Форум » Дневники тренировок » Andreich » Ответить
Andreich
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
арлекино: Сергей пишет: витамины «Алфавит». На что она мне говорит типа они несертифицированы идут как бады и чего там положили и сколько неизвестно а Оба-на.
Andreich: Вторник, 11 октября 2016 года, 01:07 (ночь на 12-е). Поддержка. Какао с корицей с добавкой сухого молока, халва. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Гантели 6 кг л.+6 кг п./разводка в стороны 24, вперёд-вверх 24, в наклоне 24. Основная часть. 3,4. Суперсет. - Жим стоя, гиря 16 кг/16л.+16п., 19 кг/18+18, швунг 22 кг/12+12. - Тяга к подбородку, гиря 32 кг/16, 18, 24. 5. Растяжка. 01:55 конец тренировки. Замечания. Немного увеличил вес. Среда, 12 октября 2016 года, 05:06 (ночь на 13-е). Поддержка. Какао с корицей с добавкой сухого молока. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 16 кг/24п.+24л., 24/24+24, 32/24+24. 3. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/48, 72. 4. Растяжка. 06:01 конец тренировки. Замечания. Повтор предыдущей среды. Следил за техникой подрыва.
Andreich: Сергей пишет: птекарша говорит купи «Ундевит» или «Компливит» а я ей говорю что употребляю современные витамины «Алфавит». На что она мне говорит типа они несертифицированы идут как бады и чего там положили и сколько неизвестно а вот мол «Компливит» в два раза дешевле и качество надежное. Компливит - старая марка, ещё с советских времён. Тогда был большой выбор недорогих витаминных комплексов, стоимостью около рубля. Почему-то многие из них исчезли. То, что сейчас есть в аптеках, может оказаться просто плацебо, ибо кто их там контролирует. И почему вдруг на одном перекрестке сразу пять аптек?
Andreich: Суббота, 15 октября 2016 года, 05:44. Поддержка. Какао с корицей с добавкой сухого молока, халва. Рибоксин 2 таб. Цитрамон ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64. 4, 5. Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте, 52 кг/16, 18, 24. - Гудмонинги сидя, рессора на шее, 16 кг/24х3. 6. Обратные гиперэкстензии 0/120. 7.Растяжка. 06:45 конец тренировки. Замечания. Небольшая простуда и горло слегка побаливает. К тому же запарка на работе и дома. Ага, укатали сивку крутые горки. Сбавил нагрузку и увеличил интервалы отдыха. Тем и спасахося. Суббота, 15 октября 2016 года, 04:32 (ночь на 16-е). Поддержка. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка в драже 7 горошков. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(1-2-3-5-6-10) кг по 12 раз. Основная часть. 4. Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./90 сек, 70 сек, 60 сек. 5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (34 кг л.+34 кг п.)/24х3, (24 кг л.+24 кг п.)/60. 6.Растяжка. 05:36 конец тренировки. Замечания. Вроде немудрящая тренировка, но добавила тонус и настроение.
Andreich: Вторник, 18 октября 2016 года, 02:40 (ночь на 19-е). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Гантели 6 кг л.+6 кг п./разводка в стороны 24, вперёд-вверх 24, в наклоне 24. Основная часть. 3. Жим стоя, гиря 16 кг/16л.+16п., 21+21, 24+24. 4. Растяжка. 03:19 конец тренировки. Замечания. Что-то простуда прикручивает, поэтому интенсивные тренировки гнать не резон. Побаловаться с пудовичком – сам-то. Среда, 19 октября 2016 года, 05:01 (ночь на 20-е). Поддержка. Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(1-2-3-5-6-10) кг по 12 раз. Основная часть. 4, 5, 6.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24. - Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/24, 24, 24. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./32, 42, 12+12/32, 32. 7. Бендинг с металлическими скобами и отрезком трубки. 8. Растяжка. 05:51 конец тренировки. Замечания. Вспомнил летние тренировки рук. Самое время повторить. Прикупил пару флаконов экстракта элеутерококка. Авось поможет.
Andreich: Суббота, 22 октября 2016 года, 07:05. Поддержка. Какао с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64. 4, 5. Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте, 52 кг/16, 18, 24. - Гудмонинги сидя, рессора на шее, 16 кг/24х3. 6. Обратные гиперэкстензии 0/120. 7.Растяжка. 07:59 конец тренировки. Замечания. Поддерживающая тренировка. Воскресенье, 23 октября 2016 года, 06:04. Поддержка. Чай «Зелёный дракон» с имбирем и мёдом. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(1-2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4. Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./100 сек, 80 сек, 75 сек. 5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (34 кг л.+34 кг п.)/28, 32, 32, (24 кг л.+24 кг п.)/64. 6.Растяжка. 07:23 конец тренировки. Замечания. В последний раз после фермера побаливали трапециевидные мышцы.
Andreich: Вторник, 25 октября 2016 года, 02:16 (ночь на 26-е). Поддержка. Чай «Иммунофит» с мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, диск 10 кг/ 24, 24, 24. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24. - Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/16, 8+8/16, 10+10/12. 6. Растяжка. 02:56 конец тренировки. Замечания. Летнее дежавю на плечи. Среда, 26 октября 2016 года, 05:12 (ночь на 27-е). Поддержка. Чай «Иммунофит» с мёдом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/120. 3. Вращения кистями гантелей 2х(1-2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4, 5, 6.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24. - Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/24, 24, 24. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 6 кг л.+6 кг п./24, 12+12/24, 32, 36. 7. Растяжка. 05:53 конец тренировки. Замечания. Тренировка рук. Суббота, 29 октября 2016 года, 06:16. Поддержка. Чай «Зелёный дракон», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64, на шее гантель 6 кг/54, 10 кг/42. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64, на груди гантель 6 кг/42, 10 кг/32. 4, 5. Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте, 52 кг/18, 21, 24. - Гудмонинги сидя, рессора на шее, 16 кг/24х3. 6. Обратные гиперэкстензии 0/120. 7.Растяжка. 07:51 конец тренировки. Замечания. Спина и пресс. Увеличил интервалы отдыха, поэтому тренировка несколько растянулась.
Andreich: Воскресенье, 30 октября 2016 года, 06:10. Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/150. 3. Вращения кистями гантелей 2х(1-2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4. Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./110 сек, 85 сек, 80 сек. 5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (34 кг л.+34 кг п.)/28, 32, 32, (24 кг л.+24 кг п.)/72. 6. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42, 54, .64. 7.Растяжка. 07:57 конец тренировки. Замечания. Заметно забились предплечья. Неплохая схема тренировки, но, наверное, пора менять.
Andreich: Вторник, 1 ноября 2016 года, 01:58 (ночь на 2-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/150. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./32, 6+6/32, 8+8/18, 10+10/12. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./32, 6+6/32, 8+8/18, 10+10/12. - Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./32, 6+6/24, 8+8/18, 10+10/12. 6. Растяжка. 02:46 конец тренировки. Замечания. Первый день микроцикла – закачка плеч, как слабое звено. Среда, 2 ноября 2016 года, 05:25 (ночь на 3-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/160. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/(32 раза + 30 секунд отдых)х3 = 96 махов. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/72. 5. Растяжка. 06:05 конец тренировки. Замечания. Пока тренировки по сокращенной программе. Может взять на аватар?
Сергей: Andreich пишет: Может взять на аватар? Очень симпатичный аватар! И главное, Andreich, вы во многом похожи. В смысле по внутреннему стержню.
Andreich: Пятница, 4 ноября 2016 года, 05:55 (ночь на 5-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей, мёд. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз. Основная часть. 3.Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, гиря 16 кг/12л.+12п., 16+16. 4. Бендинг с металлическими скобами. 5.Растяжка. 07:12 конец тренировки. Замечания. Скромненький такой неспешный техничный толчок. Накопилась усталость, даже в праздник пришлось идти на работу. И самое противное – вставать в 8 утра.
Andreich: Воскресенье, 6 ноября 2016 года, 07:00. Поддержка. Чёрный кофе с корицей, мёд. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64, на шее гантель 6 кг/64, 10 кг/42. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64, на груди гантель 6 кг/54, 10 кг/36. 4. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3. 5 Растяжка. 08:19 конец тренировки. Замечания. Тяга с протяжкой хорошее упражнение, работает почти всё. [url=http://radikal.ru][/url]
Сергей: В скрытом тексте Andreich приводит таблицу расхода калорий. Из которой я понял что самое полезное занятие из приведенных там будет - Хатха Йога, поскольку сбережет мне максимум калорий которые можно будет потом потратить на гиревую тренировку(Р, Т, ДЦ). Ведь невозможно же предположить что наша физкультурная группа имеет своей целью простое похудение и лечение целлюлита.
Andreich: Вторник, 8 ноября 2016 года, 01:46 (ночь на 9-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей, мёд. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/150. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4, 5, 6.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24. - Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/24, 24, 24. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 12+12/32, 36. 7. Бендинг с металлическими скобами и отрезком трубки. 8. Растяжка. 02:45 конец тренировки. Замечания. Хватило сил только на тренировку рук. Среда, 9 ноября 2016 года, 01:52 (ночь на 10-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/160. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/(32 раза + 30 секунд отдых)х4 = 128 махов. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/84. 5. Растяжка. 02:30 конец тренировки. Замечания. Вроде неплохо помахал двухпудовкой.
Andreich: Суббота, 12 ноября 2016 года, 07:22. Поддержка. Чёрный кофе с корицей, мёд. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3.Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./28, 10+10/28, 12+12/16, гиря 16 кг/16л.+16п. 4. Бендинг с металлическими скобами. 5.Растяжка. 08:41 конец тренировки. Замечания. На последних подходах в толчке техника начинает портиться. Значит, пока за количеством сильно не гонимся. Воскресенье, 13 ноября 2016 года, 05:05. Поддержка. Чёрный кофе с корицей, мёд. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64, на шее гантель 6 кг/64, 10 кг/48. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64, на груди гантель 6 кг/64, 10 кг/42. 4. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3. 5 Растяжка. 06:34 конец тренировки. Замечания. Скушал весь «Ундевит», думаю, что использовать дальше. Просмотрел пару роликов о витамине Д3. Легальный СТЕРОИД для НАТУРАЛЬНОГО ТРЕНИНГА https://www.youtube.com/watch?v=DiQXNXYm7kk 4 СЕРЬЁЗНЫЕ ПРИЧИНЫ принимать ВИТАМИН D он УБИВАЕТ ЖИРЫ оберегает простату, кости, мышцы https://www.youtube.com/watch?v=LsO0PMP5phA
полная версия страницы