Форум » Дневники тренировок » Andreich » Ответить
Andreich
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
Сергей: Этот витамин Д пока я летом принимаю в виде загара то у меня стабильно хорошее восстановление и пруха на тренировках. Так что подтверждаю на все 100% его пользу. Не знаю точно будет ли аптечный препарат таким же эффективным. Надо купить еще раз попробовать сравнить. Благодарю за напоминание.
Сергей: Всё купил Кальций Д3 Никомед. Пока ни разу такой не пробовал. Буду по 1 таблетке в день вместо рекомендованных 2 ибо дорого стоит во первых и во вторых если начнет заклинивать суставы или сосуды кальцием чтоб успеть убежать этого. Я пробовал какой то жидкий витамин Д без всякого кальция а это аптекарша успела купить меня на свою рекламу.
Andreich: Вторник, 15 ноября 2016 года, 02:47 (ночь на 16-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/21, 10+10/16. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/21, 10+10/16. - Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/21, 10+10/12. 6. Растяжка. 03:32 конец тренировки. Замечания. Неплохая схема для плеч, но, похоже, уже исчерпала себя. Среда, 16 ноября 2016 года, 05:07 (ночь на 17-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/140. Основная часть. 3.Рывок, гиря 16 кг/12п.+12л., забросы к груди 24 кг/10+10, махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/32 раза. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90. 5. Растяжка. 05:59 конец тренировки. Замечания. Немного рывка. Для тонуса достаточно. Суббота, 19 ноября 2016 года, 07:06. Поддержка. Чёрный кофе с корицей, мёд. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3.Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./32, 10+10/32, 12+12/18, гиря 16 кг/12л.+18п. 4. Бендинг с металлическими скобами. 5.Растяжка. 08:10 конец тренировки. Замечания. Отдых между подходами толчка до восстановления дыхалки. Обошел ближайшие аптеки, в первой из них рыбьего жира в капсулах не оказалось. В следующей были на выбор «Рыбный жир в капсулах» и довольно дорогая фигня (278р.) под названием «Кардионормин». Пытался убедить девочку-фармацевта, что рыбий жир и рыбный жир не одно и то же. Она так мило улыбалась, что мне стало неудобно ничего не взять, и купил этот самый «Кардионормин». Хотя, ИМХО, от таких названий тянет запахом шарлатанства. 30 таблеток по 700 мг, половину уже слопал. В другой аптеке оказался тот самый рыбий жир в капсулах, который я покупал раньше. Взял пару коробочек. Заодно прихватил упаковку «Селмевита».
Andreich: Сергей пишет: а это аптекарша успела купить меня на свою рекламу. Они такие...
Сергей: Я уже ширнулся этим Д3 и жду теперь приход и пойду сразу поговорить на параллельный форум, но озадачился сильно чем же отличается рыбий жир от рыбного жира ? и что я съел ранее?, ведь коробки не осталось. Я всегда думал что если рыбу кушать то там и жир этот есть. Но рыбу часто готовить не будешь!
арлекино: Сергей пишет: чем же отличается рыбий жир от рыбного жира Сегодня схожу поищу. Купил Компливит. Буду тож заряжаться.
Andreich: Воскресенье, 20 ноября 2016 года, 07:08. Поддержка. Зелёный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64, на шее гантель 6 кг/64, 10 кг/48. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64, на груди гантель 6 кг/64, 10 кг/42. 5. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3. 6 Растяжка. 08:33 конец тренировки. Замечания. Вроде бы тренировка из разряда лёгких, но почему-то устал к концу. О рыбьем жире полно инфы, к примеру, на Яндексе: http://www.rasteniya-lecarstvennie.ru/3616-rybiy-zhir-v-kapsulah-instrukciya-po-primeneniyu-primenenie-polza-protivopokazaniya-sostav-svoystva.html «Для людей пожилого возраста польза жира вообще колоссальна, он им просто незаменим, так как улучшает умственную деятельность. Последние исследования ученых доказали огромную роль его в предотвращении болезни Альцгеймера, особенно на ранней стадии. Доказано также, что рыбий жир способен значительно улучшать работоспособность мозга. Прием 1капсулы рыбьего жира в день является лучшей профилактикой старческого слабоумия». http://subscribe.ru/group/tyi-zhenschina--vse-o-chem-dolzhna-znat-nastoyaschaya-zhenschina/4906409/ Рыбий жир и рыбный жир - как отличить? В этом отношении лучше всех уважаемому kange. В Прибалтике свежая рыбка не проблема. Самые зимние витамины – это С и D. Витамин С быстро исчезает в продуктах питания, а дефицит D из-за недостатка солнышка.
арлекино: Значит мне попадался пока рыбный жир. А рыбий, т.е. печень, и так время от времени едим.
арлекино: Рыбий жир и рыбный жир - как отличить? Всё таки у нас продают "рыбий", а не "рыбный". С Омегой-3. Кто-то что-то путает. Производителю незачем подменять название, а интернет-статье легко.
Andreich: Вторник, 22 ноября 2016 года, 02:57 (ночь на 23-е). Поддержка. Чёрный кофе «Мокка»с корицей «Камис», мёд. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/160. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4, 5, 6.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24. - Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/24, 24, 24. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 13+13/24, 24. 7. Бендинг с металлическими скобами и отрезком трубки. 8. Растяжка. 03:50 конец тренировки. Замечания. Тренировка рук. И ничего более. Среда, 23 ноября 2016 года, 04:58 (ночь на 24-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/164. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/(32 раза + 30 секунд отдых)х4 = 128 махов. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90. 5. Растяжка. 05:37 конец тренировки. Замечания. На рывок не хватило энтузиазма. Помахать гирей тоже неплохо.
Andreich: Суббота, 26 ноября 2016 года, 06:01. Поддержка. Чёрный кофе с корицей, мёд. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3.Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./32, 10+10/32, 12+12/21, гиря 16 кг/16л.+16п. 4. Бендинг с металлическими скобами. 5.Растяжка. 07:32 конец тренировки. Замечания. Прекращал толчок, как только начинала ухудшаться техника.
Andreich: арлекино пишет: Всё таки у нас продают "рыбий", а не "рыбный". С Омегой-3 Кароч, рыбий жир - это витамины А и Д, долго его употреблять не гоже - будет передоз. рыбНый жир - это омега-3, можно хавать его без ограничений. Скушал "Кардионормин", решил немного переждать и взяться за рыбий жир в капсулах. Омегу-3 пока беру из льняного и рыжикового масла.
Andreich: Суббота, 26 ноября 2016 года, 04:50 (ночь на 27-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей, мёд. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./120 сек, 90 сек, 85 сек. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (34 кг л.+34 кг п.)/32, 36, 42, (24 кг л.+24 кг п.)/72. 5. Гантели на бицепс 6 кг л.+6 кг п./50. 6. Растяжка. 06:02 конец тренировки. Замечания. Прилично забились предплечья, немного голени. На бицепс – просто из любви к искусству. Усталость чувствуется, хотя необходимость в ранних подъёмов по утрам вроде пропала. Поэтому неспешная тренировка к чему душа лежит.
Andreich: Вторник, 29 ноября 2016 года, 04:43 (ночь на 30-е). Поддержка. Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/24, 10+10/21. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/24, 10+10/21. - Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/24, 10+10/16. 6. Растяжка. 05:44 конец тренировки. Замечания. Плечи, как и ранее в этот день. Среда, 30 ноября 2016 года, 05:03 (ночь на 1-е декабря). Поддержка. Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/72. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/100 4, 5.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24, 64/18, 72/12. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. 5. Растяжка. 06:02 конец тренировки. Замечания. Спина, не очень напряжённо. Суббота, 3 декабря 2016 года, 06:23. Поддержка. Чай «Зелёный дракон» с халвой. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Гиря 16 кг, (заброс + два жима левой – перехват – заброс + два жима правой)/6, 6, 12, =96 жимов и 48 забросов. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/100. 5 Упражнения на растяжку. 07:35 конец тренировки. Замечания. Поиграл пудовичком в своё удовольствие.
Andreich: Воскресенье, 4 декабря 2016 года, 06:10. Поддержка. Чёрный кофе с корицей, 2 пряника. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/18, 21, 24. - Разгибания назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 12, 18. 5 Однорукий фермер, гиря 32 кг в правой руке 2 мин, 1 минута перерыв, в левой 2 мин. 6. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/60. 7.Растяжка. 07:25 конец тренировки. Замечания. Работа в основном с тяжёлыми гирями.
полная версия страницы