Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
арлекино: sergey1 пишет: Сперва подмести надо кто тут был чую Гы-гы. Кто-то поднял былооброненное знамя троллинга.
sergey1: 24.02. 1. Р 10,5 левой = 165\10 мин. Рекордик!!! теперь левой рукой прибавил 0,5 единички темпа
Chan: Мало веса, давай 16кг , разряд так на .....первый А лучше 24кг ....
sergey1: Буду стараться на 16. У меня как то само сложилось : Тренажерка - интервалка 16- длиный подход 16 - длинный подход 10 одной рукой- длинный 10другой рукой - и опять повторяется Да а 32 шку пока буду рвать во время интервалки. Вот по этой не разработанной схеме и буду двигать потихоньку. Если оно будет двигаться. Толчок тоже буду 8 трень и прикидка, но возможно надо переходить на 2х16, ну или хотя бы 2х12. 24 кг и 32 кг пока поднимать неохота, потому что нам положено поднимать 16 и зачем рвать удила? Поэтому пока буду включать 24 и 32 изредка так для кайфа.
Chan: sergey1 пишет: буду включать 24 и 32 изредка так для кайфа. Да я тоже не тороплюсь, пока отдых. Потом 16 кг. Пойдёт если перейду на 20 и 24. Не пойдёт и не надо, Андреич вон не заморачивается и в свои годы всем фору даст.
sergey1: А кстати насчет разряда ты сказал делай первый на гирях 16. Посмотрел я и могу сделать только третий юношеский 80 очков . Это 20 толчкок и 120 рывок например. И то только вот сейчас подошел если сложить мои лучшие достижения то будет 82 очка в аккурат. Думаю что в реале тоже выполню если после легких тренировок и дня отдыха настроится + плюс фаза Луны благоприятная. Но больше хрен пока сделаю. Chan пишет: Андреич вон не заморачивается и в свои годы всем фору даст. Да он пока даже без коэффициента меня по всей силовухе обыгрывает. Я думаю что только рывок у него смогу выиграть и все остальное проиграю подчистую, особенно жим и тяги разные, да и толчок даже тоже проиграю . А ведь реально еще надо на 1,3 умножить его подъемы по калькулятору. Опыт помноженный на мудрость. Даже не генетика а просто разум, потому что пока я как дурак бухал и укуривался Андреич делал тягу в наклоне Зато раз рекорд поставил у Шолохова на Родине в станице Вешенской выпил два стакана водки подряд а был уже не чистяк и поборол потом ихнего председателя колхоза. У них там матрацы стелили прям на лугу и среди ночи я там и проснулся, а на столах даже пиво стоит- во свадьба была!
sergey1: 25.02. Тренажерка 1. Прыжки 50 = 10, 16, 27 до выхода на носки. 2. Подъем на носки на возвышении = 27 3. Прыгающая звезда 30 4. Махи 32 = 50+50 5. Присед на плечах 20 = 5 х2, 30 = 5 6. Присед ВПФлевой 16=5, 24=5, 32=2 Рекорд+1 для левой руки и приседал на всю амплитуду Правой не стал пыжиться. 7. Жим стоя с груди 20 = 4,4,4,4 8.Жим гиря 16 = 12+12 Рекорд +1 8. Боковые наклоны ВПФ 16 гиря = 5+5 х4 9. Наклоны шт. на плечах 40 = 5,5,5,5 10. Остальное как обычно-бестолковая беготня между тренажерами и поднимание того что там нацеплено. * Присед ВПФ подумываю заменить простым приседом, а жим гири заменить жимом штанги потому как нет легких гирь. Для приседа ВПФ надо 28 или 30, а для жима 14 или 12. Ну а гриф штанги 20 кг и значит по 10 кг на руку или на ногу-само то для ветеранов от 60 ти ,
sergey1: 27.02 Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. 1. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 32 = 1мах+2рывка Потом то же самое для другой руки. *Мах для раскачки чтоб мягче было спине и темп на 32 произвольный пока не под таймер.
sergey1: 27.02. Вторая тренировка Подсед как у Бенидзе Силы нет и вылавливал второй раз 32 кг подседом. Это был 20 подход интервалки левой рукой, хотя правой делал в 10 подходе вроде легко с ощущением что раза 4 вырву как нибудь. А левая рука пока не тянет тяжелую гирю. Рывковый кач 1. Тяга до 48 = 5 2. Тяга с протяжкой по Андреичу 16 = 10 3. Протяжка грифа 8,5 кг двумя руками до распрямления=10 * хотел одной гирю но просов без скорости не сделаешь и взял гриф. В другой раз все же попробую гирю двумя без просова. 4. Растягивание эспандера перед грудью 5. Маятник 16 кг 6. Кисти : сгибание, разгибания, повороты, кистевая тяга, эспандер.
арлекино: Один жмет, другой рвет 32-ки. А кто-то говорил 16-ть и не более. Луна что ли повернулась как-то.
sergey1: Так правильно ты сам и заставил 32 поднимать А у Александра техника толчка с моей идентична по корявости-локти не уперты, поэтому могучие плечи вытаскивали основную работу. У меня руки пока не могут развить такую мощь хотя один раз надо попробовать толкнуть пока пример перед глазами.
арлекино: sergey1 пишет: хотя один раз надо попробовать толкнуть Один можно. Больше так не желательно, чтоб не плакаться на ГС, как другие, что позвоночнику кирдык.
sergey1: 1.03. 0. Присед ВПФ 2х5=1,1 пока с веревочкой. 1. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу 16 кг+16 кг = 27 *Делал так - небольшой подсед и потом одновременно работа бедром и голенью. 2. Дожимы 16=27+27 3. Тяга толчковая 10,5 = 6,6 4. Т 2х3 = 171
sergey1: 3.03. Решил прибавлять в рывке не 1 к темпу а всего 0,5 что и выполнил сегодня во второй раз подряд: 1. Р 16 = 89\5л+5п мин\под таймер * Болит голень еще с последней прикидки в толчке, сперва даже при ходьбе было больновато, на варикозной ноге. Причина не установлена. В остальном все выполнил сносно. Рывковая ОФП 2. Махи 40 = 8+8 3. Протяжку 10,5 = 8 *чуть по другому делал поднимал вверх на прямые руки 4. Бицепс 10=5+5 5.Эспандер перед грудью =10 6. Шея вперед 7. Кисти 8. Подтягивания 5,5. с помощью ног.
Chan: sergey1 пишет: 1. Р 16 = 89\5л+5п мин Даёшь сотню!
полная версия страницы