Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey1: 16.02.Вторая тренировка *Болит колено левое всё началось еще в тренажерке от приседов ВПФ пятки на резиночку и уже приседать больно даже с поддержкой за дверную ручку. Но если делать в пол амплитуды типа махи, вело то пока еще можно работать. 1. Махи 40 = 6+6, 7+7 2. Тяга в наклоне 16 = 5+5 3. Боковые наклоны 16 = 5+5 х2 4. Бицепс 10,5 = 5+5 х2 5. Растягивание эспандера перед грудью = 10, 10 6. Кистевой(тугой) 5+5 7. Тяга кистевая гири и пронация, супинация 10,5 кг =5+5+5+5+5 8. Шея наклоны вперед 4 = 20 9. Сгибатели ног стоя на коленях 20 *Такой типа рывковый кач собственного изобретения.
арлекино: sergey1 пишет: Болит колено левое Сбавь обороты, торопиться некуда..
sergey1: 18.02 Первая тренировка На фоне суточного голодания: 1. Растяжка лёгкая - полная на все мышцы 2. В качестве продавливания присед ВПФ до веса 2х6 с верёвочкой малоповторка по 2-5 раз главное почувствовать растяжение. Хотел было с 2 мя гирями присесть без веревочки попробовать, но какое там- руки не сходятся ни хрена, надо каждый день приседать ВПФ иначе нет никакого роста. * Толчок неожиданно расхотелось делать
sergey1: 18.02. Вторая тренировка 1. Шея вперед и назад с гантелью 2. Растягивание эспандера сверху = 20 3.Пятая в цикле Т 1х16 = 3+3 Т 1х24 = 3+3 Т 2х10,5 = 16\темп 13 и через минутный следующий подход Т 2х10,5 = 18\темп 14 Т 2х4 =34\темп 15
sergey1: 18.02. Третья тренировка Перед выходом из голодания: 1. Боковые наклоны 24 = 5+5 х2 2. Тяга 48 = 5, 64 = 5 3. Дожимы на брусьях 22 4. Пресс 5. Стойка на руках 1 мин.
sergey1: На ужин сегодня взял горсть сою пророщенную двое суток. Вкус надо сказать у этой сои никакой. Разрезал бобы пополам и залил молочнокислым квасом(бактериальный бульон молочнокислых бактерий) за 4 часа до еды. Залил так чтобы только закрыть доступ воздуха не более. Получилась такая вкусняшка (первый раз из сои что-то путное). А на гарнир была жаренная картошка. И вот супруга ест с картошкой сыр, кусочек колбаски и яйцо. А я в качестве белка только эту сою и даже не хочется никакого сыра. И бульон потом выпил причем он стал уже не кислым а пресным. Заметил что сырые растительные ингридиенты всегда поначалу ощелачивают эту молочную кислоту, но если передержать больше 4х часов например сутки то кислота опять возрастет потому что молочнокислые сделают из продукта силос. Ну типа квашенная капуста. Посмотрим как это отразится на рывке
Andreich: sergey1 пишет: взял горсть сою пророщенную двое суток Ну вот, а мне компот даже лень сварить. Похоже, запас яблок уже испортился.
sergey1: 20.02. На фоне суточного голодания: 1. Р 10,5 правой = 165\10 мин. Рекордик!!! правда прибавил всего 0,5 единички темпа - больше символически для настроения чем реальная прибавка. Осторожничаю из-за того что на левой кисть устает а правая все 10 мин. держит нормально. Плечо прямо наоборот устает правое а левое лучше включается и не так забивается. Прошло все нормально можно было 1 единичку добавлять.
sergey1: 20.02.Вторая тренировка 1. Стойка на руках = 1мин. 2. Закидки 2х16 = 22 3. Дожимы 1х16 = 22+22 4. Тяга толчковая(Павленко)1х10,5 = 5,6,5 -притирка суставов с этого веса и начнем восхождение на вершину.
sergey1: 20.02.Третья тренировка Перед выходом из голодания: 1. Подбросы 2х24 = 11 2. Кисти пронация супинация, тяга, эспандер.
sergey1: 22.02. Хотел не показывать сегодняшнюю прикидку в толчке, потому что вылезли все старые ошибки и локти отрывал и фиксация и стойка ВПФ - всё опять захромало. Ну да ладно попробую подправить через 3 трени повторить тоже самое. На фоне суточного голодания уже 3-го через день : 1. Т 10п=3, Т10л=3, Т 16 п=3, Т16 л=3, Т24п=3, Т24л=3, Т2х10=3. 2. Т2х16 =22\за 2мин. 30 сек\темп 8,8\Рекорд!!! 3. Заминка Т 2х10=5-исправил типа технику. Рекорд и в Африке рекорд * Короче как Морозовскую статику перестал делать стоять по 5 сек. вдавливать локти так вся техника тут же рассыпалась и свалилась в старый стереотип. А по Морозу пока делал, статика как раз была первые 2 подхода и локти уже сами вдавились как надо.
арлекино: sergey1 пишет: как Морозовскую статику перестал делать стоять по 5 сек. Потерял приобретенный навык, адаптация пошла к херам собачим.
sergey1: 22.02. Вторая тренировка Перед выходом из голодания: 1. Шея вперед назад с гантелью 4 кг.-20,20 2. Растягивание эспандера перед грудью=10,10,10 3. Кистевой эспандер.
Nik_Primopye: sergey1 пишет click here: А потом уважаемый приморский чудо-фелдшер с чопиками в коронарных артериях я уже обращал твое внимание, что обращаясь в мою сторону ты обращаешься ко второму атлету в табели о рангах на этом форуме в рывке гири 32 кг=16 раз. Только сам арлекино чуток посильней будет. И обращаясь вот так ты надеешься что вроде как сравнялся. Но это не так. Дай тебе гирю 16 кг 10 мин. рывка и тебя можно будет выносить вперед ногами. Потом тебе еще ни раз придется обращаться ко мне за советами по рывку и потому предлагаю не портить наши чудесные взаимоотношения Доголодался уважаемый эротичный второй атлет с тромбозом геморроя. Ацетон в голову ударил.
sergey1: Сперва подмести надо кто тут был чую не русским Духом пахнет. 23.02. 1. Боковые наклоны 10,5 кг =20+20+20+20 2. Бовороты с гирей 10,5 кг типа косые живота. 3. Пресс по всякому 4. Тяга 10,5 = 20 5. Кисти с гирей 10,5 с гантелью 4 и кистевой эспандер. *На толчок готовил руки как самое слабое звено всякими дожимами и успел приготовить а вот голени не ожидал что будет нагрузка и на правой(больной) ноге немного вены не выдержали значит на будущее нужен запас голеней буду упражнение Андреича делать -взрывной выход на носки для толчка подсобка с 32 кг. Ну а в зале со штангой может кг на 50 тоже самое. Короче всю подсобку у него перетаскал только с рессорой и гимнастику Стрельниковой пока не делал
полная версия страницы