Форум » Дневники тренировок » Chan (продолжение) » Ответить
Chan (продолжение)
Chan: Возраст 58. вес около 100 кг. Регулярные тренировки с 2010 года. Жим лежа, русский жим, с 2014 начал тренировки с гирями.
sergey1: Chan пишет: делать чаще раза в неделю силовые максимумы на 2-3 повтора я уже не могу. Да лучше не делай чаще одного раза в неделю. Восстановление у нас уже не такое быстрое, но хорошая новость что можно делать раз в неделю и ничего не теряется. Можно делать силовые повторы 1 раз в 10 дней и ничего не теряется и полностью сохраняется стимул для роста. И можно делать раз в 2 недели(14 дней это как раз мой опыт в тренажерке) и все равно все классно. Но вот я попробовал из-за обстоятельств 1 раз в 3 недели сделал этот силовой максимум и тут уже беда начались потери. Поэтому во всяком случае для моего организма допустимо сачковать где то между 14-20 дней сохраняя нормальный рост. Может это 15 дней - не знаю, точнее как нибудь проверю в дальнейшем. Конечно это соплежуйство, но оно вынужденое для 60 ти летнего человека и потому сберегает суставы и связки. Спешить не надо.
Chan: 13.02.2017. Р13кг - 10п+10л, 10п+10л. Т2х13кг - 10, 10. Жим лежа 60кг х 5, 8, 6. 80кг х 5 . 90кг х 4. 100кг х 3. 110кг х 3. 120кг х 2. 130кг х 2 . 135кг х 2. 100кг х 8. Р13кг - 45п+45л (5мин).
Chan: 15.02.2017. Р13кг - 10п+10л, 10п+10л. Т2х13кг - 20, 20, 24. Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10, 10.
Chan: 17.02.2017. Жим лежа 60кг х 10, 10. 80кг х 8 . 90кг х 5, 6, 8, 5, 15, 15. Р13кг - 10п+10л, 10п+10л. Т2х13кг - 10. Р16кг х 10п+10л.
Chan: 20.02.2017. Р13кг - 10п+10л, 10п+10л. Т2х13кг - 10,10. Жим лежа 80кг х 5, 5, 5, 5, 5. День выдался тяжелый, поэтому хватит, остальное в среду.
Chan: 22.02.2017. Р13кг - 10п+10л, 10п+10л. Т2х13кг - 50(4мин). Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10, 10.
Chan: 27.02.2017. Съездил на соревнования ветеранов в Екатеринбург. Готов был не очень, ну и результат не очень 125кг+, 135кг+, 142,5кг+. На большее не рискнул, да и смысла не было. Пятое место в моей весовой категории. Было трое очень сильных "ветеранов" лет по 48-49 ,которые поднимали за 160кг. Победитель вообще 180кг. С расстройства потолкал гири 2х32кг на 7раз и рывок Р32кг- 5л+5п. Сегодня разминка с резиновыми жгутами.
sergey1: Ладно, что ещё с растройства- нормально поднял. Ты на тренировках еще не успел 140 отработать как раз на соревах и провел пиковую тренировку. Да и потом трое ветеранов, что это за ветераны? В спортивной медицине написано(не отсебятина!) Что от 60 лет человек называется пожилым, от 75 называется старым, от 90 называется долгожителем. И вот такие показатели для пожилых приведены как норма нетренированного пожилого в сравнении с нетренированным молодым: кисть П=38,9кг у М=50кг мышцы спины П=95 кг а у М 150кг работоспособность мышц предплечья кгм: П =44 а у М=62 Ну короче ты понял не из потолка взял а из специализированного руководства по физк. и спорту из "Спортивной медицины" Так что все нормально и плюс меня сегодня обул в рывке между делом- ты сделал Р32=5+5 а я сделал сегодня утром 2,2. Запятая это потому что не 2+2 а с отдыхом между руками. Кстати в этой же книге прочитал что если уж и соревноваться после 60 лет то в своей возрастной категории, а это значит 60-65 лет, то есть со мной и с Nik_Primopye, Нас обоих в жиме ты обул - я не пожму больше 70 а Nik_Primopye думаю не пожмет больше 80.
Chan: sergey1 пишет: Кстати в этой же книге прочитал что если уж и соревноваться после 60 лет то в своей возрастной категории Там на соревнованиях учитывают возраст, во первых все старше 45, во вторых за каждый год добавляют килограмм. У меня была против некоторых фора 10кг, но этого все равно не хватало.
sergey1: Сhan, а ты сделай на ютубе свой рекорд в толчке 2х32= 7 в "редактирование"" поворот на 90 градусов против часовой стрелки, если не трудно. А то мой проигрыватель почему то не переворачивает, хотя функция такая есть. Я так раньше крутил на ютубе, когда телефоном снимал и сохранить надо не как новое видео а как старое тогда и ссылка в рекордах будет работать. Там команду дал, нажал сохранить и можно идти курить. Будет показывать сперва первоначальное видео а как переделает то пойдет уже повернутое, ждать не надо без твоего участия.
арлекино: Chan пишет: Пятое место в моей весовой категории. Было трое очень сильных "ветеранов" лет по 48-49 ,которые поднимали за 160кг. Победитель вообще 180кг. Мощные ветераны . У нас на работе молодежь столько не жмет. Победитель только 190. Chan пишет: за каждый год добавляют килограмм. Может мало, но правила- есть правила.
Chan: 27.02.2017. Р13кг - 20п+20л. Т2х13кг - 20. Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10, 10. Р16кг -10п+10л, 32п+32л(4мин). Самочувствие не очень, после вчерашнего, но решил маленько размять организм.
Chan: 28.02.2017. Р13кг - 10п+10л. Т2х13кг - 10, 10, 36. Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10, 10. Р16кг -10п+10л.
sergey1: После соревнований да еще ты гири тяжелые дополнительно поднял, вот лучше бы денек отдохнул. Валентина Алферова вон писала что после соревнований чувствуешь 3 дня что как "трамвай тебя переехал" Лучше чуток не добрать чем перебрать. А то сгорит наступательный потенциал.
Chan: 01.03.2017. Днём - 1 час на горных лыжах. Два года не катался, устал , еле ноги волочил. Вечером Р13кг - 50п+50л. (5мин,30сек). http://webdav.qip.ru//%D0%98%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F/IMAG0447.jpg
полная версия страницы