Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey1: Chan пишет: Даёшь сотню! Буду стараться, товарищ генерал! Как сделаю сотню-сниму видео, доложу и заведу ветку в разделе "Наши рекорды"
sergey1: 3.03. Вторая тренировка 1. Дожимы в стойке на руках у стены=5,5,5,5,7\Итого=27раз\* Хорошо стало ногам! 2. Растяжка.
sergey1: В последнее время после бани делаю день голодания, хотя Столешников рекомендовал как раз наоборот, после голодания баню. И вот сегодня утром был в бане и с вечера начал суточное голодание. Хотел было потолкать, но вспомнил что вчера были тяжелые отжимы на руку по 40 кг и сачканул. 1. Пресс в легкую 2. Растяжка в легкую 3. Планочки с этой же целью
sergey1: 5.03. На фоне голодания 1. Тяга толчковая 10 = 6,7 2. Подъемы на носки, взрывной стиль 16+16 = 30 3. Статика Т 2х3 = 1 мин., 1 мин. * сделано чтоб локти прижались к тазу пятая в цикле 4. Т 2х10,5 = 17 черезминутный подход Т 2х10,5 = 19 5. Тяга толчковая 2х10 = 5,5 6. Подъемы на носки, взрывной стиль 16+16 = 30 7. Дожимы 10 = 27+27 8. Жим стоя 10 = 5+5 * Цикл еще не закончил а прикидку Т 2х16 = 22 уже делал заранее, теперь можно курить. 9. Дожимы на брусья = 27 10. Стойка НПФ 2х24 - 2 подхода
sergey1: 5.03. Вторая тренировка 1. Поход по холмам ~ 7 км в плавках с целью загара. Кругом снег в лесу, можно на лыжах кататься, а внизу ручьи бегут.
арлекино: sergey1 пишет: по холмам~7 км в плавках Все волки разбежались
sergey1: арлекино пишет: Все волки разбежались Часть маршрута босиком по снегу шёл. Ноги сперва ломило потом притерпелся. Вообще отработанная дистанция была 5 км, но по окончании круга предстоял спуск по сугробам и внизу перед поселкам грязь, потому пошел назад по хорошей дороге и удлинил маршрут. На время если быть точным не смотрел , поэтому на сколько удлинил сказал чисто на вскидку.
sergey1: 7.03. На суточном голодании: 1. Р 10,5 правой = 171\10 мин. Рекордик!!! Прибавил на 0,5 темп, было 165 рывков без перехватов.
арлекино: sergey1 пишет: Р 10,5 правой = 171\10 мин. Рекордик!!! ...... без перехватов. Збс!
sergey1: арлекино пишет: Збс! Надеюсь что кисть укреплю и потом будет подспорье 5 мин. с более тяжелой гирей. 7.03.Вторая голодная Рывковый кач 1. Махи 40 = 5+5 2. Протяжки: одну по Андреичу, другую до выпрямления рук над головой 10,5 = 5,5,5,5. типа как свинги только стараюсь одними руками тащить. 3.Растягивание эспандера перед грудью = 5,5 4. Подтягивание с помощью ног = 5,5 5. На бицепс 10,5 = 5+5 6. Кисти по всякому 7. Шея наклон головы вперед 5 = 20 8. Тяга 64 = 5
sergey1: 8.03. 1.Бег - 400 м трусцой 2. Пресс на полу, в висе, в упоре, ролик, на лавке. 3. Стойка на голове 1 мин.
sergey1: 8.03.Вторая Седьмая в цикле 1. Т 2х10,5 = 18 темп 13 Т 2х10,5 = 20 темп 14
sergey1: 8.03.Третья тренировка 1. Вело 12,5 мин. 2. Прыжки до выхода на носки 2х16 = 35 * если воля не ослабеет из -за дурацкого торта на 8 Марта которым я и ужинал, то вошел в 3е суточное голодание через день. Сын ел торт с лимонадом, жена с чаем как и положено а я с кинзой, укропом и петрушкой -извращенец. А вообще я привык делать плотный ужин, самый большой прием пищи у меня обычно вечером, но не в обед, поэтому сейчас уже голодный. И в холодильнике еще шампанское стоит - раздражает зря человека ведущего ЗОЖ.
арлекино: sergey1 пишет: в холодильнике еще шампанское стоит У меня годами. Потом приходится выкидывать, не открывая, никто не пьёт. Прокисает небось.
sergey1: арлекино пишет: Прокисает небось. По идее не должно портится пока нет доступа воздуха и доступа бактерий, да еще и в холодильнике. Но если будут сомнения то присылай на экспертизу . Вот если вскрытая то пропадет однозначно. 9.03. 1. Р 10,5 левой = 172\10 мин.\Рекорд для левой руки * На левой почему в предплечье боль появилась в конце и низ бицепса. Короче в районе локтя сдыхает, но дотерпел. А на правой все было нормально.
полная версия страницы