Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey1: 6.02 Вторая тренировка 1. Тяга толчковая 2х16 = 7 2. Подбросы 2х16 = 22 * Хорошо когда соревновательные гири 16 кг и больше ни к чему, тем паче что и Chan теперь больше не будет-нашел оправдание -соревнования по жиму понимаешь. Вот толчковую тягу надо срочно довести до 22 раз а то не будет толчка-это мои приседания.
sergey1: 7.02. 1. Р 10,5 левой = 150\10 мин. 2. Тяга толчковая 2х16 = 10,12. 3. Пресс 4. Растяжка плеч и локтя
sergey1: Возможно тяга толчковая мне тоже не подойдет потому как: во-первых всё таки вены надувает как и приседание может чуть меньше, а во-вторых сгибание в тазобедренном суставе увеличивается за счет сгибания ног(угол острее). Ведь когда только спину наклоняешь то угол 90 градусов, но в этом случае уже угол 60 градусов. А я уже много лет не гну так сильно спину еще после травмы как меня машина сбила было больно и теперь чуть больно но уже потому что заржавела. Если удастся разработать тазобедренный сустав то буду делать, но если будет болеть спина то придется отставить. Два дня уже болит и вчера и сегодня именно нерв а не мышцы. Или надо очень аккуратно продвигаться вперед по 1 разику прибавлять тогда может и приработается. Позвонок раздробленный при ударе бампером по тазу или в поясницу хрен поймешь я тогда сознание потерял в отключку. Причем какая механика интересная ведь при приседах тоже угол сгибания в тазобедренном острый, но там осевая нагрузка(позвоночник вертикальный) но спина мало наклонена и момент силы на поясничный отдел меньше уже не больно. Короче долбанная старость
sergey1: 8.02. 1.Третья в цикле Т 1х16 = 3+3 Т 1х24 = 3+3 Т 2х10,5 = 14\темп 13 и через минутный следующий подход Т 2х10,5 = 16\темп 14 Т 2х4 =30\темп 15 2. Растяжка плеч
sergey1: 9.02. 1. Тяга 16=5, 24=5, 32=5, 48=5, 64=7 2. Закидки 2х16=22 3. Растяжка 4. Стойка на руках=1 мин. у стены. 5. Растягивание эспандера перед грудью =5 х5 * Сегодня буду сутки голодать.
sergey1: 9.02.Вторая тренировка Перед выходом из голодания: 1. Р 10,5 правой = 163\10мин.\с финишем последнюю минуту темп 18 2. Частичные отжимы на брусьях =22 3. Растягивание эспандера сверху вниз= 20 4. Кисти: пронация, супинация, кистевая тяга, сжимание эспандера
арлекино: Как? Сутки уже прошли, выходишь из голодания. Блин, 163. Когда у меня будет десятиминутка.
Andreich: sergey1 пишет: не гну так сильно спину еще после травмы К сожалению, старые травмы могут вновь проявиться. Способ один - многоповторные упражнения с очень малым весом или даже без оного.
sergey1: арлекино пишет: Как? Сутки уже прошли, выходишь из голодания. Такая арифметика взята из книги американца Поля Брэга-от ужина до следующего ужина ничего не ешь - называется суточным голоданием, а ежели на вторую ночь лёг голодным до утра то называется уже 36 часов . Так он сам практиковал еженедельно делая иногда 24 а иногда 36 часов. 36 часов мешает проводить тренировку с гирями и я его пока не делаю, а в день 24 часа голода я могу поднимать гири как обычно при питании-приноровился постепенно. Andreich пишет: К сожалению, старые травмы могут вновь проявиться. Способ один - многоповторные упражнения с очень малым весом или даже без оного. Да Andreich придется так делать возьму одну маленькую гирю 10,5 кг вместо 2х16 и буду ей махать из седа притирать суставы. Если болеть не будет то потом только возьмусь тренировать эту тягу. А то и вены зуд выдали после 2х16 как от приседаний, хотя мышцам не тяжело вроде бы.
sergey1: 11.02.Тренажерка Все как всегда потому запишу главное: 1. Тяга 85 = 5 это мой рекорд +5кг запятерил. 2. Махи 32 = 50+50 тоже по 5 раз на руку добавил, спина сдохла окончательно 3. Жим стоя 16 = 11+11 рекорд +1 на каждую руку 4. Жим лежа 50 =5,5 5. Боковые наклоны и шраги 26+26 = 5 х3 6. Присед ВПФ = 32 правой = 2, а левой = 1 раз и на второй упала гиря не смог справиться с болтанкой в плече. Хотя правой вроде присел легко. 7. Потом накачался до лёгкого полусумашествия * На рывок 32 пока сил нет не хватило. Присед ВПФ 32 правой = 2
арлекино: sergey1 пишет: второй упала гиря не смог справиться с болтанкой в плече Не зашибся хоть? А чо не с 24 побольше. С 32 успеешь ещё.
sergey1: Забыл записать я сперва присел ВПФ 16 = 5+5, потом ВПФ 24 =5,5 а уже потом 32 = 2,1. А вот махи т.к. низкие то для рывка они не особо тренируют, но вот закидки одной рукой 32 думаю можно попробовать бомбануть после таких махов. Гирю уронил мягко из низкого седа сопровождал рукой до самой резины и подхватил другой рукой и потому гиря особо не ушиблась об мягкую резину с амортизацией Полы полностью закрыты резиной. Единственно сегодня чуток не до конца приседал потому что болит левое колено, но такой сед не до конца даже трудней чем полный сед потому что нет амортизации ягодицами об пятки. Лично мне так приседать трудней.
sergey1: 13.02. Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. 1. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 32 = 1мах+1рывок Потом то же самое для другой руки. 2. Растяжка плеч
sergey1: 14.02. 1.Четвертая в цикле Т 2х10,5 = 15\темп 13 и через минутный следующий подход Т 2х10,5 = 17\темп 14 Т 2х4 =32\темп 15 2.Пприсед пистолем=22,22 3. Жим стоя 10,5 = 12,12. 4. Стойка на руках 1 мин. у стены 5. Подбросы 2х16=22 6. Растягивание эспандера сверрху 7. Растяжка плеч.
sergey1: 16.02. арлекино пишет: Комп глючил- не хотел открывать форум, думал накрылась лавочка. У меня тоже только вечером форум открылся. 1. Вело=12,5 мин 2. Р 16 = 85\10 мин. * Прошлый раз вырвал за 10 мин. 79 и по совету хотел прибавить 1 единичку темп, но забоялся что не приноровлюсь рвать под таймер и проявил осторожность прибавил на первый раз 0,6 к темпу. Оказалось все прошло нормально.
полная версия страницы