Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: Провел сегодня суточное голодание и что-то в конце дня энергия сильно истощилась. Поделал только растяжку и всё. А как поел вообще полная немощь и безразличие. Но благо тренировка предстоит лёгкая в рывке завтра или послезавтра, да и в тренажерке в Сб. можно только 5 кг накинуть на обыкновенный присед и хорош и поэтому возможно еще и в Чт. буду голодать.
sergey2: 3.05. ОФП: 1. Брусья, турник, канат - расслабление, растягивание отнудь не кач 2. Запрыгивание на лавочку там же во дворе 3. Р 10,5 = 6 мин\3 мин+3 мин\в приятном темпе\* а чё арлекино же делает в последнее время всего 16 кг и всего 8 мин. Но правда он темп серьёзный держит, ну да ладно.
sergey2: 3.05. Вторая тренировка 1. Тяга до 2х32 = 8 2. Махи 16 = 100+100 3. Тяга в наклоне 16 = 5+5 4. Растягивание эспандера перед грудью 5. Протяжка до подбородка 16=5 6. Пресс 7. Кисти. 8. Боковые наклоны 16 = 5+5 х2
sergey2: 4.05. 1. Т 1х16 = 9+9 х3 2. Ходьба вокруг площадки ВПФ 1х16 прибавил 8 кг очень приятное упражнение-лучше жима. My ass... 3. прыжки 2х16 = 60
sergey2: 6.05. Тренажерка 1. Присед 20,30, 40 = 7 прибавка +2 раза 2. Махи 2х24 = 60 прибавил 10 раз 3. Взятие на грудь в п\сед 25 = 3 х4 4. На носки на возвышении = 34 5. Тяга 50 = 5 х5 6. Жим сидя 40 = 3,3 * Всё остальное как обычно. Толкать в низкий сед не смог т.к. ломит плечи после ходьбы с гирей ВПФ по двору на прошлой тренировке. Сколько им времени на восстановление надо?, полгода что ли?
арлекино: sergey2 пишет: Сколько им времени на восстановление надо?, полгода что ли? Вполне возможно, если что-то растянул. У меня стопа травмированная в январе, только сейчас более-менее в порядке.
sergey2: А вообще хорошее упражнение ходьба ВПФ. Я его пока могу качественно тренировать только с одной гирей а с двумя релакса нет и значит делать без смысленно. Значит стойка пока будет улучшаться в основном для рывка. Ну потом надеюсь перейду на 2 гири.
sergey2: 8.05 1. Растяжка * Насчет рывка интервалка пока в раздумье, т.к. остро побаливает правая(больная голень) еще с после тренажерки. Видимых ухудшений нет, но вчера весь день хромал и сегодня получше. Допрыгался Это все прыжки, выходы на носки, приседы. Хотя на левой здоровой ноге нет никаких признаков усталости, хоть она и более слабая. Синяка вроде нет, вены примерно как обычно и не могу понять что там болит и по какой причине.
арлекино: sergey2 пишет: остро побаливает правая(больная голень) Возможно следует надевать перед тренировкой гольфики, продаются такие. Видел, надевают их не только ветераны за 40, но и помоложе, у кого проблемы с венами.
sergey2: арлекино пишет: Возможно следует надевать перед тренировкой гольфики Да есть даже специальные компрессионные колготки и даже только на одну ногу(дешевле стоит). Но даже простой наколенник помогает, потому что под правым коленом у меня большой узел, сейчас наколенник у меня растянулся, надо купить новый. Но хочется же без этих костылей обходится. Три раза когда был кризис то тренил в колготках на одну или 2 ноги, даже поднимать легче и кровь не застаивается, а как подлечился то снял их нафик. Одевать надо лежа с поднятой ногой чтоб вена была не растянутая без крови. 8.05. С днём Победы! Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. 1. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 Махи 32 = 5 раз этой же рукой* Потом всё то же для другой руки
sergey2: 9.05. 1. Только пресс
sergey2: 10.05. Сделал свое предельное достижение в рывке, да и вообще я уже 2 года не мог прибавить а тут такое За 10 мин сделал 120 раз на гире 16: Плод двухлетней работы + 1 раз. Было 119 стало 120. Причем это по видимому уже предельное достижение, потому что за 2 года прибавляю по 1 разу всего. Превысил достижение своей далекой молодости когда было всего 58 лет.
арлекино: sergey2 пишет: Причем это по видимому уже предельное достижение, Почему? Сам себя так настроил. Увеличишь темп и всё будет.
sergey2: 11.05. 1. Вело = 12,5 мин 2. Прыжки 2х16 = 70 3. Пресс * Гири уже тяжело становится держать при прыжках потому что постоянно держишь без расслабления, да еще динамический удар при прыжке. Надо попробовать их что ли на плечи положить гири, хотя вот Andreich вроде бы ничего не менял и как то держит не жалуется.
sergey2: 12.05. * Направленость на поддержание подвижности тела. 1. Брусья, канат, турник, лестница 2. Прыжки на подставку 3. Стойка на руках 20 сек. 4. Толчок в н\сед 8 = 5 х3 5. Присед пистоль с помощью рук за канат = 4+4 6. Растяжка
полная версия страницы