Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 14.06. 1. Брусья, турник, канат, лестница 2. Присед пистолем с поддержкой за канат = 5+5 3. Стойка на руках у стены = 1 мин 4. Т 1х10 = 18+18 5. Прыжки 2х16 = 100 - *сдох 6. Подбросы 2х16 = 19
арлекино: sergey2 пишет: Присед пистолем с поддержкой за канат = 5+5 Я тоже приседал, позавчера- 40, вчера- 50. - ноги всё болит. sergey2 пишет: 5. Прыжки 2х16 = 100 Ниче себе.
sergey2: А как же тогда толкать? Если сдох от прыжков а гири в руках висели Я тоже приседал, позавчера- 40, вчера- 50. - ноги всё болит Вот интересно по сколько раз приседал? Дело в том что я собираюсь 40 кг приседать и может даже 50 кг на очередной трене с малыми повторами(для меня с супер большими повторами ) 12 раз и 5 раз.
арлекино: sergey2 пишет: Вот интересно по сколько раз приседал? Пистолем, сразу всё на обе ноги, по Анискину через раз.
sergey2: По 50 раз пистолем это много. Для четырехглавой мышцы бедра нагрузка будет как будто со штангой 80 кг приседаешь. Хотя вот на форуме посмотрел у гиревиков которые приседают это как раз примерно средний показатель. То же стараюсь иногда делать дома такие приседы т.к. штанги дома нет, но могу только с помощью рук и потому свою нагрузку на ноги не знаю. Знаю только она что не соответсвует даже минимальным критериям Впрочем есть гиревики кто вообще не занимается силовым приседом. Могу им поверить насчет этого в смысле что кач желателен, но не необходим. Сам лично знал одного чечена Салама Каутарова, он занимался ТА, так вот он на лавку для жима ни разу не ложился, бицепсы, трицесы, дельты не качал. Даже важное для ТА приседание он со стоек ни делал, а приседал только во время толчка, то есть взял на грудь толкнул раза 3 и потом тут же и присел на груди не больше 5 раз. Однако делал он КМС. И также и тяги он не делал отдельно специально. Становую не делал вообще, а делал только толчковую или рывковую, прям тут же в дополнение к взятию на грудь или к рывку. И толчок у него был изумительно резкий и эффективный. Объяснение дать этому не могу, может просто генетика, а может так и надо тренироваться?
sergey2: 15.06. 1. Р левой 10 = 10 мин.\темп легкий * Не надо мудрствовать, левая кисть плохо держала вот только левую руку и потренируем.
арлекино: sergey2 пишет: По 50 раз пистолем это много Чуть не так. Раз присел на левой, потом раз на правой, и т.д. В сумме 50. sergey2 пишет: вот на форуме посмотрел у гиревиков Эт какой? sergey2 пишет: Однако делал он КМС. Для тяжелой атлетики, захимиченного спорта, и первый разряд -ого го. sergey2 пишет: Становую не делал вообще, а делал только толчковую или рывковую А ещё, наверное, не прыгал в высоту через планку на два метра- это же тоже развивает взрывную силу ног. На..уя тяжелоатлету становая тяга, если его рабочие упражнения толчок и рывок. И также жимы лежа, если он не соревнуется в жимах. . Культуристы и лифтеры насаждают повсеместно свое видение тренинга, и остальные должны этому следовать. .
sergey2: арлекино пишет: вот на форуме посмотрел у гиревиков Эт какой? Да я только Радика иногда читаю и всё. Там Константин Вараксин выкладывал своё видео присед 60 кг на 201 раз чуть по-моему более чем за 10 мин. Ну и написали кто сколько приседает. арлекино пишет: А ещё, наверное, не прыгал в высоту через планку на два метра- это же тоже развивает взрывную силу ног Прыгать он прыгал и очень сильно прыгал и бегал но не 3 км как гиревики, а метров 60 отрезки на скорость и очень быстро бегал, а вот кач не жаловал.
sergey2: 15.06.Вторая тренировка 1. Шея наклоны вперед 6 кг= 20, * в зале один мужик с 24 кой так делает. 2. Шраги 2х16 = 5,5 3. Растягивание эспандера перед грудью 5,5,5 4. Бицепс 6 = 5+5 5. Боковые наклоны 10 =5+5 6. Махи 2х24 = 100 7. Кисти по всякому 8. Протяжка к подбородку 10 = 10 *Вроде бы всё что только может работать в рывке накачал до безобразия
арлекино: sergey2 пишет: в зале один мужик с 24 кой так делает. Слабак.
арлекино: sergey2 пишет: Махи 2х24 = 100 Пора забросы делать, хотя бы одной рукой. В одной группе ВК (силачи, атлеты и остальные) было видео с забросами попеременно через 5 забросов 32-ки 100 раз. Все такие- О-о-о. sergey2 пишет: цитата: А ещё, наверное, не прыгал в высоту через планку на два метра- это же тоже развивает взрывную силу ног Прыгать он прыгал и очень сильно прыгал и бегал но не 3 км как гиревики, а метров 60 отрезки на скорость и очень быстро бегал, а вот кач не жаловал. Я не про прыжки на козла, а через планку. А так у всех ТА-ов в конце трени- прыжки на козла, в длину с места, гиперка, если позволяет место, то взрывной спринт на 30-60м.
Andreich: sergey2 пишет: кач желателен, но не необходим. Для подтягивания слабых мест. Или для закачки травм. Тут всё очень индивидуально. ИМХО, каждому своё и в разное время по разному. Для любителя - возможность разнообразить тренировку.
sergey2: Andreich пишет: В одной группе ВК (силачи, атлеты и остальные) было видео с забросами попеременно через 5 забросов 32-ки 100 раз. А кстати Дикий Билл тоже забрасывал 32 кг - 100 раз с переменой руки через 1 раз и через пол, то есть ставил на пол менял руку и очередной заброс. Andreich пишет: Тут всё очень индивидуально. ИМХО, каждому своё и в разное время по разному. Присоединяюсь, будем значит качаться. Сегодня вынужденное голодание, перед тренажеркой нежелательно конечно, но простудные симптомы, увы.
арлекино: sergey2 пишет: тоже забрасывал 32 кг - 100 раз с переменой руки через 1 раз и через пол, то есть ставил на пол менял руку и очередной заброс. Тот парень, кстати нисколько не гиревик, гирю на пол не ставил.
sergey2: Закидка может и пойдет у меня сейчас в связи с возросшей тягой, но энергии маловато и последнее время еле хватает на 1-2 упражнения чтоб наращивать. Я её потом попозже может начну для стимуляции рывка наверное 1х24, а может и 1х16 сперва. А так вот сегодня хотя бы поприседать тренажерке удалось и хорош, а то болит зуб(дырявые все), он дал воспаление горла, а оттуда уже в ухо. Я это не сразу понял и голодание вчера провел только себя ослабил, а зуб продолжает быть воспаленным. Если вечером температуры не будет пойду в спортзал только присяду чтоб Вараксина догнать и хорош.
полная версия страницы