Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey1: Я уже над этим думал. Может быть даже и так.
sergey1: 30.01. Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. 1. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 Потом то же самое для другой руки. 2. 1мах+1Р 32 = 1л, 1п то же на минутном интервале и перед началом минута отдыха 3. Закидки 32 = 10л, 10п аналогично на 1 минутном отдыхе *Махи перед 32 кг специально чтоб полегче было.
sergey1: 31. 01. Восьмая в цикле 1. Велотренажер 12,5 мин. из них 3 мин. в маске 2. Т 2х10,5 = 19 \темп 13 минутный отдых Т 2х10,5 = 21 \темп 14 3. Подбросы 2х16=22 4. Дожимы 1х16 = 22+22 5. Пприсед пистолем-= 22+22 * Теперь вот думаю то ли еще раз заново начиная с 8 кг прогнать по новой, то ли прибавлять вес на 1-2 кг(чет неохота)?
арлекино: sergey1 пишет: о ли еще раз заново начиная с 8 кг прогнать по новой, то ли прибавлять вес на 1-2 кг(чет неохота)? А прикинуться на 10,5?
sergey1: арлекино пишет: А прикинуться на 10,5? А я подумал что прикидки только в основном на соревновательный вес делать. Для меня это пусть будет 16 кг. И я сделал толкнул 18 раз. А на 10,5 кг 8я тренировка там и так пиковый строго черезминутный подход как бы и есть прикидка. Кстати реально сейчас чувствовал что гиря 16 кг которой я вообще не работал выполняя микроцикл стала тем не менее легче. Наверное опять буду делать с 10,5 кг раз оно работает - от добра добра не ищут. А дальше посмотрим может придется еще на 1,2 кг увеличить тренировочный вес.
sergey1: 1.02. Контрольная прикидка: цель простоять 10 мин. 1. Р 16 = 79\10 мин\5 мин+5мин\темп 7,9\ Цель простоять 10 мин. на соревновательной гире * По ощущениям сегодня вроде бы мог и 6 мин+6 мин. продержаться, но повторы меньше моего рекорда 119 раз за 8 мин с копейками. Начну теперь наращивать темп от сегодняшней точки от 79 раз за 10 мин. только не знаю пока по сколько надо прибавлять единичек темпа, но спешить не буду-главное вышел наконец то на регламент. Да и стойка улучшилась есть теперь хотя бы намек на отдых вверху. Хотя еще и не строго кость в кость- маленько и мышцы напрягаются для удержания но не так сильно как раньше когда все держал на мышцах и перенапрягался. Скока единичек темпа надо прибавить в следующий раз ? 1 и будет 89 раз или 2 и будет 99 раз или полединички? Я почему спрашиваю - хочу на таймер темп выставить и рвать под пик чтоб не считать, не снимать и не смотреть ибо мне так морально легче
Chan: sergey1 пишет: Скока единичек темпа надо прибавить в следующий раз ? Раз силы остались на 6-ю минуту, смело делай темп 9, а потом видно будет сколько добавлять. Не последняя же тренировка. Это только начало!!!
sergey1: Chan пишет: Раз силы остались на 6-ю минуту, смело делай темп 9 Понял так и сделаю. Заодно надо будет приноровиться к таймеру потому что придется работать как робот по его сигналу. На легкой гире это впрочем проблем не вызывало а как будет на гире 16? посмотрим. Я как то рвал 8 кг 204 раза по таймеру причем на него даже не смотрел ни разу хоть и был перед глазами только на пик шло нажатие на спусковой крючок.
арлекино: Добавляй по единице.
sergey1: 3.02. 1. Растягивание эспандера сверху 2. Продавливание-стойка на руках 1 мин. 3. Толчок 1х16=1+1, 1х24 = 1+1 Первая в цикле Т 2х10,5 = 1 мин. Статика Т 2х10,5 = 1 мин . Статика Т 2х10,5 = 12\темп 13 и через минутный следующий подход Т 2х10,5 = 14\темп 14 Т 2х4 =26\темп 15 4. Растяжка * Ничего лишнего - отдыхаем после рекорда в рывке Р 16 = 10 мин.
sergey1: 3.02. Вторая 1. Махи 16 = 5+5 24 = 5+5 32 = 5+5 40 = 5+5
sergey1: 4.02. 1. Р 10,5 правой = 150\10мин\*темп не знал какой выдержу потому что раньше рвал вольготно а сегодня по таймеру 2. Тяга толчковая (по Павленко) 2х16 = 5 * Хотел попробовать совет Центнера: поможет только инъекция ацетона в мозг. Но передумал потому что сам он после укола пишет: по жизненным обстоятельствам вынужден буду прекратить временно гиревые тренировки. Это меня насторожило ведь результат в рывке хорошо конечно, но запрещенные допинг видать не всегда полезен для здоровья.
арлекино: Он - медик, ему виднее, чем ширнуться.
sergey1: 4.02.Вторая тренировка Перед выходом из суточного голодания: 1. Пресс всяко-разное - сидя, лежа, в висе и ролик. 2. Тяга толчковая(Павленко) 2х16 = 5 х5 *Этот вариант тяги очень выгоден конкретно в моем случае т.к. убивает ноги и не надуваются вены в отличии от приседаний. Начну долбить и наращивать эту тягу а то для толчка нету ножек-как спички.
sergey1: 6.02 1. Лыжи покатался по школьному двору ~3 км 2.Вторая в цикле Т 1х16 и Стойки Т 1х24 и Стойки Т 2х10,5 = 13\темп 13 и через минутный следующий подход Т 2х10,5 = 15\темп 14 Т 2х4 =28\темп 15 3. Жим стоя 10,5 = 11+11 4. Дожимы 1х16=22,22 5. Стойка на руках = 1 мин.
полная версия страницы