Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey1: У Ежова деды в 65 лет рвут 32-ку. Да я то же рву 32 шку , а смысл?......руки в локтях кривые..... Тут еще одно соображение повторюсь правда выскажу. Вот одно дело когда МС стал ветераном и отступил до 1 разряда, но другое дело пришел кто-то в 60 лет и начал и пытается повторить за этим бывшим мастером Вот допустим Сергей Мишин он кстати на 1 год меня моложе, выступал раз тоже в протоколах видел у Ежова с гирей 16 кг. Вот он имеет многодесятилетий тренированный организм, он по сути остался Сергеем Мишиным только в возрасте 60. И вот придет какой нибудь с палочкой 60 лет возьмет гири и давай поднимать 2х32 а процессы биосинтеза в организме уже такие что не перестроишь ни ССС ни суставы, мышцы уже почти не растут, болячек уже море. Ну уже немного у него шансов, хотя тело само по себе до последнего мгновения борется за жизнь и значит выдает какую то адаптационную компенсацию. Да даже уже у покойника еще один день борода растёт. Это тоже рост и он что обязан встать и порвать 32 на 50+50?
sergey1: 23.01. 1. Бег 60 м х3 на скорость 2. Пприсед пистолем = 18+18 3. Подбросы 2х16 = 18 * Да и приходится на фоне суточного голодания после вчерашнего рекорда из какой респираторно-вирусной херни, уже вчера ощущал прицепилась. Сегодня ее уморю голодом да и тренировочный прогрев действует лечебно.
арлекино: "Как мимо нашего окна несли покойника, а у покойника куй стоял выше подоконника" (с) С примером бывшего мастера согласен, так обычно и есть.
sergey1: 23.01.Второй заход 1. Шейпинг - 15 мин. 2. Продавливание в стойке на руках у стены = 50 сек 3. Частичные дожимы на брусьях = 18
sergey1: 24.01. 1. Р 10,5 левой = 10 мин.\темп медленный\рекорд для левой руки по времени.
sergey1: 26.01. 1. Т 2х16 = 18\+3 раза Рекорд\Время возможно камера как то срезает вроде ролик на 20 сек был длинней после съемки\ * Подготовку в толчке еще не закончил одну тренировку, но не удержался и сделал прикидку т.к. Chan каждый день рекорды ставит надо догонять как то Рекорд Т 2х16 = 18
арлекино: С рекордом!
sergey1: Спасибо! 26.01.Вторая Всяко-разное на пресс: 1. Подъемы ног, туловища, тоже со скручиванием, ролик с колен и подъем ног в висе по 1 -2 подхода. 2. Планка по 30 сек.
sergey1: 28.01. Тренажерка 1. Тяга 70=5, 80=5 - мой максимум на 5 раз 2. Жим стоя 16=10+10 рекорд +1 3.Махи 32 = 40+40 низкие. 4. Жим лежа 50 = 5 5. Жим на бр. = 5 6. Прыжки 60=10 х3 7. Пресс, кисти 8. Боковые 26+26 = 5 х3 9. Присед ВПФ 16=5+5, 24левой=5, 32=1+1 рекорд для левой руки 10. Прошел тренажеры по паре подходов. 11. Дожимы 16 = 22+22 * На рывок 32 сил не хватило а планировал сегодня теперь левой 1 раз вырвать.
арлекино: Надо было перед махами рвать.
sergey1: арлекино пишет: Надо было перед махами рвать. Да и перед тягой тоже, а то в конце трени перенапряжение в пояснице уже большое. Может даже и жимы стоя добавляют за счет перекоса. Я заметил если подходы не рекордные то можно и в конце трени - по барабану(как разминка предыдущие упражнения), а вот когда подходы рекордыные то тело все изломанное в конце. А я еще не все записал типа второстепенные упражнения : сведение ног, разведение, сгибание, разгибание, бицепс, трицепс, протяжки и дельты я не пишу. Не пишу потому что я в них работаю всего раз в 2 недели и не слежу за прогрессом - что поднял то и поднял и иной раз что на штанге стоит то и поднимаю чтоб не переобувать.
sergey1: Всё болит после тренажерки и поэтому повороты в кровате с боку на бок во сне уже засчитал себе за тренировку, а потом когда смог подняться то поход в туалет засчитал за беговой кросс, ну типа как Алферова советовала бегать 3 км для восстановления.
арлекино: sergey1 пишет: бегать 3 км для восстановления. Это как заминка дальняя, если сразу после трени не делал. Прогнать кровь, вывести отходы(молочку). Хоккеисты вон после матча садятся на велотренажер и крутят педали полчаса.
sergey1: арлекино пишет: Хоккеисты вон после матча садятся на велотренажер и крутят педали полчаса. Я обычно тренируюсь мало и коротко. Специально не засекал время но наверное от 10 мин. до 30 мин. максимум. И может и меньше 10 мин. иногда. Может изредка тренировки до 1 часа. Вот, а в тренажерке долго от 1,5 часов и больше. Вчера например 2,5 часа тренировался и было даже 3 часа в другой раз. Плюс туда дорога 1,5 км и обратно 1,5 км уже 3 км пешком. Плюс по дороге мост железнодорожный высокий туда и обратно ноги качаю. Нагрузка вроде не гликолитическая и креатинфосфатная поэтому справляюсь но по приходу домой падаю.
арлекино: sergey1 пишет: Вчера например 2,5 часа тренировался и было даже 3 часа в другой раз До чего халява доводит.
sergey1: Я уже над этим думал. Может быть даже и так.
sergey1: 30.01. Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. 1. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 Потом то же самое для другой руки. 2. 1мах+1Р 32 = 1л, 1п то же на минутном интервале и перед началом минута отдыха 3. Закидки 32 = 10л, 10п аналогично на 1 минутном отдыхе *Махи перед 32 кг специально чтоб полегче было.
sergey1: 31. 01. Восьмая в цикле 1. Велотренажер 12,5 мин. из них 3 мин. в маске 2. Т 2х10,5 = 19 \темп 13 минутный отдых Т 2х10,5 = 21 \темп 14 3. Подбросы 2х16=22 4. Дожимы 1х16 = 22+22 5. Пприсед пистолем-= 22+22 * Теперь вот думаю то ли еще раз заново начиная с 8 кг прогнать по новой, то ли прибавлять вес на 1-2 кг(чет неохота)?
арлекино: sergey1 пишет: о ли еще раз заново начиная с 8 кг прогнать по новой, то ли прибавлять вес на 1-2 кг(чет неохота)? А прикинуться на 10,5?
sergey1: арлекино пишет: А прикинуться на 10,5? А я подумал что прикидки только в основном на соревновательный вес делать. Для меня это пусть будет 16 кг. И я сделал толкнул 18 раз. А на 10,5 кг 8я тренировка там и так пиковый строго черезминутный подход как бы и есть прикидка. Кстати реально сейчас чувствовал что гиря 16 кг которой я вообще не работал выполняя микроцикл стала тем не менее легче. Наверное опять буду делать с 10,5 кг раз оно работает - от добра добра не ищут. А дальше посмотрим может придется еще на 1,2 кг увеличить тренировочный вес.
sergey1: 1.02. Контрольная прикидка: цель простоять 10 мин. 1. Р 16 = 79\10 мин\5 мин+5мин\темп 7,9\ Цель простоять 10 мин. на соревновательной гире * По ощущениям сегодня вроде бы мог и 6 мин+6 мин. продержаться, но повторы меньше моего рекорда 119 раз за 8 мин с копейками. Начну теперь наращивать темп от сегодняшней точки от 79 раз за 10 мин. только не знаю пока по сколько надо прибавлять единичек темпа, но спешить не буду-главное вышел наконец то на регламент. Да и стойка улучшилась есть теперь хотя бы намек на отдых вверху. Хотя еще и не строго кость в кость- маленько и мышцы напрягаются для удержания но не так сильно как раньше когда все держал на мышцах и перенапрягался. Скока единичек темпа надо прибавить в следующий раз ? 1 и будет 89 раз или 2 и будет 99 раз или полединички? Я почему спрашиваю - хочу на таймер темп выставить и рвать под пик чтоб не считать, не снимать и не смотреть ибо мне так морально легче
Chan: sergey1 пишет: Скока единичек темпа надо прибавить в следующий раз ? Раз силы остались на 6-ю минуту, смело делай темп 9, а потом видно будет сколько добавлять. Не последняя же тренировка. Это только начало!!!
sergey1: Chan пишет: Раз силы остались на 6-ю минуту, смело делай темп 9 Понял так и сделаю. Заодно надо будет приноровиться к таймеру потому что придется работать как робот по его сигналу. На легкой гире это впрочем проблем не вызывало а как будет на гире 16? посмотрим. Я как то рвал 8 кг 204 раза по таймеру причем на него даже не смотрел ни разу хоть и был перед глазами только на пик шло нажатие на спусковой крючок.
арлекино: Добавляй по единице.
sergey1: 3.02. 1. Растягивание эспандера сверху 2. Продавливание-стойка на руках 1 мин. 3. Толчок 1х16=1+1, 1х24 = 1+1 Первая в цикле Т 2х10,5 = 1 мин. Статика Т 2х10,5 = 1 мин . Статика Т 2х10,5 = 12\темп 13 и через минутный следующий подход Т 2х10,5 = 14\темп 14 Т 2х4 =26\темп 15 4. Растяжка * Ничего лишнего - отдыхаем после рекорда в рывке Р 16 = 10 мин.
sergey1: 3.02. Вторая 1. Махи 16 = 5+5 24 = 5+5 32 = 5+5 40 = 5+5
sergey1: 4.02. 1. Р 10,5 правой = 150\10мин\*темп не знал какой выдержу потому что раньше рвал вольготно а сегодня по таймеру 2. Тяга толчковая (по Павленко) 2х16 = 5 * Хотел попробовать совет Центнера: поможет только инъекция ацетона в мозг. Но передумал потому что сам он после укола пишет: по жизненным обстоятельствам вынужден буду прекратить временно гиревые тренировки. Это меня насторожило ведь результат в рывке хорошо конечно, но запрещенные допинг видать не всегда полезен для здоровья.
арлекино: Он - медик, ему виднее, чем ширнуться.
sergey1: 4.02.Вторая тренировка Перед выходом из суточного голодания: 1. Пресс всяко-разное - сидя, лежа, в висе и ролик. 2. Тяга толчковая(Павленко) 2х16 = 5 х5 *Этот вариант тяги очень выгоден конкретно в моем случае т.к. убивает ноги и не надуваются вены в отличии от приседаний. Начну долбить и наращивать эту тягу а то для толчка нету ножек-как спички.
sergey1: 6.02 1. Лыжи покатался по школьному двору ~3 км 2.Вторая в цикле Т 1х16 и Стойки Т 1х24 и Стойки Т 2х10,5 = 13\темп 13 и через минутный следующий подход Т 2х10,5 = 15\темп 14 Т 2х4 =28\темп 15 3. Жим стоя 10,5 = 11+11 4. Дожимы 1х16=22,22 5. Стойка на руках = 1 мин.
sergey1: 6.02 Вторая тренировка 1. Тяга толчковая 2х16 = 7 2. Подбросы 2х16 = 22 * Хорошо когда соревновательные гири 16 кг и больше ни к чему, тем паче что и Chan теперь больше не будет-нашел оправдание -соревнования по жиму понимаешь. Вот толчковую тягу надо срочно довести до 22 раз а то не будет толчка-это мои приседания.
sergey1: 7.02. 1. Р 10,5 левой = 150\10 мин. 2. Тяга толчковая 2х16 = 10,12. 3. Пресс 4. Растяжка плеч и локтя
sergey1: Возможно тяга толчковая мне тоже не подойдет потому как: во-первых всё таки вены надувает как и приседание может чуть меньше, а во-вторых сгибание в тазобедренном суставе увеличивается за счет сгибания ног(угол острее). Ведь когда только спину наклоняешь то угол 90 градусов, но в этом случае уже угол 60 градусов. А я уже много лет не гну так сильно спину еще после травмы как меня машина сбила было больно и теперь чуть больно но уже потому что заржавела. Если удастся разработать тазобедренный сустав то буду делать, но если будет болеть спина то придется отставить. Два дня уже болит и вчера и сегодня именно нерв а не мышцы. Или надо очень аккуратно продвигаться вперед по 1 разику прибавлять тогда может и приработается. Позвонок раздробленный при ударе бампером по тазу или в поясницу хрен поймешь я тогда сознание потерял в отключку. Причем какая механика интересная ведь при приседах тоже угол сгибания в тазобедренном острый, но там осевая нагрузка(позвоночник вертикальный) но спина мало наклонена и момент силы на поясничный отдел меньше уже не больно. Короче долбанная старость
sergey1: 8.02. 1.Третья в цикле Т 1х16 = 3+3 Т 1х24 = 3+3 Т 2х10,5 = 14\темп 13 и через минутный следующий подход Т 2х10,5 = 16\темп 14 Т 2х4 =30\темп 15 2. Растяжка плеч
sergey1: 9.02. 1. Тяга 16=5, 24=5, 32=5, 48=5, 64=7 2. Закидки 2х16=22 3. Растяжка 4. Стойка на руках=1 мин. у стены. 5. Растягивание эспандера перед грудью =5 х5 * Сегодня буду сутки голодать.
sergey1: 9.02.Вторая тренировка Перед выходом из голодания: 1. Р 10,5 правой = 163\10мин.\с финишем последнюю минуту темп 18 2. Частичные отжимы на брусьях =22 3. Растягивание эспандера сверху вниз= 20 4. Кисти: пронация, супинация, кистевая тяга, сжимание эспандера
арлекино: Как? Сутки уже прошли, выходишь из голодания. Блин, 163. Когда у меня будет десятиминутка.
Andreich: sergey1 пишет: не гну так сильно спину еще после травмы К сожалению, старые травмы могут вновь проявиться. Способ один - многоповторные упражнения с очень малым весом или даже без оного.
sergey1: арлекино пишет: Как? Сутки уже прошли, выходишь из голодания. Такая арифметика взята из книги американца Поля Брэга-от ужина до следующего ужина ничего не ешь - называется суточным голоданием, а ежели на вторую ночь лёг голодным до утра то называется уже 36 часов . Так он сам практиковал еженедельно делая иногда 24 а иногда 36 часов. 36 часов мешает проводить тренировку с гирями и я его пока не делаю, а в день 24 часа голода я могу поднимать гири как обычно при питании-приноровился постепенно. Andreich пишет: К сожалению, старые травмы могут вновь проявиться. Способ один - многоповторные упражнения с очень малым весом или даже без оного. Да Andreich придется так делать возьму одну маленькую гирю 10,5 кг вместо 2х16 и буду ей махать из седа притирать суставы. Если болеть не будет то потом только возьмусь тренировать эту тягу. А то и вены зуд выдали после 2х16 как от приседаний, хотя мышцам не тяжело вроде бы.
sergey1: 11.02.Тренажерка Все как всегда потому запишу главное: 1. Тяга 85 = 5 это мой рекорд +5кг запятерил. 2. Махи 32 = 50+50 тоже по 5 раз на руку добавил, спина сдохла окончательно 3. Жим стоя 16 = 11+11 рекорд +1 на каждую руку 4. Жим лежа 50 =5,5 5. Боковые наклоны и шраги 26+26 = 5 х3 6. Присед ВПФ = 32 правой = 2, а левой = 1 раз и на второй упала гиря не смог справиться с болтанкой в плече. Хотя правой вроде присел легко. 7. Потом накачался до лёгкого полусумашествия * На рывок 32 пока сил нет не хватило. Присед ВПФ 32 правой = 2
арлекино: sergey1 пишет: второй упала гиря не смог справиться с болтанкой в плече Не зашибся хоть? А чо не с 24 побольше. С 32 успеешь ещё.
sergey1: Забыл записать я сперва присел ВПФ 16 = 5+5, потом ВПФ 24 =5,5 а уже потом 32 = 2,1. А вот махи т.к. низкие то для рывка они не особо тренируют, но вот закидки одной рукой 32 думаю можно попробовать бомбануть после таких махов. Гирю уронил мягко из низкого седа сопровождал рукой до самой резины и подхватил другой рукой и потому гиря особо не ушиблась об мягкую резину с амортизацией Полы полностью закрыты резиной. Единственно сегодня чуток не до конца приседал потому что болит левое колено, но такой сед не до конца даже трудней чем полный сед потому что нет амортизации ягодицами об пятки. Лично мне так приседать трудней.
sergey1: 13.02. Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. 1. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 32 = 1мах+1рывок Потом то же самое для другой руки. 2. Растяжка плеч
sergey1: 14.02. 1.Четвертая в цикле Т 2х10,5 = 15\темп 13 и через минутный следующий подход Т 2х10,5 = 17\темп 14 Т 2х4 =32\темп 15 2.Пприсед пистолем=22,22 3. Жим стоя 10,5 = 12,12. 4. Стойка на руках 1 мин. у стены 5. Подбросы 2х16=22 6. Растягивание эспандера сверрху 7. Растяжка плеч.
sergey1: 16.02. арлекино пишет: Комп глючил- не хотел открывать форум, думал накрылась лавочка. У меня тоже только вечером форум открылся. 1. Вело=12,5 мин 2. Р 16 = 85\10 мин. * Прошлый раз вырвал за 10 мин. 79 и по совету хотел прибавить 1 единичку темп, но забоялся что не приноровлюсь рвать под таймер и проявил осторожность прибавил на первый раз 0,6 к темпу. Оказалось все прошло нормально.
sergey1: 16.02.Вторая тренировка *Болит колено левое всё началось еще в тренажерке от приседов ВПФ пятки на резиночку и уже приседать больно даже с поддержкой за дверную ручку. Но если делать в пол амплитуды типа махи, вело то пока еще можно работать. 1. Махи 40 = 6+6, 7+7 2. Тяга в наклоне 16 = 5+5 3. Боковые наклоны 16 = 5+5 х2 4. Бицепс 10,5 = 5+5 х2 5. Растягивание эспандера перед грудью = 10, 10 6. Кистевой(тугой) 5+5 7. Тяга кистевая гири и пронация, супинация 10,5 кг =5+5+5+5+5 8. Шея наклоны вперед 4 = 20 9. Сгибатели ног стоя на коленях 20 *Такой типа рывковый кач собственного изобретения.
арлекино: sergey1 пишет: Болит колено левое Сбавь обороты, торопиться некуда..
sergey1: 18.02 Первая тренировка На фоне суточного голодания: 1. Растяжка лёгкая - полная на все мышцы 2. В качестве продавливания присед ВПФ до веса 2х6 с верёвочкой малоповторка по 2-5 раз главное почувствовать растяжение. Хотел было с 2 мя гирями присесть без веревочки попробовать, но какое там- руки не сходятся ни хрена, надо каждый день приседать ВПФ иначе нет никакого роста. * Толчок неожиданно расхотелось делать
sergey1: 18.02. Вторая тренировка 1. Шея вперед и назад с гантелью 2. Растягивание эспандера сверху = 20 3.Пятая в цикле Т 1х16 = 3+3 Т 1х24 = 3+3 Т 2х10,5 = 16\темп 13 и через минутный следующий подход Т 2х10,5 = 18\темп 14 Т 2х4 =34\темп 15
sergey1: 18.02. Третья тренировка Перед выходом из голодания: 1. Боковые наклоны 24 = 5+5 х2 2. Тяга 48 = 5, 64 = 5 3. Дожимы на брусьях 22 4. Пресс 5. Стойка на руках 1 мин.
sergey1: На ужин сегодня взял горсть сою пророщенную двое суток. Вкус надо сказать у этой сои никакой. Разрезал бобы пополам и залил молочнокислым квасом(бактериальный бульон молочнокислых бактерий) за 4 часа до еды. Залил так чтобы только закрыть доступ воздуха не более. Получилась такая вкусняшка (первый раз из сои что-то путное). А на гарнир была жаренная картошка. И вот супруга ест с картошкой сыр, кусочек колбаски и яйцо. А я в качестве белка только эту сою и даже не хочется никакого сыра. И бульон потом выпил причем он стал уже не кислым а пресным. Заметил что сырые растительные ингридиенты всегда поначалу ощелачивают эту молочную кислоту, но если передержать больше 4х часов например сутки то кислота опять возрастет потому что молочнокислые сделают из продукта силос. Ну типа квашенная капуста. Посмотрим как это отразится на рывке
Andreich: sergey1 пишет: взял горсть сою пророщенную двое суток Ну вот, а мне компот даже лень сварить. Похоже, запас яблок уже испортился.
sergey1: 20.02. На фоне суточного голодания: 1. Р 10,5 правой = 165\10 мин. Рекордик!!! правда прибавил всего 0,5 единички темпа - больше символически для настроения чем реальная прибавка. Осторожничаю из-за того что на левой кисть устает а правая все 10 мин. держит нормально. Плечо прямо наоборот устает правое а левое лучше включается и не так забивается. Прошло все нормально можно было 1 единичку добавлять.
sergey1: 20.02.Вторая тренировка 1. Стойка на руках = 1мин. 2. Закидки 2х16 = 22 3. Дожимы 1х16 = 22+22 4. Тяга толчковая(Павленко)1х10,5 = 5,6,5 -притирка суставов с этого веса и начнем восхождение на вершину.
sergey1: 20.02.Третья тренировка Перед выходом из голодания: 1. Подбросы 2х24 = 11 2. Кисти пронация супинация, тяга, эспандер.
sergey1: 22.02. Хотел не показывать сегодняшнюю прикидку в толчке, потому что вылезли все старые ошибки и локти отрывал и фиксация и стойка ВПФ - всё опять захромало. Ну да ладно попробую подправить через 3 трени повторить тоже самое. На фоне суточного голодания уже 3-го через день : 1. Т 10п=3, Т10л=3, Т 16 п=3, Т16 л=3, Т24п=3, Т24л=3, Т2х10=3. 2. Т2х16 =22\за 2мин. 30 сек\темп 8,8\Рекорд!!! 3. Заминка Т 2х10=5-исправил типа технику. Рекорд и в Африке рекорд * Короче как Морозовскую статику перестал делать стоять по 5 сек. вдавливать локти так вся техника тут же рассыпалась и свалилась в старый стереотип. А по Морозу пока делал, статика как раз была первые 2 подхода и локти уже сами вдавились как надо.
арлекино: sergey1 пишет: как Морозовскую статику перестал делать стоять по 5 сек. Потерял приобретенный навык, адаптация пошла к херам собачим.
sergey1: 22.02. Вторая тренировка Перед выходом из голодания: 1. Шея вперед назад с гантелью 4 кг.-20,20 2. Растягивание эспандера перед грудью=10,10,10 3. Кистевой эспандер.
Nik_Primopye: sergey1 пишет click here: А потом уважаемый приморский чудо-фелдшер с чопиками в коронарных артериях я уже обращал твое внимание, что обращаясь в мою сторону ты обращаешься ко второму атлету в табели о рангах на этом форуме в рывке гири 32 кг=16 раз. Только сам арлекино чуток посильней будет. И обращаясь вот так ты надеешься что вроде как сравнялся. Но это не так. Дай тебе гирю 16 кг 10 мин. рывка и тебя можно будет выносить вперед ногами. Потом тебе еще ни раз придется обращаться ко мне за советами по рывку и потому предлагаю не портить наши чудесные взаимоотношения Доголодался уважаемый эротичный второй атлет с тромбозом геморроя. Ацетон в голову ударил.
sergey1: Сперва подмести надо кто тут был чую не русским Духом пахнет. 23.02. 1. Боковые наклоны 10,5 кг =20+20+20+20 2. Бовороты с гирей 10,5 кг типа косые живота. 3. Пресс по всякому 4. Тяга 10,5 = 20 5. Кисти с гирей 10,5 с гантелью 4 и кистевой эспандер. *На толчок готовил руки как самое слабое звено всякими дожимами и успел приготовить а вот голени не ожидал что будет нагрузка и на правой(больной) ноге немного вены не выдержали значит на будущее нужен запас голеней буду упражнение Андреича делать -взрывной выход на носки для толчка подсобка с 32 кг. Ну а в зале со штангой может кг на 50 тоже самое. Короче всю подсобку у него перетаскал только с рессорой и гимнастику Стрельниковой пока не делал
арлекино: sergey1 пишет: Сперва подмести надо кто тут был чую Гы-гы. Кто-то поднял былооброненное знамя троллинга.
sergey1: 24.02. 1. Р 10,5 левой = 165\10 мин. Рекордик!!! теперь левой рукой прибавил 0,5 единички темпа
Chan: Мало веса, давай 16кг , разряд так на .....первый А лучше 24кг ....
sergey1: Буду стараться на 16. У меня как то само сложилось : Тренажерка - интервалка 16- длиный подход 16 - длинный подход 10 одной рукой- длинный 10другой рукой - и опять повторяется Да а 32 шку пока буду рвать во время интервалки. Вот по этой не разработанной схеме и буду двигать потихоньку. Если оно будет двигаться. Толчок тоже буду 8 трень и прикидка, но возможно надо переходить на 2х16, ну или хотя бы 2х12. 24 кг и 32 кг пока поднимать неохота, потому что нам положено поднимать 16 и зачем рвать удила? Поэтому пока буду включать 24 и 32 изредка так для кайфа.
Chan: sergey1 пишет: буду включать 24 и 32 изредка так для кайфа. Да я тоже не тороплюсь, пока отдых. Потом 16 кг. Пойдёт если перейду на 20 и 24. Не пойдёт и не надо, Андреич вон не заморачивается и в свои годы всем фору даст.
sergey1: А кстати насчет разряда ты сказал делай первый на гирях 16. Посмотрел я и могу сделать только третий юношеский 80 очков . Это 20 толчкок и 120 рывок например. И то только вот сейчас подошел если сложить мои лучшие достижения то будет 82 очка в аккурат. Думаю что в реале тоже выполню если после легких тренировок и дня отдыха настроится + плюс фаза Луны благоприятная. Но больше хрен пока сделаю. Chan пишет: Андреич вон не заморачивается и в свои годы всем фору даст. Да он пока даже без коэффициента меня по всей силовухе обыгрывает. Я думаю что только рывок у него смогу выиграть и все остальное проиграю подчистую, особенно жим и тяги разные, да и толчок даже тоже проиграю . А ведь реально еще надо на 1,3 умножить его подъемы по калькулятору. Опыт помноженный на мудрость. Даже не генетика а просто разум, потому что пока я как дурак бухал и укуривался Андреич делал тягу в наклоне Зато раз рекорд поставил у Шолохова на Родине в станице Вешенской выпил два стакана водки подряд а был уже не чистяк и поборол потом ихнего председателя колхоза. У них там матрацы стелили прям на лугу и среди ночи я там и проснулся, а на столах даже пиво стоит- во свадьба была!
sergey1: 25.02. Тренажерка 1. Прыжки 50 = 10, 16, 27 до выхода на носки. 2. Подъем на носки на возвышении = 27 3. Прыгающая звезда 30 4. Махи 32 = 50+50 5. Присед на плечах 20 = 5 х2, 30 = 5 6. Присед ВПФлевой 16=5, 24=5, 32=2 Рекорд+1 для левой руки и приседал на всю амплитуду Правой не стал пыжиться. 7. Жим стоя с груди 20 = 4,4,4,4 8.Жим гиря 16 = 12+12 Рекорд +1 8. Боковые наклоны ВПФ 16 гиря = 5+5 х4 9. Наклоны шт. на плечах 40 = 5,5,5,5 10. Остальное как обычно-бестолковая беготня между тренажерами и поднимание того что там нацеплено. * Присед ВПФ подумываю заменить простым приседом, а жим гири заменить жимом штанги потому как нет легких гирь. Для приседа ВПФ надо 28 или 30, а для жима 14 или 12. Ну а гриф штанги 20 кг и значит по 10 кг на руку или на ногу-само то для ветеранов от 60 ти ,
sergey1: 27.02 Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. 1. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 32 = 1мах+2рывка Потом то же самое для другой руки. *Мах для раскачки чтоб мягче было спине и темп на 32 произвольный пока не под таймер.
sergey1: 27.02. Вторая тренировка Подсед как у Бенидзе Силы нет и вылавливал второй раз 32 кг подседом. Это был 20 подход интервалки левой рукой, хотя правой делал в 10 подходе вроде легко с ощущением что раза 4 вырву как нибудь. А левая рука пока не тянет тяжелую гирю. Рывковый кач 1. Тяга до 48 = 5 2. Тяга с протяжкой по Андреичу 16 = 10 3. Протяжка грифа 8,5 кг двумя руками до распрямления=10 * хотел одной гирю но просов без скорости не сделаешь и взял гриф. В другой раз все же попробую гирю двумя без просова. 4. Растягивание эспандера перед грудью 5. Маятник 16 кг 6. Кисти : сгибание, разгибания, повороты, кистевая тяга, эспандер.
арлекино: Один жмет, другой рвет 32-ки. А кто-то говорил 16-ть и не более. Луна что ли повернулась как-то.
sergey1: Так правильно ты сам и заставил 32 поднимать А у Александра техника толчка с моей идентична по корявости-локти не уперты, поэтому могучие плечи вытаскивали основную работу. У меня руки пока не могут развить такую мощь хотя один раз надо попробовать толкнуть пока пример перед глазами.
арлекино: sergey1 пишет: хотя один раз надо попробовать толкнуть Один можно. Больше так не желательно, чтоб не плакаться на ГС, как другие, что позвоночнику кирдык.
sergey1: 1.03. 0. Присед ВПФ 2х5=1,1 пока с веревочкой. 1. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу 16 кг+16 кг = 27 *Делал так - небольшой подсед и потом одновременно работа бедром и голенью. 2. Дожимы 16=27+27 3. Тяга толчковая 10,5 = 6,6 4. Т 2х3 = 171
sergey1: 3.03. Решил прибавлять в рывке не 1 к темпу а всего 0,5 что и выполнил сегодня во второй раз подряд: 1. Р 16 = 89\5л+5п мин\под таймер * Болит голень еще с последней прикидки в толчке, сперва даже при ходьбе было больновато, на варикозной ноге. Причина не установлена. В остальном все выполнил сносно. Рывковая ОФП 2. Махи 40 = 8+8 3. Протяжку 10,5 = 8 *чуть по другому делал поднимал вверх на прямые руки 4. Бицепс 10=5+5 5.Эспандер перед грудью =10 6. Шея вперед 7. Кисти 8. Подтягивания 5,5. с помощью ног.
Chan: sergey1 пишет: 1. Р 16 = 89\5л+5п мин Даёшь сотню!
sergey1: Chan пишет: Даёшь сотню! Буду стараться, товарищ генерал! Как сделаю сотню-сниму видео, доложу и заведу ветку в разделе "Наши рекорды"
sergey1: 3.03. Вторая тренировка 1. Дожимы в стойке на руках у стены=5,5,5,5,7\Итого=27раз\* Хорошо стало ногам! 2. Растяжка.
sergey1: В последнее время после бани делаю день голодания, хотя Столешников рекомендовал как раз наоборот, после голодания баню. И вот сегодня утром был в бане и с вечера начал суточное голодание. Хотел было потолкать, но вспомнил что вчера были тяжелые отжимы на руку по 40 кг и сачканул. 1. Пресс в легкую 2. Растяжка в легкую 3. Планочки с этой же целью
sergey1: 5.03. На фоне голодания 1. Тяга толчковая 10 = 6,7 2. Подъемы на носки, взрывной стиль 16+16 = 30 3. Статика Т 2х3 = 1 мин., 1 мин. * сделано чтоб локти прижались к тазу пятая в цикле 4. Т 2х10,5 = 17 черезминутный подход Т 2х10,5 = 19 5. Тяга толчковая 2х10 = 5,5 6. Подъемы на носки, взрывной стиль 16+16 = 30 7. Дожимы 10 = 27+27 8. Жим стоя 10 = 5+5 * Цикл еще не закончил а прикидку Т 2х16 = 22 уже делал заранее, теперь можно курить. 9. Дожимы на брусья = 27 10. Стойка НПФ 2х24 - 2 подхода
sergey1: 5.03. Вторая тренировка 1. Поход по холмам ~ 7 км в плавках с целью загара. Кругом снег в лесу, можно на лыжах кататься, а внизу ручьи бегут.
арлекино: sergey1 пишет: по холмам~7 км в плавках Все волки разбежались
sergey1: арлекино пишет: Все волки разбежались Часть маршрута босиком по снегу шёл. Ноги сперва ломило потом притерпелся. Вообще отработанная дистанция была 5 км, но по окончании круга предстоял спуск по сугробам и внизу перед поселкам грязь, потому пошел назад по хорошей дороге и удлинил маршрут. На время если быть точным не смотрел , поэтому на сколько удлинил сказал чисто на вскидку.
sergey1: 7.03. На суточном голодании: 1. Р 10,5 правой = 171\10 мин. Рекордик!!! Прибавил на 0,5 темп, было 165 рывков без перехватов.
арлекино: sergey1 пишет: Р 10,5 правой = 171\10 мин. Рекордик!!! ...... без перехватов. Збс!
sergey1: арлекино пишет: Збс! Надеюсь что кисть укреплю и потом будет подспорье 5 мин. с более тяжелой гирей. 7.03.Вторая голодная Рывковый кач 1. Махи 40 = 5+5 2. Протяжки: одну по Андреичу, другую до выпрямления рук над головой 10,5 = 5,5,5,5. типа как свинги только стараюсь одними руками тащить. 3.Растягивание эспандера перед грудью = 5,5 4. Подтягивание с помощью ног = 5,5 5. На бицепс 10,5 = 5+5 6. Кисти по всякому 7. Шея наклон головы вперед 5 = 20 8. Тяга 64 = 5
sergey1: 8.03. 1.Бег - 400 м трусцой 2. Пресс на полу, в висе, в упоре, ролик, на лавке. 3. Стойка на голове 1 мин.
sergey1: 8.03.Вторая Седьмая в цикле 1. Т 2х10,5 = 18 темп 13 Т 2х10,5 = 20 темп 14
sergey1: 8.03.Третья тренировка 1. Вело 12,5 мин. 2. Прыжки до выхода на носки 2х16 = 35 * если воля не ослабеет из -за дурацкого торта на 8 Марта которым я и ужинал, то вошел в 3е суточное голодание через день. Сын ел торт с лимонадом, жена с чаем как и положено а я с кинзой, укропом и петрушкой -извращенец. А вообще я привык делать плотный ужин, самый большой прием пищи у меня обычно вечером, но не в обед, поэтому сейчас уже голодный. И в холодильнике еще шампанское стоит - раздражает зря человека ведущего ЗОЖ.
арлекино: sergey1 пишет: в холодильнике еще шампанское стоит У меня годами. Потом приходится выкидывать, не открывая, никто не пьёт. Прокисает небось.
sergey1: арлекино пишет: Прокисает небось. По идее не должно портится пока нет доступа воздуха и доступа бактерий, да еще и в холодильнике. Но если будут сомнения то присылай на экспертизу . Вот если вскрытая то пропадет однозначно. 9.03. 1. Р 10,5 левой = 172\10 мин.\Рекорд для левой руки * На левой почему в предплечье боль появилась в конце и низ бицепса. Короче в районе локтя сдыхает, но дотерпел. А на правой все было нормально.
арлекино: Возможно техника разная на руках(у меня точно), вот и болячки появляются. ЗЫ. Шампусик выкидываем, даже закрытый, когда срок годности истекает.
sergey1: Возвращаясь к приседу ВПФ со штангой на прямых руках-завтра попробую в тренажерке, может я излишне оптимистичен. Но давно уже пробовал и присел 35 кг и тогда я не мог еще присесть с гирей 16 кг ни разу. Короче на данный момент я сколько просто присяду на плечах столько и ВПФ присяду надеюсь по крайней мере. И для меня лично все упирается в растяжку: вот например если я возьму руки так узко как взял Аниськин, то не могу опуститься даже в полуприсед хоть со штангой, хоть с грифом, хоть с палкой - плечи не пускают. И лишь чуть могу согнуть коленки как неглубокий подсед в толчке и всё. А вот если разброшу руки широко то плечи вворачиваются и позволяют просесть, но правда больно кистям. Завтра покажу, для первого раза может 40 кг попробую и через субботу уже 50 а то кисти без привычки сверну сразу. Здесь принцип тот же самый как палку проворачивать или веревку на прямых руках за голову, чем уже хват тем трудней проворот и если проворот не наступает то не могу присесть с простой веревкой ну вообще никак даже до полуприседа, а ведь для приседа еще и тазобедренный сустав надо подготовить разминкой и даже поясницу и если недостаёт гибкости внизу то надо каблук высокий или под пятки что то ложить, хоть это и гробит колени, но иначе гробит поясницу. Значит подвижность должна быть 100%. А как ее в старости развить да после перелома окостенел, никто не показывает пример. И только можно услышать от сопляков что в 60 лет должен быть бодрый а в 80 еще более тренированный и откуда только дебилы берутся? Когда видно вон рекордсмен мира Фуглев уже крючком и не гнется в 55 лет- по локтям и широкой постановке ног у него вижу что почти заклинило гидросистему и маслосистему организма , на трицепсах блин гири уже держит, а ведь рекорд на 32шках 176 раз-хрен его теперь кто заставит толкать 32шки, здоровье дороже, будет 24 ки толкать до 60 а потом 16 кг.
sergey1: 11.03. В тренажерку не пошёл потому что простыл. Главное дождался до вечера пока и горло заболело и сопли. Ну ничего для компенсации морального ущерба рванул 32 шку +1. Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. 1. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 32 = 1мах+3рывка Потом то же самое для левой руки. Сегодня левой вырвал лучше чем правой уже в 20 подходе. 2. Кисти 3. Растягивание эспандера перед грудью 4. Свинг двумя 16 = 5,5 старался почти одними руками тянуть и немножко спиной 5. Бицепс гиря 10 = 5+5 6. Боковые наклоны 16 = 5+5 х2 7. Пуловер 3+3 = 10
sergey1: Приболел с температурой. Ну а рывок в начале болезни во вред пошел - суставы заболели, особенно поясница. Тут по древней народной традиции надо было уши Амана есть, а я вместо этого вторые сутки голодаю блин и собираюсь 3 суток держать. Причем со вчерашнего полудня и ничего не пил. Ходячую инфекцию которая на меня чихала когда я с ним карты играл - лишу наследства и завещание составлю на .... пока не решил то ли на федерацию ГС, то ли в ВПК на строительство баллистической ракеты.
sergey1: 14.03. 1. Жим стоя 10,5 = 5+5 2. Т 1х10,5 = 5+5 3. Р 10,5 = 4+4 4. Присед ВПФ 3+3 = 1,1,1,1,1 с веревочкой 5. Тяга 16 = 5, 32=5. 6. Протяжка 10 = 5 * Отголодал уже 3 суток, начались 4 а болезнь не прошла наверное грипп. Тело(мышцы) уже начало исчезать и полишалось всяких там гликогенов, но пошел пока предварительно еще на 4е сутки голодания. Потому что кашлять моя грыжа в натуре ущемляется, не знаю что там и наделали эти доктора Сеточка что ли какая стоит, а мышцы наверное не сшиты? Всех расстрелять больше Родине пользы будет. Да и весь день преследует навязчивый запах кофе, который никто не заваривал.
Andreich: sergey1 пишет: Приболел с температурой. Воздержался бы ты от лишней прыти. Арленкино ведь не зря запостил про паренька, который не выдержал после простуды нагрузку на тренировке. Как говорят, Минздрав предупреждает... Сам-то что-либо вроде гламурненького шейпинга или побалдеть в йоге
sergey1: Все сегодня вечером в конце 4х суток заканчиваю концлагерь и начинаю выход на заварке из горьких трав, соках с постепенным увеличением питания. Andreich пишет: Сам-то что-либо вроде гламурненького шейпинга или побалдеть в йоге Заниматься так и начну пожеланию- на что тянет то и буду делать. Но обычно после голодания хорошо идет растяжка, а вот работоспособность полная может восстановиться аж на 8 день-двойной срок. Ну в лучшем случае за 4 дня срок равный сроку голода.
sergey1: 15.03. Перед выходом из голодания хотел пробежаться но потом сделал асаны Йоги что бы не закашлять от бега- нагрузка на пострадавшую респираторную систему. А растяжка обычно сама прет некоторое время после голодания но потом УВЫ возвращается к исходному уровню. Выходить буду аккуратно что бы продолжить эллиминацию токсинов.
sergey1: 16.03. Пока на сырых соках, разбавленных водой делаю растяжку. Элиминация токсинов идет полным ходом, вместе с токсинами уходит и сила Начинает нравится этот процесс очистки тела, при чем при простуде он идет даже лучше, чем когда здоровый. Вывод: значит это БЛАГО заболеть простудой для того кто хочет почистится.
арлекино: sergey1 пишет: значит это БЛАГО заболеть простудой для того кто хочет почистится Я так курить бросил.
sergey1: 17.03. 1. Толчок 1 х 10,5 кг отработка техники, восстановление после болезни. 2. Растяжка, висы, йога.
sergey1: 18.03. После выполнения дыхательной гимнастики: 1. Вело = 12,5 мин. пришлось каденс на 1 уменьшить без перерыва далее 2. Бег 400 м то же нет пока легкости, хотя обычно после голодания ноги сами бегут. * Гири неохота брать даже легкую 10,5 кг
sergey1: 18.03.Вторая тренировка 1. Р 10 = 6 мин\3мин+3мин\ 2. Тяга 24=5, 32=5. 3. Сгибатели ног = 20 4. Бицепс 6 = 5+5 5. Шея вперед 3 = 20 * Причину замедленного восстановления я понял. Всё дело в том чем восстанавливаешься. Восстановление на соках и.т.п. затягивает срок до двойного, а если восстанавливаться на сытном питании то восстановишься быстрей за одинарный срок.
sergey1: 19.03. 1. Выход на носки прыжки 2х16 = 27 2. Дожимы 1х 10 = 27+27 3. Тяга толчковая 10 = 5 4. Т 10 = 3+3, Т 16 = 3+3 5. Закидки 2 х 10 = 27 6. Растяжка
sergey1: 20.03. Пирамида если правильно называю: 1. Р 10 - 16 - 10 = 3,5 мин + 3,5 мин * Ни хера форму не восстановил на 10 минутный подход с гирей 16 кг , хотя теоретически сегодня к вечеру уже должен полностью восстановиться. Думаю причина в том что начал восстанавливаться с сырых соков а это считай полуголод- для очистки хорошо, но для восстановления спортивного нужны все таки белки, хоть тресни.
sergey1: 20.03.Вторая тренировка Рывковый кач одним подходом без отдыха: 1. Боковые наклоны 16 = 5+5 х2 2. Протяжка наверх 10 = 5,5 3. Бицепс 10 = 5+5 4. Пресс 5. Махи 24 = 10+10 6. Тяга 48 = 5 7. Кисти по разному 8.Растягивание эспандера 5 х3 9. Боковые наклоны ВПФ 10 = 5+5 х2
sergey1: 21.03. Восьмая в цикле 1. Т 2х10 = 20 и через минуту Т 2х10 = 22 2. На носки взрывной стиль 2х16 = 27 3. Дожимы 16 = 27+27 4. Стойка НПФ 2х24 и 5 подбросов. х2 * Вот только после 8й трени надо было делать прикидку в толчке 2х16 =22, поэтому теперь делать не надо, уже есть. 5. Присед ВПФ 2х3 = 2,2 с веревочкой.
sergey1: 22.03. 1. Р 16 = 94\5 мин+5 мин\прибавил 0,5 к темпу *Chan правда говорил давай 100 ник!, но у меня оправдание есть - болел!
арлекино: sergey1 пишет: Chan правда говорил давай 100 ник!, но у меня оправдание есть - болел! Отстаёшь. Ещё должен 15 февраля все рекорды побить.
sergey1: 23.03. 1. Дожимы на брусьях = 27 2. Пресс по всякому 3. Дожимы в упоре лежа 27 х2 4. Прыжки с гирями 2х16 = 27 х2
sergey2: 25.03.Тренажерка 1. Присед 20=5, 30 =5 2. Махи 2х24 = 20 х2 3. жим стоя 20 = 4,4,4,5 5. Тяга 50 = 5 6. Прыжки 50 = 27 7. Выход на носки -=27 8. Присед ВПФ 40 = 1\рекорд +5 кг\догоняю арлекино и Аниськина Присед ВПФ = 40 кг * Хват понял какой широкий. А так узко как Аниськин берет пока не могу. 8. Тренажеры : всяко разное.
арлекино: Можешь теперь пробовать рывок в стойку. Но, подставка... нах, когда- нибудь запнешься.
sergey2: арлекино пишет: Можешь теперь пробовать рывок в стойку. Но, подставка... нах, когда- нибудь запнешься. Да, я знаю и могу присесть и без подставки пробовал. Но когда приседаю без подставки потом начинает болеть поясница. По всей видимости эти дополнительные миллиметры под пятки из-за нехватки растяжки тазобедренного сустава приходится компенсировать сгибанием поясничного отдела. А гибкость не растет ни у плеч, ни тазобедренного. На растяжку плеч я хотя бы надеюсь, но правда жизни в том что за несколько лет я не смог свести руки поуже-то есть реально моя растяжка плеч не возросла. Ну а растянуть тазобедренный сустав в 60 лет по- видимому не удастся тем более пробовать рывок в стойку Ты имеешь ввиду со штангой рывок? Буду пробовать, но может попозже потому что удается прибавлять только не больше 1-3 упражнения. И вот я сейчас занялся выходом на носки(прыжками) по Andreich-у, простым приседом и приседом ВПФ. А пытаться больше - не хватает энергии
арлекино: sergey2 пишет: Ты имеешь ввиду со штангой рывок? Ага. У тебя есть штангетки с трехсантиметровыми каблуками. Что их бережешь? В них тренируйся.
sergey2: 27.03. Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. 1. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Потом то же для другой руки и только потом Р 32 = 1мах+4рывка\2л+2п\ темп 12\+1 Итого 19 подходов . * Не сказать что легко
sergey2: 28.03. Денис Васильев вдохновил меня идеей работать над фиксацией. И уж если он с такой великолепной подвижностью в суставах решил что-то еще улучшить, то мне и тем более это важно. Растягивающую тренировку вынес отдельно на утро, но даже в ней акцентирую фиксацию локтя и плеч. 1. Растяжка, висы, чуть йога. Акцент локти плечи, верх спины, потому что в толчке по прежнему нет расслабления очень напряженная стойка ВПФ. В рывке более менее получается расслабиться вверху.
sergey2: 28.03.Вторая тренировка 1.Частичные отжимы на брусьях 2. Частичные отжимы от пола 3. Присед ВПФ 2х3 с веревочкой 4. Стойка на руках у стены * все с целью отработки фиксации вверху первая в цикле 5. Т 2х16=3 и через минуту Т 2х16 =5 через 3 минуты Т 2х6 = 8 6. Прыжки 2х16 = 27 7. Дожимы 1х16 = 27+27
sergey2: 28.03.Третья тренировка 1. Жим стоя 8,5 кг (гриф штанги) = 5 х5 * В тренажерке то я жму гриф 20 кг(хватит этой одной трени в 2 недели на силу), но сейчас цель не накачаться а хорошая фиксация и подвижность и потому не стал вешать вес.
sergey2: Сегодня буду делать суточное голодание. Кстати после последнего голодания длительностью 4 дня я боялся что медленно идет восстановление, но зато оно идет до сих пор и собственный вес уже на 1 кг превысил мою норму. Так что от голодания не столько похудеешь сколько поправишься
sergey2: 30.03. СОТОЧКА!!! 1. Р 16 = 100\10 мин.\5 мин+5 мин\под таймер * В принципе это не рекорд я делал чуть побольше,а именно 119 раз за 8 мин 40 сек. Но правда тогда и в другой категории был, в категории до 60 лет, а теперь в катег. до 65 лет
арлекино: Тогда с днюхой.
sergey2: Спасибо, правда саму дату рождения я защитил двойным шифрованием от всяких последователей Аниськина с параллельных форумов. Но ты как то писал что важен год исполнения. Вот допустим у Сhan-a в начале лета(не конкретизирую по той же причине защищенного доступа), но год исполнения наступил и потому ему то же 24 ки нельзя трогать У меня кстати мысль забросить что ли эти 32 шки вообще? Что они дают для 16 кг рывка? Или оставить один подход правой темпом 12 в 10ом подходе ЕМОМа и один подход левой в 20ом подходе. Будет как раз 3 и 3 раза и пока не пытаться наращивать? Потому что очень разный характер нагрузки того что сегодня делал 10 мин и этого кроссфит-Аниськин-ЕМОМ-интервалка рывка. Мне кажется было бы полезней работать с 10 кг например 6 мин. для разгрузки а потом какую нибудь пирамиду с весом не более 24 кг. Были бы 18, 20, 22, то мне бы и 22 хватило. Но раз нет то буду 10, 16, 24, 16, 10 но стараться длинный подход а не как 32 кг смыкнул на силу и поставил. Потом чистенький подход опять 10 мин с 16? Короче в раздумье
арлекино: sergey2 пишет: мысль забросить что ли эти 32 шки вообще? Тяги, приседы, даже жимы, как показывал Денисов- тело на одной ладоне, ручка в другой.
арлекино: С ДР понял. А с другой стороны- чего стесняться в наши годы.
sergey2: Просто чтоб сглаз не навели на мой великолепный рывок 16 кг завистники и интриганы а то придется тогда и взаправду только поднимать 32 кг.
sergey2: 2.04. 1.Частичные отжимы на брусьях 2. Частичные отжимы от пола 3. Присед ВПФ 2х3 с веревочкой 4. Стойка на руках у стены * все с целью отработки фиксации вверху 5. Продавливания и удержания с гирей. 6. Лежа на боку опускание руки с гантелью к уху вторая в цикле 7. Т 2х16=4\темп 13 и через минуту Т 2х16 =6\темп 14 через 3 минуты Т 2х6 = 10\темп 15 8. Прыжки 2х16 = 27 9. Дожимы 1х16 = 27+27 10. Пуловер с гантелями
sergey2: 4.04. 1.Пробежка - 400 м 2. Р 10 = 3+3 мин.\ 6 мин\ произвольный темп легкий. 3. Махи 2х24 = 25 х2 4. Протяжка 10=5, 16=5 5. Шея наклоны вперед 6 = 20 6. Сгибатели ног = 20 7. Жим стоя 8 (гриф)=5 х2 8. Кисти 9. Бицепс 10= 5+5. 10. Боковые наклоны 16= 5+5 х2 *Суточное голодание сегодня, хоть и нарушает конечно традиции питания предков o рассказали Andreich и А.Н.Энгельгардт, "житие мое"
sergey2: 4.04. Вторая тренировка 1. Постоял НПФ 2х24 2. Тяга 2х24 = 5 3. Растягивание эспандера сверху = 20 4. Пресс 5. Пуловер 2х3 = 20 * В основном для подвижности и просто чтоб энергия циркулировала через мышцы.
sergey2: 4.04. Третья тренировка Перед выходом из голодания: 1. Снова тяга 48=5, 64=5
sergey2: 5.04. третья в цикле 1. Т 2х16=5\ и через минуту Т 2х16 =7\ через 3 минуты Т 2х6 = 12\ 2. Тяга толчковая 16 = 5,7 3. Дожимы 16 = 27+27 4. Подбросы 2х24 = 4,4
sergey2: 6.04. 1. Суточное голодание Ищу Алфавит "Эффект" специально комплекс для фитнеса или энергия. Пока употреблял Алфавит "Сезон простуд" и " 50 +" Правда не сравнивал компоненты, в чём там отличие?
sergey2: 6.04. 1. Тяга 48 = 5, 64 = 6 2. Растягивание эспандера 5 х4 3. Кистевой эспандер
sergey2: 6.04.Вторая тренировка Перед выходом: 1. Махи 2х24 = 30 2. Бицепс 6 = 5+5
sergey2: 8.04. 1. Махи 2х24 = 35, 35, 35 2. Полуприсед высокий 130 = 5 х2 3. Тяга 70 = 5 х2 4. Жим лежа 50 = 5 х2 5. Подъемы на носки = 27 6. Жим стоя 20(гриф) =5 х5 7. Покачался всё не запишешь 8. Присед на спине 20=5, 30=5, 35 = 5 9. Жим ногами 150 = 5 х2 10. Присед ВПФ 45 = 1 Рекорд!\но присел коряво- плохая растяжка(не растянулся как следует) и устали сильно ноги Присед ВПФ 45 кг = 1 10. Закидки 32 = 10п, отдых = 12 л
арлекино: sergey2 пишет: Присед ВПФ 45 кг = 1 Хорошо, но это лучше: 2. Полуприсед высокий 130 = 5 х2
sergey2: Полуприсед высокий 130 = 5 х2 Стойки когда стоят в самом нижнем положении то получается как раз глубина толчкового подседа и безопасно если не отходить от стоек. Ну а вес какой стоял я его и оставил. Для первого раза я не пытался делать выход на носки, только бедрами работал и то тяжело. Позвоночник тоже опрессовался не только ноги подкачал как надо. Сегодня всё болит-труп. Наверное если выход на носки делать то вес 50-70 кг хватит, а с весом 120-140 чтоб поясницу беречь только разгибатели бедра работать буду. Очень понравилась нагрузка. Я ее то этого уже давно теоретически одобрял, но попробовал только после того как штангу на нужной высоте бросили не разобрав. У нас в зале надпись есть на стене: "Кто штангу за собой не разобрал, тот Кончита-Вурст"
sergey2: 10.04. Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. 1. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 Потом то же для другой руки и только потом *32 кг решил не делать ибо этот вес не в тему, даже 24 много. А лучше бы 12, 14, 16, 18, 20 кг - самое то, чтоб подводится на соревновательный вес 16 кг для категории от 60 лет Если только вдруг Chan купит себе 32 кг и начнет поднимать, то тогда может еще и я начну.
sergey2: 11.04. 1. Пресс, ходьба 5 км, растяжка. * Пресс надо качать - приводить фигуру в порядок к пляжу . А то мало что кости вместо мышц и их уже накачать все равно не успеешь, так на фоне костей вовсе не худое пузо. Надо добиться полного рельефа и пропорций для гармонии. А пляжный сезон в Саратове начинается рано- с 1 Мая, когда город разгоряченный праздничным употреблением напитков дружно бросается в Волгу. И что интересно буквально 30 апреля всем кажется вода холодной и купаться еще очень рано, но буквально на следующий день 1 мая уже самое то и наступает дружное открытие пляжа .
sergey2: 12.04. 1. Дожимы лежа = 5 2. Дожимы на брусьях=5 3. Стойка на руках = 20 сек. 4. Продавливания внизу, НПФ, ВПФ 5. Ходы фермера 52 кг со второго этажа вниз во двор и после толчка вверх на 2й этаж 6. Т 2х10 = 5 Т 2х16 = 5 х8 Т 2х10 = 10 * Все темп, время всё похерил а также и систему Рябченко заодно потому что на улице нет таймера и буду просто считать подъемы пока лето. А рывок придется из-за этого делать дома ибо 10 мин. уже стою и дальнейшее совершенствование это темп
sergey2: Некто Виктор Ванин пишет что делает толчок в глубокий сед. Надо будет тоже попробовать с гантелями или с гирями по 10. А со штангой из-за головы я так точно сделаю но надо с гирями освоить-очень нравится это движение.
sergey2: 12.04.Вторая тренировка Кстати Ванин правильно делает сед: таз назад, сам вперед, гири посредине. Именно так и надо а не вертикально как рекомендовал доктор, но это моё понимание. 1. Махи на брусьях 2. Махи на турнике 3. Боковые флажки по 1 сек на шведской лестнице. * Цель расслабляющая заминка после толчка.
арлекино: sergey2 пишет: Виктор Ванин Приседания с гирями в ВПФ.
sergey2: Э...э... нет именно толчок в низкий сед! Его об этом спросил Алексей Горовой:" присед или статическое удержание?" А Ванин уточнил что это подсобка- толчок в глубокий сед.
арлекино: Без майки никто не толкает. Там это обсуждали. И мы как-то приседали с двумя гирями.
sergey2: Обсуждали это люди со стороны, а вот сам автор Виктор Ванин и картинку назвал толчок и словесно потом подтвердил что делал толчок в низкий сед. Но он же его не по 100 раз делал потому можно и без майки. А то что это Оверхэд приседы это не он написал а опять же посторонний наблюдатель. Я думаю это у Ванина такая подсобка. А почему бы и нет? Например китайцы в ТА так с успехом толкали штангу, но правда при этом надо толкать очень нежно(слабо) а для ухода нужна гибкость и быстрота. А если сильно толкнуть то вес вылетит высоко и подсед уже как бы не нужен. Короче попробую в Сб в тренажерке сперва штангу толкнуть сразу в сед и потом доложу.
sergey2: 13.04. 1. Р 16 = 110 \ 10 мин\ это рекорд за 10 мин. Рекорд Р 16 = 110\10 мин.
арлекино: sergey2 пишет: Р 16 = 110 \ 10 мин\ Так-то хорошо и зачетно. Всё время отработал. Но.., вот если бы на сбросе гасил скорость не наклоном, а ногами было бы лучше и самому легче. А так ноги не работают, всё спина, да спина. И мэтры советуют просов делать на уровне головы, тогда прием вверху мягче, предплечье не отбиваешь и болтанки вверху нет. Но, у тебя темп не высок, в ВПФ стоишь долго, болтанку гасишь.
sergey2: арлекино пишет: мэтры советуют просов делать на уровне головы А у меня какой просов? Поздний наверное или наооборот ранний? Потому что вспомнился прошлый год когда рвал гирю 32 то из-за этого просова на правой локоть до боли себе выворачивал, а на левой вроде было помягче. арлекино пишет: Но, у тебя темп не высок, в ВПФ стоишь долго, болтанку гасишь. Темп решил незаметно набирать по 0,5 вместо первоначального плана по 1. Чтоб организм физиологическую перестройку успевал производить. А то сдуру погонюсь а потом сбои в здоровье, хоть и мышцы вроде справляются нормально. Это чисто пенсионерская тактика, хотя порой иногда кураж и тянет в бой , но сознательно сдерживаю себя.
арлекино: sergey2 пишет: А у меня какой просов? Поздний наверное Похоже. sergey2 пишет: Это чисто пенсионерская тактика, Не-а. МСМК С.Руднев, МСМК В. Егоров, админ гиревик-онлайн, всегда говорили- не гонитесь, времени достаточно выложиться и показать результат. Правда, зто они о рывке 32.
sergey2: Тут я еще как рассуждал? Длинный подход с соревновательным весом уже само по себе тяжело вот. Я его делаю один раз в 2 недели и так как прибавляю темп незаметно по 0,5 единички, то воспринимаю очередную треню практически как повторение того что уже делал раньше(не чувствую прибавки). Ну это и морально легче не надо настраиваться, готовиться заводиться, допинги пить типа чай с чабрецом таблетку калий оротат, ВСАА с гранатовым соком А на адреналине я могу капитально больше поднимать, давно за собой это заметил и причем завожусь с пол оборота как от положительных эмоций так и от отрицательных без разницы. Типа всё одинаково влюбился или подрался - одинаково положительный эффект для рывка. Но потом отходняк дольше и мучительней.
sergey2: 15.04. 1. Брусья, турник, канат, лестница. 2. Шейпинг 3.эспандер и легкие гантели. 4. элементы растяжки * Время трени 1 час делал без остановки, но в лёгких режимах в основном для раскрепощения. Силы у меня и так до хрена. Короче работал в пульсовой зоне 2 которая ничего не развивает ничего, не тренирует, используется для понтов жиросжигания - сам понимаешь, тут есть ветка посвященная этой зоне.
sergey2: 15.04. Вторая тренировка 1. Т 2х6 = 6 мин\без темпа\гантели
sergey2: 16.04. 1. Р 10,5 = 6 мин\3+3мин.\ темп произвольный. * Несмотря на то что сегодня "Всемирный день кулича" буду проводить суточное голодание. Рывок делал в шортах без майки на улице. А там +3 градуса. Даже не согрелся, но зато приятно взбодрился, с легкой гирей можно и в холоде делать оказывается.
sergey2: 16.04.Вторая тренировка 1. Жимовой швунг 10=3+3, 16=3+3, 24 = 2+2. 2. Тяга 32=5, 64=7 3. Жим стоя 10 = 6+6 4. Махи 2х24 = 40 5. Эспандер перед грудью = 5,5.
арлекино: Пойду и я потреню.
sergey2: 16.04.Третья тренировка Перед выходом из голодания: 1. Пресс 2. Шея с гантелью 6 кг во все стороны 3. Тяга в наклоне 10=5+5 4. Бицепс 6= 5+5
sergey2: 18.04. 1. Вело - 4 мин 2. Бег 400 м+холодовые процедуры-облился хол. водой и в нигляже пробежал по дождю. 3. Гимнастика
sergey2: 18.04. Толчок в низкий сед по Ванину Правда мой гриф всего 8,5 кг по 4 кг на руку ну да с этого веса начнем- главное гибкость. Толчок в низкий сед Буду теперь толчок делать вместо простых оверхэдов- больше понравился.
арлекино: sergey2 пишет: Толчок в низкий сед по Ванину Он же видео не показывал, наверное, вытолкнул и приседал. Или, вообще крамола- сделал фотик для обозрения своих трапеций.
sergey2: арлекино пишет: сделал фотик для обозрения своих трапеций. Не думаю, если бы он имел наклонность к эксбиционизму, то занялся бы бодибилдингом а не гирями .Там правда на форуме есть извращенцы и поболее даже не на билдинг а вообще на кроссфит тянут. Гири хрен поймешь сколько те ребята поднимают, только замечания всё время делают что гиревики похожи на велосипедистов. Может они(эти извраты) и поднимут тяжёлую гирю(ну весом больше чем 32 кг) на 5 раз, но любой тот велосипедист хоть на 32 шке, хоть на 24 ке их вздрючит как собственного ишака даже не напрягаясь. Ну а касаемо Ванин, то судя по коментам как раз адекватный - гиревик , солидный парень. 18.04. Вторая тренировка 1. Дожимы в упоре лежа и на брусьях = 5, 5 2. Стойка на руках у стены = 30 сек 3. Тяга толчковая 16 = 5,5 4. Боковые наклоны 16 = 5+5 х2 * Насчет толчка с уходом в сед, то он правда нихрена не развивает потому что и толкать то по сути не надо за счет глубокого ухода. За исключением развивает подвижность а это важней для пенсионеров чем даже сила. Сила то вырастет никуда не денется, а вот подвижность - беда.
sergey2: 19.04. Пирамидка то обратная то прямая(24, 16 и потом 16, 24) в итоге решил делать в дальнейшем 16,24 1. Р левой 24,16 = 1 мин. Р правой 24, 16 = 1 мин х3 с отдыхом между подходами. Р 10 = 4 мин \ 2мин+2мин\
sergey2: 20.04. 1. Бег- 400 м 2. Растяжка 3. дожимы в упоре лежа и на бр. = 5,5 4. Стойка у стены = 30 сек. 5. Подъем ног на турнике = 5 6. Толчок по Ванину 8 = 4,4 7. Т 2х16 = 5 х7, Т 2х16 = 6 8. На носки по Андреичу 2х16 = 34 9. Дожимы стоя 16 = 27+27 10. Тяга по Павленко 16=5, 24=5. 11. Подбросы 2х16=27 12. Вис.
sergey2: 22.04. Тренажерка 1. Присед 20=5, 30=5, 40=5 пятачок прибавил в год 60 ти летия. 2. Махи 2х24 = 50 рекорд +10 3. Жим стоя 20 =5 х4, 25 = 4 гриф с замками по 2,5\ пятак прибавил 4. Тренажеры всякие 5. Толчок в низкий сед 20=4\прибавил 12 кг т.к. дома гриф 8 кг и только с ним и делал. Толчок в низкий сед 20 кг Для непросвященных карми рассказываю про музыку: Нараянна это ипостась Бога поддерживающего нашу Вселенную. Есть еще он же в ипостаси Брахмы - творит нашу вселенную и Шивы разрушающего в конце кальпы нашу вселенную. Ну а Дурга это его Шакти(женская энергия) - по русски говоря жена. Это очень сильная мантра 6. Да еще пробежку сначала сделал 400 м 7. В конце походил с гирей 16 ВПФ по залу- очень приятно.
арлекино: sergey2 пишет: Толчок в низкий сед 20=4\ Все равно, эти подкладки травмоопасны- можно же споткнуться или растянуть голеностоп.
sergey2: арлекино пишет: можно же споткнуться Так и так все болит сегодня, потому что я вчера не записал даже половины тренировки-заленился. А так делал и Денисовские прыжки со штангой 50 кг и боковые наклоны с 2х26. Ну на халяву короче как всегда натренировался по максимуму и деньги вообще не заплатил потому что инструктор куда то ушел через 1,5 часа А так на улице я уже в штангетках толкаю и потому под пятки ничего не ставлю.
арлекино: sergey2 пишет: деньги вообще не заплатил И много надо? Чисто для любопытства.
sergey2: Да нет я там сущие копейки плачу и хожу не по правилам. Положено абонемент минимум на месяц брать, а у меня желания нет ходить не только 3 раза в неделю а даже и раз в неделю неохота. Я так чисто за силой один раз в недели чувствую потребность. Во как Андреич говорил что становая тяга вырабатывает тестостерон. Вот и я это подтверждаю что тяга, еще присед и еще жим лежа какой то всплеск силы дают. Кстати вчера и лежа то же жал 50 на 5 х2 только тягу сачканул т.к. махи 2х24 = 50 были тяжелые.
sergey2: 24.04. Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. 1. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 2. Махи 32 = 5+5 х2 3. Протяжка над головой 10 = 5,5 4.Боковые наклоны 10 = 5+5 5. Кистевая тяга 16 = 5
sergey2: 25.04. 1. Вело = 12,5 мин. из них 3 мин. в маске.
арлекино: sergey2 пишет: Вело......... 3 мин. в маске. Пугаешь народ в городе.
sergey2: арлекино пишет: Пугаешь народ в городе. Это я не точно написал - на велотренажере. Хотя велик у меня хороший, но грязь на улице да и я редко на нем катаюсь а тут еще тормоз задний надо масло залить. Тормоза гидравлические. Машин много, а кататься по холмам в лесу- это уже серьезная тренировка, мне ни к чему. У нас здесь на дороге уклон потому с плохим тормозом небезопасно кататься.
sergey2: 26.04. 1. Брусья, турник, канат. * В основном все упр-я на растягивание, расслабление, и только одно упражнение имеет смысл: держусь руками за канат и делаю присед пистолем по 3+3. Больше повторов пока не могу на левой побаливает почему ту от пистоля колено. Когда обычные приседы делал с весом 40 кг то колено не болело.
sergey2: 26.04.Вторая тренировка 1. Т. 2х16 = 5 х8, Т 2х16 = 7 2. Прыжки 2х16 = 40 3. Закидки 2х10 = 10 4. Боковые наклоны 2х10 = 10 5. Ходьба фермера со 2 этажа во двор и назад 2х26,5
sergey2: 28.04. 1. Р 16 = 115\10 мин.\58+57 Рекорд за 10 мин.
арлекино: sergey2 пишет: Рекорд за 10 мин. Поздравляю! Но, было кажется больше или это рекорд в новой возрастной категории?
sergey2: арлекино пишет: Поздравляю! Но, было кажется больше Да было 2,5 года назад 119 раз - может теперь недостижимый рекорд . Я тогда пытался Chan-a обогнать на гире 16 и раз в месяц делал рекорд, но в течении месяца тренировался короткими подходами. 10 мин вообще не мог стоять, даже просто держать было тяжело. И вот осенью 119 раз за 8 мин. 40 сек сделал и потом 3 дня сердце кололо. Плюнул и взял 24 кг чтоб подход был короткий. А Chan тогда к Новому году до 153 дошёл! На 24 кг дошёл 52 раз- опять такая же фигня с сердцем. Бросил взял 32 кг и вот тут песня, подход то короткий всего 1 мин. ну может 1 мин 20 сек, для сердца нагрузки нет. Вот я и на минуте остановился - 16 раз, но трудно прибавлял и если бы и смог еще подрасти, то уж во всяком случае не больше 20 раз. И ограничение уже было не по сердцу а по силе спины и даже ног, не хватало силы тяги и всё. 28.04.Вторая тренировака Рывковый кач 1. Махи одной 24 = 5+5, 32=5+5, 48 = 5,5 2. протяжка двумя над головой 16=5, 24=5. 3. Бицепс 10 =5+5 4. кисти = эспандер 10, 10 5. Дожимы 16 = 30+30 6. Эспандер перед грудью и тяга в наклоне 16 кг
sergey2: Пример заразителен и потому то же попробовал по примеру арлекино кисти закачивать поднимать ломик назад(безопасный аналог опускания кувалды). Упражнение понравилось буду делать но не сегодня т.к. после 10 минутного рывка накануне кисти не хотят работать. Правда пока кисти держат в рывке, то больше буду как лечебную физк. для рук делать- не сильно грузить запястья. В принципе все есть дома чтоб качать запястья и пальцы осталось только вдохновиться этим делом посильней. Я уже и методу придумал (серии и комбинации) для рук.
sergey2: 30.04. 1.Суточное голодание 2. Растяжка, висы
sergey2: 30.04 Вторая тренировка 1. 3 часа пробыл в плавках на Солнце на пляже, купался в Волге трижды и поиграли в волейбол в кружочке. С не привычки за 30 мин. устал от мяча и двигаться на песке тяжело 2. Сразу по приезду покачал запястья все упражнения что смог придумать или вспомнить и также бицепс 6 кг, французкий жим стоя 6 кг, плечи(дельты) по 1,5 кг чисто лечебное. * В плане был толчок но из-за голодания и пляжа ощущение вялости - не буду делать.
sergey2: 1.05. 1. Растяжка 2. Толчок в низкий сед гриф 8кг= 5 3. стойка на руках у стены 40 сек. 4. Пуловер 2х1,5 = 50 5. Т 2х16 = 6 х7, 8 6. Прыжки 2х16 = 50 - прибавил 10 раз, укрепляем не спеша голень. 7. Забросы 2х10 = 8 8. Ходьба с гирей 10 кг ВПФ вокруг дворовой площадки = 1 круг+1 круг - пока и этого хватило. 9. Ходьба фермера 26,5+26,5 = со второго этажа на улицу и обратно
sergey2: Провел сегодня суточное голодание и что-то в конце дня энергия сильно истощилась. Поделал только растяжку и всё. А как поел вообще полная немощь и безразличие. Но благо тренировка предстоит лёгкая в рывке завтра или послезавтра, да и в тренажерке в Сб. можно только 5 кг накинуть на обыкновенный присед и хорош и поэтому возможно еще и в Чт. буду голодать.
sergey2: 3.05. ОФП: 1. Брусья, турник, канат - расслабление, растягивание отнудь не кач 2. Запрыгивание на лавочку там же во дворе 3. Р 10,5 = 6 мин\3 мин+3 мин\в приятном темпе\* а чё арлекино же делает в последнее время всего 16 кг и всего 8 мин. Но правда он темп серьёзный держит, ну да ладно.
sergey2: 3.05. Вторая тренировка 1. Тяга до 2х32 = 8 2. Махи 16 = 100+100 3. Тяга в наклоне 16 = 5+5 4. Растягивание эспандера перед грудью 5. Протяжка до подбородка 16=5 6. Пресс 7. Кисти. 8. Боковые наклоны 16 = 5+5 х2
sergey2: 4.05. 1. Т 1х16 = 9+9 х3 2. Ходьба вокруг площадки ВПФ 1х16 прибавил 8 кг очень приятное упражнение-лучше жима. My ass... 3. прыжки 2х16 = 60
sergey2: 6.05. Тренажерка 1. Присед 20,30, 40 = 7 прибавка +2 раза 2. Махи 2х24 = 60 прибавил 10 раз 3. Взятие на грудь в п\сед 25 = 3 х4 4. На носки на возвышении = 34 5. Тяга 50 = 5 х5 6. Жим сидя 40 = 3,3 * Всё остальное как обычно. Толкать в низкий сед не смог т.к. ломит плечи после ходьбы с гирей ВПФ по двору на прошлой тренировке. Сколько им времени на восстановление надо?, полгода что ли?
арлекино: sergey2 пишет: Сколько им времени на восстановление надо?, полгода что ли? Вполне возможно, если что-то растянул. У меня стопа травмированная в январе, только сейчас более-менее в порядке.
sergey2: А вообще хорошее упражнение ходьба ВПФ. Я его пока могу качественно тренировать только с одной гирей а с двумя релакса нет и значит делать без смысленно. Значит стойка пока будет улучшаться в основном для рывка. Ну потом надеюсь перейду на 2 гири.
sergey2: 8.05 1. Растяжка * Насчет рывка интервалка пока в раздумье, т.к. остро побаливает правая(больная голень) еще с после тренажерки. Видимых ухудшений нет, но вчера весь день хромал и сегодня получше. Допрыгался Это все прыжки, выходы на носки, приседы. Хотя на левой здоровой ноге нет никаких признаков усталости, хоть она и более слабая. Синяка вроде нет, вены примерно как обычно и не могу понять что там болит и по какой причине.
арлекино: sergey2 пишет: остро побаливает правая(больная голень) Возможно следует надевать перед тренировкой гольфики, продаются такие. Видел, надевают их не только ветераны за 40, но и помоложе, у кого проблемы с венами.
sergey2: арлекино пишет: Возможно следует надевать перед тренировкой гольфики Да есть даже специальные компрессионные колготки и даже только на одну ногу(дешевле стоит). Но даже простой наколенник помогает, потому что под правым коленом у меня большой узел, сейчас наколенник у меня растянулся, надо купить новый. Но хочется же без этих костылей обходится. Три раза когда был кризис то тренил в колготках на одну или 2 ноги, даже поднимать легче и кровь не застаивается, а как подлечился то снял их нафик. Одевать надо лежа с поднятой ногой чтоб вена была не растянутая без крови. 8.05. С днём Победы! Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. 1. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 Махи 32 = 5 раз этой же рукой* Потом всё то же для другой руки
sergey2: 9.05. 1. Только пресс
sergey2: 10.05. Сделал свое предельное достижение в рывке, да и вообще я уже 2 года не мог прибавить а тут такое За 10 мин сделал 120 раз на гире 16: Плод двухлетней работы + 1 раз. Было 119 стало 120. Причем это по видимому уже предельное достижение, потому что за 2 года прибавляю по 1 разу всего. Превысил достижение своей далекой молодости когда было всего 58 лет.
арлекино: sergey2 пишет: Причем это по видимому уже предельное достижение, Почему? Сам себя так настроил. Увеличишь темп и всё будет.
sergey2: 11.05. 1. Вело = 12,5 мин 2. Прыжки 2х16 = 70 3. Пресс * Гири уже тяжело становится держать при прыжках потому что постоянно держишь без расслабления, да еще динамический удар при прыжке. Надо попробовать их что ли на плечи положить гири, хотя вот Andreich вроде бы ничего не менял и как то держит не жалуется.
sergey2: 12.05. * Направленость на поддержание подвижности тела. 1. Брусья, канат, турник, лестница 2. Прыжки на подставку 3. Стойка на руках 20 сек. 4. Толчок в н\сед 8 = 5 х3 5. Присед пистоль с помощью рук за канат = 4+4 6. Растяжка
sergey2: 13.05. День голодания 1. Т 1х16 = 10+10 х2 2. Ходьба 1 круг вокруг площадки ВПФ 10, 16, 24 кг 3. Фермер 26+24 со 2 этажа по окончании на второй этаж *Холодно всего 7 градусов.
Andreich: sergey2 пишет: Холодно всего 7 градусов. То же самое . Ладно, хоть снег не идет.
sergey2: Andreich пишет: Ладно, хоть снег не идет. Ну по снегу я бы не пошел на улицу толчок делать . А по иному на толчок и рывок без таймера выхожу сейчас на улицу, подкладываю дощечку, чтоб об асфальт каблуки не стирать и цокаю в удовольствие. Да и ходы в ВПФ дома места мало а тут по площадке детской само то. На рывок то я в босоножках выхожу, а на толчок штангетки на улицу одеваю. Опять же дома я и фермера никогда не делал, а тут хочешь не хочешь а вытаскивать надо обычно 52 кг за один раз, ибо если за 2 рейса выносить больше железа то пока занесешь половину, вторую уже сдадут в приемку с немалой долей вероятности.
sergey2: 15. 05. 1. Зарядка обнаженным на дождю 2. Р 10,5 = 6 мин.\темп вольготный
sergey2: 15.05 Вторая тренировка 1. Протяжки для рывка с весом 10 кг 2. Тяга 48 = 5 3. Бицепс 10 = 5+5 4. Кисти - всё поделал что можно * Веса занижены, но с другой стороны сегодня суточное голодание и поэтому всё что сделал можно смело умножить на 10 и тренировочный эффект будет таким умноженным
sergey2: 15.05 Третья тренировка Перед выходом из голодания: 1. Протяжка 16 = 5,5 2. Тяга 48 = 5,5,5 3. Махи 2х32 = 8, 5, 5 4. Тяга в наклоне одной рукой 24 = 2+2 х2 5. Растягивание эспандера перед грудью 5,5,5
арлекино: sergey2 пишет: 15.05 Третья тренировка Не жалеешь ты себя, sergey2.
sergey2: арлекино пишет: Не жалеешь ты себя, sergey2. Потому уже вторая версия sergey2, а sergey1 уже износился . Кстати спина и правду заболела. То ли из-за махов 2х32 то ли из -за голодания рассохлась не понял толком. Ну а сейчас я на выходе из голодания обожрался до лёгкого полусумашествия по рекомендуемой Andreich-ем еврейской диете с целью восстановления, заодно и проверю экспериментально силу этой диеты. Если не подтвердится, то вернусь к спартанской диете- буду и дальше сырую бычью кровь пить с уксусом и солью.
sergey2: 17.05. 1. Шейпинг - 1 час
sergey2: 18.05. Сутки голодания 1. Дожимы в упоре лежа 5 2 Дожимы в упоре на бр. 5 3. Приседы ВПФ с веревочкой 5 4. Пуловер 2х1,5 = 5 5. Растягивание экспандера сверху 5 6. Стойка на руках у стены 20 сек 7. Боковые наклоны 10 = 5+5 8. Т 1х10 = 11, 11 9. Растяжка
арлекино: Чет вообще ослаб после голодания.
sergey2: 18.05.Вторая тренировка Перед выходом из голодания: 1. Протяжка 10 = 10 2. Махи 24 = 100 +100\До хрена прибавил, не помню сколько раньше делал. Вообще с пола тянуть становую мне бывает больно, а верхняя часть амплитуды растет результат хорошо.
sergey2: 20.05. Тренажерка 1. Закидки штанга 25 = 4 х3 Для солидарности с Chan-ом но сила мне пока не нужна и решил не рывок а закидку делать-всё полегче. Ибо готовлюсь рвать гирю 16 кг и ОПФ соотвест. 2. Закидки 32 гиря =12,12 с отдыхом. В натуре легче чем штанга. 3. Присед 20=5,30=5,40 = 10 +3раза 4. Махи 2х24 = 70 +10 раз. 4. Ходьба с гирей ВПФ 16,24,32 вокруг зала * Других подвигов не совершал и даже кое где с меньшими весами работал
арлекино: sergey2 пишет: 4. Махи 2х24 = 70 Действительно много. Как так? За раз, без постановки.
sergey2: арлекино пишет: Как так? За раз, без постановки. За раз без постановки. Я как то уже раньше делал просто тягу 2х24 = 60, так это было тяжелей дышать. А тут амплитуда коротенькая, для спины в самом верху работа и плюс я не выходил на носки чтоб не стабильность не добавила нагрузку, да и для икр это мой предел. Но зато убил и низ спины и бёдра. Ходьба с 32шкой тоже почему то тяжело далась и сейчас болят плечи. Короче дистрофия не лечится. Если силы нет то в 60 лет она уже не появится.
sergey2: 22.05. 1. Утренняя зарядка 2.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 Махи 32 = 5 раз этой же рукой* Потом всё то же для другой руки * Интервалку уже давно ничего не прибавляю всё остается по старому. Хорошо хоть не убавляю
sergey2: 22.05.Вторая тренировка Рывковый кач: 1. Махи 32 = 6,6,6,6 2. Тяга 2х32 = 5 3. Протяжка силовая над головой 10 = 5,5,5 4. Бицепс 10 = 6+6 5. кистевая тяга 16 = 6, эспандер 6+6. 6. Подтягивание 6 с помощью ног 7. Пуловер 2х1,5 = 50 8. Растягивание эспандера = 5,5,5
sergey2: 24.05. 1. Р 16 = 126\10 мин\ добавил ещё 0,5 темп-рекорд! *24 мая магический день.
арлекино: Хорошо.
sergey2: Видео рывка 16 = 126 Р 16 = 126
арлекино: Музыкальное сопровождение под левую- это что-то. Как так темп выбрал - 12,6. Ни 12, ни 13. А на видео подписано-128.
sergey2: арлекино пишет: А на видео подписано-128. Темп очень просто по калькулятору посчитал любой и вбил в программу Билла таймер для гиревого спорта. Но здесь вышла осечка, я то движение начинаю под пик, вот. Разбил значит 600 сек на две руки по 300 сек. И там и там видно по концам получились короткие огрызки запаса времени. Таймер их сосчитал и написал 128. Я обычно убыстряю темп чтоб этот огрызок был полным подъемом гири. А тут видно огрызки были очень короткие и только дернулся делать а уже сигнал 10 мин. закончилось, ну я и поставил. А потом пересчитал и получилось 126. Короче надо на это обратить внимание-прослушать заранее что там таймер? Вот на будущий раз я вообще вбил разный тем для рук сперва 5 мин помедленней а потом 5 мин. чуть быстрей иначе не получалось 130, а выходило 128, 132 или 134. А ударником труда быть неохота Ну а с другой стороны мне 1-2 подъема без разницы, лишь бы прогрессивный рост результата был. Или если например закончу на 1 сек позже то тоже подъем себе снимать не буду На соревнованиях там конечно по строже, но мне пока Chan засчитывает не придирается. В нашей возрастной категории еще правда доктор есть, но он нам не соперник- очень слабый , больше минуты не простоит . Может 2 минуты, но это уже допинг контроль надо вводить.
sergey2: Вообще уже подумываю как в дальнейшем облегчить длинный подход. Может опять одну руку оставлю или иногда буду темп прибавлять, но время не полное 8 мин. Есть еще мысль делать одной рукой 4 мин. а потом этой же рукой еще подход 1 мин. или 2 мин. или 3 мин., чтоб значит тренированность набивать, но поменьше изнуряться, возможно с малым интервалом отдыха между подходами. Там будет видно, война план покажет, как стукнет в голову в последний момент так и скорректирую план, если будет очень тяжело. А пока вот леплю длинные подходы по Федоренко(One true way), не мудрствуя лукаво ибо оно от Беса.
арлекино: sergey2 пишет: вбил в программу Билла Наследие. sergey2 пишет: Есть еще мысль делать одной рукой 4 мин. а потом этой же рукой еще подход 1 мин. или 2 мин. или 3 мин., чтоб значит тренированность набивать, Как бандеровец Сашко Дорошенко(ему и то и другое как похвала). Да ладно, пока тренировочные методы не имеют политического и национального окраса.
sergey2: Не совсем так. У меня идея сохранить эффект длинного подхода, значит отдых должен быть коротким. Вот в прошлом году я делал рывок одной рукой по схеме здесь Бригадир ее размещал кажись. Отдых сперва 2 мин, потом 1,5 мин. , потом 1 мин., потом 30 сек. Вот для меня после опробования имеет смысл пока только отдых 30 сек или короче, если уж тяжело совсем станет то в крайнем случае не больше 1 мин. Иначе эффект длинного подхода исчезает. Хотя этот повторный метод возможно и хорош, но у меня в голове пока другая концепция крутится. Поэтому скажу так хоть этот Александр Дорошенко для меня авторитет в рывке чего уж там, но отдыхать до відновлення я буду потом когда длинный подход перестанет работать, потом перестанет работать попытка имитировать эффект длинного подхода и вот тогда наступит самое время пробовать повторный метод с отдыхом 3 мин. 4 мин. или до восстановления.
sergey2: арлекино пишет: цитата: вбил в программу Билла Наследие. Значит вскорости и я буду на гвоздях спать, шпаги глотать и по горящим углям ходить. Ну короче все что настоящие Йоги делают. А для начала стану отшельником - это самое первое отречение. Думаешь почему они форум покинули? Иначе в миру успокоение ума не наступает и сиддхи не появятся. А сейчас сидит где нибудь Центнер в индивидуальной пещере и медитирует на толчок гирь 2х32, а через год выйдет и сразу в финал первенства России. Билл уже говорят не просто левитирует. но и на голую стену забирается вверх ногами, потом после парения в воздухе 60 сек вроде опускается пируэтом в стойку на руках на планету Земля.
арлекино: sergey2 пишет: Отдых сперва 2 мин, потом 1,5 мин. , потом 1 мин., потом 30 сек. Чем-то похоже на дроб-сет. С натяжкой конечно. Пампингуещь-рвешь до отказа. sergey2 пишет: через год выйдет и сразу в финал первенства России Я же писал -на ветеранские отбора нет. Купи билет и приезжай.
sergey2: 26.05. 1. Брусья, турник, канат - махи, растягивание, расслабление 2. Стойка на руках у стены 30 сек. 3. Присед пистолем = 4+4 х2 с помощью рук хватом за канат.
sergey2: 26.05. Вторая 1. Т 1х16 = 12,12,12,12 2. Вокруг площадки ходьба ВПФ 16 = 1 круг левой и 1 правой. 3. Прыжки 2х16 = 70 Не помню делал уже или нет, голова другим занята.
sergey2: 27.05. 1. Шейпинг - 25 мин. 2. Растяжка
sergey2: 28.05. 1. Вело 12,5 мин. 2. Р 10 = 6мин\3 мин+3мин\произвольный темп * Болит спина, причина не установлена. Поэтому растяжку делать не могу с тяжелой гирей работать также нецелесообразно.
sergey2: Не указал сперва что сегодня у меня суточное голодание, потому что не уверен был что выдержу. Вот, ну а теперь уже под конец суток дело, да и чувство голода отсутствует. Даже с утра хотел есть, а сейчас не хочу вообще. Спина болит по прежнему.
sergey2: 28.05.Вторая тренировка Перед выходом из голодания: 1. Т 1х10 = 13,13 * То бишь сделал в 2 подхода а не 13+13.
sergey2: 30.05. 0. Суточное голодание 1. Растяжка 2. Т 1х16 = 14, 14 * Спина не прошла - значит мало уже возрастной организм выделяет гормона роста-надо чаще тренироваться.
sergey2: 30.05.Вторая тренировка 1. Брусья, турнир, канат: висы, махи, растяжки 2. Присед пимтолем = 5+5 с помощью рук за канат 3. Присед ВПФ с веревочкой 4. Стойка у стены = 30 сек. 5. Ходьба с гирей 16 ВПФ = 1 круг вокруг площадки х4 * Понравилось.
арлекино: sergey2 пишет: Ходьба с гирей 16 ВПФ = 1 круг вокруг площадки х4 Народ, наверное, офигевает.
sergey2: Народ уже даже и сам пробует поднимать. Один тут Александр зовут схватил почему то 10 кг гирю а не 16 кг, выжал пару раз и говорит- "фигня я в армии 32 поднимал". А сам такой щупленькой комплекции, мышц нет. Я ему говорю я тебе сейчас вынесу 32 кг. Он тогда пол шага назад и уже говорит, что поднимет но только двумя руками над головой. Ну я ему вынес 32 шку и он ее двумя руками поднял только до яиц и то еле еле, крючком согнулся. Потом что то спину свою растирал усердно. Вот сосед мой тот подымет 32, у которого на балконе стоят свои 32шки. Но он раньше и правда немного позанимался и сам крепкой конституции да и помоложе.
sergey2: 31. 05. В обед сделал лечебную тренировку для спины раз она никак: 1. Махи 2х24 = 80 * Спине тяжело(но болеть вроде сразу перестала пока, испугалась зараза), ногам бёдрам тяжело, и кистям держать тоже было тяжело.
sergey2: 1.06. 1. Закидки 2х16 + Р 10 = 27+?+? \3 мин +3 мин +3 мин\ * В рывке повторы не считал произвольный темп. В закидках получился медленный темп потому что вверху по 3 дыхания отстаивал каждый раз. Итого: 9 мин. подход, но возможно надо было сперва рывок а потом для финиша закидки.
sergey2: 1.06. Вторая тренировка 1. Т 1х10 = 15,15 2. Ходьба ВПФ 1Х16 = вокруг площадки х2 3. Пуловер 2х1,5 = 60 4. Жим стоя 10=5+5 5. Бицепс 16 = 5+5 с читингом конечно, но и то хорошо впервые делал с этим весом, Андреича точно догнал 6. протяжка к подбородку 16 = 5 7. Ну и фермер- гири же надо на улицу вытаскивать.
sergey2: 3. 06. Тренажерка 1. Присед 20=5, 30=5, 40=5, 45=5 +5 кг 2. Жим стоя штанга 20=5 х2, 25 =5 х2, 30 = 4 +5 кг 3. Махи 2х24 = 90 +10 раз, даже дышать тяжело 4.Тяга 60 =5, 70=5. 6. Выход на носки на возвышении = 40 +6, но тут ограничения по больной правой голени а левая могла дальше работать. 7. Высокий полуприсед 120 = 4 х3 8. Все остальное без прибавки силы в режиме как всегда. * Содрал локти об ремень позавчера на закидках. Поднял его повыше чтоб лучше локти сформировать и на тебе сегодня пришлось пропустить подбросы.
арлекино: Ремень наверное жесткий. Эх, дешевый. Я перебрал несколько. Первый из кожзама уже порвался, второй- из кожзама донашиваю в спортзал, третий- кожаный у меня спиздили из сумки вояки на московских соревнованиях, четвертый- кожаный жесткий(один слой, кажется у тебя такой)пока лежит без дела, пятый- кожаный три слоя, XL, спина 10см, в Рыбинске покупал, шестой- тоже из Рыбинска кожа три слоя, спина 12см, размер М, мой основной, есть ещё кожаный пакистанский размера М, как и четвертый в дальнем резерве. Если что и буду ещё приобретать, то рыбинский размера L или я присмотрел в торговом центре, где покупаю магнезию, мягкий два слоя кожи в магазине для качков.
sergey2: Проконсультировал, надо будет сходить в магазин может удастся выбрать ремень. Потому что этот ремень мне подарил парнишка один маленький уезжая в Москву, он и жесткий и мал размером. Я дырки проковырял и поднимаю в нем, но в зале более удобыный и более мягкий.. С другой стороны раньше я локти не обдирал с этим ремнем и делал в 3 раза больше подъемов! Значит еще возможно его туже затянул или слабей чем обычно. Скорей последний раз затянулся потуже.
sergey2: Особым оптимизмом меня заряжают обычные приседания, в коих я слабак но тем не менее. По воздействию они конечно равны тяге со штангой, но тяга уже не вдохновляет. А присед буду стараться наращивать с большой осторожностью по капле иногда повторы чуть прибавлять иногда чуть вес, ибо уже были безуспешные попытки подкачать ноги и приводили к болезни ноги. Может и останусь на весе 40 кг и чуть повторы наращу, а может и вообще просто буду делать 40 кг ничего не прибавляя ни повторы ни вес. Интересно почему Chan не делает присед ведь от 40 кг спина у него не должна заболеть? Делал бы жим лежа активно, а присед стабильно постоянный.
sergey2: 1. Растяжка 2.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 Потом то же для леой руки. Начинаю обычно с правой руки как с более сильной. В рывке 16 кг наоборот начинаю с левой руки в надежде правой ускорится на финише если будет надо.
sergey2: 5.06. Вторая тренировка 1. Брусья, турник, канат, лестница с целью растяжка, висы, расслабление. Ничего силового не делал.
sergey2: 1.Проведено суточное голодание 2. Лёгкая растяжка.
sergey2: 7.06. 1. Р 16 = 130\10 мин\ прибавил+0,5 единички темп
sergey2: Вот фильм кладу бесплатно: Надо что то делать Почему то левая кисть начала под конец сдыхать, да и вообще после голодания был недовостановленный. Возможно очередной раз темп возьму 13,5 но время сокращу до 8 мин.- не каждый же раз быть шахтером или другое упрощение изобрету. Правая кисть держала нормально при чуть большем объеме работы. А может просто разминаться надо лучше а я силы берегу и в разминке всего 1 подход 10 кг = 1 мин. сделал.
арлекино: Могешь!
Chan: А говорил, что дошёл до предела Темп 14 тебе вполне подойдет, при желании через месяц сделаешь... или чуть позже. У меня пока физкультура сплошная, но с прицелом на будущие рекорды (рывок с темпом 18).
sergey2: Буду стараться, но сперва надо еще темп 13,5 попробовать. Ну а так до предела собственно дошел это лишь остаток кинетической энергии которая накопилась когда было еще меньше чем 60 лет. Во первых я решил не браться больше за гири 24 и 32, потому что медицина определила для 60 - ти летних - 16 кг гири. А потом даже и на гире 16 кг например несовершеннолетняя девушка Яна Гопанчук вырвала 250 раз. Не могу ссылку дать во ВК не умею, но можно посмотреть у Радика на форуме. Причем там ее кто то критикует за фиксацию, но на мой взгляд просто уже темп очень большой а так фиксация у неё просто изумительная. И локоток аж в обратную сторону выгибается и локоть к уху прижат что говорит об идеально гибкой дельтовидной мышце. click here
sergey2: Всё придумал как я нагрузку уменьшу: 10 мин. оставлю, но темп на 1 единичку уменьшу до 12, а вот на последней минуте буду пытаться финишировать с темпом 14 как Chan порекомендовал. По идее так должно быть легче чем темп 13,5 все 10 мин.. Во первых подъемов будет всего 122, а не 135 и пульс наверное поменьше и в крайнем случае пульс будет высокий только одну минуту. И в то же время продолжу работать над скоростью хоть и на одной минуте, но в длинном подходе. Или даже 2 единички уменьшить? До 11?
арлекино: sergey2 пишет: последней минуте буду пытаться финишировать с темпом 14 Раньше тоже так думал и готовился по толчку(гы, где-то прочитал). Но.. с ростом рабочего темпа ни о каком финишном ускорении уже речи не могло быть, доработать бы весь регламент, не то что ускориться.
sergey2: арлекино пишет: ни о каком финишном ускорении уже речи не могло быт Так в том то и дело что я хочу общий темп уменьшить на пару единиц, чёрт с ним с результатом, пока надо отдохнуть, Боливар устал. Но на последней минуте наоборот увеличить чтоб последняя минута пока приучала меня к темпу 14 в будущем . И потому в очередной раз я сделаю не 135 раз (ну их нахрен) а сделаю 122 но на последней минуте даже с большим темпом на целую 1. А будет ли это легче? Надеюсь что будет легче ведь повторов будет меньше. Ну или не знаю тогда - сделаю что ли 8 мин. продолжая однако по старой схеме наращивать темп на 0,5. Тогда уж точно будет легче за счет того что на 2 минуты короче. Один из этих вариантов и выберу бо надоело прибавлять можно загнать лошадку.
sergey2: 9.06. 1. Брусья, турник, канат, лестница(флажок) 2. Полуприсед пистолем 5,5 с помощью рук 3. Прыжки на тумбу 5 4. Т 1х10 = 17, 17 4. Ходьба ВПФ 1х10 вокруг площадки 5. Стойка на руках у стены 50 сек.
sergey2: 10.06. 1. Р 10 =\6 мин\ 3 мин. +3 мин\темп халтура-разгружаемся, планы все поподелал на 2 недели вперёд.
sergey2: 10.06.Вторая тренировка 1. Кисти 2. Шея 3. Пресс
sergey2: 11.06. Стадион 1. Вело в том числе со 2го этажа и обратно 2. Бег 3 км *Обычно у меня пол лета уходит пока могу пробежать 3 км а в этом году с первого раза смог 3. Приседания = 20 * Буду догонять Chan-a у него кажись 200приседов - до хрена! Если я тоже 200 присяду то я выиграл как старший по возрасту на 2 месяца * Итого: 1час 15 мин Цель тренировки кардио нагрузка, не знаю может надо было с гирей 10 кг с перехватами стоять полчаса .
sergey2: 12.06. 1. Р 10кг, 16 кг , 24 кг = 15, 15, 15, 15, 15, 15 - 1 минутные подходы 2. Ходьба с гирей 24 ВПФ вокруг площадки - всего кругов 6 наверное прошёл как не больше. Алкаши особенно приторчали когда я приставным шагом и с поворотами начал ходить, то сразу начали пробовать-проверять мою гирю, но никто не поднял-24-ка то уже не шутки.
sergey2: 14.06. 1. Брусья, турник, канат, лестница 2. Присед пистолем с поддержкой за канат = 5+5 3. Стойка на руках у стены = 1 мин 4. Т 1х10 = 18+18 5. Прыжки 2х16 = 100 - *сдох 6. Подбросы 2х16 = 19
арлекино: sergey2 пишет: Присед пистолем с поддержкой за канат = 5+5 Я тоже приседал, позавчера- 40, вчера- 50. - ноги всё болит. sergey2 пишет: 5. Прыжки 2х16 = 100 Ниче себе.
sergey2: А как же тогда толкать? Если сдох от прыжков а гири в руках висели Я тоже приседал, позавчера- 40, вчера- 50. - ноги всё болит Вот интересно по сколько раз приседал? Дело в том что я собираюсь 40 кг приседать и может даже 50 кг на очередной трене с малыми повторами(для меня с супер большими повторами ) 12 раз и 5 раз.
арлекино: sergey2 пишет: Вот интересно по сколько раз приседал? Пистолем, сразу всё на обе ноги, по Анискину через раз.
sergey2: По 50 раз пистолем это много. Для четырехглавой мышцы бедра нагрузка будет как будто со штангой 80 кг приседаешь. Хотя вот на форуме посмотрел у гиревиков которые приседают это как раз примерно средний показатель. То же стараюсь иногда делать дома такие приседы т.к. штанги дома нет, но могу только с помощью рук и потому свою нагрузку на ноги не знаю. Знаю только она что не соответсвует даже минимальным критериям Впрочем есть гиревики кто вообще не занимается силовым приседом. Могу им поверить насчет этого в смысле что кач желателен, но не необходим. Сам лично знал одного чечена Салама Каутарова, он занимался ТА, так вот он на лавку для жима ни разу не ложился, бицепсы, трицесы, дельты не качал. Даже важное для ТА приседание он со стоек ни делал, а приседал только во время толчка, то есть взял на грудь толкнул раза 3 и потом тут же и присел на груди не больше 5 раз. Однако делал он КМС. И также и тяги он не делал отдельно специально. Становую не делал вообще, а делал только толчковую или рывковую, прям тут же в дополнение к взятию на грудь или к рывку. И толчок у него был изумительно резкий и эффективный. Объяснение дать этому не могу, может просто генетика, а может так и надо тренироваться?
sergey2: 15.06. 1. Р левой 10 = 10 мин.\темп легкий * Не надо мудрствовать, левая кисть плохо держала вот только левую руку и потренируем.
арлекино: sergey2 пишет: По 50 раз пистолем это много Чуть не так. Раз присел на левой, потом раз на правой, и т.д. В сумме 50. sergey2 пишет: вот на форуме посмотрел у гиревиков Эт какой? sergey2 пишет: Однако делал он КМС. Для тяжелой атлетики, захимиченного спорта, и первый разряд -ого го. sergey2 пишет: Становую не делал вообще, а делал только толчковую или рывковую А ещё, наверное, не прыгал в высоту через планку на два метра- это же тоже развивает взрывную силу ног. На..уя тяжелоатлету становая тяга, если его рабочие упражнения толчок и рывок. И также жимы лежа, если он не соревнуется в жимах. . Культуристы и лифтеры насаждают повсеместно свое видение тренинга, и остальные должны этому следовать. .
sergey2: арлекино пишет: вот на форуме посмотрел у гиревиков Эт какой? Да я только Радика иногда читаю и всё. Там Константин Вараксин выкладывал своё видео присед 60 кг на 201 раз чуть по-моему более чем за 10 мин. Ну и написали кто сколько приседает. арлекино пишет: А ещё, наверное, не прыгал в высоту через планку на два метра- это же тоже развивает взрывную силу ног Прыгать он прыгал и очень сильно прыгал и бегал но не 3 км как гиревики, а метров 60 отрезки на скорость и очень быстро бегал, а вот кач не жаловал.
sergey2: 15.06.Вторая тренировка 1. Шея наклоны вперед 6 кг= 20, * в зале один мужик с 24 кой так делает. 2. Шраги 2х16 = 5,5 3. Растягивание эспандера перед грудью 5,5,5 4. Бицепс 6 = 5+5 5. Боковые наклоны 10 =5+5 6. Махи 2х24 = 100 7. Кисти по всякому 8. Протяжка к подбородку 10 = 10 *Вроде бы всё что только может работать в рывке накачал до безобразия
арлекино: sergey2 пишет: в зале один мужик с 24 кой так делает. Слабак.
арлекино: sergey2 пишет: Махи 2х24 = 100 Пора забросы делать, хотя бы одной рукой. В одной группе ВК (силачи, атлеты и остальные) было видео с забросами попеременно через 5 забросов 32-ки 100 раз. Все такие- О-о-о. sergey2 пишет: цитата: А ещё, наверное, не прыгал в высоту через планку на два метра- это же тоже развивает взрывную силу ног Прыгать он прыгал и очень сильно прыгал и бегал но не 3 км как гиревики, а метров 60 отрезки на скорость и очень быстро бегал, а вот кач не жаловал. Я не про прыжки на козла, а через планку. А так у всех ТА-ов в конце трени- прыжки на козла, в длину с места, гиперка, если позволяет место, то взрывной спринт на 30-60м.
Andreich: sergey2 пишет: кач желателен, но не необходим. Для подтягивания слабых мест. Или для закачки травм. Тут всё очень индивидуально. ИМХО, каждому своё и в разное время по разному. Для любителя - возможность разнообразить тренировку.
sergey2: Andreich пишет: В одной группе ВК (силачи, атлеты и остальные) было видео с забросами попеременно через 5 забросов 32-ки 100 раз. А кстати Дикий Билл тоже забрасывал 32 кг - 100 раз с переменой руки через 1 раз и через пол, то есть ставил на пол менял руку и очередной заброс. Andreich пишет: Тут всё очень индивидуально. ИМХО, каждому своё и в разное время по разному. Присоединяюсь, будем значит качаться. Сегодня вынужденное голодание, перед тренажеркой нежелательно конечно, но простудные симптомы, увы.
арлекино: sergey2 пишет: тоже забрасывал 32 кг - 100 раз с переменой руки через 1 раз и через пол, то есть ставил на пол менял руку и очередной заброс. Тот парень, кстати нисколько не гиревик, гирю на пол не ставил.
sergey2: Закидка может и пойдет у меня сейчас в связи с возросшей тягой, но энергии маловато и последнее время еле хватает на 1-2 упражнения чтоб наращивать. Я её потом попозже может начну для стимуляции рывка наверное 1х24, а может и 1х16 сперва. А так вот сегодня хотя бы поприседать тренажерке удалось и хорош, а то болит зуб(дырявые все), он дал воспаление горла, а оттуда уже в ухо. Я это не сразу понял и голодание вчера провел только себя ослабил, а зуб продолжает быть воспаленным. Если вечером температуры не будет пойду в спортзал только присяду чтоб Вараксина догнать и хорош.
sergey2: 17.06. Тренажерка 1. Присед 20=5, 30=5, 40=5,50=5 +5 кг к прошлому разу 2. Тяга 50 = 5 х5 3. Закидки 1х16= 100 с перекладкой через 5 раз * Жим делать не смог плечевые сумки ноют от ходьбы ВПФ с 24 кг. И вообще работоспособность снижена. Так в лёгкую покачался с уменьшеными весами поскольку главная цель была присед и рекорд получился.
sergey2: Увидел в аптеке Алфавит "Эффект". Надо наверное купить попробовать несмотря что лето. Потому что я пробовал алфавит "50+" и "в сезон простуд". А "эффект" специально для фитнеса разработан. Пыльцу тоже как и Andreich закуплю но когда уже появится новая этого года пыльца, а пока наверное прошлогоднюю продают. Сегодня не купил - нет денег жена всё потратила.
sergey2: 19.06. 2.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 Махи 32 = 5 Потом то же для левой руки. Итого: 22 подхода.
sergey2: 21.06. Сегодня праздник Купала, потому решил сделать рекорд в рывке 16 = 135 раз. При перехвате сбился т.к. не мог понять где должна быть гиря при пике таймера вверху или внизу. Поймал глюк и потому в конце 2 раза сделал дополнительно Пересчитал =135 Рекорд +5 к прошлому разу click here Тут еще аккаунт вылетел и все мои предыдущие видео на тубе короче я им теперь не хозяин, создал новый и опять ничего не записал, так что возможно опять вылечу. Что то с головой возможно после рывка
арлекино: sergey2 пишет: 135 Рекорд Могёшь. Всё также по рабоче-крестьянски. И без магнезии. sergey2 пишет: Тут еще аккаунт вылетел и все мои предыдущие видео на тубе короче я им теперь не хозяин, Ну и ..й с ними. Чё старое вспоминать. , живи настоящим.
sergey2: арлекино пишет: Всё также по рабоче-крестьянски. И без магнезии. Без магнезии это точно. А внешний вид рывка как будто чуть симпатичней чем год назад, но впрочем пролетарское происхождение хорошо просматривается. . Теперь и сравнивать видео неудобно т.к. менеджер видео не открывается, хотя ссылки старые все работают и смотреть можно но только то видео куда есть ссылка.
sergey2: 23.06. 1. Суставная гимнастика, лёгкая растяжка. 2. Брусья, турник, канат, лестница для раскрепощения 3. Присед пистолем(руки за канат)= 6+6 4. Прыжки : тройной с места, на ящик, по Дедеюхиной, простые на месте вверх. Сделал без остановки все прыжки сразу но не посчитал. 5. Стойка у стены=1 мин.-фиксация
sergey2: 23.06. Вторая тренировка 1.Т 1х10 = 19,19 2.Ходьба ВПФ, боковые наклоны ВПФ, приседы и повороты ВПФ всё 1х10-вокруг площадки без остановки и отдыха. То есть когда одна рука уставала делал сброс перехват рывок и работа другой рукой. Как раз вместо трусцы пойдет потому что пульс невысокий и забились в итоге плечи, а дышать было легко.
sergey2: 25.06. 1.Нарушение сна, проснулся в 2.30 и поделал растяжку Чуток подремал, опять вскочил: 2. Р 10 = 15п, 15л Р 16 = 15п, 15л Р 24 = 15 п Р 24 = 15л + Р 16=15л + Р 10 = 15л*Обратная пирамида только на левую руку поскольку она хуже держала на позапрошлой прикидке. Всего 45 раз
sergey2: 25.06. Вторая тренировка Рывковый кач 1. 24 кг рывок и ходьба ВПФ, перехват рывок и ходьба ВПФ вокруг площадки х4 2. Бицепс 10 = 5,5,5,5 3. Кисти по всякому 4. Растягивание эспандера перед грудью = 5,5,5. 5. Подтягивание с помощью ног 5,5 6. Шея наклон вперед 6 = 20 7. Сгибатели ног = 20* зацеп за диван с помощью рук. * На махи не хватило сил - почему то тяжело я воспринимаю ходьбу ВПФ. Вернее силы то еще чуток есть но не хочется спину ушатать.
sergey2: 27.06.Стадион 1. Фермер со 2ого этажа и обратно велик нёс 2. Доехал до стадиона туда и обратно. 3. Бег 3 км трусцой *Все без остановки на отдых и получилось хорошее кардио. Планирую на сегодня также суточное голодание.
Nik_Primopye: перенесено отсюда click here sergey2 пишет: .... надежда еще была. Эх, надежда умирает последней . И не надейся. Убогим не подаю,. Не лезь без спросу в чужие дневники, не пиши того, о чем не знаешь — и будет тебе счастье.
sergey2: 27.06. Вторая тренировка 1. Растяжка 2. Планка 3. Стойка у стены = 1 мин.
sergey2: 27.06. Третья тренировка Перед выходом из голодания: 1. Шея 6 = 20 2. Жим стоя 10 = 5+5 х2 3. Фр. жим 6 = 5+5 4. Пресс 5. Тяга 16=5, 24 = 5, 32= 5, 64 = 5
арлекино: Понятнооо. Без спроса не лееззззь! Я вот несколько лет не то что не лезу, вообще никаких сообщений его величества Приморье не читаю. Да. Так и помру, не прикоснувшись к великому знанию, недоумком, , не, как кличут меня админы комсомольского форума, долбоёбом, вот. Правда, назвав кого-то гавном, это не помогло им поднимать гири, некоторые даже вышли в тираж. Это чем-то напомнило Радика Аитова, тот тоже стебался над ветеранами, счас сам больше 16-ки не поднимет.
sergey2: арлекино пишет: Я вот несколько лет не то что не лезу, вообще никаких сообщений его величества Приморье не читаю. Да. Так и помру, не прикоснувшись к великому знанию, недоумком Всё правильно он тебе ни сват ни брат. А я вынужден читать этого спортсмена Nik_Primopye-ского, потому что он входит в нашу возрастную категорию и позорит её на всю Россию почем зря. Вот посмотри Chan стоит с положенной нам после 60-ти лет гирей 16 кг - 10 мин. и в толчке и в рывке. Я стою 10 мин. пока хотя бы в рывке. А этот старый гиревой импотент Nik_Primopye хорошо если две минуты простоит, при том что тренируется лет на 10 больше. Как его подтягивать? Ума не приложу. Потому что мало того что он своим умом не далёк(собачка его учит когда жара) так и советов дельных не слушает! Ведь с виса из статического положения рвал даже МС Иван Сукин. Нет он читает книжки нашего вероятного противника, не понимая даже что последний ведет с нами гибридную информационную войну на поражения. Ну и в итоге этого чтения за 10 лет рывок гири 16 кг одна минута- 20 раз. Я 32 шку столько рвал сколько он рвет 16кг, когда был на годик помоложе (да и сейчас еще могу тряхнуть если понадобиться ) Но не слушает наставника бывшего чемпиона в рывке гири 32. А эти американцы!, у них соображает в гирях только одна эта э...э. коза как её Аманда Вегнер вот, но он и ее не читает потому что она пишет на русском здесь а ему видите ли надо инглиш ......эх...беда Да к тому же психопат неадекватный и неуравновешенный может не пройти медкомиссию на допуск к ГС в возрасте до 65 лет. Спишут нахрен подчистую и где он тогда окажется? На Приморской городской свалке будет пьяным лежать. Лучше уж молчал бы особенно когда медкомиссию будет проходить, особенно психиатра и нервопатолога да и терапевта с венерологом. Если рот будет закрыт то может и не догадаются об импотенции гиревой.
арлекино: Эк тебя разобрало. Кстати, Аманда стерла свою страничку ВК. Похоже получила диплом и домой.
sergey2: Опять кто то нагадил в дневнике у Nik_Primopye в 1:30 ночью. Причем похоже на то что его аккаунт был взломан, потому что брошена ссылка на мой текст с комментариями, но от имени как будто самого Nik_Primopye вставлена, что очень странно, учитывая отсутствие эмпатии между нами. Правда злоумышленник не учел(не мог знать) что записанная следом тренировка в 1.35 оставляется подлинным Nik_Primopye на двух форумах одновременно: на нашем и на Комсомольском, а тут оставлена только на нашем и это сразу его разоблачило. Осталось только выяснить кто нагадил в дневнике Nik_Primopye. Жалко администратора нет а то бы выяснить по IP хотя бы родной город тролля. А то ведь подозрение и на меня падает и придется потом с мылом отмываться от абсолютно интеллигентных матов и чего то липкого невинно пострадавшего благородного Nik_Primopye
sergey2: 29.06. 1. Т 1х10 = 6,6, 2х10=6, 1х16=6,6, 2х10 =6, 2х16 = 6, 2х10 = 6, 2х16=6, 2х10 = 10 2. Р 10 = 3 мин+3 мин\6 мин.\темп легкий *Сии достижения на фоне суточного голодания до вечера.
sergey2: 29.06.Вторая тренировка Перед выходом из голодания плавал в Волге. Энергия что то на нуле. Сейчас как поем то наверное сразу нахлобучит.
sergey2: 30.06. 1. Стойка НПФ 2х16 = 1 мин. 2. Ходьба ВПФ 2х10 = 1 круг х3 вокруг площадки 3. Прыжки 2х16 = 20
sergey2: 1.07. Тренажерка В зале ремонт. Все знали а я нет поэтому занимался один , дежурная по непонятной причине пропустила меня в зал, видать не давно работает. Все приготовлено к покраске но пока воздух чистый. 1. Присед до 40 = 12\рекорд +2 2. Тяга до веса 60 = 5 3. Жим гири до 16 = 6+6 4. Махи 16 = 100+100 5. Жим лежа 50 = 5,5 * болит левое плечо от ходьбы с гирями. 6. Остальной кач неспецифический не записываю себе в дневник, можно даже отдать для записи в дневник Nikу_Primopye.. в качестве подаяния, потому что я убогим подаю не жалко. Может даже когда нибудь присвоят мне заслуженного тренера ведь обучаю(тренирую) его рывку уже третий год подряд. Пока правда толку нет- рвет по-прежнему по 20 раз с перехватами потому что не всасывает что это работа вентилятора - воздух по комнате гоняет впустую. Поднять бы ему IQ, то и рывок бы поднялся, но это возможно только до 6-ти лет а приехать в приморье чтоб тренировать его очно у меня нет возможности в данный момент. Рубеж ему наметил простоять 10 мин. с гирей 16 не знаю когда выполнит?.
арлекино: sergey2 пишет: В зале ремонт. А я забил на залы. Нет времени, сил и остального. Халявный вроде закрывают на лето, а в платные заглянул- там время сократили, мне не удобно, в другом- в те дни приходи, в эти не приходи(групповые будут), ну и цены. ..уй с ними решил, а оно надо. Все в зал, в зал базу качать. Ага, Денисов тут обмолвился, что присел на груди 120, типа его рекорд, а весит он 110+. И я, при весе 80, приседаю на груди те же 80, да ещё с задержкой внизу. И чё? Приседаем мы оба по качковым меркам херово, но Денисов- есть Денисов. И я близко не толкаю, сколько он. Вывод- дело не в какой-то там базе, а базе гиревой- толчок и рывок ГИРЬ. Вообще, относительно залов и тренеров такие мысли. Если вид спорта не специфичный типа кросфита, тяжатлетики, супер бодибилдинга, где действительно нужны и тренера, и тренажеры, и штангу покидать, то да базара нет. А так? Все взахлеб визжат: в зал идти нужно, тренера нанять. Получается такая пирамида, можно сказать даже финансовая. Херовенький гиревик, допустим Центнер, тренирует новичков. Имеет с них бабосы. Часть из заработанного тратит на экипу, абонемент в зале, спортпит, а часть несет своему тренеру, более маститому. У того расценки больше, он же величина, у того тоже свои ученики, очные- заочные. Тот тренер, так же имеет расходы- спортпит, экипа, поезди на соревнования, аренда зала. И хозяину зала интересно, чтоб больше было занимающихся, больше кэша. Не потому ли зальные так хают турникменов, типа, дрищи и силы, ни вида, что они всё на улице, да на улице. Нет чтоб в зал пойти, штангу потаскать, модные кроссы купить, на уколы подсесть. Конечно, нах нужен зал, если некоторым тренерам платить нужно от 600 до 1000 рэ за ОДНО! занятие, и это не только по гирям. Крепким можно заделаться на перекладине и брусьях, ну там гири ещё поподнимать в охотку. И выходит, что в бОльшем минусе остаются новички у основания пирамиды, из которых ещё не факт что, что-то выйдет.
sergey2: Это все абсолютно верно и если бы мне пришлось так много платить то я бы занимался только дома и фантазии хватило бы все что надо накачать не хуже чем в зале. Но с меня берут 50 руб. а сегодня и вообще некому было заплатить . Да собственно я и хожу раз в 2 недели и потому явно не перекачаюсь. Потом у тебя силовая база приличная и потребность в силе поменьше, а у меня сил маловато надо хотя бы ноги и жим подтянуть. Пускай даже приседать 40 кг но например 100 раз .Ну ладно хотя бы 50 раз и жим пускай гирю 16 но надо побольше чем 6 раз выжать.
арлекино: sergey2 пишет: Пускай даже приседать 40 кг но например 100 раз .Ну ладно хотя бы 50 раз Закидывай на загривок 32-ку и приседай сколько влезет. Гончаров так делал 300 раз.
Nik_Primopye: перенесено отсюда click here sergey2 пишет: ..... Приличному человеку скажут раз — и он понял; собаке скажут два раза — и он поняла; козлу скажут три раза — и козел поймет. А пидарасу сколько надо? А пидорасу — сколь не говори — бесполезно. Ну здравствуй, Серега-пидорок. Не обессудь, сейчас не до тебя. Но позже — вставлю обязательно и отсюда click here sergey2 пишет: ...Разведение ног в станке... На одном форуме ему анус порвали, теперь он сюда приперся. Ну здравствуй, Серега-пидорок. Ты ведь всемирно известный гиревик, зачем имя прячешь? Модератор, сделай милость, глянь Серегин адресок, да и прикрой ему дорогу сюда. Официально-то его уже турнули, а дырку в заборе оставили.
sergey2: Вот теперь видно что настоящая внутренняя культура поперла. А до этого всё больше демонстрировал фальшивую, маскировочную. Впрочем ни кого и не удивил, оно практически сразу и понятно было.
арлекино: Во!
Andreich: Ребята, пожалуйста, будьте сдержаннее! Хотелось бы при посещении форума получать только положительные эмоции. Ежли кто кому не нравится, то не общайся с ним. И все дела.
sergey2: click here
полная версия страницы