Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 28.05. 1. Вело 12,5 мин. 2. Р 10 = 6мин\3 мин+3мин\произвольный темп * Болит спина, причина не установлена. Поэтому растяжку делать не могу с тяжелой гирей работать также нецелесообразно.
sergey2: Не указал сперва что сегодня у меня суточное голодание, потому что не уверен был что выдержу. Вот, ну а теперь уже под конец суток дело, да и чувство голода отсутствует. Даже с утра хотел есть, а сейчас не хочу вообще. Спина болит по прежнему.
sergey2: 28.05.Вторая тренировка Перед выходом из голодания: 1. Т 1х10 = 13,13 * То бишь сделал в 2 подхода а не 13+13.
sergey2: 30.05. 0. Суточное голодание 1. Растяжка 2. Т 1х16 = 14, 14 * Спина не прошла - значит мало уже возрастной организм выделяет гормона роста-надо чаще тренироваться.
sergey2: 30.05.Вторая тренировка 1. Брусья, турнир, канат: висы, махи, растяжки 2. Присед пимтолем = 5+5 с помощью рук за канат 3. Присед ВПФ с веревочкой 4. Стойка у стены = 30 сек. 5. Ходьба с гирей 16 ВПФ = 1 круг вокруг площадки х4 * Понравилось.
арлекино: sergey2 пишет: Ходьба с гирей 16 ВПФ = 1 круг вокруг площадки х4 Народ, наверное, офигевает.
sergey2: Народ уже даже и сам пробует поднимать. Один тут Александр зовут схватил почему то 10 кг гирю а не 16 кг, выжал пару раз и говорит- "фигня я в армии 32 поднимал". А сам такой щупленькой комплекции, мышц нет. Я ему говорю я тебе сейчас вынесу 32 кг. Он тогда пол шага назад и уже говорит, что поднимет но только двумя руками над головой. Ну я ему вынес 32 шку и он ее двумя руками поднял только до яиц и то еле еле, крючком согнулся. Потом что то спину свою растирал усердно. Вот сосед мой тот подымет 32, у которого на балконе стоят свои 32шки. Но он раньше и правда немного позанимался и сам крепкой конституции да и помоложе.
sergey2: 31. 05. В обед сделал лечебную тренировку для спины раз она никак: 1. Махи 2х24 = 80 * Спине тяжело(но болеть вроде сразу перестала пока, испугалась зараза), ногам бёдрам тяжело, и кистям держать тоже было тяжело.
sergey2: 1.06. 1. Закидки 2х16 + Р 10 = 27+?+? \3 мин +3 мин +3 мин\ * В рывке повторы не считал произвольный темп. В закидках получился медленный темп потому что вверху по 3 дыхания отстаивал каждый раз. Итого: 9 мин. подход, но возможно надо было сперва рывок а потом для финиша закидки.
sergey2: 1.06. Вторая тренировка 1. Т 1х10 = 15,15 2. Ходьба ВПФ 1Х16 = вокруг площадки х2 3. Пуловер 2х1,5 = 60 4. Жим стоя 10=5+5 5. Бицепс 16 = 5+5 с читингом конечно, но и то хорошо впервые делал с этим весом, Андреича точно догнал 6. протяжка к подбородку 16 = 5 7. Ну и фермер- гири же надо на улицу вытаскивать.
sergey2: 3. 06. Тренажерка 1. Присед 20=5, 30=5, 40=5, 45=5 +5 кг 2. Жим стоя штанга 20=5 х2, 25 =5 х2, 30 = 4 +5 кг 3. Махи 2х24 = 90 +10 раз, даже дышать тяжело 4.Тяга 60 =5, 70=5. 6. Выход на носки на возвышении = 40 +6, но тут ограничения по больной правой голени а левая могла дальше работать. 7. Высокий полуприсед 120 = 4 х3 8. Все остальное без прибавки силы в режиме как всегда. * Содрал локти об ремень позавчера на закидках. Поднял его повыше чтоб лучше локти сформировать и на тебе сегодня пришлось пропустить подбросы.
арлекино: Ремень наверное жесткий. Эх, дешевый. Я перебрал несколько. Первый из кожзама уже порвался, второй- из кожзама донашиваю в спортзал, третий- кожаный у меня спиздили из сумки вояки на московских соревнованиях, четвертый- кожаный жесткий(один слой, кажется у тебя такой)пока лежит без дела, пятый- кожаный три слоя, XL, спина 10см, в Рыбинске покупал, шестой- тоже из Рыбинска кожа три слоя, спина 12см, размер М, мой основной, есть ещё кожаный пакистанский размера М, как и четвертый в дальнем резерве. Если что и буду ещё приобретать, то рыбинский размера L или я присмотрел в торговом центре, где покупаю магнезию, мягкий два слоя кожи в магазине для качков.
sergey2: Проконсультировал, надо будет сходить в магазин может удастся выбрать ремень. Потому что этот ремень мне подарил парнишка один маленький уезжая в Москву, он и жесткий и мал размером. Я дырки проковырял и поднимаю в нем, но в зале более удобыный и более мягкий.. С другой стороны раньше я локти не обдирал с этим ремнем и делал в 3 раза больше подъемов! Значит еще возможно его туже затянул или слабей чем обычно. Скорей последний раз затянулся потуже.
sergey2: Особым оптимизмом меня заряжают обычные приседания, в коих я слабак но тем не менее. По воздействию они конечно равны тяге со штангой, но тяга уже не вдохновляет. А присед буду стараться наращивать с большой осторожностью по капле иногда повторы чуть прибавлять иногда чуть вес, ибо уже были безуспешные попытки подкачать ноги и приводили к болезни ноги. Может и останусь на весе 40 кг и чуть повторы наращу, а может и вообще просто буду делать 40 кг ничего не прибавляя ни повторы ни вес. Интересно почему Chan не делает присед ведь от 40 кг спина у него не должна заболеть? Делал бы жим лежа активно, а присед стабильно постоянный.
sergey2: 1. Растяжка 2.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 Потом то же для леой руки. Начинаю обычно с правой руки как с более сильной. В рывке 16 кг наоборот начинаю с левой руки в надежде правой ускорится на финише если будет надо.
полная версия страницы