Форум » Дневники тренировок » Andreich » Ответить
Andreich
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
арлекино: Andreich пишет: Чёрный кофе с корицей, 2 пряника. Интересно.
Andreich: арлекино пишет: Andreich пишет: цитата: Чёрный кофе с корицей, 2 пряника. Интересно. Дык ить тоже углеводы . Мёд кончился, зарядился подручными средствами.
Сергей: Чёрный кофе с корицей, 2 пряника. Пряники если тульские то входят в список запрещенных препаратов WADA, но по мне так лучше фруктовый сок. Иногда даже не хотел тренироваться а сок фруктовый выпил, фрукту съел и глядишь энергия появилась. С фруктового сока энергии мало но она какая то легкая, ясная, творческая. Но насыщения мало.
арлекино: Сергей пишет: Но насыщения мало. Сок разбавили. Andreich пишет: Дык ить тоже углеводы Лишь бы не в талию.
Andreich: Вторник, 6 декабря 2016 года, 04:45 (ночь на 7-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12, 14, 16. 4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3. 5. Фиксация стойки (НПФ) для толчка, гири 16 л.+16 п./(1 минута + минута отдых)х3. 6.Растяжка. 05:48 конец тренировки. Замечания. Силовой вариант тренировки. Среда, 7 декабря 2016 года, 04:54 (ночь на 8-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24, 64/18, 72/12. 4. Тяга с протяжкой к подбородку, гиря 32 кг/24х3. 5. Махи низкие, гири 24 кг л. + 24 кг п./18, 12, 10. 6.Растяжка. 05:54 конец тренировки. Замечания. Закачка спины. Ролик, который показался интересным: https://www.youtube.com/watch?v=mdXgREkGaD0 Какие добавки нужны современному человеку: типичные ошибки и Anti-Age терапия (часть 2)
Andreich: Суббота, 10 декабря 2016 года, 06:22. Поддержка. Чёрный кофе с корицей, халва. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./24, 32, 52. 4. Пулловер, рессора 16 кг/ 24, 32, 42. 5. Отжимания от скамейки в упоре сзади, рессора на бедрах 16 кг /32х3. 6.Растяжка. 07:47 конец тренировки. Замечания. Давно уж не делал жимы лёжа. Холодно было на уровне пола, даже появилась какая-то нехорошая боль в груди. Прошлым утром было около минус 25, сейчас резко потеплело, всего минус 8. Отогреваюсь зелёным чаем с халвой.
арлекино: Andreich пишет: кубинские вращения, Посмотрел в гугле. Похоже на L-разводку. У Стюарта правда другая разводка, стоя- к себе внутрь, лежа- наружу. Все упражнения хороши.
Andreich: Воскресенье, 11 декабря 2016 года, 06:19. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64, на шее гантель 6 кг/64, 10 кг/54. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64, на груди гантель 6 кг/64, 10 кг/48. 5. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3. 6 Растяжка. 07:35 конец тренировки. Замечания. Решил поработать на поясницу и пресс.
Andreich: арлекино пишет: Похоже на L-разводку. Существует серия подобных упражнений на закачку глубоких мышц плеч. С гантелями, резиной и т.п. L-разводка - одно из них.
Andreich: Вторник, 13 декабря 2016 года, 04:17 (ночь на 14-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей, мёд. Компот из свежезамороженной вишни и яблок. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./16, 18+18/12, 14. 4. Гиря на бицепс, 16 кг/(16л+16п.)х3. 5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90. 6.Растяжка. 05:34 конец тренировки. Замечания. Немного швунговал, но это не беда . Завалялись в холодильнике яблоки, по лени долго их не использовал, и многие испортились. Вот, наконец, сварил замечательный компот из того, что уцелело. Селмевит кончается, ундевита ещё много. Вспомнил про капсулы рыбьего жира.
Andreich: Среда, 14 декабря 2016 года, 04:54 (ночь на 15-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей, компот из свежезамороженной вишни и яблок, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз. Основная часть. 4. Тяга к поясу в наклоне, гиря с довесками 32 кг/12п.+12л., 42/12+12, 52/12+12. 5. Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п.+16 л., 18+18, 24+24. 6.Растяжка. 05:59 конец тренировки. Замечания. Простые упражнения с тяжёлой гирей.
kange: Andreich пишет: Тяга к поясу в наклоне, гиря с довесками 32 кг/12п.+12л., 42/12+12, 52/12+12. Одной рукой?
арлекино: kange пишет: Одной рукой? Почему нет. Andreich такой.
Andreich: kange пишет: Одной рукой? Да, одной. Может, не очень чисто .
kange: Ни хрена себе Тягать полтинник одной рукой в таком возрасте - Вы ж Сергею всю статистику портите беру на заметку
полная версия страницы