Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
арлекино: Тогда с днюхой.
sergey2: Спасибо, правда саму дату рождения я защитил двойным шифрованием от всяких последователей Аниськина с параллельных форумов. Но ты как то писал что важен год исполнения. Вот допустим у Сhan-a в начале лета(не конкретизирую по той же причине защищенного доступа), но год исполнения наступил и потому ему то же 24 ки нельзя трогать У меня кстати мысль забросить что ли эти 32 шки вообще? Что они дают для 16 кг рывка? Или оставить один подход правой темпом 12 в 10ом подходе ЕМОМа и один подход левой в 20ом подходе. Будет как раз 3 и 3 раза и пока не пытаться наращивать? Потому что очень разный характер нагрузки того что сегодня делал 10 мин и этого кроссфит-Аниськин-ЕМОМ-интервалка рывка. Мне кажется было бы полезней работать с 10 кг например 6 мин. для разгрузки а потом какую нибудь пирамиду с весом не более 24 кг. Были бы 18, 20, 22, то мне бы и 22 хватило. Но раз нет то буду 10, 16, 24, 16, 10 но стараться длинный подход а не как 32 кг смыкнул на силу и поставил. Потом чистенький подход опять 10 мин с 16? Короче в раздумье
арлекино: sergey2 пишет: мысль забросить что ли эти 32 шки вообще? Тяги, приседы, даже жимы, как показывал Денисов- тело на одной ладоне, ручка в другой.
арлекино: С ДР понял. А с другой стороны- чего стесняться в наши годы.
sergey2: Просто чтоб сглаз не навели на мой великолепный рывок 16 кг завистники и интриганы а то придется тогда и взаправду только поднимать 32 кг.
sergey2: 2.04. 1.Частичные отжимы на брусьях 2. Частичные отжимы от пола 3. Присед ВПФ 2х3 с веревочкой 4. Стойка на руках у стены * все с целью отработки фиксации вверху 5. Продавливания и удержания с гирей. 6. Лежа на боку опускание руки с гантелью к уху вторая в цикле 7. Т 2х16=4\темп 13 и через минуту Т 2х16 =6\темп 14 через 3 минуты Т 2х6 = 10\темп 15 8. Прыжки 2х16 = 27 9. Дожимы 1х16 = 27+27 10. Пуловер с гантелями
sergey2: 4.04. 1.Пробежка - 400 м 2. Р 10 = 3+3 мин.\ 6 мин\ произвольный темп легкий. 3. Махи 2х24 = 25 х2 4. Протяжка 10=5, 16=5 5. Шея наклоны вперед 6 = 20 6. Сгибатели ног = 20 7. Жим стоя 8 (гриф)=5 х2 8. Кисти 9. Бицепс 10= 5+5. 10. Боковые наклоны 16= 5+5 х2 *Суточное голодание сегодня, хоть и нарушает конечно традиции питания предков o рассказали Andreich и А.Н.Энгельгардт, "житие мое"
sergey2: 4.04. Вторая тренировка 1. Постоял НПФ 2х24 2. Тяга 2х24 = 5 3. Растягивание эспандера сверху = 20 4. Пресс 5. Пуловер 2х3 = 20 * В основном для подвижности и просто чтоб энергия циркулировала через мышцы.
sergey2: 4.04. Третья тренировка Перед выходом из голодания: 1. Снова тяга 48=5, 64=5
sergey2: 5.04. третья в цикле 1. Т 2х16=5\ и через минуту Т 2х16 =7\ через 3 минуты Т 2х6 = 12\ 2. Тяга толчковая 16 = 5,7 3. Дожимы 16 = 27+27 4. Подбросы 2х24 = 4,4
sergey2: 6.04. 1. Суточное голодание Ищу Алфавит "Эффект" специально комплекс для фитнеса или энергия. Пока употреблял Алфавит "Сезон простуд" и " 50 +" Правда не сравнивал компоненты, в чём там отличие?
sergey2: 6.04. 1. Тяга 48 = 5, 64 = 6 2. Растягивание эспандера 5 х4 3. Кистевой эспандер
sergey2: 6.04.Вторая тренировка Перед выходом: 1. Махи 2х24 = 30 2. Бицепс 6 = 5+5
sergey2: 8.04. 1. Махи 2х24 = 35, 35, 35 2. Полуприсед высокий 130 = 5 х2 3. Тяга 70 = 5 х2 4. Жим лежа 50 = 5 х2 5. Подъемы на носки = 27 6. Жим стоя 20(гриф) =5 х5 7. Покачался всё не запишешь 8. Присед на спине 20=5, 30=5, 35 = 5 9. Жим ногами 150 = 5 х2 10. Присед ВПФ 45 = 1 Рекорд!\но присел коряво- плохая растяжка(не растянулся как следует) и устали сильно ноги Присед ВПФ 45 кг = 1 10. Закидки 32 = 10п, отдых = 12 л
арлекино: sergey2 пишет: Присед ВПФ 45 кг = 1 Хорошо, но это лучше: 2. Полуприсед высокий 130 = 5 х2
полная версия страницы