Форум » Дневники тренировок » Chan (продолжение) » Ответить
Chan (продолжение)
Chan: Возраст 58. вес около 100 кг. Регулярные тренировки с 2010 года. Жим лежа, русский жим, с 2014 начал тренировки с гирями.
Chan: 11/12/2017 Жим лежа 50кг х 5, 10. 70кг х 5, 5. 80 х 5, 6, 7, 8, 12, 12.
sergey2: 10 подходов 75 подъемов, только сейчас задумался - это до хрена получается! По мне так 5 подходов и 25-36 подъемов хватило бы на все случаи жизни . А у тебя ведь бывает и побольше подходов чем сегодня. От одной только мысли у меня плечи заныли и до завтра не восстановятся.
Chan: sergey2 пишет: 10 подходов 75 подъемов, только сейчас задумался - это до хрена получается Первые 4 подхода - разминочные. Рабочих только шесть. Вес не максимальный - средний. Отсюда и повторов побольше. Со 100кг было бы 4 подхода и меньше повторов. Общий тоннаж 4-6 т это средняя тренировка, если веса не максимальные. С легкими можно и 10т сделать. Для себя примерно 15-20т в неделю считаю нормой, но больше 30т никогда не получалось, не успевал восстанавливаться.
Chan: 14.12.2017 Жим лежа 50кг х 10. 50кг х 10+10+10+8+8+8+8+8+8 (78). 50кг х 10+10+10+10+ 8+8+8+8+8 (80). Р12кг, Т12кг,ТДЦ12кг, РДЦ12кг, Т12кг - по 10 правой и левой, всего 100 (5минут). Т16кг -10/10. Р16кг -10/10.
Chan: 15.12.2017 Жим лежа 50кг х 10. 55кг х 5, 10, 5, 10, 10. (Р12кг, Т12кг,ТДЦ12кг, РДЦ12кг, Т12кг - по 10 правой и левой, всего 100) х 2 (10минут).
Chan: 18/12/2017 Жим лежа 55кг х 10. 50кг х 10. 70кг х 5, 10. 80кг х 5. 90кг х 5. 100кг х 5. 105кг х 5. 107,5кг х 5. Поднял легко, но ... плечи заныли, 110кг отложил на следующий раз.
Chan: 20/12/2017 Жим лежа 50кг х 10, 10, 10, 10, 10. Всего 2500кг Т2х8кг - 20, 40, 40, 100. Всего 3200кг Между жимами поделал толчок легких гирь с темпом 20. Вся тренировка 5700кг.
Chan: 21.12.2017 Р12кг , Т12кг, ТДЦ12кг, РДЦ12кг - по 10 раз правой, левой . всего 10минут , около 200 подъемов. Завтра праздник, поэтому тренировки не будет. Всех с праздником! День энергетика — это профессиональный праздник всех работников промышленности, охватывающей выработку, передачу и сбыт потребителям электрической и тепловой энергии, который они отмечают в один из самых коротких световых дней в году — 22 декабря....
sergey2: Всем энергетикам желаем: Пусть лампы не перегорают, Пускай зарплата вверх растет, Стабильно ток в сети течёт, Пусть без порывов и аварий И без малейших нареканий Рабочий день всегда проходит, И пусть начальство не тревожит. Вам счастья, мира и добра Всем Энергетикам УРА! Заходит мужик к соседу и видит: тот стоит со сковородкой в руке, жарит яичницу, только как-то странно это делает: с одной электроплитки перекладывает на вторую, со второй на третью, а потом опять на первую. Мужик: - Ты чего делаешь? - Да у меня провод со светофора проведен.
Chan: 25/12/2017 Жим лежа 55кг х 5, 10. 80кг х 5. 90кг х 5. 100кг х 5. 80кг х 5+5+5, 5+5+5.
sergey2: В этом году в канун нового года чувствую ты проходок в рывке и толчке делать не собираешься. Не подводился, форму не набирал. Я тоже не буду, потому что пока не готов. Впрочем на новый год я никогда не готов! Только в приседах может сделаю если в тренажерку попаду, но в приседах у меня детский сад и потому это не считается. Вот рывок бы сделать, но боюсь не готов да я и не пробовал с самого июля бить свой рекорд.
Chan: 27/12/2017 Жим лежа 30кг х 10,10. 50кг х 10, 10, 10, 10, 10. Т8кг -10/10. Т12кг - 10/10. Т16кг - 10/10. Т2х16кг - 10, 10. sergey2 пишет: чувствую ты проходок в рывке и толчке делать не собираешься Я готовился к Русскому жиму , но соревнования перенесли. Поэтому никаких рекордов, главное форму совсем не растерять.
Chan: 31/12/2017 Предновогодняя разминка. Жим лежа 50кг х 15, 15. Т8кг, Р8кг - 7мин (200). Т12кг, ТДЦ12кг, Р12кг, РДЦ12кг - 5мин (100).
Chan: 01/01/2018 Утренняя разминка. Т8кг,Р8кг - 10мин (200) Вечер Жим лежа 50кг х 10, 10. Т8кг, ТДЦ8кг,Р8кг,РДЦ8кг - 5мин (100). 70кг - 10,10, 10, 10.
sergey2: Я последний раз в тренажерке тоже сильно лежа пожал: во - первых 4 подхода на 50 по 5 раз, а потом в последнем подходе даже легче чем в первом сделал. Примерялся на другой раз 70 кг пробовать на видео снять. Но посмотрел сегодня девчонки 30 кг жмут, но рывок 24 кг на 123 раза у них и решил этот кач плюнуть и не наращивать, только для тестостерона буду - пришел как инъекцию сделал жим, тягу, присед с весом не больше как Лизавета Сафронова. И лежа буду глядя на них 30 кг жать В приседе правда они меня дерут по 70 кг приседают(я пока больше 50 не пробовал), но тут я не буду поспешать из-за вен.
полная версия страницы