Форум » Дневники тренировок » Andreich » Ответить
Andreich
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
Andreich: Суббота, 2 декабря 2017 года, 08:01. Поддержка. Зелёный чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. + 16 кг п./32, 18+18/32, 19+19/32. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, под носками доска около 2 см, (24 кг л.+24 кг п.)/42, 26+26/42, 27+27/42. 5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. 6. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 7. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 8. Растяжка. 09:28 конец тренировки. Замечания. Время подкачать ноги. Воскресенье, 3 декабря 2017 года, 05:00 (ночь на 4-е). Поддержка. Травяной напиток «Иван-чай», чабрец, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 10+10/24, 15+15/12. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 10+10/24, 15+15/10. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,12+12/54, 10+10/54. 6. Сидя на стуле, подъем коленей к груди (на пресс) 0/36. Заминка. 7. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 8. Растяжка. 05:53 конец тренировки. Замечания. Тренировка рук. Вторник, 5 декабря 2017 года, 05:04 (ночь на 6-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Кефир. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12 раз х12 подходов. 3. Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12 раз х6 подходов. 4. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 5. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 06:15 конец тренировки. Замечания. Бенефис гири 32 кг. Помахал в своё удовольствие.
Andreich: Четверг, 7 декабря 2017 года, 05:05 (ночь на 8-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд из расторопши. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/24х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(12 лев. + 12прав.) х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. 7.Сидя на стуле, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32. 8. Растяжка. 06:10 конец тренировки. Замечания. Вроде бы надо менять схему тренировок, но как-то жалко уходить с насиженного места. И наметился даже прогресс с эспандером. Суббота, 9 декабря 2017 года, 08:05. Поддержка. Кофе+какао с куркумой и корицей, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12, 14, 16, 18. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, под носками доска около 2 см, (24 кг л.+24 кг п.)/42, 26+26/42, 27+27/42, 29+29/42. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 6. Разминание пальцами теннисного мячика. 7.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 8. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 9. Растяжка. 09:53 конец тренировки. Нагрузка на ноги.
Andreich: Воскресенье, 10 декабря 2017 года, 01:53 (ночь на 29-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 24. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90. 5. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 6. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 02:59 конец тренировки. Замечания. Облегченный вариант тренировки.
Andreich: Вторник, 12 декабря 2017 года, 05:25 (ночь на 13-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Кефир. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12 раз х12 подходов. 3. Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12 раз х6 подходов. 4. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 5. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 06:28 конец тренировки. Замечания. Что-то упал энтузиазм. Просто повтор предыдущего вторника. Среда, 13 декабря 2017 года, 05:09 (ночь на 14-е). Поддержка. Кофе+какао с куркумой и корицей, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12, 24х2. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/24х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(12 лев. + 12прав.) х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. 7.Сидя на стуле, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32. 8. Растяжка. 06:06 конец тренировки. Замечания. Эспандер хорошо действует на плечи. Пока продолжу. Суббота, 16 декабря 2017 года, 06:49. Поддержка. Кофе+какао, мёд. Цитрамон ½ таб. Калия оротат 1 таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12, 14, 16, 18. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, под носками доска около 2 см, (24 кг л.+24 кг п.)/48, 26+26/46, 27+27/43, 29+29/42. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 6. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 7. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 8. Растяжка. 08:29 конец тренировки. Замечания. По плану попрыгал с гирями.
Andreich: Воскресенье, 17 декабря 2017 года, 05:06 (ночь на 18-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Калия оротат 1 таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет сидя. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 10+10/24, 15+15/12. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 10+10/24, 15+15/12. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,10+10/24, 10+10/24. 6. Сидя на стуле, подъем коленей к груди (на пресс) 0/42. Заминка. 7. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 8. Растяжка. 06:10 конец тренировки. Замечания. Тренировка рук. Появилась боль в левом запястье, результат старой травмы. Поэтому уменьшил нагрузку на кисть.
Andreich: Вторник, 19 декабря 2017 года, 05:09 (ночь на 20-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12 раз х12 подходов. 3. Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12 раз х6 подходов. 4. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 5. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 06:21 конец тренировки. Замечания. В начале интервалы отдыха на махах были менее минуты, к концу увеличились. Среда, 20 декабря 2017 года, 05:10 (ночь на 21-е). Поддержка. Кофе, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/24х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(12 лев. + 12прав.), 3 пр./(12+12)х2. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. 7.Сидя на стуле, подъем коленей к груди (на пресс) 0/42. 8. Растяжка. 06:04 конец тренировки. Замечания. Закачка плеч. Суббота, 23 декабря 2017 года, 07:54. Поддержка. Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. + 16 кг п./32, 18+18/32, 19+19/32. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, под носками доска около 2 см, (24 кг л.+24 кг п.)/42, 27+27/42, 29+29/42. 5. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 6. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 09:37 конец тренировки. Замечания. Чёта некоторый спад. Будто сила ушла куда-то. Укатали сивку крутые горки. Однако старался, как мог.
Andreich: Воскресенье, 24 декабря 2017 года, 07:12. Поддержка. Чёрный чай с имбирем, мёд. Дибазол 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 14, 16, 18, 24. 3. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90. 4. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 5. Стойка на лопатках (сарвангасана), упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 08:05 конец тренировки. Замечания. Тяга даёт неплохую встряску. Вторник, 26 декабря 2017 года, 02:02 (ночь на 27-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Гиря 16 кг, (заброс + два жима левой – перехват – заброс + два жима правой)/6, 6, 8, = 80 жимов и 40 забросов. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/100. Заминка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 02:55 конец тренировки. Замечания. Начал отходить от последней схемы тренировок. Среда, 27 декабря 2017 года, 05:25 (ночь на 28-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 5.Сидя на стуле, подъем коленей к груди (на пресс) 0/42. 6. Растяжка. 06:12 конец тренировки. Замечания. Плечи с эспандером.
Andreich: Понедельник, 1 января 2018 года, 04:52 (ночь на 2-е). Поддержка. Чёрный чай с имбирем, черника, протёртая с сахаром. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. ВСАА с вишнёвым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12 раз х12 подходов. 3. Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12 раз х6 подходов. 4. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 05:56 конец тренировки. Замечания. Не мудрствуя лукаво, повторил старый вариант тренировки. Вот и распечатали Новый год! Всем удачи и успехов во всём! Вторник, 2 января 2018 года, 05:31 (ночь на 3-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. ВСАА с вишнёвым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиря на бицепс, 16 кг/12л+12п., 16+16, 18+18. - Фр. жим стоя, гиря 16 кг/12, 16, 18. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90. Заминка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 06:31 конец тренировки. Замечания. Поиграл пудовичком, чё. Нормально так.
Andreich: Четверг, 4 января 2018 года, 04:45 (ночь на 5-е). Поддержка. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. Калия оротат 1 таб. Рибоксин 2 таб. Цитрамон ½ таб. ВСАА с вишнёвым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4, 5.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг/24х3. - Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/(12 п.+12 л.)х3. 6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. 7.Растяжка. 05:56 конец тренировки. Замечания. Неплохо прокачал широчайшие спины (крылышки). Давно уж не делал эти упражнения. Суббота, 6 января 2018 года, 07:23. Поддержка. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА с вишнёвым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 14, 16, 18, 24. 3. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90. 4. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 08:25 конец тренировки. Замечания. В завершение микроцикла тяга с протяжкой. Остальное для баловства. До этого мужика мне ещё далеко, но я старался, как мог
Chan: Андреич , у вас магазин Медведь есть? Мне у них понравились драже на травах с медом, ну и много чего другого http://shop.medved-centr.ru/shop/CID_1602_1_zhivye_vitaminy.html
Andreich: Chan пишет: магазин Медведь есть? Это вроде бы интернет-магазин. Заглянул по ссылке. Чёта цены для меня кусачие . На одном из торговых центров в Уфе ("Свердловский рынок") есть балаганчик, где торгуют мёдом и товарами пчеловодства. Там и пасусь. Рядом с ним бутик "Травы Башкортостана". Вот сегодня (хм, уже вчера) купил килограмм мёда из расторопши, масло расторопши и капсулы рыбьего жира. Тем и спасахося
Andreich: Вторник, 9 января 2018 года, 04:48 (ночь на 10-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 14, 16, 18, 24, 16, 14, 12 раз х5 = 174 маха. 3. Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы /12 раз х6 подходов. Заминка. 4. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 5. Растяжка. 05:58 конец тренировки. Замечания. Неплохая встряска для начала микроцикла.
Nik_Primopye: Andreich пишет: 12, 14, 16, 18, 24, 16, 14, 12 раз х5 = 174 маха. 12+14+16+18+24+16+14+12=126. 126 х 5=630 (?!)
Chan: 12+ 14+ 16+18+24+ 16+ 14+ (12 раз х 5) = 174 маха.
Nik_Primopye: Chan пишет: + (12 раз х 5) Вона оно как!
полная версия страницы