Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 22.05. 1. Утренняя зарядка 2.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 Махи 32 = 5 раз этой же рукой* Потом всё то же для другой руки * Интервалку уже давно ничего не прибавляю всё остается по старому. Хорошо хоть не убавляю
sergey2: 22.05.Вторая тренировка Рывковый кач: 1. Махи 32 = 6,6,6,6 2. Тяга 2х32 = 5 3. Протяжка силовая над головой 10 = 5,5,5 4. Бицепс 10 = 6+6 5. кистевая тяга 16 = 6, эспандер 6+6. 6. Подтягивание 6 с помощью ног 7. Пуловер 2х1,5 = 50 8. Растягивание эспандера = 5,5,5
sergey2: 24.05. 1. Р 16 = 126\10 мин\ добавил ещё 0,5 темп-рекорд! *24 мая магический день.
арлекино: Хорошо.
sergey2: Видео рывка 16 = 126 Р 16 = 126
арлекино: Музыкальное сопровождение под левую- это что-то. Как так темп выбрал - 12,6. Ни 12, ни 13. А на видео подписано-128.
sergey2: арлекино пишет: А на видео подписано-128. Темп очень просто по калькулятору посчитал любой и вбил в программу Билла таймер для гиревого спорта. Но здесь вышла осечка, я то движение начинаю под пик, вот. Разбил значит 600 сек на две руки по 300 сек. И там и там видно по концам получились короткие огрызки запаса времени. Таймер их сосчитал и написал 128. Я обычно убыстряю темп чтоб этот огрызок был полным подъемом гири. А тут видно огрызки были очень короткие и только дернулся делать а уже сигнал 10 мин. закончилось, ну я и поставил. А потом пересчитал и получилось 126. Короче надо на это обратить внимание-прослушать заранее что там таймер? Вот на будущий раз я вообще вбил разный тем для рук сперва 5 мин помедленней а потом 5 мин. чуть быстрей иначе не получалось 130, а выходило 128, 132 или 134. А ударником труда быть неохота Ну а с другой стороны мне 1-2 подъема без разницы, лишь бы прогрессивный рост результата был. Или если например закончу на 1 сек позже то тоже подъем себе снимать не буду На соревнованиях там конечно по строже, но мне пока Chan засчитывает не придирается. В нашей возрастной категории еще правда доктор есть, но он нам не соперник- очень слабый , больше минуты не простоит . Может 2 минуты, но это уже допинг контроль надо вводить.
sergey2: Вообще уже подумываю как в дальнейшем облегчить длинный подход. Может опять одну руку оставлю или иногда буду темп прибавлять, но время не полное 8 мин. Есть еще мысль делать одной рукой 4 мин. а потом этой же рукой еще подход 1 мин. или 2 мин. или 3 мин., чтоб значит тренированность набивать, но поменьше изнуряться, возможно с малым интервалом отдыха между подходами. Там будет видно, война план покажет, как стукнет в голову в последний момент так и скорректирую план, если будет очень тяжело. А пока вот леплю длинные подходы по Федоренко(One true way), не мудрствуя лукаво ибо оно от Беса.
арлекино: sergey2 пишет: вбил в программу Билла Наследие. sergey2 пишет: Есть еще мысль делать одной рукой 4 мин. а потом этой же рукой еще подход 1 мин. или 2 мин. или 3 мин., чтоб значит тренированность набивать, Как бандеровец Сашко Дорошенко(ему и то и другое как похвала). Да ладно, пока тренировочные методы не имеют политического и национального окраса.
sergey2: Не совсем так. У меня идея сохранить эффект длинного подхода, значит отдых должен быть коротким. Вот в прошлом году я делал рывок одной рукой по схеме здесь Бригадир ее размещал кажись. Отдых сперва 2 мин, потом 1,5 мин. , потом 1 мин., потом 30 сек. Вот для меня после опробования имеет смысл пока только отдых 30 сек или короче, если уж тяжело совсем станет то в крайнем случае не больше 1 мин. Иначе эффект длинного подхода исчезает. Хотя этот повторный метод возможно и хорош, но у меня в голове пока другая концепция крутится. Поэтому скажу так хоть этот Александр Дорошенко для меня авторитет в рывке чего уж там, но отдыхать до відновлення я буду потом когда длинный подход перестанет работать, потом перестанет работать попытка имитировать эффект длинного подхода и вот тогда наступит самое время пробовать повторный метод с отдыхом 3 мин. 4 мин. или до восстановления.
sergey2: арлекино пишет: цитата: вбил в программу Билла Наследие. Значит вскорости и я буду на гвоздях спать, шпаги глотать и по горящим углям ходить. Ну короче все что настоящие Йоги делают. А для начала стану отшельником - это самое первое отречение. Думаешь почему они форум покинули? Иначе в миру успокоение ума не наступает и сиддхи не появятся. А сейчас сидит где нибудь Центнер в индивидуальной пещере и медитирует на толчок гирь 2х32, а через год выйдет и сразу в финал первенства России. Билл уже говорят не просто левитирует. но и на голую стену забирается вверх ногами, потом после парения в воздухе 60 сек вроде опускается пируэтом в стойку на руках на планету Земля.
арлекино: sergey2 пишет: Отдых сперва 2 мин, потом 1,5 мин. , потом 1 мин., потом 30 сек. Чем-то похоже на дроб-сет. С натяжкой конечно. Пампингуещь-рвешь до отказа. sergey2 пишет: через год выйдет и сразу в финал первенства России Я же писал -на ветеранские отбора нет. Купи билет и приезжай.
sergey2: 26.05. 1. Брусья, турник, канат - махи, растягивание, расслабление 2. Стойка на руках у стены 30 сек. 3. Присед пистолем = 4+4 х2 с помощью рук хватом за канат.
sergey2: 26.05. Вторая 1. Т 1х16 = 12,12,12,12 2. Вокруг площадки ходьба ВПФ 16 = 1 круг левой и 1 правой. 3. Прыжки 2х16 = 70 Не помню делал уже или нет, голова другим занята.
sergey2: 27.05. 1. Шейпинг - 25 мин. 2. Растяжка
полная версия страницы