Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 17.06. Тренажерка 1. Присед 20=5, 30=5, 40=5,50=5 +5 кг к прошлому разу 2. Тяга 50 = 5 х5 3. Закидки 1х16= 100 с перекладкой через 5 раз * Жим делать не смог плечевые сумки ноют от ходьбы ВПФ с 24 кг. И вообще работоспособность снижена. Так в лёгкую покачался с уменьшеными весами поскольку главная цель была присед и рекорд получился.
sergey2: Увидел в аптеке Алфавит "Эффект". Надо наверное купить попробовать несмотря что лето. Потому что я пробовал алфавит "50+" и "в сезон простуд". А "эффект" специально для фитнеса разработан. Пыльцу тоже как и Andreich закуплю но когда уже появится новая этого года пыльца, а пока наверное прошлогоднюю продают. Сегодня не купил - нет денег жена всё потратила.
sergey2: 19.06. 2.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 Махи 32 = 5 Потом то же для левой руки. Итого: 22 подхода.
sergey2: 21.06. Сегодня праздник Купала, потому решил сделать рекорд в рывке 16 = 135 раз. При перехвате сбился т.к. не мог понять где должна быть гиря при пике таймера вверху или внизу. Поймал глюк и потому в конце 2 раза сделал дополнительно Пересчитал =135 Рекорд +5 к прошлому разу click here Тут еще аккаунт вылетел и все мои предыдущие видео на тубе короче я им теперь не хозяин, создал новый и опять ничего не записал, так что возможно опять вылечу. Что то с головой возможно после рывка
арлекино: sergey2 пишет: 135 Рекорд Могёшь. Всё также по рабоче-крестьянски. И без магнезии. sergey2 пишет: Тут еще аккаунт вылетел и все мои предыдущие видео на тубе короче я им теперь не хозяин, Ну и ..й с ними. Чё старое вспоминать. , живи настоящим.
sergey2: арлекино пишет: Всё также по рабоче-крестьянски. И без магнезии. Без магнезии это точно. А внешний вид рывка как будто чуть симпатичней чем год назад, но впрочем пролетарское происхождение хорошо просматривается. . Теперь и сравнивать видео неудобно т.к. менеджер видео не открывается, хотя ссылки старые все работают и смотреть можно но только то видео куда есть ссылка.
sergey2: 23.06. 1. Суставная гимнастика, лёгкая растяжка. 2. Брусья, турник, канат, лестница для раскрепощения 3. Присед пистолем(руки за канат)= 6+6 4. Прыжки : тройной с места, на ящик, по Дедеюхиной, простые на месте вверх. Сделал без остановки все прыжки сразу но не посчитал. 5. Стойка у стены=1 мин.-фиксация
sergey2: 23.06. Вторая тренировка 1.Т 1х10 = 19,19 2.Ходьба ВПФ, боковые наклоны ВПФ, приседы и повороты ВПФ всё 1х10-вокруг площадки без остановки и отдыха. То есть когда одна рука уставала делал сброс перехват рывок и работа другой рукой. Как раз вместо трусцы пойдет потому что пульс невысокий и забились в итоге плечи, а дышать было легко.
sergey2: 25.06. 1.Нарушение сна, проснулся в 2.30 и поделал растяжку Чуток подремал, опять вскочил: 2. Р 10 = 15п, 15л Р 16 = 15п, 15л Р 24 = 15 п Р 24 = 15л + Р 16=15л + Р 10 = 15л*Обратная пирамида только на левую руку поскольку она хуже держала на позапрошлой прикидке. Всего 45 раз
sergey2: 25.06. Вторая тренировка Рывковый кач 1. 24 кг рывок и ходьба ВПФ, перехват рывок и ходьба ВПФ вокруг площадки х4 2. Бицепс 10 = 5,5,5,5 3. Кисти по всякому 4. Растягивание эспандера перед грудью = 5,5,5. 5. Подтягивание с помощью ног 5,5 6. Шея наклон вперед 6 = 20 7. Сгибатели ног = 20* зацеп за диван с помощью рук. * На махи не хватило сил - почему то тяжело я воспринимаю ходьбу ВПФ. Вернее силы то еще чуток есть но не хочется спину ушатать.
sergey2: 27.06.Стадион 1. Фермер со 2ого этажа и обратно велик нёс 2. Доехал до стадиона туда и обратно. 3. Бег 3 км трусцой *Все без остановки на отдых и получилось хорошее кардио. Планирую на сегодня также суточное голодание.
Nik_Primopye: перенесено отсюда click here sergey2 пишет: .... надежда еще была. Эх, надежда умирает последней . И не надейся. Убогим не подаю,. Не лезь без спросу в чужие дневники, не пиши того, о чем не знаешь — и будет тебе счастье.
sergey2: 27.06. Вторая тренировка 1. Растяжка 2. Планка 3. Стойка у стены = 1 мин.
sergey2: 27.06. Третья тренировка Перед выходом из голодания: 1. Шея 6 = 20 2. Жим стоя 10 = 5+5 х2 3. Фр. жим 6 = 5+5 4. Пресс 5. Тяга 16=5, 24 = 5, 32= 5, 64 = 5
арлекино: Понятнооо. Без спроса не лееззззь! Я вот несколько лет не то что не лезу, вообще никаких сообщений его величества Приморье не читаю. Да. Так и помру, не прикоснувшись к великому знанию, недоумком, , не, как кличут меня админы комсомольского форума, долбоёбом, вот. Правда, назвав кого-то гавном, это не помогло им поднимать гири, некоторые даже вышли в тираж. Это чем-то напомнило Радика Аитова, тот тоже стебался над ветеранами, счас сам больше 16-ки не поднимет.
полная версия страницы