Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
арлекино: sergey2 пишет: деньги вообще не заплатил И много надо? Чисто для любопытства.
sergey2: Да нет я там сущие копейки плачу и хожу не по правилам. Положено абонемент минимум на месяц брать, а у меня желания нет ходить не только 3 раза в неделю а даже и раз в неделю неохота. Я так чисто за силой один раз в недели чувствую потребность. Во как Андреич говорил что становая тяга вырабатывает тестостерон. Вот и я это подтверждаю что тяга, еще присед и еще жим лежа какой то всплеск силы дают. Кстати вчера и лежа то же жал 50 на 5 х2 только тягу сачканул т.к. махи 2х24 = 50 были тяжелые.
sergey2: 24.04. Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. 1. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 2. Махи 32 = 5+5 х2 3. Протяжка над головой 10 = 5,5 4.Боковые наклоны 10 = 5+5 5. Кистевая тяга 16 = 5
sergey2: 25.04. 1. Вело = 12,5 мин. из них 3 мин. в маске.
арлекино: sergey2 пишет: Вело......... 3 мин. в маске. Пугаешь народ в городе.
sergey2: арлекино пишет: Пугаешь народ в городе. Это я не точно написал - на велотренажере. Хотя велик у меня хороший, но грязь на улице да и я редко на нем катаюсь а тут еще тормоз задний надо масло залить. Тормоза гидравлические. Машин много, а кататься по холмам в лесу- это уже серьезная тренировка, мне ни к чему. У нас здесь на дороге уклон потому с плохим тормозом небезопасно кататься.
sergey2: 26.04. 1. Брусья, турник, канат. * В основном все упр-я на растягивание, расслабление, и только одно упражнение имеет смысл: держусь руками за канат и делаю присед пистолем по 3+3. Больше повторов пока не могу на левой побаливает почему ту от пистоля колено. Когда обычные приседы делал с весом 40 кг то колено не болело.
sergey2: 26.04.Вторая тренировка 1. Т. 2х16 = 5 х8, Т 2х16 = 7 2. Прыжки 2х16 = 40 3. Закидки 2х10 = 10 4. Боковые наклоны 2х10 = 10 5. Ходьба фермера со 2 этажа во двор и назад 2х26,5
sergey2: 28.04. 1. Р 16 = 115\10 мин.\58+57 Рекорд за 10 мин.
арлекино: sergey2 пишет: Рекорд за 10 мин. Поздравляю! Но, было кажется больше или это рекорд в новой возрастной категории?
sergey2: арлекино пишет: Поздравляю! Но, было кажется больше Да было 2,5 года назад 119 раз - может теперь недостижимый рекорд . Я тогда пытался Chan-a обогнать на гире 16 и раз в месяц делал рекорд, но в течении месяца тренировался короткими подходами. 10 мин вообще не мог стоять, даже просто держать было тяжело. И вот осенью 119 раз за 8 мин. 40 сек сделал и потом 3 дня сердце кололо. Плюнул и взял 24 кг чтоб подход был короткий. А Chan тогда к Новому году до 153 дошёл! На 24 кг дошёл 52 раз- опять такая же фигня с сердцем. Бросил взял 32 кг и вот тут песня, подход то короткий всего 1 мин. ну может 1 мин 20 сек, для сердца нагрузки нет. Вот я и на минуте остановился - 16 раз, но трудно прибавлял и если бы и смог еще подрасти, то уж во всяком случае не больше 20 раз. И ограничение уже было не по сердцу а по силе спины и даже ног, не хватало силы тяги и всё. 28.04.Вторая тренировака Рывковый кач 1. Махи одной 24 = 5+5, 32=5+5, 48 = 5,5 2. протяжка двумя над головой 16=5, 24=5. 3. Бицепс 10 =5+5 4. кисти = эспандер 10, 10 5. Дожимы 16 = 30+30 6. Эспандер перед грудью и тяга в наклоне 16 кг
sergey2: Пример заразителен и потому то же попробовал по примеру арлекино кисти закачивать поднимать ломик назад(безопасный аналог опускания кувалды). Упражнение понравилось буду делать но не сегодня т.к. после 10 минутного рывка накануне кисти не хотят работать. Правда пока кисти держат в рывке, то больше буду как лечебную физк. для рук делать- не сильно грузить запястья. В принципе все есть дома чтоб качать запястья и пальцы осталось только вдохновиться этим делом посильней. Я уже и методу придумал (серии и комбинации) для рук.
sergey2: 30.04. 1.Суточное голодание 2. Растяжка, висы
sergey2: 30.04 Вторая тренировка 1. 3 часа пробыл в плавках на Солнце на пляже, купался в Волге трижды и поиграли в волейбол в кружочке. С не привычки за 30 мин. устал от мяча и двигаться на песке тяжело 2. Сразу по приезду покачал запястья все упражнения что смог придумать или вспомнить и также бицепс 6 кг, французкий жим стоя 6 кг, плечи(дельты) по 1,5 кг чисто лечебное. * В плане был толчок но из-за голодания и пляжа ощущение вялости - не буду делать.
sergey2: 1.05. 1. Растяжка 2. Толчок в низкий сед гриф 8кг= 5 3. стойка на руках у стены 40 сек. 4. Пуловер 2х1,5 = 50 5. Т 2х16 = 6 х7, 8 6. Прыжки 2х16 = 50 - прибавил 10 раз, укрепляем не спеша голень. 7. Забросы 2х10 = 8 8. Ходьба с гирей 10 кг ВПФ вокруг дворовой площадки = 1 круг+1 круг - пока и этого хватило. 9. Ходьба фермера 26,5+26,5 = со второго этажа на улицу и обратно
полная версия страницы