Форум » Дневники тренировок » Chan (продолжение) » Ответить
Chan (продолжение)
Chan: Возраст 58. вес около 100 кг. Регулярные тренировки с 2010 года. Жим лежа, русский жим, с 2014 начал тренировки с гирями.
Chan: 08/01/2018 С 1 по 8 только разминки каждый день с гирей 8кг по 5мин., утром и вечером. Жим лежа 50кг -10, 10. 70кг - 10, 10. 90кг - 5. 100кг - 5. 105кг - 3. 100кг - 6, 8. В конце февраля, соревнования ветеранов, надо готовиться.
sergey2: Как раз хотел спросить соревнования будет жим на максимум? Если на максимум береги в этом году локоть, будь поосторожней и заранее в аптеке купи что ли какие нибудь протекторы для суставов. Впрочем я не разбираюсь в этом но читал на гиревом форуме что есть какие то препараты.
Chan: 10/01/2018 Жим лежа 50кг -10, 10, 10. 70кг - 10, 10, 10, 10.
Chan: 12/01/2018 Жим лежа 40кг - 5, 10, 15, 20, 25, 30, 45, 50. Всего 200х40=8т
Chan: 15/01/2018 Жим лежа 40кг - 15, 15. 80кг - 5, 5. 90кг - 5. 100кг - 5. 110кг - 4. 115кг - 4. 120кг - 3, 2.
sergey2: А 120 ничего не подкладывал когда жал?
Chan: sergey2 пишет: А 120 ничего не подкладывал когда жал? Нет. Просто совпало хорошее настроение и самочувствие. Планировал 110-112,5кг , а занесло аж на 120. Правда сегодня уже болят плечики, придётся отдыхать на легких весах. Неделю ,а то и две. Вот такие качели, после тяжелых нагрузок большой перерыв и как следствие отвыкание от больших весов. Да еще с возрастом восстановление всё медленнее...
sergey2: Ага понял, силён! Да надо отдыхать сколько надо после стресса. Одного молодого знал, вот он делал иногда приседы с 200 кг- 210 кг и помощью помощников(при рекорде 185). Старался сам медленно присесть, а когда вставал его тянули по краям два помощника. Уступающий режим - очень большой стресс - больше чем статика. Вот он тоже говорил что потом отдохнуть надо хорошо и делал такую легкую трень что буквально 30 кг на 5 раз х4. А иначе говорит от этого уступающего режима будет не польза а вред, да еще и травму получить можно. Короче тоже отдыхал на легких весах хоть и молодой. Можно в месячном объеме 20% статики 5% уступающий режим а все остальное нормальный динамический режим иначе капут.. Но при нормальном отдыхе вроде большая польза.
Chan: 17/01/2018 Жим лежа Разминка на работе Р8кг,Т8кг - 100 (5мин) Вечер Разминка Р8кг,Т8кг - 100 (5мин) Жим лежа 30кг - 15, 25. ЖЛОХ30кг -20, 20, 20, 20, 30.
Chan: 19/01/2018 Жим лежа 40кг - 20, 20. 50кг - 10. 60кг - 10. 70кг - 15, 16, 17, 20, 21.
Chan: 21/01/2018 Разминка с гирей 12кг . Р12кг,Т12кг - всего 100. (5мин). 22/01/2018 Разминка на работе Р8кг,Т8кг - 100 (5мин) Вечер Жим лежа 50кг - 12, 13. 80кг - 5. 90кг - 5. 100кг - 5. 110кг - 5. 120кг - 3. 125кг - 2, 2. 100кг - 12. Последние 4 подхода с подставкой 6см.
Chan: 24/01/2018 Разминка на работе Р8кг,Т8кг - 100 (5мин) Вечер Жим лежа 40кг - 5, 20, 40, 40, 40, 55. Всего 200х40=8т
Chan: 26/01/2018 Жим лежа 40кг - 20. 50кг - 20. 70кг - 10. 75кг - 5, 7, 8, 10, 20. Что то тяжело сегодня, никак не раскачаюсь. Надо побольше погулять в выходные.
Chan: 29/01/2018 Разминка на работе Р8кг,Т8кг - 100 (5мин) Вечер Жим лежа 50кг - 10, 10. 70кг - 5. 80кг - 5. 100кг - 5. 110кг - 4. 120кг - 2, 3, 4. 100кг - 14. Последние 4 подхода с подставкой 6см.
Chan: 31/01/2018 Разминка на работе Р8кг,Т8кг - 100 (5мин) Вечер Жим лежа 50кг -10, 10. 70кг - 15, 15, 15, 20, 15.
полная версия страницы