Форум » Дневники тренировок » Chan (продолжение) » Ответить
Chan (продолжение)
Chan: Возраст 58. вес около 100 кг. Регулярные тренировки с 2010 года. Жим лежа, русский жим, с 2014 начал тренировки с гирями.
Chan: 12.04.2017 Приседания - 100. Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10, 10. Р16кг - 5п+5л, 10п+10л, 15п+15л, 20п+20л, 25п+25л.
Chan: 15.04.2017 Приседания - 150. Т2х13кг - 10, 15, 20, 25, 30, 25, 40, 25.
Chan: 17.04.2017 Жим лежа 60кг х 10, 12, 15, 18, 20. Т2х16кг - 10, 12, 15, 18, 37.
Chan: 19.04.2017 Жим лежа 60кг х 10, 10. 80кг х 5, 5, 5, 5, 5.
Chan: 21.04.2017 Приседания - 110. Жим лежа 60кг х 10, 10. 80кг х 5. 100кг х 3, 4 , 6, 7, 5. Толчок однорукий Т13кг - 10/10. Т16кг - 45п +30л - (5мин, темп 15).
Chan: 24.04.2017 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10, 10. Т2х16кг - 25, 25, 25, 30, 40.
Chan: 26.04.2017 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10, 10. Р16кг - 10/10. Р13кг - 60/60 (6мин).
sergey2: Chan пишет: Р13кг - 60/60 (6мин). А я не буду 60\60 делать потому что в прошлый раз перевыполнил норму надо было 53\52, ну а сделал 55+55. И поэтому завтра или повторю 55\55 или лучше вообще буду вместо рывка закрывать углеводное окно и потом белковое окно как доктор рекомендовал . Но у тебя весок гири вроде на 3 кг поменьше 13 кг против 16 кг, зато темп бешеный целых 20 раз в минуту против моего 11 раз в минуту. Так я думаю что у тебя интенсивность даже выше. Я не выдержу 6 мин. такой темп с гирей 13 кг и с гирей 10 тоже не выдержу, и вообще только с гирей 8 кг держал такой высокий темп правда полных 10 мин.
Chan: 28.04.2017 Жим лежа 60кг х 10, 10. 80кг х 10. 90кг х 5, 5 , 5, 7, 8. [(Т2х13кг-10)+(Т2х16кг-10)+(Т2х20кг-6)] х 3.
Chan: 03.05.2017 Приседания - 100. Жим лежа 80кг х 5, 5, 5 . Р16кг -10/10, 10/10. Жим лежа 80кг х 10, 10, 10, 10.
Chan: 04.05.2017 Приседания - 100. Жим лежа 80кг х 5, 5, 5, 5, 5. Р16кг -20/20. Т2х16кг - 20.
Chan: 06.05.2017 Приседания - 250. 08.05.2017 Р9кг -150л/150п. (15мин). Сделал разминочную гирю, решил попробовать. Всех с наступающим праздником! Здоровья. удачи и новых побед!
арлекино: Спасибо, Chan, и тебя с праздником Победы.
Chan: 09.05.2017 Утро. Р9кг - 60п+60л (6мин). 10.05.2017 Приседания - 200. Р16кг - 130. (8мин). Посмотрел на Сергея, захотелось тоже рекорд поставить. Правой за 5 минут рванул 90, темп был 18, но надолго меня не хватило. Левой за три минуты получилось только 40, да еще и локоть заболел. Пришлось рекорд отложить до лучших времен.
sergey2: Chan пишет: Правой за 5 минут рванул 90, темп был 18, но надолго меня не хватило. Всё равно нормально рекорд получился правда только одной правой рукой . Потому что раньше ты делал одной рукой 5 мин. с темпом 17,2 а сейчас сделал с темпом 18 почти единичку прибавил и это главное - одна рука. Просто другой раз сделай левой или с неё как со слабой руки начинай. Ну а потом ты уже высоко забрался(172 раза) и потому тебе тяжело часто бить свой рекорд. Может так и надо делать по 5 мин. одной рукой? Я вот тоже подумываю иногда может не 10 мин. делать а 8 мин.(4+4) с гирей 16 кг. чтоб легче было? Но опасаюсь что замедлится рост результата. Так вроде делаешь 10 мин. сдыхаешь, зато потом суперкомпенсация приличная получается!?
полная версия страницы