Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: Полуприсед высокий 130 = 5 х2 Стойки когда стоят в самом нижнем положении то получается как раз глубина толчкового подседа и безопасно если не отходить от стоек. Ну а вес какой стоял я его и оставил. Для первого раза я не пытался делать выход на носки, только бедрами работал и то тяжело. Позвоночник тоже опрессовался не только ноги подкачал как надо. Сегодня всё болит-труп. Наверное если выход на носки делать то вес 50-70 кг хватит, а с весом 120-140 чтоб поясницу беречь только разгибатели бедра работать буду. Очень понравилась нагрузка. Я ее то этого уже давно теоретически одобрял, но попробовал только после того как штангу на нужной высоте бросили не разобрав. У нас в зале надпись есть на стене: "Кто штангу за собой не разобрал, тот Кончита-Вурст"
sergey2: 10.04. Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. 1. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 Потом то же для другой руки и только потом *32 кг решил не делать ибо этот вес не в тему, даже 24 много. А лучше бы 12, 14, 16, 18, 20 кг - самое то, чтоб подводится на соревновательный вес 16 кг для категории от 60 лет Если только вдруг Chan купит себе 32 кг и начнет поднимать, то тогда может еще и я начну.
sergey2: 11.04. 1. Пресс, ходьба 5 км, растяжка. * Пресс надо качать - приводить фигуру в порядок к пляжу . А то мало что кости вместо мышц и их уже накачать все равно не успеешь, так на фоне костей вовсе не худое пузо. Надо добиться полного рельефа и пропорций для гармонии. А пляжный сезон в Саратове начинается рано- с 1 Мая, когда город разгоряченный праздничным употреблением напитков дружно бросается в Волгу. И что интересно буквально 30 апреля всем кажется вода холодной и купаться еще очень рано, но буквально на следующий день 1 мая уже самое то и наступает дружное открытие пляжа .
sergey2: 12.04. 1. Дожимы лежа = 5 2. Дожимы на брусьях=5 3. Стойка на руках = 20 сек. 4. Продавливания внизу, НПФ, ВПФ 5. Ходы фермера 52 кг со второго этажа вниз во двор и после толчка вверх на 2й этаж 6. Т 2х10 = 5 Т 2х16 = 5 х8 Т 2х10 = 10 * Все темп, время всё похерил а также и систему Рябченко заодно потому что на улице нет таймера и буду просто считать подъемы пока лето. А рывок придется из-за этого делать дома ибо 10 мин. уже стою и дальнейшее совершенствование это темп
sergey2: Некто Виктор Ванин пишет что делает толчок в глубокий сед. Надо будет тоже попробовать с гантелями или с гирями по 10. А со штангой из-за головы я так точно сделаю но надо с гирями освоить-очень нравится это движение.
sergey2: 12.04.Вторая тренировка Кстати Ванин правильно делает сед: таз назад, сам вперед, гири посредине. Именно так и надо а не вертикально как рекомендовал доктор, но это моё понимание. 1. Махи на брусьях 2. Махи на турнике 3. Боковые флажки по 1 сек на шведской лестнице. * Цель расслабляющая заминка после толчка.
арлекино: sergey2 пишет: Виктор Ванин Приседания с гирями в ВПФ.
sergey2: Э...э... нет именно толчок в низкий сед! Его об этом спросил Алексей Горовой:" присед или статическое удержание?" А Ванин уточнил что это подсобка- толчок в глубокий сед.
арлекино: Без майки никто не толкает. Там это обсуждали. И мы как-то приседали с двумя гирями.
sergey2: Обсуждали это люди со стороны, а вот сам автор Виктор Ванин и картинку назвал толчок и словесно потом подтвердил что делал толчок в низкий сед. Но он же его не по 100 раз делал потому можно и без майки. А то что это Оверхэд приседы это не он написал а опять же посторонний наблюдатель. Я думаю это у Ванина такая подсобка. А почему бы и нет? Например китайцы в ТА так с успехом толкали штангу, но правда при этом надо толкать очень нежно(слабо) а для ухода нужна гибкость и быстрота. А если сильно толкнуть то вес вылетит высоко и подсед уже как бы не нужен. Короче попробую в Сб в тренажерке сперва штангу толкнуть сразу в сед и потом доложу.
sergey2: 13.04. 1. Р 16 = 110 \ 10 мин\ это рекорд за 10 мин. Рекорд Р 16 = 110\10 мин.
арлекино: sergey2 пишет: Р 16 = 110 \ 10 мин\ Так-то хорошо и зачетно. Всё время отработал. Но.., вот если бы на сбросе гасил скорость не наклоном, а ногами было бы лучше и самому легче. А так ноги не работают, всё спина, да спина. И мэтры советуют просов делать на уровне головы, тогда прием вверху мягче, предплечье не отбиваешь и болтанки вверху нет. Но, у тебя темп не высок, в ВПФ стоишь долго, болтанку гасишь.
sergey2: арлекино пишет: мэтры советуют просов делать на уровне головы А у меня какой просов? Поздний наверное или наооборот ранний? Потому что вспомнился прошлый год когда рвал гирю 32 то из-за этого просова на правой локоть до боли себе выворачивал, а на левой вроде было помягче. арлекино пишет: Но, у тебя темп не высок, в ВПФ стоишь долго, болтанку гасишь. Темп решил незаметно набирать по 0,5 вместо первоначального плана по 1. Чтоб организм физиологическую перестройку успевал производить. А то сдуру погонюсь а потом сбои в здоровье, хоть и мышцы вроде справляются нормально. Это чисто пенсионерская тактика, хотя порой иногда кураж и тянет в бой , но сознательно сдерживаю себя.
арлекино: sergey2 пишет: А у меня какой просов? Поздний наверное Похоже. sergey2 пишет: Это чисто пенсионерская тактика, Не-а. МСМК С.Руднев, МСМК В. Егоров, админ гиревик-онлайн, всегда говорили- не гонитесь, времени достаточно выложиться и показать результат. Правда, зто они о рывке 32.
sergey2: Тут я еще как рассуждал? Длинный подход с соревновательным весом уже само по себе тяжело вот. Я его делаю один раз в 2 недели и так как прибавляю темп незаметно по 0,5 единички, то воспринимаю очередную треню практически как повторение того что уже делал раньше(не чувствую прибавки). Ну это и морально легче не надо настраиваться, готовиться заводиться, допинги пить типа чай с чабрецом таблетку калий оротат, ВСАА с гранатовым соком А на адреналине я могу капитально больше поднимать, давно за собой это заметил и причем завожусь с пол оборота как от положительных эмоций так и от отрицательных без разницы. Типа всё одинаково влюбился или подрался - одинаково положительный эффект для рывка. Но потом отходняк дольше и мучительней.
полная версия страницы