Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
арлекино: Возможно техника разная на руках(у меня точно), вот и болячки появляются. ЗЫ. Шампусик выкидываем, даже закрытый, когда срок годности истекает.
sergey1: Возвращаясь к приседу ВПФ со штангой на прямых руках-завтра попробую в тренажерке, может я излишне оптимистичен. Но давно уже пробовал и присел 35 кг и тогда я не мог еще присесть с гирей 16 кг ни разу. Короче на данный момент я сколько просто присяду на плечах столько и ВПФ присяду надеюсь по крайней мере. И для меня лично все упирается в растяжку: вот например если я возьму руки так узко как взял Аниськин, то не могу опуститься даже в полуприсед хоть со штангой, хоть с грифом, хоть с палкой - плечи не пускают. И лишь чуть могу согнуть коленки как неглубокий подсед в толчке и всё. А вот если разброшу руки широко то плечи вворачиваются и позволяют просесть, но правда больно кистям. Завтра покажу, для первого раза может 40 кг попробую и через субботу уже 50 а то кисти без привычки сверну сразу. Здесь принцип тот же самый как палку проворачивать или веревку на прямых руках за голову, чем уже хват тем трудней проворот и если проворот не наступает то не могу присесть с простой веревкой ну вообще никак даже до полуприседа, а ведь для приседа еще и тазобедренный сустав надо подготовить разминкой и даже поясницу и если недостаёт гибкости внизу то надо каблук высокий или под пятки что то ложить, хоть это и гробит колени, но иначе гробит поясницу. Значит подвижность должна быть 100%. А как ее в старости развить да после перелома окостенел, никто не показывает пример. И только можно услышать от сопляков что в 60 лет должен быть бодрый а в 80 еще более тренированный и откуда только дебилы берутся? Когда видно вон рекордсмен мира Фуглев уже крючком и не гнется в 55 лет- по локтям и широкой постановке ног у него вижу что почти заклинило гидросистему и маслосистему организма , на трицепсах блин гири уже держит, а ведь рекорд на 32шках 176 раз-хрен его теперь кто заставит толкать 32шки, здоровье дороже, будет 24 ки толкать до 60 а потом 16 кг.
sergey1: 11.03. В тренажерку не пошёл потому что простыл. Главное дождался до вечера пока и горло заболело и сопли. Ну ничего для компенсации морального ущерба рванул 32 шку +1. Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. 1. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 32 = 1мах+3рывка Потом то же самое для левой руки. Сегодня левой вырвал лучше чем правой уже в 20 подходе. 2. Кисти 3. Растягивание эспандера перед грудью 4. Свинг двумя 16 = 5,5 старался почти одними руками тянуть и немножко спиной 5. Бицепс гиря 10 = 5+5 6. Боковые наклоны 16 = 5+5 х2 7. Пуловер 3+3 = 10
sergey1: Приболел с температурой. Ну а рывок в начале болезни во вред пошел - суставы заболели, особенно поясница. Тут по древней народной традиции надо было уши Амана есть, а я вместо этого вторые сутки голодаю блин и собираюсь 3 суток держать. Причем со вчерашнего полудня и ничего не пил. Ходячую инфекцию которая на меня чихала когда я с ним карты играл - лишу наследства и завещание составлю на .... пока не решил то ли на федерацию ГС, то ли в ВПК на строительство баллистической ракеты.
sergey1: 14.03. 1. Жим стоя 10,5 = 5+5 2. Т 1х10,5 = 5+5 3. Р 10,5 = 4+4 4. Присед ВПФ 3+3 = 1,1,1,1,1 с веревочкой 5. Тяга 16 = 5, 32=5. 6. Протяжка 10 = 5 * Отголодал уже 3 суток, начались 4 а болезнь не прошла наверное грипп. Тело(мышцы) уже начало исчезать и полишалось всяких там гликогенов, но пошел пока предварительно еще на 4е сутки голодания. Потому что кашлять моя грыжа в натуре ущемляется, не знаю что там и наделали эти доктора Сеточка что ли какая стоит, а мышцы наверное не сшиты? Всех расстрелять больше Родине пользы будет. Да и весь день преследует навязчивый запах кофе, который никто не заваривал.
Andreich: sergey1 пишет: Приболел с температурой. Воздержался бы ты от лишней прыти. Арленкино ведь не зря запостил про паренька, который не выдержал после простуды нагрузку на тренировке. Как говорят, Минздрав предупреждает... Сам-то что-либо вроде гламурненького шейпинга или побалдеть в йоге
sergey1: Все сегодня вечером в конце 4х суток заканчиваю концлагерь и начинаю выход на заварке из горьких трав, соках с постепенным увеличением питания. Andreich пишет: Сам-то что-либо вроде гламурненького шейпинга или побалдеть в йоге Заниматься так и начну пожеланию- на что тянет то и буду делать. Но обычно после голодания хорошо идет растяжка, а вот работоспособность полная может восстановиться аж на 8 день-двойной срок. Ну в лучшем случае за 4 дня срок равный сроку голода.
sergey1: 15.03. Перед выходом из голодания хотел пробежаться но потом сделал асаны Йоги что бы не закашлять от бега- нагрузка на пострадавшую респираторную систему. А растяжка обычно сама прет некоторое время после голодания но потом УВЫ возвращается к исходному уровню. Выходить буду аккуратно что бы продолжить эллиминацию токсинов.
sergey1: 16.03. Пока на сырых соках, разбавленных водой делаю растяжку. Элиминация токсинов идет полным ходом, вместе с токсинами уходит и сила Начинает нравится этот процесс очистки тела, при чем при простуде он идет даже лучше, чем когда здоровый. Вывод: значит это БЛАГО заболеть простудой для того кто хочет почистится.
арлекино: sergey1 пишет: значит это БЛАГО заболеть простудой для того кто хочет почистится Я так курить бросил.
sergey1: 17.03. 1. Толчок 1 х 10,5 кг отработка техники, восстановление после болезни. 2. Растяжка, висы, йога.
sergey1: 18.03. После выполнения дыхательной гимнастики: 1. Вело = 12,5 мин. пришлось каденс на 1 уменьшить без перерыва далее 2. Бег 400 м то же нет пока легкости, хотя обычно после голодания ноги сами бегут. * Гири неохота брать даже легкую 10,5 кг
sergey1: 18.03.Вторая тренировка 1. Р 10 = 6 мин\3мин+3мин\ 2. Тяга 24=5, 32=5. 3. Сгибатели ног = 20 4. Бицепс 6 = 5+5 5. Шея вперед 3 = 20 * Причину замедленного восстановления я понял. Всё дело в том чем восстанавливаешься. Восстановление на соках и.т.п. затягивает срок до двойного, а если восстанавливаться на сытном питании то восстановишься быстрей за одинарный срок.
sergey1: 19.03. 1. Выход на носки прыжки 2х16 = 27 2. Дожимы 1х 10 = 27+27 3. Тяга толчковая 10 = 5 4. Т 10 = 3+3, Т 16 = 3+3 5. Закидки 2 х 10 = 27 6. Растяжка
sergey1: 20.03. Пирамида если правильно называю: 1. Р 10 - 16 - 10 = 3,5 мин + 3,5 мин * Ни хера форму не восстановил на 10 минутный подход с гирей 16 кг , хотя теоретически сегодня к вечеру уже должен полностью восстановиться. Думаю причина в том что начал восстанавливаться с сырых соков а это считай полуголод- для очистки хорошо, но для восстановления спортивного нужны все таки белки, хоть тресни.
полная версия страницы