Форум » Дневники тренировок » Chan (продолжение) » Ответить
Chan (продолжение)
Chan: Возраст 58. вес около 100 кг. Регулярные тренировки с 2010 года. Жим лежа, русский жим, с 2014 начал тренировки с гирями.
Chan: 27.01.2017. Жим лежа 60кг х 10, 15, 15, 15, 15. Р13кг - 10п+10л, 15п+15л. Р16кг - 10п+10л. Т2х13кг - 10, 15. Т2х16кг - 10. Р20кг -10п+10л. Т2х20кг - 10. Т2х13кг - 72(5мин).
Chan: 30.01.2017. Жим лежа 60кг х 5, 10. 80кг х 5. 90кг х 4. 100кг х 3. 105кг х 2. 110кг х 2, 2, 4. Начал подготовку к ветеранским соревнованиям в феврале по одиночному жиму . Р13кг - 10п+10л, 10п+10л. Р16кг - 10п+10л. Т2х13кг - 10, 10. Т2х16кг - 10. Т2х16кг - 90(10 мин).
арлекино: Chan пишет: Начал подготовку к ветеранским соревнованиям в феврале по одиночному жиму . Тогда гири пусть отдохнут. Рывочек можно лёгкий на заминку.
арлекино: Chan пишет: Т2х16кг - 90(10 мин). Пример Алексею, что можно и две 16-ки толкать долго.
sergey1: Chan пишет: Т2х16кг - 90(10 мин). А темп был 8,5 на последней прикидке но теперь даже 9, и не пришлось сбавлять. И рекорд свой сбил но точно не помню то ли 84, то ли 86 , то ли 82 было. Я еще тогда обратил внимание что сколько жмешь лежа штангу 55 кг и столько раз примерно толкаешь. С рекордом поздравляю, но кровь сдай на допинг контроль - ишь и время прибавил и темп-такое только у молодых бывает. Наверняка в анализах обнаружат и халву и куркуму и гранатовый сок. А сейчас даже компливит запретили из-за кобальта. Но будем еще ждать что скажет насчет рекорда skameykin22.
Chan: арлекино пишет: Тогда гири пусть отдохнут. Рывочек можно лёгкий на заминку. Совмещать конечно не получится, оставлю легкие гири для разминки -заминки. sergey1 пишет: А темп был 8,5 на последней прикидке но теперь даже 9 Темп был 8(с 3 по 9 минуты), ну и еще 12 на первой и последней минуте,а на второй 10. sergey1 пишет: но кровь сдай на допинг контроль Фиг вам, мельдоний наше всё!!! Компливит ещё в прошлом году кончился. Ем аскобинку с глюкозой и мандарины.
Chan: 01.02.2017. Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10, 10. Р13кг - (10п+10л ) х 5. Т2х13кг - 10, 10, 10, 10, 10. Жим ,толчок и рывок всё по 5 подходов. Чистая разминка после тяжёлого понедельника.
Chan: 03.02.2017. Жим лежа 60кг х 10, 10. 80кг х 5 . 90кг х 5, 8, 13, 12. 80кг х 15. Р13кг - 10п+10л, 15п+15л. Т2х13кг - 10, 15. Т2х16кг х 10.
Chan: 06.02.2017. Р13кг - 10п+10л. Т2х13кг - 10. Жим лежа 60кг х 5, 10. 80кг х 5. 90кг х 4. 100кг х 3. 110кг х 2. 120кг х 2, 2, 3, 3. Р13кг - 10п+10л. Т2х13кг - 10 .
Chan: 08.02.2017. Жим лежа 60кг х 5, 5, 5, 5, 5. Р13кг - 10п+10л , 15п+15л, 20п+20л, 25п+25л. Т2х13кг - 10, 15, 20, 25, 30. Легкие гири - сплошное удовольствие. Отдых,а не тренировка.
sergey1: Chan пишет: Легкие гири - сплошное удовольствие. Отдых,а не тренировка. "Вы не верьте, что живу я, как в раю И обходит стороной меня беда. Точно так же я под вечер устаю Когда много лежа жму то грущу" Это для арлекино, Hellllfire, kange и др. это легкий вес, им положено кому 24, кому 32, а для нас ветеранов от 60-ти это считается нормальный тяжелый, соревновательный вес.
Chan: 10.02.2017. Жим лежа 60кг х 5, 5. 80кг х 5 , 10 , 15 , 20 , 15. Р13кг - 10п+10л, 10п+10л. Р16кг - 10. Т2х13кг - 10, 10. Т2х16кг х 10. Т2х13кг - 40(3мин). Ни шатко ни валко, чуток добавил жим 80кг до 20раз, что уже не плохо.
sergey1: Chan пишет: Ни шатко ни валко, чуток добавил жим 80кг до 20раз, что уже не плохо. Если это твой рекорд в жиме 80 кг то моё почтение. Но в плане подготовки в жиме на 1раз на рекорд это наверное мало дает? Вроде бы лучше растить повторы 3-10 раз, или я не прав? Ну да в любом случае и не помешает. Но уж повторы более 20 раз то в этой подготовке на максимум точно не принесут пользы!? Типа как я гирю 16 кг поднимал поднимал целый год и никакой пользы для гири 32 и даже вред, потому что я 24 и 32 вообще целый год не трогал и теперь кажутся тяжелыми - СТРАХ!!!
sergey1: Только сейчас до меня дошло что такое 80 на 20 раз и какую надо иметь силищу! Тут даже 32 кг одной рукой не могу выжать на 1 раз, а это считай по 40 кг да в каждой руке и целых 20 раз. Да столько и присед сделать со штангой для меня недоступно.
Chan: sergey1 пишет: это твой рекорд в жиме 80 кг Три года назад был один раз результат 80х31 на соревнованиях. С тех пор не пробовал на максимум. Для разового жима конечно такое количество бесполезно, но делать чаще раза в неделю силовые максимумы на 2-3 повтора я уже не могу. И так сухожилия хрустят и ноют. Вес 80-90кг для меня как раз. Можно и мышцы хорошо потренировать и связки уберечь от перегруза.
полная версия страницы