Форум » Дневники тренировок » Chan (продолжение) » Ответить
Chan (продолжение)
Chan: Возраст 58. вес около 100 кг. Регулярные тренировки с 2010 года. Жим лежа, русский жим, с 2014 начал тренировки с гирями.
арлекино: Chan пишет: Р13кг - 202( 108п+94л) 10мин. Т2х13кг - 108 (10мин). Хорошо! Как у меня с 26-ками. Вот так вот, Сергей, работай и пройдешь свои уровни, и будет на твоей улице салют. sergey1 пишет: до заключительного 16 кг для ветеранов от 60 лет. Почему? Я же писал, что если в положении прописано, тогда да. А так хоть 32 поднимай. У Ежова деды в 65 лет рвут 32-ку.
sergey1: Да я то же рву 32 шку , а смысл?
арлекино: Ток они 50/50.
sergey1: арлекино пишет: Ток они 50/50 Нет Р 32 = 50+50 мне уже недоступно! Я вырвал 8+8 и остановился почему? Сила вроде росла тогда (тогда 1 раз в 2 недели рвал в тренажерке и каждую треню удавалось прибавить). Потому что месяца за 3 до этого я уже запоролся на Р 24 = 52 и сердце кололо 3 дня. Прочитал у Селуянова "Сердце не машина" и решил испугаться заранее. Поэтому то я Р 32 и прекратил заблаговременно. Ведь одна минута под нагрузкой сердце не грузит вот я до минуты и дошел(ну чуть больше) ибо следующий участок от 1 мин. до 4 мин.- самый убийственный для сердца - закисление пока не выйдешь на аэробный режим после 4х минут. Может и начну еще если пример увижу живой , например Chan купит гири 32 и начнет их поднимать, ну тогда и мне уже отказываться будет неудобно, что ж буду тогда и я пытаться. А так у нас снаряд рекомендованный медициной -16 кг Я вообще подумываю перейти на кистевую тягу гири и с собачкой ходить с пульсометром и тренировки через 72 часа.
Chan: sergey1 пишет: например Chan купит гири 32 и начнет их поднимать Две по 16кг толчок - это и есть 32кг, так что я уже...
sergey1: Chan пишет: Две по 16кг толчок - это и есть 32кг, так что я уже... Вот это другое дело. 2х16 толчок и я пытаюсь освоить пока 15 раз поднял в 2016 году.
sergey1: арлекино пишет: У Ежова деды в 65 лет рвут 32-ку. Надо посмотреть как Ежовские деды рвут, а вот те видео что я смотрел без слез смотреть нельзя: руки в локтях кривые как после переломов, плечи не втыкаются, спины не гнуться, ноги не распрямляются, скорости нет но правда рвут. И зачем это надо? При таком состоянии суставов полезней работать не до отказа а до прогрева и с максимально хорошей техникой чтоб не усугублять проблемы опорно-двигательного аппарата. Хотя если в кайф идет то можно и делать а почему нет? Все равно ничто ни вечно под Луной. Просто чуть раньше крякнешь от таких занятий спортом-делов то!
арлекино: sergey1 пишет: Надо посмотреть как Ежовские деды рвут Я читал в протоколах. Номинация- гиря и упражнение на выбор, кажется.
sergey1: Ладно заставили рвать 32 кг , только как начать? Была бы 28 кг. Я год назад начинал так как не было переходной гири то с 1 раз и то вначале не тянул. Сперва правой разок, на следующую трень левой 1 раз, потом 2 и так не спеша да еще и редко раз в 2 недели продолжал. Дома тогда гири не было и я иногда махи дома делал в одну руку брал 2х16 чтоб имитировать 32. Сейчас наверное тоже буду редко и с 1 раз начну чтоб из колеи решения своих задач не выбивала, потому что целый год или больше я за нее не брался в рывке и сейчас аж страшно. Может и начну сперва в тренажерке потому что силовуху я решил редко делать - 1 раз в 2 недели.
Chan: 23.01.2017. Жим лежа 60кг х 10. 80кг х 5. 85кг х 4, 4, 4, 4. Р13кг - 10п+10л, 15п+15л. 16кг - 10п+10л. Т2х13кг - 10, 15. Т2х16кг - 10, 10. Т2х16кг х 68 (8 минут). Темп 8, кроме первой(10) и последней(10) минуты. Нормально получилось, в следующий раз попробую 10 минут в низком темпе.
sergey1: Да, здорово , особенно то что на последней минуте смог ускориться значит есть еще порох в пороховицах. А рекорд твой в толчке не помню потому что сам раньше только рывок делал. Чёта припоминаю что ты толкал около 80 раз вроде бы двумя руками а может одной? Теперь то у меня память на толчок заработала потому что сам тоже взялся. На той неделе хочу пробовать до предела.
Chan: 25.01.2017. Жим лежа 60кг х 10,10, 10,10,10. Р13кг - 10п+10л, 15п+15л. 16кг - 10п+10л. Т2х13кг - 10, 15. Р16кг - 90п+82л . (172, 10мин). Пульс задрал аж до 160, но через 3 минуты был уже 112. Конечно такой темп пока для меня высоковат, но кисти гирю удержали. Ура!
sergey1: Р16кг - 90п+82л . (172) Chan пишет: Пульс задрал аж до 160 По пульсометру или по секундомеру сам мерил? Для нас это предельный пульс 220-60 = 160, но кратковременно задрать думаю нормально и естественно. Да и в норму пульс пришел быстро что дополнительно подтверждает безопасность максимального пульса. Вот интересно на какой минуте пульс взлетает до предела?, ибо сам мерить не умею. У меня по ощущениям так уже на 5й минуте достигаю максимума потом после перехвата вроде бы на 6й минуте малость уменьшается и снова в рост.
арлекино: sergey1 пишет: По пульсометру или по секундомеру сам мерил Про замеры пульса во время трени Анискин говорит- лажа. Как будто меня ранее скопировал, но я на интуиции к этому пришел, а он более подкован. Нужны одинаковые условия на какой-то промежуток времени, несколько месяцев, чтобы определить- идёт адаптация организма, падает пульс, или нет. А условий много, в нашем случае: вес гири, темп, время подхода, неизменность разминки к нему, одинаковый отдых меж тренями, т.е. восстановление- сон, питание, не болеть и пр. И спустя месяцы одинаковых тренировок можно будет сказать по замеру пульса есть улучшение или нет. sergey1 пишет: У меня по ощущениям так уже на 5й минуте достигаю максимума потом после перехвата вроде бы на 6й минуте малость уменьшается и снова в рост. Оно и понятно. Рвёшь максим на первой, слабеет кисть, ещё чего, напрягаешься, пульс растёт. Перехват, кисть по началу не напрягает, делается всё легко, пульс падает. потом всё повторяется.
Chan: арлекино пишет: А условий много, в нашем случае: вес гири, темп, время подхода, неизменность разминки к нему, одинаковый отдых меж тренями Вот, вот. Чуть изменил темп или вес и всё изменится. Просто раньше такой пульс у себя не мерял, через минуту он сильно падает. sergey1 пишет: сам мерил? Сам, пульсометра нет.
Chan: 27.01.2017. Жим лежа 60кг х 10, 15, 15, 15, 15. Р13кг - 10п+10л, 15п+15л. Р16кг - 10п+10л. Т2х13кг - 10, 15. Т2х16кг - 10. Р20кг -10п+10л. Т2х20кг - 10. Т2х13кг - 72(5мин).
Chan: 30.01.2017. Жим лежа 60кг х 5, 10. 80кг х 5. 90кг х 4. 100кг х 3. 105кг х 2. 110кг х 2, 2, 4. Начал подготовку к ветеранским соревнованиям в феврале по одиночному жиму . Р13кг - 10п+10л, 10п+10л. Р16кг - 10п+10л. Т2х13кг - 10, 10. Т2х16кг - 10. Т2х16кг - 90(10 мин).
арлекино: Chan пишет: Начал подготовку к ветеранским соревнованиям в феврале по одиночному жиму . Тогда гири пусть отдохнут. Рывочек можно лёгкий на заминку.
арлекино: Chan пишет: Т2х16кг - 90(10 мин). Пример Алексею, что можно и две 16-ки толкать долго.
sergey1: Chan пишет: Т2х16кг - 90(10 мин). А темп был 8,5 на последней прикидке но теперь даже 9, и не пришлось сбавлять. И рекорд свой сбил но точно не помню то ли 84, то ли 86 , то ли 82 было. Я еще тогда обратил внимание что сколько жмешь лежа штангу 55 кг и столько раз примерно толкаешь. С рекордом поздравляю, но кровь сдай на допинг контроль - ишь и время прибавил и темп-такое только у молодых бывает. Наверняка в анализах обнаружат и халву и куркуму и гранатовый сок. А сейчас даже компливит запретили из-за кобальта. Но будем еще ждать что скажет насчет рекорда skameykin22.
Chan: арлекино пишет: Тогда гири пусть отдохнут. Рывочек можно лёгкий на заминку. Совмещать конечно не получится, оставлю легкие гири для разминки -заминки. sergey1 пишет: А темп был 8,5 на последней прикидке но теперь даже 9 Темп был 8(с 3 по 9 минуты), ну и еще 12 на первой и последней минуте,а на второй 10. sergey1 пишет: но кровь сдай на допинг контроль Фиг вам, мельдоний наше всё!!! Компливит ещё в прошлом году кончился. Ем аскобинку с глюкозой и мандарины.
Chan: 01.02.2017. Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10, 10. Р13кг - (10п+10л ) х 5. Т2х13кг - 10, 10, 10, 10, 10. Жим ,толчок и рывок всё по 5 подходов. Чистая разминка после тяжёлого понедельника.
Chan: 03.02.2017. Жим лежа 60кг х 10, 10. 80кг х 5 . 90кг х 5, 8, 13, 12. 80кг х 15. Р13кг - 10п+10л, 15п+15л. Т2х13кг - 10, 15. Т2х16кг х 10.
Chan: 06.02.2017. Р13кг - 10п+10л. Т2х13кг - 10. Жим лежа 60кг х 5, 10. 80кг х 5. 90кг х 4. 100кг х 3. 110кг х 2. 120кг х 2, 2, 3, 3. Р13кг - 10п+10л. Т2х13кг - 10 .
Chan: 08.02.2017. Жим лежа 60кг х 5, 5, 5, 5, 5. Р13кг - 10п+10л , 15п+15л, 20п+20л, 25п+25л. Т2х13кг - 10, 15, 20, 25, 30. Легкие гири - сплошное удовольствие. Отдых,а не тренировка.
sergey1: Chan пишет: Легкие гири - сплошное удовольствие. Отдых,а не тренировка. "Вы не верьте, что живу я, как в раю И обходит стороной меня беда. Точно так же я под вечер устаю Когда много лежа жму то грущу" Это для арлекино, Hellllfire, kange и др. это легкий вес, им положено кому 24, кому 32, а для нас ветеранов от 60-ти это считается нормальный тяжелый, соревновательный вес.
Chan: 10.02.2017. Жим лежа 60кг х 5, 5. 80кг х 5 , 10 , 15 , 20 , 15. Р13кг - 10п+10л, 10п+10л. Р16кг - 10. Т2х13кг - 10, 10. Т2х16кг х 10. Т2х13кг - 40(3мин). Ни шатко ни валко, чуток добавил жим 80кг до 20раз, что уже не плохо.
sergey1: Chan пишет: Ни шатко ни валко, чуток добавил жим 80кг до 20раз, что уже не плохо. Если это твой рекорд в жиме 80 кг то моё почтение. Но в плане подготовки в жиме на 1раз на рекорд это наверное мало дает? Вроде бы лучше растить повторы 3-10 раз, или я не прав? Ну да в любом случае и не помешает. Но уж повторы более 20 раз то в этой подготовке на максимум точно не принесут пользы!? Типа как я гирю 16 кг поднимал поднимал целый год и никакой пользы для гири 32 и даже вред, потому что я 24 и 32 вообще целый год не трогал и теперь кажутся тяжелыми - СТРАХ!!!
sergey1: Только сейчас до меня дошло что такое 80 на 20 раз и какую надо иметь силищу! Тут даже 32 кг одной рукой не могу выжать на 1 раз, а это считай по 40 кг да в каждой руке и целых 20 раз. Да столько и присед сделать со штангой для меня недоступно.
Chan: sergey1 пишет: это твой рекорд в жиме 80 кг Три года назад был один раз результат 80х31 на соревнованиях. С тех пор не пробовал на максимум. Для разового жима конечно такое количество бесполезно, но делать чаще раза в неделю силовые максимумы на 2-3 повтора я уже не могу. И так сухожилия хрустят и ноют. Вес 80-90кг для меня как раз. Можно и мышцы хорошо потренировать и связки уберечь от перегруза.
sergey1: Chan пишет: делать чаще раза в неделю силовые максимумы на 2-3 повтора я уже не могу. Да лучше не делай чаще одного раза в неделю. Восстановление у нас уже не такое быстрое, но хорошая новость что можно делать раз в неделю и ничего не теряется. Можно делать силовые повторы 1 раз в 10 дней и ничего не теряется и полностью сохраняется стимул для роста. И можно делать раз в 2 недели(14 дней это как раз мой опыт в тренажерке) и все равно все классно. Но вот я попробовал из-за обстоятельств 1 раз в 3 недели сделал этот силовой максимум и тут уже беда начались потери. Поэтому во всяком случае для моего организма допустимо сачковать где то между 14-20 дней сохраняя нормальный рост. Может это 15 дней - не знаю, точнее как нибудь проверю в дальнейшем. Конечно это соплежуйство, но оно вынужденое для 60 ти летнего человека и потому сберегает суставы и связки. Спешить не надо.
Chan: 13.02.2017. Р13кг - 10п+10л, 10п+10л. Т2х13кг - 10, 10. Жим лежа 60кг х 5, 8, 6. 80кг х 5 . 90кг х 4. 100кг х 3. 110кг х 3. 120кг х 2. 130кг х 2 . 135кг х 2. 100кг х 8. Р13кг - 45п+45л (5мин).
Chan: 15.02.2017. Р13кг - 10п+10л, 10п+10л. Т2х13кг - 20, 20, 24. Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10, 10.
Chan: 17.02.2017. Жим лежа 60кг х 10, 10. 80кг х 8 . 90кг х 5, 6, 8, 5, 15, 15. Р13кг - 10п+10л, 10п+10л. Т2х13кг - 10. Р16кг х 10п+10л.
Chan: 20.02.2017. Р13кг - 10п+10л, 10п+10л. Т2х13кг - 10,10. Жим лежа 80кг х 5, 5, 5, 5, 5. День выдался тяжелый, поэтому хватит, остальное в среду.
Chan: 22.02.2017. Р13кг - 10п+10л, 10п+10л. Т2х13кг - 50(4мин). Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10, 10.
Chan: 27.02.2017. Съездил на соревнования ветеранов в Екатеринбург. Готов был не очень, ну и результат не очень 125кг+, 135кг+, 142,5кг+. На большее не рискнул, да и смысла не было. Пятое место в моей весовой категории. Было трое очень сильных "ветеранов" лет по 48-49 ,которые поднимали за 160кг. Победитель вообще 180кг. С расстройства потолкал гири 2х32кг на 7раз и рывок Р32кг- 5л+5п. Сегодня разминка с резиновыми жгутами.
sergey1: Ладно, что ещё с растройства- нормально поднял. Ты на тренировках еще не успел 140 отработать как раз на соревах и провел пиковую тренировку. Да и потом трое ветеранов, что это за ветераны? В спортивной медицине написано(не отсебятина!) Что от 60 лет человек называется пожилым, от 75 называется старым, от 90 называется долгожителем. И вот такие показатели для пожилых приведены как норма нетренированного пожилого в сравнении с нетренированным молодым: кисть П=38,9кг у М=50кг мышцы спины П=95 кг а у М 150кг работоспособность мышц предплечья кгм: П =44 а у М=62 Ну короче ты понял не из потолка взял а из специализированного руководства по физк. и спорту из "Спортивной медицины" Так что все нормально и плюс меня сегодня обул в рывке между делом- ты сделал Р32=5+5 а я сделал сегодня утром 2,2. Запятая это потому что не 2+2 а с отдыхом между руками. Кстати в этой же книге прочитал что если уж и соревноваться после 60 лет то в своей возрастной категории, а это значит 60-65 лет, то есть со мной и с Nik_Primopye, Нас обоих в жиме ты обул - я не пожму больше 70 а Nik_Primopye думаю не пожмет больше 80.
Chan: sergey1 пишет: Кстати в этой же книге прочитал что если уж и соревноваться после 60 лет то в своей возрастной категории Там на соревнованиях учитывают возраст, во первых все старше 45, во вторых за каждый год добавляют килограмм. У меня была против некоторых фора 10кг, но этого все равно не хватало.
sergey1: Сhan, а ты сделай на ютубе свой рекорд в толчке 2х32= 7 в "редактирование"" поворот на 90 градусов против часовой стрелки, если не трудно. А то мой проигрыватель почему то не переворачивает, хотя функция такая есть. Я так раньше крутил на ютубе, когда телефоном снимал и сохранить надо не как новое видео а как старое тогда и ссылка в рекордах будет работать. Там команду дал, нажал сохранить и можно идти курить. Будет показывать сперва первоначальное видео а как переделает то пойдет уже повернутое, ждать не надо без твоего участия.
арлекино: Chan пишет: Пятое место в моей весовой категории. Было трое очень сильных "ветеранов" лет по 48-49 ,которые поднимали за 160кг. Победитель вообще 180кг. Мощные ветераны . У нас на работе молодежь столько не жмет. Победитель только 190. Chan пишет: за каждый год добавляют килограмм. Может мало, но правила- есть правила.
Chan: 27.02.2017. Р13кг - 20п+20л. Т2х13кг - 20. Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10, 10. Р16кг -10п+10л, 32п+32л(4мин). Самочувствие не очень, после вчерашнего, но решил маленько размять организм.
Chan: 28.02.2017. Р13кг - 10п+10л. Т2х13кг - 10, 10, 36. Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10, 10. Р16кг -10п+10л.
sergey1: После соревнований да еще ты гири тяжелые дополнительно поднял, вот лучше бы денек отдохнул. Валентина Алферова вон писала что после соревнований чувствуешь 3 дня что как "трамвай тебя переехал" Лучше чуток не добрать чем перебрать. А то сгорит наступательный потенциал.
Chan: 01.03.2017. Днём - 1 час на горных лыжах. Два года не катался, устал , еле ноги волочил. Вечером Р13кг - 50п+50л. (5мин,30сек). http://webdav.qip.ru//%D0%98%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F/IMAG0447.jpg
Chan: 02.03.2017. Р13кг - 70п+70л.(8мин). Т2х13кг - 10, 10, 20. Жим лежа 60кг х 5, 5, 6, 5, 5.
Chan: 06.03.2017. Р13кг - 10п+10л. Т2х13кг - 10. Р16кг - 10п+10л, 15п+15л. Т2х16кг - 10, 15. Р13кг - 60п+60л (10мин). Медленно , просто на время. Ничего тяжелого поднимать не хочется. Похоже начался весенний спад, Арлекино рекорды ставит, а я еле руками шевелю
sergey1: Chan пишет: Арлекино рекорды ставит, а я еле руками шевелю Мож он химию ест, а мы чистые спортсмены , а в марте месяце минимальный тестостерон в организме. Я тоже до недавнего времени каждый день тренил, а сейчас неохота и всё.
арлекино: sergey1 пишет: Мож он химию ест, Хотелось верить Коле.
Chan: 08.03.2017. Р13кг - 10п+10л+10п+10л. Т2х13кг - 10, 36. Р16кг - 20п+20л. Жим лежа 25кг х 100. После вчерашнего катания на горных лыжах все болит, отвык я уже. Поэтому в основном только разминка.
арлекино: У меня тоже после воскресенья всё болит. Вчера потолкал 20-ки сотню раз, сегодня порвал в перекладку 24-ку 200 раз. Надо же молочку разгонять.
Chan: арлекино пишет: Надо же молочку разгонять. От горнолыжки в основном колени болят и спина, руки то работают, но ни согнуться, ни разогнуться.
Chan: 09.03 https://youtu.be/9EpH64jPANA Погода уж очень хорошая, не выдержал, снова поехал. Солнечно, тепло, безветренно, идеальные трассы и полное отсутствие катающихся.
арлекино: Действительно, хорошо. У нас снега нет уже. А никого нет- так с похмела кто ж катается.
Chan: 10.03.2017. Р13кг - 10п+10л+10п+10л. Т2х13кг - 10, 10, 60(4мин). Жим лежа 60кг х 5,8,10,10,15.
Chan: 12.03.2017. Р13кг попеременно по 2минуты, всего 12 минут. темп 13. 13.03.2013 Р13кг - 10п+10л. Т2х13кг - 10. Жим лежа 60кг х 10,10,10,10,15. Р16кг -10п+10л, 10п+10л, 15п+15л, 20п+20л. Р20кг - 20п+20л+10п+10л. (5мин).
Chan: 12.03.2017. Р13кг попеременно по 2минуты, всего 12 минут. темп 13. 13.03.2013 Р13кг - 10п+10л. Т2х13кг - 10. Жим лежа 60кг х 10,10,10,10,15. Р16кг -10п+10л, 10п+10л, 15п+15л, 20п+20л. Р20кг - 20п+20л+10п+10л. (5мин).
Chan: 14.03.2017. Горные лыжи, солнечные ванны - 1,5 часа. 15.03.2013 Р13кг - 10п+10л. Т2х13кг - 10, 10. Приседания 20,20,20,20,50. Т2х16кг - 10, 25, 25.
Chan: 16.03.2017. Горные лыжи - 1 час. https://youtu.be/nEUWwm1TUCk 17.03.2013 Р13кг - 10п+10л, 10п+10л. Т2х13кг - 10, 10. Приседания 50 ,50, 50. Т2х16кг - 10, 10, 20. Р16кг - 10п+10л, 10п+10л, 26п+26л.
Chan: 20.03.2017. Утро . Горные лыжи - 1 час. С погодой пока везет, солнышко, но тает мало. Вечер. Р13кг - 10п+10л, 10п+10л. Т2х13кг - 10, 10. Приседания 60, 90. Жим лежа 60кг - 10, 10, 10. Р16кг - 10п+10л, 10п+10л. Р20кг - 10п+10л.
Chan: 22.03.2017. Утро . Горные лыжи - 1 час 23.03.2017. Вечер . Горные лыжи - 1 час Р13кг -10/10. Р16кг - 50п+50л (8мин).
Chan: 24.03.2017. Утро . Приседания -130. Горные лыжи - 1,5 час Погода портится, скоро лыжам конец. Вечер . Приседания - 100. Жим лежа 60кг х 5, 10. 80кг х 5, 5, 10. Т2х16кг - 10, 10, 10, 40.
sergey2: Chan пишет: Погода портится, скоро лыжам конец. В Вс в Москве похолодание, снег, ну и насколько я разбираюсь в метеорологии то к Вт, Ср Зима дойдет к вам с поправкой в сторону похолодания. Потому еще покатаешься на лыжах. А вообще я всю погоду рассчитываю сам по положению планет. Книжка есть одного английского шарлатана"Астрологическое определение погоды"
арлекино: sergey2 пишет: В Вс в Москве похолодание, Я смотрю на погоду относительно работы: чтоб не сильные морозы были(не ниже -20)- могут трубопроводы с арматурой замерзнуть и и полопаться, и не сильно жарко(не более +30)- греются насосы. Нынешний снег и температупа +/-2 градуса - хорошо.
Chan: 27.03.2017. Утро . Горные лыжи - 1,5 час Вечер . Приседания - 160. Жим лежа 80кг х 5, 5, 5, 5, 5 . Т2х13кгх 10 ,10. Р16кг - 10п+10л, 15п+15л.
Chan: 29.03.2017. Приседания - 50, 50, 50, 50. Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. Т2х13кгх 10 ,10, 10, 10, 36. Р13кг - 10п+10л, 10п+10л, 10п+10л, 10п+10л. Круговая тренировка (Жим, приседания, рывок, толчок).
sergey2: Chan пишет: Круговая тренировка (Жим, приседания, рывок, толчок). А жим какой? Жим лежа или жим стоя?
Chan: sergey2 пишет: Жим лежа или жим стоя? Зачем мне стоя? Чтобы спина болела? 31.03.2017. Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10. Приседания 80, 50, 50. Р16кг -10+10, 20+20. Т 2х13кг - 60 (5мин).
Chan: 02.04.2017. Р13кг - 65п+65л = 130. (10мин). 03.04.2017 Жим лежа 60кг х 10, 10. Т2х13кгх 10 ,10. Р13кг - 10п+10л, 10п+10л.
Chan: 04.04.2017. Т2х13кг - 64. (8мин). 05.04.2017 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10, 10. Приседания 80, 80. Т2х16кгх 10 ,12, 15, 18, 20. Р13кг - 10п+10л.
Chan: 07.04.2017 Приседания 100. Р13кг - 50п+50л. 8мин
Chan: 08.04.2017. Приседания - 200. 10.04.2017 Приседания - 100. Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10, 10. Т2х13кгх 10 ,10. Р16кг - 10п+10л
sergey2: Chan пишет: Приседания - 200. Здорово! В смысле для меня очень даже прилично. Я когда то года 2 назад или более пробовал наращивать эти приседания. Причем руками держался за дверную ручку и дошёл до 120 раз и вынужден был бросить так как сильно стали трещать колени. Чтоб не рассыпаться бросил. Не знаю как бы было сейчас но тогда больше 120 не смог. Не думаю что суставы сейчас как то уж сильно улучшились, обратное допустить могу и потому если честно то опасаюсь даже пробовать. Хотя думаю полезное упражнение. И Таша его когда то рекомендовала.
арлекино: Зря бросил приседать, ну и что, что трещат. Понемногу гнуть, кровь гонять. У меня и 30 лет назад трещали и чего, ничего не делать?
Chan: sergey2 пишет: Причем руками держался за дверную ручку У меня тоже не совсем приседания, к турнику привязаны две ручки на веревочных петлях. Когда приседаю , держусь за них руками. Можно нагрузку распределять между руками и ногами, устали ноги больше тянешь руками. Получается очень хорошая разминка на все группы мышц. И времени занимает немного, за 5 минут можно хорошо размяться.
Chan: 12.04.2017 Приседания - 100. Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10, 10. Р16кг - 5п+5л, 10п+10л, 15п+15л, 20п+20л, 25п+25л.
Chan: 15.04.2017 Приседания - 150. Т2х13кг - 10, 15, 20, 25, 30, 25, 40, 25.
Chan: 17.04.2017 Жим лежа 60кг х 10, 12, 15, 18, 20. Т2х16кг - 10, 12, 15, 18, 37.
Chan: 19.04.2017 Жим лежа 60кг х 10, 10. 80кг х 5, 5, 5, 5, 5.
Chan: 21.04.2017 Приседания - 110. Жим лежа 60кг х 10, 10. 80кг х 5. 100кг х 3, 4 , 6, 7, 5. Толчок однорукий Т13кг - 10/10. Т16кг - 45п +30л - (5мин, темп 15).
Chan: 24.04.2017 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10, 10. Т2х16кг - 25, 25, 25, 30, 40.
Chan: 26.04.2017 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10, 10. Р16кг - 10/10. Р13кг - 60/60 (6мин).
sergey2: Chan пишет: Р13кг - 60/60 (6мин). А я не буду 60\60 делать потому что в прошлый раз перевыполнил норму надо было 53\52, ну а сделал 55+55. И поэтому завтра или повторю 55\55 или лучше вообще буду вместо рывка закрывать углеводное окно и потом белковое окно как доктор рекомендовал . Но у тебя весок гири вроде на 3 кг поменьше 13 кг против 16 кг, зато темп бешеный целых 20 раз в минуту против моего 11 раз в минуту. Так я думаю что у тебя интенсивность даже выше. Я не выдержу 6 мин. такой темп с гирей 13 кг и с гирей 10 тоже не выдержу, и вообще только с гирей 8 кг держал такой высокий темп правда полных 10 мин.
Chan: 28.04.2017 Жим лежа 60кг х 10, 10. 80кг х 10. 90кг х 5, 5 , 5, 7, 8. [(Т2х13кг-10)+(Т2х16кг-10)+(Т2х20кг-6)] х 3.
Chan: 03.05.2017 Приседания - 100. Жим лежа 80кг х 5, 5, 5 . Р16кг -10/10, 10/10. Жим лежа 80кг х 10, 10, 10, 10.
Chan: 04.05.2017 Приседания - 100. Жим лежа 80кг х 5, 5, 5, 5, 5. Р16кг -20/20. Т2х16кг - 20.
Chan: 06.05.2017 Приседания - 250. 08.05.2017 Р9кг -150л/150п. (15мин). Сделал разминочную гирю, решил попробовать. Всех с наступающим праздником! Здоровья. удачи и новых побед!
арлекино: Спасибо, Chan, и тебя с праздником Победы.
Chan: 09.05.2017 Утро. Р9кг - 60п+60л (6мин). 10.05.2017 Приседания - 200. Р16кг - 130. (8мин). Посмотрел на Сергея, захотелось тоже рекорд поставить. Правой за 5 минут рванул 90, темп был 18, но надолго меня не хватило. Левой за три минуты получилось только 40, да еще и локоть заболел. Пришлось рекорд отложить до лучших времен.
sergey2: Chan пишет: Правой за 5 минут рванул 90, темп был 18, но надолго меня не хватило. Всё равно нормально рекорд получился правда только одной правой рукой . Потому что раньше ты делал одной рукой 5 мин. с темпом 17,2 а сейчас сделал с темпом 18 почти единичку прибавил и это главное - одна рука. Просто другой раз сделай левой или с неё как со слабой руки начинай. Ну а потом ты уже высоко забрался(172 раза) и потому тебе тяжело часто бить свой рекорд. Может так и надо делать по 5 мин. одной рукой? Я вот тоже подумываю иногда может не 10 мин. делать а 8 мин.(4+4) с гирей 16 кг. чтоб легче было? Но опасаюсь что замедлится рост результата. Так вроде делаешь 10 мин. сдыхаешь, зато потом суперкомпенсация приличная получается!?
Chan: 12.05.2017 Приседания - 120. Жим лежа 80кг х 5, 7, 8, 5, 10. Т2х13кг -10. Рывок штанги 30кг х 5, 10, 10, 10. Т2х13кг - 60 (3мин).
sergey2: Chan пишет: Рывок штанги 30кг х 5, 10, 10, 10. Я то же пробовал рвать в тренажерке и мне показалось очень тяжело 30 кг Легче 32 кг гирю одной рукой вырвать чем штангу 30 кг двумя руками. Спина и ноги воспринимают 30 и 32 практически одинаково, но гирей хоть замахнуться можно и набрать кинетическую энергию, а штангу считай чистой дурью "Сила есть ума не надо" Единственно что штангу кистям легче т.к. по 15 кг на руку приходится, но спина и ноги от этого мало утешаются.
Chan: sergey2 пишет: но спина и ноги от этого мало утешаются. Так это как раз для спины и ног. Давно хотел попробовать, но то колени болели, то спина. Если завтра ничего не заболит , буду вес помаленьку добавлять.
арлекино: Дома рвать жесть. На даче или огороде ещё ничего. Когда учился в бурсе, ходил на ТА. Рывок- 67,5, толчок- 80, при весе менее 60. С тех пор может и растяжка у меня в плечевых. С утра частенько потягушки в рывковый сед.
sergey2: арлекино пишет: Дома рвать жесть. Так в стойку рвать чтобы не уронить на пол. Я думаю нам вообще надо только в стойку рвать может с небольшим подседиком специально чтоб протолкнуть гиревой рывок. Хвостов тоже так рвет правда 50 кг . И даже если чтоб растяжку повысить то можно в полуподсед, а не в полный сед чтоб полы не проломать дома. Но лучше дома цирк не делать и рвать в стойку а растяжку делать по простому. А я 30 попробовал в стойку - тяжеловато. Взял уменьшил вес до 25 кг и делал закидки вместо рывка в полусед их и записал в плане-зато технично. Закидки конечно в 2 раза легче, не надо очень энергично разгонять ведь почти на 1 метр поднимать ниже чем над головой. Буду пока закидки делать, может в полуподсед чтоб сразу и ноги качать и гибкость.
Chan: 14.05.2017 Приседания - 150. Р9кг - 20/20. 15.05.2017 Приседания -120. Р9кг - 20/20. Жим лежа 60кг - 10, 10, 10, 10, 10. Р13кг - 20/20. Р16кг -20/20. Рывок штанги отложил,спина побаливает.
Chan: 17.05.2017 Приседания -120. Жим лежа 60кг - 10, 10, 10, 10, 10, 10. Т2х13кг - 10, 15, 15, 15.
Chan: 19.05.2017 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10, 10, 10. Т2х16кг -10, 10, 15. Рывок штанги 36кг х 5, 5, 5, 5. Вес добавил, но повторы пришлось уменьшить.
Chan: 22.05.2017 Приседания - 120. Р9кг - 40л+40п. Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10, 10. Т2х13кг -10, 15, 20. Т2х16кг -10, 15, 20. Т2х20кг - 5, 10, 15, 20.
Chan: 24.05.2017 Приседания - 120. Р9кг - 20л+20п. Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10, 10. Р13кг - 10+10. Р16кг - 65л+70п = 135 (9мин). Длинный подход не планировал, но посмотрел на Сергея и решил немного к лету прибавить. Начал с левой, выдержал 4 минуты с темпом 16. Правой делал помедленнее, с темпом 14, хватило только на 5 минут. Кисти устают уже через 3 минуты. Надо тренировать их более тяжелым весом.
sergey2: Chan пишет: Р16кг - 65л+70п = 135 (9мин). Во , это по нашему взгрел на чуток на 9 раз и захромал поснарошку и так можно аж до Нового года соревноваться. А то сразу бах под 200 и интриги дальше никакой нет. Теперь только на тебя надежда, видишь Hellllfire нам на хвост наступает. Вернее меня он уже обошел в сумме за счет сильного толчка. В рывке то я у него может и выиграю но сумму не отыграю после своего слабого толчка. А у тебя пока сумма за арлекино. А я 3е призовое место утерял на данный момент. Кстати на очередной прикидке я планирую только 130 пробовать штурмовать, потому что и так один раз вместо 0,5 единиц темпа добавил 1 единицу и поэтому даже можно один раз без прибавки просто повторить результат. А спешить я не хочу может удастся сердце тогда адаптировать к нагрузке. Потом меня что-то нахлобучивает после длинного подхода не по детски часа через 3 после рывка Может после того как обожрусь? После тренажерки наооборот пищеварение сильное, а рывковый подход на выносливость и последующее мясо меня ведет только к аллергии. Даже вены зудят на ноге. Надо было печенье с яблоком есть а не животные белки.
sergey2: Chan пишет: Кисти устают уже через 3 минуты. Надо тренировать их более тяжелым весом. А у меня пока кисти вообще не устают, но устают дельты держать вверху! Вот.
арлекино: Chan пишет: Р16кг - 65л+70п = 135 (9мин). Тоже рекорд!?
Chan: арлекино пишет: Тоже рекорд!? Нее, в январе больше было Chan пишет: 25.01.2017. Р16кг - 90п+82л . (172, 10мин). 26.05.2017. Жим лежа 60кгх5. Приседания - 50. Р9кг 10/10. ТДЦ 16кг - 10/10. Т2х20кг - 5, 10, 15, 20, 25, 20.
sergey2: Chan пишет: 25.01.2017. Р16кг - 90п+82л . (172, 10мин). Да, тогда ты здорово шёл-на гребне волны. Могло бы при случае и на 200 вынести было такое ощущение из-за того что удавалось чуть не каждый раз прибавлять, что в рывке, что в толчке. Теперь надо 8 волн пропускать а потом девятую опять хватать по закону "ритмологии" и 200 выполнять.
Chan: 29.05.2017. Жим лежа 60кгх10, 10, 10, 10. Т2х13кг - 10,10, 15, 15. 30.05.2017 Р10кг - 50п+50л. Сделал гирьку на работе для разминки .
Chan: 02.06.2017 Двоеборье Т2х24кг -25 Р24кг - 31п+20л. Итого 50,5 очков. Второе место в категории свыше 90 кг(первый набрал 115очков) Последние соревнования на шестом десятке, следующие уже будут на седьмом.
sergey2: А сколько ты набрал в прошлом году? Морщу лоб, пытаюсь вспомнить и примерно кажется Т 2х24 = 35 а рывок как бы не 60. Но не могу вспомнить. Ну да все равно хорошо, потому что 24 ками мы не занимались. И вот даже у меня вырос результат на 16 кг и прилично вырос, но 24 и 32 кажется подниму меньше сейчас чем раньше, если не сделать специальную подводку месяца на два - три. Да и возраст даёт знать. У вас не поменялся адрес нашего форума? У меня сейчас .pro а было как будто .ru. И если это верно то надо предупредить арлекино хотя бы через Комсу, потому что я сам попал сюда по интуиции а он возможно не найдет.
Chan: В прошлом году было 40 очков, но без напряга , в 2015-м было 59 очков - это мой максимум. Я и не заметил, что адрес поменялся.
sergey2: Chan пишет: Я и не заметил, что адрес поменялся. Да может и не поменялся а просто я вирусами оброс и у меня адрес подменился на компе, какой нибудь вредоносной программой.
арлекино: Chan пишет: 02.06.2017 Двоеборье Неожиданно в будни. Chan пишет: Итого 50,5 очков. Второе место в категории свыше 90 кг(первый набрал 115очков) Немного, так вроде на 24-ках ничего не поднимал последнее время. Но призовое место тоже отлично! У меня может тоже что-то будет, хз что за упражнения и позовут ли точно. Ещё после ночной. Сплошной экспромт. sergey2 пишет: У меня сейчас .pro а было как будто .ru. pro- профи.
Chan: 05.06.2017. Жим лежа 60кг х 10, 10, 15, 10, 10. Приседания 50, 50, 50. Р9кг - 10п+10л. Т2х16кг - 10. Р16кг - 10п+10л, 20п+20л.
Andreich: sergey2 пишет: У вас не поменялся адрес нашего форума? У меня сейчас .pro а было как будто .ru. Перенаправление идет автоматически, так что старые закладки работают. Я не сразу и заметил это.
Chan: 06.06.2017 Разминка на работе Р10кг - (20п+20л)х5. Темп 20, смена руки через минуту, всего 200 за 10 минут.
Chan: 07.06.2017 Разминка на работе Р10кг - 50п+50л. Вечером . Приседания 60, 60. Т2х16кг - 10. Жим лежа 60кг - 8, 8. 80кг - 5, 6, 7, 8, 9. Жим стоя 2х16кг - 10, 10, 10, 10. Жим попеременно 16кг - 20.
Chan: 08.06.2017 Разминка на работе Р10кг - 50п+50л. (5минут) 09.06.2017 Разминка на работе Р10кг - 100п+100л. (10минут) Вечером Т2х20кг - 15. Жим лежа 80кг - 5, 5. 90кг - 5, 6, 7, 10.
sergey2: Chan, такой вопрос как мыслишь, вот чтобы подтянуть дыхалку и сердце в рывке гири 16 кг что надо делать? Я пока предварительно собрался завтра на стадион на пробежку и на вело, но может быть лучше рвать 10 кг например 20 мин. вместо бега? Или вообще надо что то другое делать? Вот ты как то дышишь даже с темпом 17 и несмотря что у тебя собственный вес побольше моего, что по идее затрудняет дыхание. Потому как что то не понравилось мне дыхание на последней прикидке и опасаясь перегруза надо что то предпринять заранее. Кисть левая тоже ослабела, но кисть я уже начал качать и причем только одну левую чтоб зря время не тратить на правую которая пока в норме. А вот за сердце думаю, чтоб не пришлось опять бросать рывок как в позапрошлом году, почти ни хрена ни прибавивши.
Chan: sergey2 пишет: чтобы подтянуть дыхалку и сердце в рывке гири 16 кг что надо делать? Если бы я знал... у меня с дыханием всю жизнь проблемы. А сердце само перестало болеть, после того как курить бросил и штангой занялся. Вроде все просто - аэробные нагрузки, полноценный отдых, правильное питание. но это все для каждого индивидуально. Я бы от твоей диеты сдох, а ты прогрессируешь. 13/06/2017 Сегодня опять только разминка, умаялся за выходные, но зато много гулял по лесу ,что весьма люблю. Вчера попались первые маслята и подберёзовики. Р13кг - 75п+65л (140) темп 18.
sergey2: Chan пишет: правильное питание. но это все для каждого индивидуально. Я бы от твоей диеты сдох В Аюрведе написано это от силы пищеварения зависит. Чем сильней пищеварительный огонь тем лучше человек переварит любую даже очень тяжелую пищу и значит она принесет ему пользу а не вред. С возрастом этот огонь обычно вроде понижается. Во всяком случае я 40 лет назад мог хоть 3 раза за день поесть мясо и хоть бы хны. А теперь нет. Вот сегодня жена сготовила курочку с гречкой и огурцы с помидорами и трава всё есть. А я вместо этого на ужин съел сладкую булочку с маком и стакан сырого сока и горсть тыквенных семечек. Они мне мясо оставили может завтра и съем. А сейчас у меня сильный аппетит только или после тренажерки или после голодания. Тогда и пища кажется вкусной и все с большой пользой усваивается на строительство мышц а по иному лишняя пища идет просто в лень, тупость, тугоподвижность и тяжесть. И я даже при голодании больше энергичный чем при усиленном питании. Причем что характерно именно жим лежа, тяги и приседы повышают аппетит, а вот гири иногда даже приглушают и во всяком случае сильно никогда не повышают.
арлекино: Chan пишет: Я бы от твоей диеты сдох, а ты прогрессируешь Я бы тоже.
sergey2: арлекино пишет: цитата: Я бы от твоей диеты сдох, а ты прогрессируешь Я бы тоже. А переходить придется, это лишь вопрос времени. Чем крепче организм тем дольше удастся пировать, но в дальнейшем нет. Для примера приведу Галину Шаталову, она уже на подходе к 90 летию вынуждена была отказалась от хлеба, который до того жаловала всю жизнь. А потом заметила что от дрожжевого хлеба у неё снижается выносливость. Хлеб после этого заменила другими крахмальными продуктами бездрожжевыми кашами. Вот она и мужа пыталась от хлеба отвадить в связи с возрастом, но он наотрез отказался и она считает что этим он сократил свою жизнь, прожив 91 год. Сама же Шаталова долго занималась физкультурой да практически спортом и например в 79 лет еще ходила в поход по Кара-Кумам и в горы. Но это был последний год. Потом уже жила до 97 лет на даче в подмосковье работая на земле и делая лишь гимнастику а туризм оставила. Посмертный диагноз её не знаю, потому что наши бараны решили усиленно замолчать это событие ухода из жизни такого яркого человека.
Chan: 14/06/2017 Разминка на работе Р10кг - 50/50. (5мин) Вечер. Жим лежа 90кг х 3, 5, 5, 5, 5. Т2х16кг - 25.
sergey2: Chan пишет: Разминка на работе Р10кг - 50/50. (5мин) Вот это мне нравится. Кажется что это очень грамотная идея: во-первых не изнуряешься, но в тоже время организм успевает переключиться на аэробную энергетику. Над темпом работаешь это два. Я уже давно подумываю в рывке 16 кг тоже уменьшить время работы плавненько с 10 мин. до не знаю уж будет зависеть от организма. Но в следующий раз вместо прикидки буду минут 8 работать а потом 7, потом, 6, 5 и может даже 4. Скорее меньше 6 не понадобиться уменьшать. Но вот на будущую прикидку 21 июня славянский праздник Купала. А вдруг бог Купала покачает укоризненно головой на уменьшение времени подхода? А может наоборот скажет: "Молодец что головой думаешь!"
арлекино: Chan пишет: Разминка на работе Р10кг - 50/50. (5мин) А я отнес гирю 24 с работы обратно в зал. Уже весь цех(руководство, хотя видело только два человека) гудит,что я треню на работе.
Chan: Разминка на работе Р10кг - 105/110 (10мин). арлекино пишет: А я отнес гирю 24 с работы обратно в зал. Уже весь цех(руководство, хотя видело только два человека) гудит,что я треню на работе. А я пока наглею, ибо уже стал независим от работы (как никак пенсия в кармане). Ну и работа специфическая - если я сижу, значит всё работает, а если бегаю, значит авария. Мой непосредственный руководитель это к счастью понимает, а на остальных мне наплевать.
арлекино: Chan пишет: как никак пенсия в кармане). Мне ещё четыре года.
Chan: 16/06/2017 Разминка на работе Р10кг - 100/100. (10мин) 19/06/2017 Разминка на работе Р10кг - 50/50. (5мин) . До обеда и после обеда. Вечер. Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10, 10. Р16кг - 10/10. Р 20кг - 10/10. Р16кг - 35/35 (5мин).
Chan: 20/06/2017 Разминка на работе Р10кг - 50/50. (5мин) 21/06/2017 Разминка на работе Р10кг - 101/103. (10мин) .
арлекино: Chan пишет: на работе У меня никак на работе. СилОв мало осталось- три ночных смены подряд. Работать некому, в отпусках всяких. Развелось студентов сорокалетних, учатся, блин.
Chan: 21/06/2017 Вечер. Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10, 10. Р16кг - 50п+50л. (5мин). Темп высокий , но хватило только на 5 минут. арлекино пишет: У меня никак на работе. СилОв мало осталось- три ночных смены подряд А меня вообще никого нет на работе, сам себе начальник и подчиненный. Главное чтобы генераторы крутились. Сегодня новый блок пустили. http://ekaterinburg.bezformata.ru/listnews/zapustili-novij-energoblok-gres/58431365/
Andreich: Chan пишет: Сегодня новый блок пустили.
Chan: 22/06/2017 Разминка на работе Р10кг - 100/100. (10мин) 23/06/2017 Разминка на работе Р10кг - 50/50. (5мин). Вечер. Жим лежа 60кг х 10, 10, 10. 80кгх 5. 100кг х 5, 4, 5, 4. Давно сотку не поднимал, тяжело идет. Тяга к поясу в наклоне с упором. 20кг - ( 10п+ 10л) х2.
Chan: 25/06/2017 Т16кг - 20п+20л. Р16кг - 20п+20л. ТДЦ 16кг - 20п+20л. Т2х16кг - 20, 20. Всего 200 пудов, хорошо день начинается!
sergey2: Chan пишет: Давно сотку не поднимал, тяжело идет. А ведь и впрямь непросто держать форму и в силовом жиме и в русском жиме да на разного веса штанге и еще и рывок и толчок с гирями. И главное занимаясь только гирями не поддержишь жим. Да и даже делая жим с весом 55 не поддержишь жим на 100 кг и тем более на более тяжелой штанге. И возраст способствует тому что теряешь форму быстрее чем раньше, а набираешь медленнее дольше. Плюс уже не хватает суставов на ОПФ типа пробежек, вело и прочей херни, это все для молодых. Осталась одно- мудрость , она то и позволяет нам еще по капле двигаться. Поэтому рубиться будем только в своей возрастной от 60 до 65 лет а со всеми другими например с арлекино только с коэффициентом например по калькулятору Шварца.
Chan: 26/06/2017 Разминка на работе Р10кг - 50/50. (5мин). Вечер. Жим лежа 60кг х 15, 15, 15, 15, 20. Р16кг - 36п+36л = 72 (6мин). темп 12.
Chan: 28/06/2017 Разминка на работе Р10кг - 50/50. (5мин). Вечер. Провозился в гараже, устал. Ограничился одним упражнением. Т2х13кг - 60 (5мин).
Chan: 03/07/2017 Жим лежа 60кг - 10, 10, 10, 10, 10, 10. Т16кг - 20п+20л. Р16кг - 20п+20л. ТДЦ 16кг - 20п+20л. Т2х16кг - 20. ТДЦ2х16кг - 20.
Chan: 05/07/2017 Разминка на работе ТДЦ 10кг - 20п+20л . Р10кг - 50/50. (Всего 7мин). Вечер Жим лежа 60кг - 7 , 8. 80кг -5. 100кг - 3. 105кг - 3, 3, 3, 3, 3. Р16кг - 20п+20л.
Chan: 07/07/2017 Разминка на работе Р10кг - 50/50. (Всего 5мин). Вечер Жим лежа 60кг - 10, 10, 10, 10, 10. Р13кг -10п+10л. Р16кг - 10п+10л. Р16кг - 20п+20л. Т2х13кг -10. Т2х16кг - 10. Т2х16кг - 20.
Chan: 10/07/2017 Жим лежа 60кг - 10. 80кг - 5, 10, 10, 10, 10. Т2х13кг - 20, 20, 20.
Chan: 12/07/2017 Разминка на работе Р10кг - 110л/120п. (Всего 10 мин).
Chan: 14/07/2017 Разминка на работе Р10кг - 50/50. (Всего 5мин). Вечер Жим лежа 60кг - 10, 10, 10, 10, 10. Р13кг -10п+10л. Р16кг - 10п+10л. Р20кг - 10п+10л. Т2х13кг -10. Т2х16кг - 10.
Chan: 17/07/2017 Разминка на работе ТДЦ 10кг - 20п+20л . Р10кг - 20/20. (Всего 4мин). Вечер Жим лежа 60кг - 10 , 10. 80кг -5. 100кг - 5. 110кг - 3, 3, 5, 3, 3 (всего17). Р20кг - 17п+17л. Т2х20кг - 17.
sergey2: Chan пишет: Жим лежа ..... 110кг - .... 5,
Chan: 20 и 21 разминки на работе Р10кг -50/50. 21/07/2017 Вечер Р16кг - 72п+78л = 150 (10 мин) Правой начал слишком медленно. поэтому так мало. Но зато левой смог чуть ускориться в конце. Рекорды не планировал т.к. малость приболел , но хорошо и так.
Andreich: Chan пишет: но хорошо и так Ну, ребята, вы и даёте!
Chan: 24.07.2017. Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10, 10. Т2х16кг - 10, 10, 20, 35, 25.
Chan: 26/07/2017 Жим лежа 60кг - 10, 10, 10, 10, 10, 10. Р16кг - 10п+10л , 20п+20л , 20п+20л.
Chan: 28/07/2017 Разминка на работе. Р10кг - 20/20. (Всего 2мин). Вечер Жим лежа 60кг - 10 , 10. 80кг -5. 100кг - 5. 110кг - 3. 115кг - 3, 3. 110кг - 6.
sergey2: Chan пишет: 115кг - 3, 3. 110кг - 6. Летом в жару так пашут только афророссияне Уже почти свою зимнюю спортивную форму обрёл в жиме лёжа.
Chan: sergey2 пишет: Уже почти свою зимнюю спортивную форму обрёл Почти не считается. На максимум надо выйти через 2 месяца. 01/08/2017 Разминка на работе. Р10кг - 20/20. (Всего 2мин). Вечер Жим лежа 60кг - 10 , 10. 75кг - 10, 10, 10, 20, 10. Р16кг - 30л+30п. темп 18.
Chan: 03/08/2017 Вечер Жим лежа 60кг - 10 , 10, 10, 10, 10. Т2х16кг - 15, 15, 15, 60, 15.
Chan: 07/08/2017 Вечер Р16кг 10+10. Жим лежа 60кг - 10 , 10. 80кг -6. 100кг - 3. 120кг - 1. 110кг - 3, 3, 3. Левое плечо побаливает, больше поднимать побоялся.
Chan: 09/08/2017 Разминка на работе. Р10кг - 20/20+ 20/20. (Всего 4 мин). Вечер Жим лежа 60кг - 5, 6, 5, 7, 10. Р13кг - 10+10. Р16кг - 10+10.
sergey2: Chan пишет: Жим лежа 60кг - 5, 6, 5, 7, 10. Почти догнал тебя в жиме лёжа т.к. в Сб. буду пробовать штурмовать 50 на 7 раз жать лёжа! Причём любимый мной жаркий сезон не столько меня мобилизует, сколько соперников демобилизует. Но по любому в связи с отсутствием Brygadyr-а я тут второй по жиму на форуме и пора уже начинать подтягивать отстающих. Планы тренировочные им что ли начинать писать прямо в дневники, чтоб затащили? Причём можно даже начать писать план и для арлекино, потому за его жим лёжа я что то тоже волнуюсь, не говоря уже о периферийных провинциальных образованных спортсменах из Комсомольска .
Chan: 11/08/2017 Разминка на работе. Р10кг - 50/50. (Всего 5 мин). Вечер Р13кг - 10+10. Т2х16кг - 10, 10, 10, 10, 10, 20, 20.
Chan: 14/08/2017 Разминка на работе. Р10кг - 50/50. (Всего 5 мин). Вечер Р16кг - 10+10. Т16кг - 10+10. ТДЦ16кг - 10+10. Т2х16кг - 10. ТДЦ2х16кг - 10.
Chan: 16/08/2017 Разминка на работе. Р10кг - 50/50. (Всего 5 мин). 17/08/2017 Р16кг - 10п+10л. Т16кг - 10п+10л. ТДЦ16кг - 10п+10л. Р16кг - 15п+15л. Т16кг - 10п+10л, 10п+10л, 35п+35л.
Chan: 21/08/2017 Разминка на работе. Р10кг - 50п+50л+50п+50л. (Всего 10 мин).
Chan: 22/08/2017 Разминка на работе. Р10кг - 120п+120л. (Всего 10 мин). Больше уже не сделать, это мой максимальный темп.
sergey2: Да это темп сумасшедший Я когда пробовал темп 20 на гире кажись 8 кг, то мне показалось что если делать больше, то будет уже "Хайль Гитлер" Но я тоже сегодня дал замечательный темп на гире 16 кг равный 16 и почти к тебе подобрался. У тебя на гире 16 кажись лучший темп пока 17,2 но на полный регламент 10 мин, а я делал всего 7,5 мин с таким темпом. Ну и то нормально. Вот если бы дойти до темпа 20 не менее 6 мин на гире 16 кг то своей Судьбе с каждой пенсии пол литра(пузырь) буду ставить как язычник, потому что у нас нет Николая Чудотворца, свечей и храма и прочей атрибутики.
Chan: 23/08/2017 Разминка на работе. Р10кг - 50п+50л. Т10кг - 50п+50л. (Всего 10 мин). Дома неделя без тренировок , ибо гости. Чтобы совсем не потерять форму, ограничусь десятиминутками на работе. Отдыхать все равно надо, плечо побаливает при жиме, но не беспокоит при тренировке с гирями.
sergey2: Chan пишет: Отдыхать все равно надо Нормальные тренировки. Тренер Федоренко Феликиди вообще говорил что вся тренировка должна состоять из одного длинного подхода в классике.
Chan: 24/08/2017 Разминка на работе. Р10кг - 50п+50л. Т10кг - 50п+50л. (Всего 10 мин).
Chan: 28/08/2017 Разминка на работе. Р10кг - 50п+50л. Т10кг - 50п+50л. (Всего 10 мин).
Chan: 30.08.2017 Жим лежа 30кг х 10 40кгх 10, 20, 20, 20, 20. Р16кг -15п+15л. Т16кг - 15п+15л, 20п+20л.
Chan: 31.08.2017 Разминка на работе Р10кг- 50п+50л. Т10кг - 50п+50л. (10мин). 01.09.2017 Жим лежа 40кг х 10 50кг - 8+8+8+8. 50кг - 8+8+8+8. 50кг - 8+8+10+10. Р16кг -20п+20л. Т16кг - 30п+30л. Пора потихоньку включаться в работу, лето вроде закончилось.
sergey2: Chan пишет: Пора потихоньку включаться в работу, лето вроде закончилось. Как сказать у, у меня наоборот восприятие как у этого персонажа басни Крылова: Лето красное пропела; Оглянуться не успела, Как зима катит в глаза. Помертвело чисто поле; Нет уж дней тех светлых боле, Как под каждым ей листком Был готов и стол и дом. Всё прошло: с зимой холодной Нужда, голод настает; Стрекоза уж не поет: И кому же в ум пойдет На желудок петь голодный! Злой тоской удручена, Теперь до марта месяца буду впадать в зимнюю спячку, никаких рекордов. Если прибавлю к своему рывку с гирей 16 = 148 раз еще хотя бы 1 раз, то это будет означать что Муравей со мной поделился анаболиками и эритропоэтинами
Chan: 4.09.2017 Жим лежа 50кг х 5, 10. 60кг х 10, 10. 70кг х 10, 10. 80кг х 8, 9, 10, 11, 12. Т16кг - 5п+5л. 10п+10л. Р16кг -5п+5л, 10п+10л.
Chan: 06.09.2017 Жим лежа 60кг х 10 60кг - 8+8+8+8+8+7+6+6+5+5.(69) 60кг - 8+8+8+8+8+8+7+6+5+5+5+5.(81) 60кг - 10+8+8+8+8+8+6+5+5+4.(70) Т16кг - 10п+10л+10п+10л. Давно не делал такую изнурительную интервалку, но получилось хорошо, аж 13 с хвостиком тонн.
Chan: 11.09.2017. На работе разминка с гирей 10кг - толчок, рывок - 5минут. Непогода и недомогание выбивают из тренировок. Сегодня опять попробовал сотку поднять. Вроде рука терпит, хотя и побаливает. Жим лежа 60кг х 5, 5. 70кг х 10. 80кг х 5. 90кг х 5. 100кг х 5, 5. 80кг х 15, 15. На первый раз хватит.
sergey2: Chan пишет: Непогода и недомогание выбивают из тренировок. А я подумал что ты специально больше отдыхаешь после последней очень объёмной интервалки в жиме лёжа. Профилактика и планово предупредительный ремонт плечевых суставов так сказать.
Chan: 13.09.2017 Жим лежа 30кг х 20. 50кг х 10 50кг - 10+10+10+10+10+8+8+7+7+5+5+5+5 (100). 9мин. 50кг - 10+10+10+10+10+10+10 (70). 5мин 50кг - 10+10+10+10+8+8+7+7 (70). 4мин
Chan: 15.09.2017. Жим лежа 50кг х 5,10. 55кг х 20. 75кг х 15. КРЖ, прикидка за 5 минут с двумя отдыхами на груди. 55кг - 26+24+18 (68). (5мин) 55кг - 30+18+17 (65). (5мин) Результат хреновый, на 25% ниже прошлогоднего...
sergey2: Chan пишет: Результат хреновый, на 25% ниже прошлогоднего... Делай тягу или присед со штангой с какой можешь, для гормонотерапии. А лучше и тягу и присед одновременно! А то гири слабоватый раздражитель для выработки тестостерона.
Chan: 18.09.2017. Жим лежа 55кг х 10,10. 70кг х 10,10. 80кг х 10,10. 85кг х 10,10. 80кг х 10,10. 70кг х 15.
sergey2: С 29 сентября по 1 октября 2017 года в городе Екатеринбурге пройдёт традифицонный Фестиваль силовых видов спорта, Мультитурнир «Золотой Тигр — XI», посвящённый «Всероссийскому дню спортсменов силовых видов спорта» — «Дню Силы». Chan, ну как, будешь участвовать? В какой номинации? Правда положение я не видел, т.к. у гиревиков прочитал.
Chan: sergey2 пишет: Chan, ну как, будешь участвовать? Если не заболею, осенью всегда простуды ходят. Пока планирую русский жим с весом 55кг. Но можно выступать хоть в одиночном , хоть русском, хоть в чертовой дюжине. Соперников почти нет нигде, несмотря на то ,что участников уже больше 3000чел. заявилось. Старше 60 лет - единицы в каждой весовой категории. http://www.golden-tiger.ru/ 20.09.2017 40кгх10,10. 40кгх10,10,10.....10,10.(100). 40кг х 35+25+20+15.(95) 5мин. 40кг х 50+35+25 (110). 5мин. Вот так бы сотенку с весом 55кг сделать....
Chan: 22.09.2017 40кгх10. 45кгх 10, 15, 25, 25, 25. 45кг х 35+35+30.(100) 5мин. 65кгх 20.
Chan: 25/09 Жим лежа 30кг х 20. 50кг х 10. 60кг х 10. 70кг х 10. 80кг х 5. 85кг х 5, 6, 7. 70кг х 20, 20.
Chan: 27.09.2017. Жим лежа 50кг х 5,10, 15, 15, 25. КРЖ за 5 минут с двумя отдыхами на груди. 50кг - 40+21+20 (81). (5мин)
sergey2: Chan, а не перепахиваешь ли ты? Через 3 дня поднимать на соревах, а ты без 5 кг соревновательный вес работаешь и близко к своему максимуму по подъёмам. Или это для уверенности надо?
Chan: sergey2 пишет: Или это для уверенности надо? Отдохну за три дня, по объему тренировка средняя. Сейчас будут разминки для восстановления.
sergey2: Ни пуха, ни пера!
Chan: 01/09/2017 Классический Русский Жим (КРЖ). Штанга 55кг . Время 5мин. 55кг - 52+21+14 (87). Засчитали 85.
sergey2: Хорошо выступил! Я надеялся что ты хорошо поднимешь, даже на 1 раз больше чем в прошлом году с учётом двух не засчитанных получилось. Так что поздравляю с победой! А судья был не объективный - на мыло.
Andreich: sergey2 пишет: Хорошо выступил! Замечательно! У меня так получается только с гирями 16+16.
sergey2: Andreich пишет: Замечательно! У меня так получается только с гирями 16+16. А я по правде сказать Andreich не сделаю с гирями 16 даже твоего первого подхода. Вот если на штанге то 30 кг раз 20 выжму надеюсь.
Chan: 04/10/2017 Жим лежа 30кг х 40. 50кг х 10. 70кг х 10. 80кг х 8, 8, 8, 8, 8. 70кг х 15. Простуда достала, а может инфекцию подцепил...
sergey2: Chan пишет: Простуда достала, а может инфекцию подцепил... Лечение простуды - это ведро ледяной воды на улице надо вылить на голову и высохнуть на морозе. Чем хуже погода и сильней мороз и ветер, тем лучше действует лекарство. И делать надо эту процедуру каждый час и даже ночью до полного выздоровления. Причём это не моя глупость это был такой Толкачёв в Москве(не знаю жив ли сейчас) во времена СССР работал на стадионе динамо и там и проводил свои сеансы. Книгу он написал "Физкультурный заслон ОРЗ" в которой все вышеописанное в деталях объяснял.
Chan: 06/10/2017 Жим лежа 50кг х 10, 10, 15, 15, 15. 30кг х 140 (5минут без отдыха.) Жил лежа обратным хватом (ЖОХ)20кг х 20. Р16кг -10/10. Т2х16кг - 20. Нос еще сопливит. но жить можно.
Chan: 09/10/2017 Жим лежа 30кг х 15. 60кг х 10. 70кг х 9. 80кг х 8. 90кг х 6. 100кг х 4, 4, 4, 4. Р16кг х (10п+10л)х3.
sergey2: Chan пишет: Р16кг х (10п+10л)х3. Любопытство мучает что это 3 подхода с отдыхом или с перехватами рвал 10л+10п+ 10л+10п +10л+10п?
Chan: C перехватом, без отдыха
Chan: 11/10/2017 Жим лежа 60кг х 10, 15, 15, 20, 15. Р16кг х (10п+10л)х2.
Chan: 13/10/2017 Жим лежа 60кг х 10+10, 10+10, 10+10, 10+10, 10+10.
Chan: 16/10/2017 Разминка с гирей 16кг - 5мин (рывок, толчок, ТДЦ, жим). Жим лежа 60кг х 5, 10. 70кг х 5, 10. 80кг х 5, 5. 90кг х 5, 5. 100кг х 5. 110кг х 5. 120кг х 3. 100кг х 5. 110 и 120 кг жим с подставкой 8см.
Chan: 18/10/2017 ТДЦ 16кг - 5л+5п. Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10, 10. На работе субботник - грузил металлолом в машину, поэтому устал.
sergey2: Поди сдали потом металлолом в приемку и закупили допинг и потому треня должна быть на подъёме . Усталость будет с 2018 когда алкоголь уже допингом не будет считаться, такое решение приняла WADA. А пока допинг и причём еще с 1982 г,, то ли 1983 г.
Chan: sergey2 пишет: Поди сдали потом металлолом в приемку и закупили допинг Пить некогда, завтра городские соревнования.
Chan: 20/20/2017 Городские соревнования по жиму лежа. Поднял 115кг, 125кг, 130кг. 1 место в весовой категории свыше 100кг. Было два молодых соперника лет по 36-38. (2место -110,115,120.) 3место еще меньше. Так что пока я чемпион города Среди школьников есть неплохие ребята в весовой до90кг. Жмут уже по 80-90кг.
sergey2: Поздравляю с 1 местом! Уверенно выиграл, целых 10 кг, не хухры-мухры, тем более жим лёжа очень популярный вид, по массовости наверняка превосходит гиревой спорт в городе. Сколько залов тренажерных понастроили и везде жмут лёжа а гири там не поднимают. В следующий год уже придётся бороться за каждые 2,5 кг а сейчас ты вторую попытку делал когда уже все закончили как я понимаю это дело.
Andreich: Chan пишет: 1 место в весовой категории свыше 100к Замечательно ! Chan пишет: Среди школьников есть неплохие ребята в весовой до90кг Есть у кого поучиться .
Chan: 22/10/2017 Вот, нашёл объявление. Пожалуй съезжу в Кировград или Невьянск. Итак, Господа Спортсмены! 💪 4 ноября в честь ДНЯ НАРОДНОГО ЕДИНСТВА в нескольких городах Асбест, Кировград, Екатеринбург, Невьянск, а так же в г.Оренбурге параллельно пройдут жим-марафоны "100-ка для всех" 💪 Условия простые - задача собрать команду и за час (с 12-00 до 13-00) сделать 1000+ повторений. Место проведения в г.Оренбурге: фитнес-центр" EXTREME" с 12:00 до 13:00. Участие бесплатное. Цель мероприятия - сплочение коллектива😊 , ДНЯ НАРОДНОГО ЕДИНСТВА. По всем вопросам, пишите в сообщения группы, либо в лс https://vk.com/vandiesel056 Всех ждем! Всем быть! https://vk.com/budvsporteural
sergey2: Кировоград и Невьянск в Свердловской области, может и недалеко от тебя можно на машине съездить. А вот Оренбург 625 км от Саратова только свой аэроплан надо иметь ну или вертолёт А где ты соберёшь команду и сколько человек должно быть в команде? А то сам будешь жать 1000 раз за час. И какой вес снаряда не понятно, явно что меньше 55 кг. Наверное кил так 30-40?
Chan: sergey2 пишет: И какой вес снаряда не понятно, Жать надо 100кг тысячу раз на всех, по очереди , за один час.
sergey2:
Chan: 23/10/2017 Разминка с гирей 16кг - 5мин (рывок, толчок, ТДЦ, жим). Жим лежа 60кг х 5, 10. 70кг х 5, 10. 80кг х 5, 5. 90кг х 15, 10, 10, 10, 10. 90 кг жим с подставкой 8см.
Chan: 25/10/2017 Разминка на работе 10кг -5минут. Вечер Разминка с гирей 16кг - 5мин (рывок, толчок, ТДЦ, жим). Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10, 10. Приседания - 50. Всего понемногу - чисто для разминки.
Chan: 27/10/2017 Разминка с гирей Т16кг - 5л+5п, 10л+10п, 15л+15п, 20л+20п. Р16кг - 5л+5п, 10л+10п, 15л+15п, 20л+20п. Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10, 10.
Chan: 30/10/2017 Жим лежа 20кг х 40. 60кг х 10, 10. 70кг х 5, 10. 80кг х 5, 5. 90кг х 5, 5. 100кг х 10, 10, 10. 100 кг жим с подставкой 8см.
Chan: 01.11.2017. жим лежа 22,5кг х 120. 60кг х 5, 10, 20. Т16кг- 10п+10л +Р16кг- 10п+10л+ ТДЦ16кг - 10п+10л+ Р16кг -15п+15л. (Всего 5мин).
Chan: 4.11.2017. Съездил в Кировград , поучаствовал в жимовом марафоне" Парни на все 100". Участвовало 22 человека, жали 100 кг по очереди, правда формат изменили - всего надо было набрать 500 повторов. Все сделали по два подхода. За первый круг набрали 247 повторов , за второй 241, ну а на третий круг уже только два,три человека подошли. Средний результат получился 488/22/2 = 11подъемов. Я был самый старый, еще пара человек за 50лет. Я поднял 15 и 19 раз. Во втором подходе выполнил 3-й разряд по Русскому жиму с весом 100кг. Это мой личный рекорд, чем несказанно доволен. Среди всех участников я где то 6-й или 7-й по лучшему результату. (первый результат 27 подъемов).
sergey2: Chan пишет: 19 раз. Во втором подходе выполнил 3-й разряд по Русскому жиму с весом 100кг.
Chan: 07/11/2017 Жим лежа 60кг - 5, 5, 5, 5. 5. Жим лежа обратным хватом (ЖЛОХ) 25кг - 20, 30, 25, 30, 30. Т16кг - 5/5, 10/10. ТДЦ16кг - 5/5, 10/10. Р16кг - 5/5, 15/15.
Chan: 08/11/2017 Жим лежа 30кг - 20, 15. Жим лежа обратным хватом (ЖЛОХ) 30кг - 10, 15, 20. (ЖЛОХ) 40кг - 20, 20, 20. ТДЦ16кг - 10/10, 10/10. ТДЦ20кг - 10/10.
Chan: 10/11/2017 Жим лежа 40кг - 15, 20, 25. Жим лежа обратным хватом (ЖЛОХ) 40кг - 20. (ЖЛОХ) 50кг - 15, 15, 15. ТДЦ16кг - 5/5 Т16кг - 5/5. Р16кг - 5/5. РДЦ16кг - 5/5.
sergey2: Chan пишет: РДЦ16кг - 5/5. А-а-а-а, перенял у Алек$еича Наверно раньше правила разрешали такой рывок? Ведь рывок то нормальный только сброс чуть более экономичный и если время не ограничено 10 мин., то это плюс. Наверное при СССР так и рвали с опусканием через грудь.
Chan: sergey2 пишет: А-а-а-а, перенял у Алек$еича Для разминок - самое то, четыре разных упражнения.
Chan: 13/11/2017 Разминка на работе Т10кг, ТДЦ10кг, Р10кг, РДЦ10кг - По 10раз правой, левой 2 круга. Вечер Жим лежа 50кг - 5, 10. 60кг - 10, 70кг - 5 . 80кг - 5, 90кг - 5,5,5,5,5,10. (ЖЛОХ) 50кг - 5. 60кг - 5. 70кг - 5. 80кг - 2.
sergey2: Chan пишет: Разминка на работе Т10кг, ТДЦ10кг, Р10кг, РДЦ10кг - По 10раз правой, левой 2 круга. Да если без отдыха между кругами то получится 160 раз - приличная нагрузка. Я такую нагрузку иной раз разбиваю на 2 тренировки, а у тебя разминка
Chan: sergey2 пишет: Я такую нагрузку иной раз разбиваю на 2 Это с комфортным темпом, чтобы сильно не потеть , минут за 8. Можно и медленнее за 10мин, по желанию.
Chan: 14/11/2017 ТДЦ16кг - 5/5 Т16кг - 5/5. Р16кг - 5/5. РДЦ16кг - 5/5. (3мин) ТДЦ16кг - 10/10 Т16кг - 10/10. Р16кг - 10/10. РДЦ16кг - 10/10. (7мин) Время не засекал, но примерно такое. Отдых между сериями 5мин. Вся треня 15 минут, но хорошо размялся.
Chan: 15.11.2017. жим лежа 60кг х 5, 10, 10, 10, 10.
Chan: 16/11/2017 Разминка на работе Т10кг, ТДЦ10кг, Р10кг, РДЦ10кг - По 10раз правой, левой 2 круга. (Всего 160).
Chan: 17/11/2017 Разминка на работе Т10кг, ТДЦ10кг, Р10кг, РДЦ10кг, T10кг - По 10раз правой, левой (всего100) Вечер Жим лежа 60кг - 10, 10, 10, 10, 10. ЖЛОХ 60кг - 10, 10, 10, 10, 10.
Chan: 20/11/2017 Вечер Жим лежа 60кг - 5, 10,10. 70кг - 10 . 80кг - 5, 10. 90кг - 5,5,5,5,5.
Chan: 21/11/2017 Разминка на работе Т10кг, ТДЦ10кг, Р10кг, РДЦ10кг, T10кг - По 10раз правой, левой два круга (всего200) 10мин. Вечер Т16кг - 10/10. Р16кг - 10/10. Т2х16кг - 10, 15, 20, 15, 20, 20.
sergey2: Вот так и я летом потаскаю гири, а на следующий день опять охота тренить типа как у тебя сейчас - зимой. А я сейчас зимой ну нет ни капли желания Вот даже сегодня думал поприседаю если желание появится и уже вечер и нет никакого желания, ну и не буду. Или какой нибудь химии закупить?типа Д3 Никомед, алфавит, пыльцу, мумиё и аппилак. Я сейчас только допинги пью по утрам: левзея, лимонник, элеут.... и родиола одновременно и при этом не чувствую что это допинг а просто чувствую что проснулся сразу, но таскать гири всё равно неохота.
sergey2: Сhan прочитал про твои гири 20 -тки, уральские тренировочные как я понял. Короче гири 18 кг и 20 кг размеры чуть меньше и окно дужки тоже меньше и это не есть good, но вот уже гири начиная от 24, 26, 30, 32 кг - отличные, только надо самому в магазине выбирать чтоб не попалась с дефектом(швом, ямкой ...итд). Практически не уступают соревновательным, но по цене намного дешевле. Короче если надумаешь 32 покупать то можно смело покупать тренировочные, но советские еще дешевле. Конечно лучше самому выбрать, чтоб избежать дефекта.
Chan: sergey2 пишет: Сhan прочитал про твои гири 20 -тки Мне этих двадцаток хватит , больше покупать не буду, силу лучше штангой качать, а выносливость легкими гирями. 22/11/2017 Вечер Жим лежа 40кг - 5+5, 10+10, 15+10. Жим лежа за минуту 40кг х 40, 42, 41, 43.
Chan: 23.11.2017 Разминка на работе Т10кг, ТДЦ10кг, Р10кг, РДЦ10кг, T10кг - По 10раз правой, левой (100) 24.11.2017 Горные лыжи , один час. Открыл сезон. http://shot.qip.ru/00UMWi-412K4cR3rP/
sergey2: *PRIVAT*
Chan: 26.11.2017 Жим лежа 40кгх20. 50кг х 30+30+15(75)(5мин). 70кг х 20. 27/11/2017 Разминка на работе Т10кг, ТДЦ10кг, Р10кг, РДЦ10кг, T10кг - По 10раз правой, левой (всего100) (5мин). Вечер Жим лежа 70кг х 5,5. 80 х 5. 90кг х 5. 100кг х 5. 102,5 кг х 5, 6, 10, 5.
Chan: 29/11/2017 Разминка на работе Т10кг, ТДЦ10кг, Р10кг, РДЦ10кг, T10кг - По 10раз правой, левой (всего100) (5мин). Вечер Жим лежа 50кг х 10, 10. 50кг х 8+8+8+8+8. 50кг х 8+8+8+8+8. 50кг х 8+8+8+8+8.
Chan: 30/11/2017 11-00 Разминка на работе Т10кг, ТДЦ10кг, Р10кг, РДЦ10кг, T10кг - По 10раз правой, левой (всего100) (5мин). 15-00 Разминка на работе Т10кг, ТДЦ10кг, Р10кг, РДЦ10кг, T10кг - По 20раз правой, левой (всего200) (10мин).
Chan: 01/12/2017 Разминка на работе Т10кг, ТДЦ10кг, Р10кг, РДЦ10кг, T10кг - По 20раз правой, левой (всего200) (10мин). Вечер 50кг х 10. 70кг х 5, 10, 10, 10, 10. 50кг х 35+23+19 (77) за 5мин.
Chan: 03/12/2017 Разминка с гирей 10кг. Т10кг, ТДЦ10кг, Р10кг, РДЦ10кг, T10кг - По 20раз правой, левой (всего200) (10мин). 04/12/2017 Жим лежа 50кг х 10, 10. 70кг х 5,5. 80 х 5. 90кг х 5. 100кг х 5. 105 кг х 5, 7, 8, 10.
Chan: 06/12/2017 Разминка на работе Т10кг, ТДЦ10кг, Р10кг, РДЦ10кг, T10кг - По 10раз правой, левой (всего100) (5мин). Вечер Жим лежа 50кг х 10, 10. 50кг х 8+8+8+8+8. 50кг х 8+8+8+8+8+8. 50кг х 8+8+8+8. 50кг х 8+8+8+8+8+8+8+8.
Chan: 08/12/2017 Разминка на работе Т10кг, ТДЦ10кг, Р10кг, РДЦ10кг, T10кг - По 10раз правой, левой (всего100) (5мин). Вечер 50кг х 5, 10. 70кг х 5, 8, 10, 10, 10. 50кг х 25. Плечи побаливают, надо передохнуть.
Chan: 11/12/2017 Жим лежа 50кг х 5, 10. 70кг х 5, 5. 80 х 5, 6, 7, 8, 12, 12.
sergey2: 10 подходов 75 подъемов, только сейчас задумался - это до хрена получается! По мне так 5 подходов и 25-36 подъемов хватило бы на все случаи жизни . А у тебя ведь бывает и побольше подходов чем сегодня. От одной только мысли у меня плечи заныли и до завтра не восстановятся.
Chan: sergey2 пишет: 10 подходов 75 подъемов, только сейчас задумался - это до хрена получается Первые 4 подхода - разминочные. Рабочих только шесть. Вес не максимальный - средний. Отсюда и повторов побольше. Со 100кг было бы 4 подхода и меньше повторов. Общий тоннаж 4-6 т это средняя тренировка, если веса не максимальные. С легкими можно и 10т сделать. Для себя примерно 15-20т в неделю считаю нормой, но больше 30т никогда не получалось, не успевал восстанавливаться.
Chan: 14.12.2017 Жим лежа 50кг х 10. 50кг х 10+10+10+8+8+8+8+8+8 (78). 50кг х 10+10+10+10+ 8+8+8+8+8 (80). Р12кг, Т12кг,ТДЦ12кг, РДЦ12кг, Т12кг - по 10 правой и левой, всего 100 (5минут). Т16кг -10/10. Р16кг -10/10.
Chan: 15.12.2017 Жим лежа 50кг х 10. 55кг х 5, 10, 5, 10, 10. (Р12кг, Т12кг,ТДЦ12кг, РДЦ12кг, Т12кг - по 10 правой и левой, всего 100) х 2 (10минут).
Chan: 18/12/2017 Жим лежа 55кг х 10. 50кг х 10. 70кг х 5, 10. 80кг х 5. 90кг х 5. 100кг х 5. 105кг х 5. 107,5кг х 5. Поднял легко, но ... плечи заныли, 110кг отложил на следующий раз.
Chan: 20/12/2017 Жим лежа 50кг х 10, 10, 10, 10, 10. Всего 2500кг Т2х8кг - 20, 40, 40, 100. Всего 3200кг Между жимами поделал толчок легких гирь с темпом 20. Вся тренировка 5700кг.
Chan: 21.12.2017 Р12кг , Т12кг, ТДЦ12кг, РДЦ12кг - по 10 раз правой, левой . всего 10минут , около 200 подъемов. Завтра праздник, поэтому тренировки не будет. Всех с праздником! День энергетика — это профессиональный праздник всех работников промышленности, охватывающей выработку, передачу и сбыт потребителям электрической и тепловой энергии, который они отмечают в один из самых коротких световых дней в году — 22 декабря....
sergey2: Всем энергетикам желаем: Пусть лампы не перегорают, Пускай зарплата вверх растет, Стабильно ток в сети течёт, Пусть без порывов и аварий И без малейших нареканий Рабочий день всегда проходит, И пусть начальство не тревожит. Вам счастья, мира и добра Всем Энергетикам УРА! Заходит мужик к соседу и видит: тот стоит со сковородкой в руке, жарит яичницу, только как-то странно это делает: с одной электроплитки перекладывает на вторую, со второй на третью, а потом опять на первую. Мужик: - Ты чего делаешь? - Да у меня провод со светофора проведен.
Chan: 25/12/2017 Жим лежа 55кг х 5, 10. 80кг х 5. 90кг х 5. 100кг х 5. 80кг х 5+5+5, 5+5+5.
sergey2: В этом году в канун нового года чувствую ты проходок в рывке и толчке делать не собираешься. Не подводился, форму не набирал. Я тоже не буду, потому что пока не готов. Впрочем на новый год я никогда не готов! Только в приседах может сделаю если в тренажерку попаду, но в приседах у меня детский сад и потому это не считается. Вот рывок бы сделать, но боюсь не готов да я и не пробовал с самого июля бить свой рекорд.
Chan: 27/12/2017 Жим лежа 30кг х 10,10. 50кг х 10, 10, 10, 10, 10. Т8кг -10/10. Т12кг - 10/10. Т16кг - 10/10. Т2х16кг - 10, 10. sergey2 пишет: чувствую ты проходок в рывке и толчке делать не собираешься Я готовился к Русскому жиму , но соревнования перенесли. Поэтому никаких рекордов, главное форму совсем не растерять.
Chan: 31/12/2017 Предновогодняя разминка. Жим лежа 50кг х 15, 15. Т8кг, Р8кг - 7мин (200). Т12кг, ТДЦ12кг, Р12кг, РДЦ12кг - 5мин (100).
Chan: 01/01/2018 Утренняя разминка. Т8кг,Р8кг - 10мин (200) Вечер Жим лежа 50кг х 10, 10. Т8кг, ТДЦ8кг,Р8кг,РДЦ8кг - 5мин (100). 70кг - 10,10, 10, 10.
sergey2: Я последний раз в тренажерке тоже сильно лежа пожал: во - первых 4 подхода на 50 по 5 раз, а потом в последнем подходе даже легче чем в первом сделал. Примерялся на другой раз 70 кг пробовать на видео снять. Но посмотрел сегодня девчонки 30 кг жмут, но рывок 24 кг на 123 раза у них и решил этот кач плюнуть и не наращивать, только для тестостерона буду - пришел как инъекцию сделал жим, тягу, присед с весом не больше как Лизавета Сафронова. И лежа буду глядя на них 30 кг жать В приседе правда они меня дерут по 70 кг приседают(я пока больше 50 не пробовал), но тут я не буду поспешать из-за вен.
Chan: 08/01/2018 С 1 по 8 только разминки каждый день с гирей 8кг по 5мин., утром и вечером. Жим лежа 50кг -10, 10. 70кг - 10, 10. 90кг - 5. 100кг - 5. 105кг - 3. 100кг - 6, 8. В конце февраля, соревнования ветеранов, надо готовиться.
sergey2: Как раз хотел спросить соревнования будет жим на максимум? Если на максимум береги в этом году локоть, будь поосторожней и заранее в аптеке купи что ли какие нибудь протекторы для суставов. Впрочем я не разбираюсь в этом но читал на гиревом форуме что есть какие то препараты.
Chan: 10/01/2018 Жим лежа 50кг -10, 10, 10. 70кг - 10, 10, 10, 10.
Chan: 12/01/2018 Жим лежа 40кг - 5, 10, 15, 20, 25, 30, 45, 50. Всего 200х40=8т
Chan: 15/01/2018 Жим лежа 40кг - 15, 15. 80кг - 5, 5. 90кг - 5. 100кг - 5. 110кг - 4. 115кг - 4. 120кг - 3, 2.
sergey2: А 120 ничего не подкладывал когда жал?
Chan: sergey2 пишет: А 120 ничего не подкладывал когда жал? Нет. Просто совпало хорошее настроение и самочувствие. Планировал 110-112,5кг , а занесло аж на 120. Правда сегодня уже болят плечики, придётся отдыхать на легких весах. Неделю ,а то и две. Вот такие качели, после тяжелых нагрузок большой перерыв и как следствие отвыкание от больших весов. Да еще с возрастом восстановление всё медленнее...
sergey2: Ага понял, силён! Да надо отдыхать сколько надо после стресса. Одного молодого знал, вот он делал иногда приседы с 200 кг- 210 кг и помощью помощников(при рекорде 185). Старался сам медленно присесть, а когда вставал его тянули по краям два помощника. Уступающий режим - очень большой стресс - больше чем статика. Вот он тоже говорил что потом отдохнуть надо хорошо и делал такую легкую трень что буквально 30 кг на 5 раз х4. А иначе говорит от этого уступающего режима будет не польза а вред, да еще и травму получить можно. Короче тоже отдыхал на легких весах хоть и молодой. Можно в месячном объеме 20% статики 5% уступающий режим а все остальное нормальный динамический режим иначе капут.. Но при нормальном отдыхе вроде большая польза.
Chan: 17/01/2018 Жим лежа Разминка на работе Р8кг,Т8кг - 100 (5мин) Вечер Разминка Р8кг,Т8кг - 100 (5мин) Жим лежа 30кг - 15, 25. ЖЛОХ30кг -20, 20, 20, 20, 30.
Chan: 19/01/2018 Жим лежа 40кг - 20, 20. 50кг - 10. 60кг - 10. 70кг - 15, 16, 17, 20, 21.
Chan: 21/01/2018 Разминка с гирей 12кг . Р12кг,Т12кг - всего 100. (5мин). 22/01/2018 Разминка на работе Р8кг,Т8кг - 100 (5мин) Вечер Жим лежа 50кг - 12, 13. 80кг - 5. 90кг - 5. 100кг - 5. 110кг - 5. 120кг - 3. 125кг - 2, 2. 100кг - 12. Последние 4 подхода с подставкой 6см.
Chan: 24/01/2018 Разминка на работе Р8кг,Т8кг - 100 (5мин) Вечер Жим лежа 40кг - 5, 20, 40, 40, 40, 55. Всего 200х40=8т
Chan: 26/01/2018 Жим лежа 40кг - 20. 50кг - 20. 70кг - 10. 75кг - 5, 7, 8, 10, 20. Что то тяжело сегодня, никак не раскачаюсь. Надо побольше погулять в выходные.
Chan: 29/01/2018 Разминка на работе Р8кг,Т8кг - 100 (5мин) Вечер Жим лежа 50кг - 10, 10. 70кг - 5. 80кг - 5. 100кг - 5. 110кг - 4. 120кг - 2, 3, 4. 100кг - 14. Последние 4 подхода с подставкой 6см.
Chan: 31/01/2018 Разминка на работе Р8кг,Т8кг - 100 (5мин) Вечер Жим лежа 50кг -10, 10. 70кг - 15, 15, 15, 20, 15.
Chan: 02/02/2018 Разминка на работе Р8кг,Т8кг - 220 (10мин) Вечер Жим лежа 50кг - 10, 15, 20, 25, 30.
Chan: Вот здесь я живу с 1990 года https://www.ok.ru/video/393012841137
Chan: 05/02/2018 Разминка на работе Р8кг,Т8кг - 100 (5мин) Вечер Жим лежа 50кг - 10, 10. 70кг - 10. 80кг - 5. 100кг - 5, 5, 5. 120кг - 3, 3, 3, 3.
Chan: 06/02/2018 Разминка на работе Р8кг,Т8кг - 100 (5мин) 07/02/2018 Вечер Жим лежа 30кг - 20. 50кг - 10. 55кг - 15, 15, 15, 15, 15, 20, 20.
Chan: 09.02.2018 Р12кг -10/10. Т12кг - 10/10. Жим лежа 55кг - 10. 70кг - 10, 12, 18, 15, 10.
Chan: 11/02/2018 Р12кг,Т12кг,ТДЦ12кг - 100 (5мин) 12.02.2018 Жим лежа 50кг - 10, 10. 70кг - 10. 100кг - 3. 100кг - 5. 120кг - 1. 125кг - 1. 130кг - 1. Пока хватит для прикидки.
Chan: 13/02/2018 Разминка на работе Р8кг,Т8кг,ТДЦ8кг - 100 (5мин) 14.02.2018 Жим лежа 50кг - 10, 15, 16, 17, 18, 19, 20. (115).
Chan: 17/02/2018 Р8кг,Т8кг,ТДЦ8кг - 100 (5мин) Приседания -100. Р12кг,Т12кг,ТДЦ12кг - 100 (5мин) 19.02.2018 Жим лежа 50кг - 10, 10. 80кг - 5,5. 100кг - 5, 5, 5, 5.
Chan: 21.02.2018 Жим лежа 30кг - 30. 50кг - 10. 70кг - 10, 10, 10, 10, 15.
Chan: 25.02.2018. Соревнования ветеранов в клубе "Факел". Поднял 125кг, 130кг, 135кг, 137,5кг. Второе место в весовой категории свыше 100кг. Слишком много не заказывал, так как через неделю еще одни соревнования. https://youtu.be/8Vk26lW4wF8
sergey2: Примите поздравления! Даже не только с тем сколько взял, но ещё больше с тем как взял. По виду красиво, легко и с запасом. Сколько поднял занявший первое место?
Andreich: Chan пишет: Второе место в весовой категории свыше 100кг Замечательно!
Chan: sergey2 пишет: Сколько поднял занявший первое место? Там сложно было отслеживать, так как все имеют разный возраст и вес, а еще были не ветераны, выполнявшие нормативы. Надо подождать протоколы. Знаю только, что один здоровый ветеран, в весовой свыше 110кг, поднял 160кг. Но возраст его точно не знаю.
Chan: 26/02/2018 Разминка на работе Р8кг,Т8кг,ТДЦ8кг - 100 (5мин) Жим лежа 50кг - 10, 10, 10, 10, 10, 10.
Chan: Появились протоколы соревнования 25 февраля http://www.powerlifting-russia.ru/section/44 Я ошибся, лучший жим был 155кг.
Chan: 27.02.2018 Разминка на работе Р8кг,Т8кг,ТДЦ8кг - 100 (5мин) 28.02.2018 Жим лежа 50кг - 10, 10. 70кг - 10, 10, 10, 10, 10.
Chan: 03.03.2018. Соревнования по Русскому жиму в Свердловском региональном отделении Федерации Русского Жима. 1). Поднял 125кг, 130кг, 135кг. в Русской тройке ( 3место). В сумме 390кг. 3-й разряд по нормативам ФРЖ. 2). В классическом Русском жиме со штангой 55кг сделал 75 повторений . 1-й разряд по нормативам ФРЖ и первое место среди ветеранов. Пообщался со своим старым соперником из ветеранов (Виталий 57лет). Пока я у него выигрываю , но он всё время наступает на пятки.
sergey2: C первым местом поздравляю и новых побед желаю! Про тройку первый раз слышу, это значит надо сумму 3 подходов набрать побольше? Этот который Виталий на пятки наступает салага зелёный, пускай соревнуется со своими салагами которым от 55 до 60 лет. А с тобой он сможет соревноваться только через 3 года в течении 1,5 года, а пока пусть ест кашу "Малыш" или другую детскую смесь. Там уровень протеинов достаточный для детского организма.
Chan: 05.03.2018 Жим лежа 50кг - 10, 10, 10, 10, 10. Только разминка, руки побаливают.
sergey2: Chan пишет: Только разминка, руки побаливают. Хорошее восстановление - залог хорошего результата в будущем
Chan: 07.03.2018 Жим лежа 50кг - 10, 10, 10, 10, 10, 10.
Chan: с 08.03 по 11.03 2018 только разминки с гирями 8 кг по 5 минут. 12.03.2018. Жим лежа 50кг -5,10. 70кг - 10. 80кг -5. 90кг - 5. 97,5кг - 2, 3, 4, 5.
Chan: 14.03.2018 Разминка на работе Р8кг,Т8кг,ТДЦ8кг - 100 (5мин) Жим лежа 60кг - 5, 10, 10, 10, 10.
Chan: 16.03.2018 Жим лежа 60кг - 5, 5, 5. Р12кг - 10/10, Т12кг - 10/10, Р12кг - 10/10. 60кг - 20,20,20.
Chan: 19.03.2018 Жим лежа 60кг - 10, 10, 10, 10, 10, 10.
Chan: 21.03.2018 Разминка на работе Р8кг,Т8кг,ТДЦ8кг - 100 (5мин) , Р8кг -100 (5мин). Вечер Жим лежа 60кг - 5, 5. 70кг - 5, 5. 80кг - 5, 5, 5, 10, 10, 10, 10.
Chan: 23/03/2018 Р8кг, Т8кг - 100 (5мин) Жим лежа 60кг - 5, 8. 70кг - 10, 10, 15, 10, 10.
Chan: 25.03.2018 Разминка Р12кг,Т12кг,ТДЦ12кг - 100 (5мин). 26.03.2018 Жим лежа 60кг - 5, 10. 80кг - 5. 100кг - 1, 2, 3.
Chan: 30/03/2018 Р8кг - 130+130 (10мин). Жим лежа 60кг - 5, 5. 70кг - 5. 77,5кг - 5, 5, 5, 5.
sergey2: Chan пишет: Р8кг - 130+130 (10мин). Теперь при случае делай 300 за 10 мин. Я правда пока не представляю себе такой темп и как там продышаться можно. Для меня пока граница комфорта где то темп 20 на 10 мин. и то с гирей 8 и с гирей 10 то же уже был близок до болезни минут 9 простоял. Если 1 минуту то конечно я сделаю почти такой же темп(24 раза в минуту) даже с 22 кг а может и с 24 Но до 1 минуты это фигня - тут дышать можно на кислородном долге. А 10 мин. это уже не фифти-фифти. А сейчас мне вообще воздуха не хватает и кашель начинается при малейшей форсировке дыхания.
полная версия страницы