Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 5.06. Вторая тренировка 1. Брусья, турник, канат, лестница с целью растяжка, висы, расслабление. Ничего силового не делал.
sergey2: 1.Проведено суточное голодание 2. Лёгкая растяжка.
sergey2: 7.06. 1. Р 16 = 130\10 мин\ прибавил+0,5 единички темп
sergey2: Вот фильм кладу бесплатно: Надо что то делать Почему то левая кисть начала под конец сдыхать, да и вообще после голодания был недовостановленный. Возможно очередной раз темп возьму 13,5 но время сокращу до 8 мин.- не каждый же раз быть шахтером или другое упрощение изобрету. Правая кисть держала нормально при чуть большем объеме работы. А может просто разминаться надо лучше а я силы берегу и в разминке всего 1 подход 10 кг = 1 мин. сделал.
арлекино: Могешь!
Chan: А говорил, что дошёл до предела Темп 14 тебе вполне подойдет, при желании через месяц сделаешь... или чуть позже. У меня пока физкультура сплошная, но с прицелом на будущие рекорды (рывок с темпом 18).
sergey2: Буду стараться, но сперва надо еще темп 13,5 попробовать. Ну а так до предела собственно дошел это лишь остаток кинетической энергии которая накопилась когда было еще меньше чем 60 лет. Во первых я решил не браться больше за гири 24 и 32, потому что медицина определила для 60 - ти летних - 16 кг гири. А потом даже и на гире 16 кг например несовершеннолетняя девушка Яна Гопанчук вырвала 250 раз. Не могу ссылку дать во ВК не умею, но можно посмотреть у Радика на форуме. Причем там ее кто то критикует за фиксацию, но на мой взгляд просто уже темп очень большой а так фиксация у неё просто изумительная. И локоток аж в обратную сторону выгибается и локоть к уху прижат что говорит об идеально гибкой дельтовидной мышце. click here
sergey2: Всё придумал как я нагрузку уменьшу: 10 мин. оставлю, но темп на 1 единичку уменьшу до 12, а вот на последней минуте буду пытаться финишировать с темпом 14 как Chan порекомендовал. По идее так должно быть легче чем темп 13,5 все 10 мин.. Во первых подъемов будет всего 122, а не 135 и пульс наверное поменьше и в крайнем случае пульс будет высокий только одну минуту. И в то же время продолжу работать над скоростью хоть и на одной минуте, но в длинном подходе. Или даже 2 единички уменьшить? До 11?
арлекино: sergey2 пишет: последней минуте буду пытаться финишировать с темпом 14 Раньше тоже так думал и готовился по толчку(гы, где-то прочитал). Но.. с ростом рабочего темпа ни о каком финишном ускорении уже речи не могло быть, доработать бы весь регламент, не то что ускориться.
sergey2: арлекино пишет: ни о каком финишном ускорении уже речи не могло быт Так в том то и дело что я хочу общий темп уменьшить на пару единиц, чёрт с ним с результатом, пока надо отдохнуть, Боливар устал. Но на последней минуте наоборот увеличить чтоб последняя минута пока приучала меня к темпу 14 в будущем . И потому в очередной раз я сделаю не 135 раз (ну их нахрен) а сделаю 122 но на последней минуте даже с большим темпом на целую 1. А будет ли это легче? Надеюсь что будет легче ведь повторов будет меньше. Ну или не знаю тогда - сделаю что ли 8 мин. продолжая однако по старой схеме наращивать темп на 0,5. Тогда уж точно будет легче за счет того что на 2 минуты короче. Один из этих вариантов и выберу бо надоело прибавлять можно загнать лошадку.
sergey2: 9.06. 1. Брусья, турник, канат, лестница(флажок) 2. Полуприсед пистолем 5,5 с помощью рук 3. Прыжки на тумбу 5 4. Т 1х10 = 17, 17 4. Ходьба ВПФ 1х10 вокруг площадки 5. Стойка на руках у стены 50 сек.
sergey2: 10.06. 1. Р 10 =\6 мин\ 3 мин. +3 мин\темп халтура-разгружаемся, планы все поподелал на 2 недели вперёд.
sergey2: 10.06.Вторая тренировка 1. Кисти 2. Шея 3. Пресс
sergey2: 11.06. Стадион 1. Вело в том числе со 2го этажа и обратно 2. Бег 3 км *Обычно у меня пол лета уходит пока могу пробежать 3 км а в этом году с первого раза смог 3. Приседания = 20 * Буду догонять Chan-a у него кажись 200приседов - до хрена! Если я тоже 200 присяду то я выиграл как старший по возрасту на 2 месяца * Итого: 1час 15 мин Цель тренировки кардио нагрузка, не знаю может надо было с гирей 10 кг с перехватами стоять полчаса .
sergey2: 12.06. 1. Р 10кг, 16 кг , 24 кг = 15, 15, 15, 15, 15, 15 - 1 минутные подходы 2. Ходьба с гирей 24 ВПФ вокруг площадки - всего кругов 6 наверное прошёл как не больше. Алкаши особенно приторчали когда я приставным шагом и с поворотами начал ходить, то сразу начали пробовать-проверять мою гирю, но никто не поднял-24-ка то уже не шутки.
полная версия страницы