Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 15.04. 1. Брусья, турник, канат, лестница. 2. Шейпинг 3.эспандер и легкие гантели. 4. элементы растяжки * Время трени 1 час делал без остановки, но в лёгких режимах в основном для раскрепощения. Силы у меня и так до хрена. Короче работал в пульсовой зоне 2 которая ничего не развивает ничего, не тренирует, используется для понтов жиросжигания - сам понимаешь, тут есть ветка посвященная этой зоне.
sergey2: 15.04. Вторая тренировка 1. Т 2х6 = 6 мин\без темпа\гантели
sergey2: 16.04. 1. Р 10,5 = 6 мин\3+3мин.\ темп произвольный. * Несмотря на то что сегодня "Всемирный день кулича" буду проводить суточное голодание. Рывок делал в шортах без майки на улице. А там +3 градуса. Даже не согрелся, но зато приятно взбодрился, с легкой гирей можно и в холоде делать оказывается.
sergey2: 16.04.Вторая тренировка 1. Жимовой швунг 10=3+3, 16=3+3, 24 = 2+2. 2. Тяга 32=5, 64=7 3. Жим стоя 10 = 6+6 4. Махи 2х24 = 40 5. Эспандер перед грудью = 5,5.
арлекино: Пойду и я потреню.
sergey2: 16.04.Третья тренировка Перед выходом из голодания: 1. Пресс 2. Шея с гантелью 6 кг во все стороны 3. Тяга в наклоне 10=5+5 4. Бицепс 6= 5+5
sergey2: 18.04. 1. Вело - 4 мин 2. Бег 400 м+холодовые процедуры-облился хол. водой и в нигляже пробежал по дождю. 3. Гимнастика
sergey2: 18.04. Толчок в низкий сед по Ванину Правда мой гриф всего 8,5 кг по 4 кг на руку ну да с этого веса начнем- главное гибкость. Толчок в низкий сед Буду теперь толчок делать вместо простых оверхэдов- больше понравился.
арлекино: sergey2 пишет: Толчок в низкий сед по Ванину Он же видео не показывал, наверное, вытолкнул и приседал. Или, вообще крамола- сделал фотик для обозрения своих трапеций.
sergey2: арлекино пишет: сделал фотик для обозрения своих трапеций. Не думаю, если бы он имел наклонность к эксбиционизму, то занялся бы бодибилдингом а не гирями .Там правда на форуме есть извращенцы и поболее даже не на билдинг а вообще на кроссфит тянут. Гири хрен поймешь сколько те ребята поднимают, только замечания всё время делают что гиревики похожи на велосипедистов. Может они(эти извраты) и поднимут тяжёлую гирю(ну весом больше чем 32 кг) на 5 раз, но любой тот велосипедист хоть на 32 шке, хоть на 24 ке их вздрючит как собственного ишака даже не напрягаясь. Ну а касаемо Ванин, то судя по коментам как раз адекватный - гиревик , солидный парень. 18.04. Вторая тренировка 1. Дожимы в упоре лежа и на брусьях = 5, 5 2. Стойка на руках у стены = 30 сек 3. Тяга толчковая 16 = 5,5 4. Боковые наклоны 16 = 5+5 х2 * Насчет толчка с уходом в сед, то он правда нихрена не развивает потому что и толкать то по сути не надо за счет глубокого ухода. За исключением развивает подвижность а это важней для пенсионеров чем даже сила. Сила то вырастет никуда не денется, а вот подвижность - беда.
sergey2: 19.04. Пирамидка то обратная то прямая(24, 16 и потом 16, 24) в итоге решил делать в дальнейшем 16,24 1. Р левой 24,16 = 1 мин. Р правой 24, 16 = 1 мин х3 с отдыхом между подходами. Р 10 = 4 мин \ 2мин+2мин\
sergey2: 20.04. 1. Бег- 400 м 2. Растяжка 3. дожимы в упоре лежа и на бр. = 5,5 4. Стойка у стены = 30 сек. 5. Подъем ног на турнике = 5 6. Толчок по Ванину 8 = 4,4 7. Т 2х16 = 5 х7, Т 2х16 = 6 8. На носки по Андреичу 2х16 = 34 9. Дожимы стоя 16 = 27+27 10. Тяга по Павленко 16=5, 24=5. 11. Подбросы 2х16=27 12. Вис.
sergey2: 22.04. Тренажерка 1. Присед 20=5, 30=5, 40=5 пятачок прибавил в год 60 ти летия. 2. Махи 2х24 = 50 рекорд +10 3. Жим стоя 20 =5 х4, 25 = 4 гриф с замками по 2,5\ пятак прибавил 4. Тренажеры всякие 5. Толчок в низкий сед 20=4\прибавил 12 кг т.к. дома гриф 8 кг и только с ним и делал. Толчок в низкий сед 20 кг Для непросвященных карми рассказываю про музыку: Нараянна это ипостась Бога поддерживающего нашу Вселенную. Есть еще он же в ипостаси Брахмы - творит нашу вселенную и Шивы разрушающего в конце кальпы нашу вселенную. Ну а Дурга это его Шакти(женская энергия) - по русски говоря жена. Это очень сильная мантра 6. Да еще пробежку сначала сделал 400 м 7. В конце походил с гирей 16 ВПФ по залу- очень приятно.
арлекино: sergey2 пишет: Толчок в низкий сед 20=4\ Все равно, эти подкладки травмоопасны- можно же споткнуться или растянуть голеностоп.
sergey2: арлекино пишет: можно же споткнуться Так и так все болит сегодня, потому что я вчера не записал даже половины тренировки-заленился. А так делал и Денисовские прыжки со штангой 50 кг и боковые наклоны с 2х26. Ну на халяву короче как всегда натренировался по максимуму и деньги вообще не заплатил потому что инструктор куда то ушел через 1,5 часа А так на улице я уже в штангетках толкаю и потому под пятки ничего не ставлю.
полная версия страницы