Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 13.05. День голодания 1. Т 1х16 = 10+10 х2 2. Ходьба 1 круг вокруг площадки ВПФ 10, 16, 24 кг 3. Фермер 26+24 со 2 этажа по окончании на второй этаж *Холодно всего 7 градусов.
Andreich: sergey2 пишет: Холодно всего 7 градусов. То же самое . Ладно, хоть снег не идет.
sergey2: Andreich пишет: Ладно, хоть снег не идет. Ну по снегу я бы не пошел на улицу толчок делать . А по иному на толчок и рывок без таймера выхожу сейчас на улицу, подкладываю дощечку, чтоб об асфальт каблуки не стирать и цокаю в удовольствие. Да и ходы в ВПФ дома места мало а тут по площадке детской само то. На рывок то я в босоножках выхожу, а на толчок штангетки на улицу одеваю. Опять же дома я и фермера никогда не делал, а тут хочешь не хочешь а вытаскивать надо обычно 52 кг за один раз, ибо если за 2 рейса выносить больше железа то пока занесешь половину, вторую уже сдадут в приемку с немалой долей вероятности.
sergey2: 15. 05. 1. Зарядка обнаженным на дождю 2. Р 10,5 = 6 мин.\темп вольготный
sergey2: 15.05 Вторая тренировка 1. Протяжки для рывка с весом 10 кг 2. Тяга 48 = 5 3. Бицепс 10 = 5+5 4. Кисти - всё поделал что можно * Веса занижены, но с другой стороны сегодня суточное голодание и поэтому всё что сделал можно смело умножить на 10 и тренировочный эффект будет таким умноженным
sergey2: 15.05 Третья тренировка Перед выходом из голодания: 1. Протяжка 16 = 5,5 2. Тяга 48 = 5,5,5 3. Махи 2х32 = 8, 5, 5 4. Тяга в наклоне одной рукой 24 = 2+2 х2 5. Растягивание эспандера перед грудью 5,5,5
арлекино: sergey2 пишет: 15.05 Третья тренировка Не жалеешь ты себя, sergey2.
sergey2: арлекино пишет: Не жалеешь ты себя, sergey2. Потому уже вторая версия sergey2, а sergey1 уже износился . Кстати спина и правду заболела. То ли из-за махов 2х32 то ли из -за голодания рассохлась не понял толком. Ну а сейчас я на выходе из голодания обожрался до лёгкого полусумашествия по рекомендуемой Andreich-ем еврейской диете с целью восстановления, заодно и проверю экспериментально силу этой диеты. Если не подтвердится, то вернусь к спартанской диете- буду и дальше сырую бычью кровь пить с уксусом и солью.
sergey2: 17.05. 1. Шейпинг - 1 час
sergey2: 18.05. Сутки голодания 1. Дожимы в упоре лежа 5 2 Дожимы в упоре на бр. 5 3. Приседы ВПФ с веревочкой 5 4. Пуловер 2х1,5 = 5 5. Растягивание экспандера сверху 5 6. Стойка на руках у стены 20 сек 7. Боковые наклоны 10 = 5+5 8. Т 1х10 = 11, 11 9. Растяжка
арлекино: Чет вообще ослаб после голодания.
sergey2: 18.05.Вторая тренировка Перед выходом из голодания: 1. Протяжка 10 = 10 2. Махи 24 = 100 +100\До хрена прибавил, не помню сколько раньше делал. Вообще с пола тянуть становую мне бывает больно, а верхняя часть амплитуды растет результат хорошо.
sergey2: 20.05. Тренажерка 1. Закидки штанга 25 = 4 х3 Для солидарности с Chan-ом но сила мне пока не нужна и решил не рывок а закидку делать-всё полегче. Ибо готовлюсь рвать гирю 16 кг и ОПФ соотвест. 2. Закидки 32 гиря =12,12 с отдыхом. В натуре легче чем штанга. 3. Присед 20=5,30=5,40 = 10 +3раза 4. Махи 2х24 = 70 +10 раз. 4. Ходьба с гирей ВПФ 16,24,32 вокруг зала * Других подвигов не совершал и даже кое где с меньшими весами работал
арлекино: sergey2 пишет: 4. Махи 2х24 = 70 Действительно много. Как так? За раз, без постановки.
sergey2: арлекино пишет: Как так? За раз, без постановки. За раз без постановки. Я как то уже раньше делал просто тягу 2х24 = 60, так это было тяжелей дышать. А тут амплитуда коротенькая, для спины в самом верху работа и плюс я не выходил на носки чтоб не стабильность не добавила нагрузку, да и для икр это мой предел. Но зато убил и низ спины и бёдра. Ходьба с 32шкой тоже почему то тяжело далась и сейчас болят плечи. Короче дистрофия не лечится. Если силы нет то в 60 лет она уже не появится.
полная версия страницы