Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey1: 20.03.Вторая тренировка Рывковый кач одним подходом без отдыха: 1. Боковые наклоны 16 = 5+5 х2 2. Протяжка наверх 10 = 5,5 3. Бицепс 10 = 5+5 4. Пресс 5. Махи 24 = 10+10 6. Тяга 48 = 5 7. Кисти по разному 8.Растягивание эспандера 5 х3 9. Боковые наклоны ВПФ 10 = 5+5 х2
sergey1: 21.03. Восьмая в цикле 1. Т 2х10 = 20 и через минуту Т 2х10 = 22 2. На носки взрывной стиль 2х16 = 27 3. Дожимы 16 = 27+27 4. Стойка НПФ 2х24 и 5 подбросов. х2 * Вот только после 8й трени надо было делать прикидку в толчке 2х16 =22, поэтому теперь делать не надо, уже есть. 5. Присед ВПФ 2х3 = 2,2 с веревочкой.
sergey1: 22.03. 1. Р 16 = 94\5 мин+5 мин\прибавил 0,5 к темпу *Chan правда говорил давай 100 ник!, но у меня оправдание есть - болел!
арлекино: sergey1 пишет: Chan правда говорил давай 100 ник!, но у меня оправдание есть - болел! Отстаёшь. Ещё должен 15 февраля все рекорды побить.
sergey1: 23.03. 1. Дожимы на брусьях = 27 2. Пресс по всякому 3. Дожимы в упоре лежа 27 х2 4. Прыжки с гирями 2х16 = 27 х2
sergey2: 25.03.Тренажерка 1. Присед 20=5, 30 =5 2. Махи 2х24 = 20 х2 3. жим стоя 20 = 4,4,4,5 5. Тяга 50 = 5 6. Прыжки 50 = 27 7. Выход на носки -=27 8. Присед ВПФ 40 = 1\рекорд +5 кг\догоняю арлекино и Аниськина Присед ВПФ = 40 кг * Хват понял какой широкий. А так узко как Аниськин берет пока не могу. 8. Тренажеры : всяко разное.
арлекино: Можешь теперь пробовать рывок в стойку. Но, подставка... нах, когда- нибудь запнешься.
sergey2: арлекино пишет: Можешь теперь пробовать рывок в стойку. Но, подставка... нах, когда- нибудь запнешься. Да, я знаю и могу присесть и без подставки пробовал. Но когда приседаю без подставки потом начинает болеть поясница. По всей видимости эти дополнительные миллиметры под пятки из-за нехватки растяжки тазобедренного сустава приходится компенсировать сгибанием поясничного отдела. А гибкость не растет ни у плеч, ни тазобедренного. На растяжку плеч я хотя бы надеюсь, но правда жизни в том что за несколько лет я не смог свести руки поуже-то есть реально моя растяжка плеч не возросла. Ну а растянуть тазобедренный сустав в 60 лет по- видимому не удастся тем более пробовать рывок в стойку Ты имеешь ввиду со штангой рывок? Буду пробовать, но может попозже потому что удается прибавлять только не больше 1-3 упражнения. И вот я сейчас занялся выходом на носки(прыжками) по Andreich-у, простым приседом и приседом ВПФ. А пытаться больше - не хватает энергии
арлекино: sergey2 пишет: Ты имеешь ввиду со штангой рывок? Ага. У тебя есть штангетки с трехсантиметровыми каблуками. Что их бережешь? В них тренируйся.
sergey2: 27.03. Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. 1. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Потом то же для другой руки и только потом Р 32 = 1мах+4рывка\2л+2п\ темп 12\+1 Итого 19 подходов . * Не сказать что легко
sergey2: 28.03. Денис Васильев вдохновил меня идеей работать над фиксацией. И уж если он с такой великолепной подвижностью в суставах решил что-то еще улучшить, то мне и тем более это важно. Растягивающую тренировку вынес отдельно на утро, но даже в ней акцентирую фиксацию локтя и плеч. 1. Растяжка, висы, чуть йога. Акцент локти плечи, верх спины, потому что в толчке по прежнему нет расслабления очень напряженная стойка ВПФ. В рывке более менее получается расслабиться вверху.
sergey2: 28.03.Вторая тренировка 1.Частичные отжимы на брусьях 2. Частичные отжимы от пола 3. Присед ВПФ 2х3 с веревочкой 4. Стойка на руках у стены * все с целью отработки фиксации вверху первая в цикле 5. Т 2х16=3 и через минуту Т 2х16 =5 через 3 минуты Т 2х6 = 8 6. Прыжки 2х16 = 27 7. Дожимы 1х16 = 27+27
sergey2: 28.03.Третья тренировка 1. Жим стоя 8,5 кг (гриф штанги) = 5 х5 * В тренажерке то я жму гриф 20 кг(хватит этой одной трени в 2 недели на силу), но сейчас цель не накачаться а хорошая фиксация и подвижность и потому не стал вешать вес.
sergey2: Сегодня буду делать суточное голодание. Кстати после последнего голодания длительностью 4 дня я боялся что медленно идет восстановление, но зато оно идет до сих пор и собственный вес уже на 1 кг превысил мою норму. Так что от голодания не столько похудеешь сколько поправишься
sergey2: 30.03. СОТОЧКА!!! 1. Р 16 = 100\10 мин.\5 мин+5 мин\под таймер * В принципе это не рекорд я делал чуть побольше,а именно 119 раз за 8 мин 40 сек. Но правда тогда и в другой категории был, в категории до 60 лет, а теперь в катег. до 65 лет
полная версия страницы