Форум » Дневники тренировок » Andreich » Ответить
Andreich
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
Сергей: Да Andreich силен во всяких тягах , но статистику он не портит потому что если посмотришь его дневник то увидишь запись про тягу когда помоложе был то зашел в зал хотел потянуть 140 а вытянул 160. Вот ну и теперь до 120 изредка забирается!, хоть тренировки не прекращал - возраст батенька, ничего не попишешь подтверждение статистика-неумолима, да еще какое. И Nic и Сhan её подтверждают. Вот надеюсь Chan на меня не обидится что привожу его пример. Последние годы стоит у него результат и все труднее его удерживать(собственные слова не мои) хотя силовые курсы он отчаянные применял- не пошло. А было бы ему сейчас 30 лет, то без всяких курсов от балды он за полгодика эти 10 кг накинул бы. Со мной на заводе когда то слесарь работал у него жим 175 и я уверен что Chan пожалуй даже более талантлив, но позновато взялся, тот Борис в 28 лет начал( тоже конечно позновато, но на 20 с лишним лет раньше).
Andreich: Воскресенье, 18 декабря 2016 года, 06:06. Поддержка. Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб. Компот из свежезамороженной вишни и яблок. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/160. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4. Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./120 сек, 90 сек, 90 сек. 5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (34 кг л.+34 кг п.)/32, 34, 36, (24 кг л.+24 кг п.)/72. 6. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90. 7.Растяжка. 07:42 конец тренировки. Замечания. Появилась боль в правой части поясницы. Возможно, из-за прохлады в прихожей, где я занимаюсь. Растирал роликовым массажёром, в перерывах накидывал одеяло. У Валентины Алфёровой появилось множество роликов. С интересом просмотрел вот этот. https://www.youtube.com/watch?v=U6qdTK-Ub8U Как удержать молодёжь в гиревом спорте? Вопрос-ответ. Валентина Алфёрова. Основная мысль в том, что тренировка не должна быть однообразной. У неё гири – только 30%, остальное лыжи, кроссы, подтягивания, атлетические упражнения.
Andreich: Сергей пишет: хотел потянуть 140 а вытянул 160. Вот ну и теперь до 120 изредка забирается От 130 кг к 160 я шел по методике Яска Парвиайнена, но дошел только до 155 кг. На тягах более 100 кг появлялись неприятные ощущения в голове, возможно, из-за натуживания. Поэтому последнее время решил от этого упражнения воздержаться. Хотя могу навешать на лом до 122 кг . ИМХО, силовые упражнения можно периодически добавлять, но лихачество тут ни к чему. За основу сейчас взял многоповторный вариант упражнений с относительно небольшими весами, но до отказа или близко к тому. Так сложилось на интуитивном уровне.Как поют в песне, "Не нужен нам берег турецкий, и Африка нам не нужна".
Andreich: Вторник, 20 декабря 2016 года, 04:38 (ночь на 21-е). Поддержка. Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб. Компот из свежезамороженной вишни и яблок. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/72, на шее гантель 6 кг/72, 10 кг/64. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/72, на груди гантель 6 кг/72, 10 кг/54. 5. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3. 6.Обратные гиперэкстензии 0/100. 7 Растяжка. 05:50 конец тренировки. Замечания. Стоит ослабить внимание, и боль в пояснице снова появляется. Вывел гиперэкстензии в начало микроцикла. Среда, 21 декабря 2016 года, 05:17 (ночь на 22-е). Поддержка. Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – на бицепс - кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./18, 18+18/12, 19+19/10. 4.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90. 5.Растяжка. 05:59 конец тренировки. Замечания. Докушал селмевит и одну упаковку капсул рыбьего жира. С капсулами пока решил сделать перерыв. Пока доедаю остатки ундевита. Молоко с куркумой и мёдом – это рецепт аюрведы.
Andreich: Сергей пишет: силен во всяких тягах Сегодня ночью по ТК "Культура" был фильм о бодибилдинге. Вспомнили Евгения Сандова, Юрия Власова, Арнольда Шварценеггера. К сожалению, смотрел не с начала. Так вот, от чего умер Евгений Сандов. По пьянке он с компанией ехал на автомобиле и машина съехала в кювет. По просьбе компании он вытянул машину из кювета одной рукой, после чего у него случился инсульт и он вскоре умер в возрасте 58 лет. Такая вот мораль относительно тяги с большими весами .
Сергей: Andreich пишет: после чего у него случился инсульт и он вскоре умер в возрасте 58 лет. Фильм не смотрел, но объясняю этот случай возрастом Сандова, потому что при натуживании всегда возарастает давление и сосуды головы потерявшие эластичность к 58 годам не выдержали. Я сейчас на себе наблюдаю подобные симптомы- затруднения со стойкой на голове или на руках по этой же причине - возникает дискомфорт и головокружение. Хотя по правде сказать стоял на голове до 15 мин. раньше и хоть бы хны а теперь боюсь больше 30 сек. Моя знакомая в Киеве 52 года занимается йогой и стоит по полчаса(на голове или на лопатках) говорит мне наращивай смело время. Но я ей написал что в 52 года тоже стоял и тоже легко наращивал а сейчас боюсь инсульта хотя мышцы держат легко без всякого напряга. Тоже и на руках - очень правда давно в 20 лет примерно делал 77 шагов ходьбой на руках и даже не помню чтобы мне тогда было неприятно голове, только мышцы и координация. В данный же момент - главный мой ограничитель стойки на руках (у стены по пенсионерски) именно головокружение и боязнь нанести себе вред.
Chan: Andreich пишет: По пьянке Andreich пишет: вытянул машину из кювета одной рукой Andreich пишет: в возрасте 58 лет. По пьянке лучше вообще ничего не делать, в любом возрасте. Сергей я вообще не понимаю , зачем стоять на голове?
Сергей: Chan пишет: Сергей я вообще не понимаю , зачем стоять на голове? Вообще теоретически считается что это лечение моего варикоза и борьба против возможного тромбоза голени. Но это теоретически а практически я этого не заметил из-за маленького времени стояния на голове в данный период жизни. Сейчас мне больше подходит легкое упражнение которое и вам всем рекомендую а именно: просто лечь на спину и подняв ноги облокотить их на стену. Вот здесь на голову не давит(почти не давит), но циркуляция дренаж крови с поврежденных вен голеней можно делать долго.Это также помогает отдыху ног после длительной ходьбы или бега.
kange: Andreich пишет: Молоко с куркумой и мёдом – это рецепт аюрведы. А я думал, что за странный напиток, я куркуму просто в обычный чай добавляю.
Сергей: А я куркуму добавляю в крахмальные блюда. Например с рисом или картофелем. А молоко куркума наверное может створожить, потому что у нее вяжущий вкус.
Andreich: kange пишет: я куркуму просто в обычный чай добавляю В чай я иногда кладу имбирь, но тут главное не переложить, иначе перебивается вкус чая. В кашку (гречку или рис) кладу немного карри. Сергей пишет: больше подходит легкое упражнение Одно время тоже делал сиршасану и сарвангасану (типа свечку). Оно верно, что с возрастом надо бы избегать крайностей.
Andreich: Прпусщенная запись тренировки Суббота, 17 декабря 2016 года, 06:10. Поддержка. Чёрный кофе, компот из свежезамороженной вишни и яблок, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз. Основная часть. 3.Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./32, 10+10/32, гиря 16 кг/16л.+16п. 4.Махи низкие, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3. 5.Растяжка. 07:19 конец тренировки.
Andreich: Суббота, 24 декабря 2016 года, 06:54. Поддержка. Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб. Компот из свежезамороженной вишни и яблок. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24. - Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/24, 24, 24. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,12+12/24, 32, 36. 6. Бендинг с металлическими скобами и отрезком трубки. 7. Растяжка. 08:22 конец тренировки. Замечания. В последний момент изменил схему тренировки и решил подкачать руки. Воскресенье, 25 декабря 2016 года, 05:44. Поддержка. Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб. Компот из свежезамороженной вишни и яблок. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз. Основная часть. 3.Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./42, 10+10/36, гиря 16 кг/18л.+18п. 4.Махи низкие, гиря 32 кг/16п.+16л., 18+18, 21+21. 5.Растяжка. 07:17 конец тренировки. Замечания. На махах подражал Антону: Kettlebell Swings with Anton Anasenko / Махи гирей с Антоном Анасенко https://www.youtube.com/watch?v=kOKHlc8EK8o Чёта трень шла немного через силу. При смене руки на махах делал небольшой перерыв.
арлекино: Andreich пишет: Махи гирей с Антоном Анасенко Ну, да: спина, ноги, кисть. Сам буду делать забросы на грудь двух- полцикла, также тренит спину и руки. А ещё следует различать эти махи в зависимости от типа рывка. 1) с расслаблением в замахе назад и спереди, 2) постоянное натяжение(прокачка) гирей руки- вариант Денисова.
Andreich: арлекино пишет: А ещё следует различать эти махи в зависимости от типа рывка. Персональный сайт Лариной Марии о гиревом фитнесе и спортивном питании http://girevichka.ru/ Свинги: первое упражнение с гирей http://girevichka.ru/blog/svingi_pervoe_uprazhnenie_s_girej/2014-10-16-146 Махи с гирей или свинги: как правильно? http://girevichka.ru/blog/makhi_s_girej_ili_svingi_kak_pravilno/2013-10-28-93 12 видов свингов – хороших и не очень http://girevichka.ru/blog/12_vidov_svingov_khoroshikh_i_ne_ochen/2015-03-29-154 16 видов свингов с гирей http://girevichka.ru/blog/16_vidov_svingov_s_girej/2014-04-22-126
полная версия страницы