Форум » Дневники тренировок » Chan (продолжение) » Ответить
Chan (продолжение)
Chan: Возраст 58. вес около 100 кг. Регулярные тренировки с 2010 года. Жим лежа, русский жим, с 2014 начал тренировки с гирями.
Chan: 12.05.2017 Приседания - 120. Жим лежа 80кг х 5, 7, 8, 5, 10. Т2х13кг -10. Рывок штанги 30кг х 5, 10, 10, 10. Т2х13кг - 60 (3мин).
sergey2: Chan пишет: Рывок штанги 30кг х 5, 10, 10, 10. Я то же пробовал рвать в тренажерке и мне показалось очень тяжело 30 кг Легче 32 кг гирю одной рукой вырвать чем штангу 30 кг двумя руками. Спина и ноги воспринимают 30 и 32 практически одинаково, но гирей хоть замахнуться можно и набрать кинетическую энергию, а штангу считай чистой дурью "Сила есть ума не надо" Единственно что штангу кистям легче т.к. по 15 кг на руку приходится, но спина и ноги от этого мало утешаются.
Chan: sergey2 пишет: но спина и ноги от этого мало утешаются. Так это как раз для спины и ног. Давно хотел попробовать, но то колени болели, то спина. Если завтра ничего не заболит , буду вес помаленьку добавлять.
арлекино: Дома рвать жесть. На даче или огороде ещё ничего. Когда учился в бурсе, ходил на ТА. Рывок- 67,5, толчок- 80, при весе менее 60. С тех пор может и растяжка у меня в плечевых. С утра частенько потягушки в рывковый сед.
sergey2: арлекино пишет: Дома рвать жесть. Так в стойку рвать чтобы не уронить на пол. Я думаю нам вообще надо только в стойку рвать может с небольшим подседиком специально чтоб протолкнуть гиревой рывок. Хвостов тоже так рвет правда 50 кг . И даже если чтоб растяжку повысить то можно в полуподсед, а не в полный сед чтоб полы не проломать дома. Но лучше дома цирк не делать и рвать в стойку а растяжку делать по простому. А я 30 попробовал в стойку - тяжеловато. Взял уменьшил вес до 25 кг и делал закидки вместо рывка в полусед их и записал в плане-зато технично. Закидки конечно в 2 раза легче, не надо очень энергично разгонять ведь почти на 1 метр поднимать ниже чем над головой. Буду пока закидки делать, может в полуподсед чтоб сразу и ноги качать и гибкость.
Chan: 14.05.2017 Приседания - 150. Р9кг - 20/20. 15.05.2017 Приседания -120. Р9кг - 20/20. Жим лежа 60кг - 10, 10, 10, 10, 10. Р13кг - 20/20. Р16кг -20/20. Рывок штанги отложил,спина побаливает.
Chan: 17.05.2017 Приседания -120. Жим лежа 60кг - 10, 10, 10, 10, 10, 10. Т2х13кг - 10, 15, 15, 15.
Chan: 19.05.2017 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10, 10, 10. Т2х16кг -10, 10, 15. Рывок штанги 36кг х 5, 5, 5, 5. Вес добавил, но повторы пришлось уменьшить.
Chan: 22.05.2017 Приседания - 120. Р9кг - 40л+40п. Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10, 10. Т2х13кг -10, 15, 20. Т2х16кг -10, 15, 20. Т2х20кг - 5, 10, 15, 20.
Chan: 24.05.2017 Приседания - 120. Р9кг - 20л+20п. Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 10, 10. Р13кг - 10+10. Р16кг - 65л+70п = 135 (9мин). Длинный подход не планировал, но посмотрел на Сергея и решил немного к лету прибавить. Начал с левой, выдержал 4 минуты с темпом 16. Правой делал помедленнее, с темпом 14, хватило только на 5 минут. Кисти устают уже через 3 минуты. Надо тренировать их более тяжелым весом.
sergey2: Chan пишет: Р16кг - 65л+70п = 135 (9мин). Во , это по нашему взгрел на чуток на 9 раз и захромал поснарошку и так можно аж до Нового года соревноваться. А то сразу бах под 200 и интриги дальше никакой нет. Теперь только на тебя надежда, видишь Hellllfire нам на хвост наступает. Вернее меня он уже обошел в сумме за счет сильного толчка. В рывке то я у него может и выиграю но сумму не отыграю после своего слабого толчка. А у тебя пока сумма за арлекино. А я 3е призовое место утерял на данный момент. Кстати на очередной прикидке я планирую только 130 пробовать штурмовать, потому что и так один раз вместо 0,5 единиц темпа добавил 1 единицу и поэтому даже можно один раз без прибавки просто повторить результат. А спешить я не хочу может удастся сердце тогда адаптировать к нагрузке. Потом меня что-то нахлобучивает после длинного подхода не по детски часа через 3 после рывка Может после того как обожрусь? После тренажерки наооборот пищеварение сильное, а рывковый подход на выносливость и последующее мясо меня ведет только к аллергии. Даже вены зудят на ноге. Надо было печенье с яблоком есть а не животные белки.
sergey2: Chan пишет: Кисти устают уже через 3 минуты. Надо тренировать их более тяжелым весом. А у меня пока кисти вообще не устают, но устают дельты держать вверху! Вот.
арлекино: Chan пишет: Р16кг - 65л+70п = 135 (9мин). Тоже рекорд!?
Chan: арлекино пишет: Тоже рекорд!? Нее, в январе больше было Chan пишет: 25.01.2017. Р16кг - 90п+82л . (172, 10мин). 26.05.2017. Жим лежа 60кгх5. Приседания - 50. Р9кг 10/10. ТДЦ 16кг - 10/10. Т2х20кг - 5, 10, 15, 20, 25, 20.
sergey2: Chan пишет: 25.01.2017. Р16кг - 90п+82л . (172, 10мин). Да, тогда ты здорово шёл-на гребне волны. Могло бы при случае и на 200 вынести было такое ощущение из-за того что удавалось чуть не каждый раз прибавлять, что в рывке, что в толчке. Теперь надо 8 волн пропускать а потом девятую опять хватать по закону "ритмологии" и 200 выполнять.
полная версия страницы