Форум » Дневники тренировок » арлекино (продолжение) » Ответить
арлекино (продолжение)
арлекино: Возраст-50. Вес- стараюсь держать менее 80кг. Приоритеты- соревновательные движения гиревого спорта + упражнения на хват.
Ответов - 86, стр:
1 2 3 4 5 6 All
арлекино: 7.05. 1. Скакалка- 100, на одной ноге-50/50. 2. Тяга 60 кг шаровыми расширителями: 5х6. 3. Приседания 60кг: на спине-10, на груди- 4х5. 4. Подтягивания, "обезьяний хват", труба Д60: 3х10.(Может купить "максим" с Д60 ) 5. Кистевая тяга на лавке 24, двумя руками 3х12, одной 3х5/5. 6.На кисти, полугантель с шаровым расширителем, верхний блок с шаровым расширителем и дощечкой. Так, чисто для пампинга.
арлекино: 8.05. Рывковая. 1. Разминка. 2. Рывок. Р26: 10/10, Р28: 6/6. Р28: 6х10/10, каждую третью минуту, Р26: 4х15/15, каждую четвертую минуту, т.е. 1,5 мин через 1,5мин. Р20: 40/40+40/40+20/20(10мин). 3. Растяжка.
арлекино: 10.05. Длинный цикл. 1. Разминка. 2. ДЦ. Мах+заброс+ цикл 2х24: 2х(5+5+5), ДЦ24: 32, 32, 20, темп 8, отдых 4мин, последний не добил до 4мин, ещё болею, пожалел себя. забросы 2х26: 3х10. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Пресс. 5. Рывок Р20: 40/40+40/40+20/20(10мин). 6.Кисти. Подтягивания на "максиме" Д50: 2, 4х1,- рано ещё покупать максим с большим размером; понял почему один производитель предлагает спаренный роллинг с передвижным креплением- можно менять угол наклона и легче висеть(подтягиваться), пока легких путей не ищем. Подтягивания на нунчаках: 3х3. Всякое с шаровой гантелью 3кг- все движения легко, что радует, кроме разгибателей. 7. Растяжка.
арлекино: 12.05. Толчковая. 1. Разминка. 2. Толчок. Т26: 10,20; Т28: 10; Т28: 6х20(21), 2мин через 2мин, в () последний сет. однорукий толчок 32: 3х10/10. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Растяжка.
арлекино: Продолжил в качалке. 1. Становая тяга. Просто 40: 10. С цилиндрическими расширителями всё по 5 подъёмов: 40, 45, 47,5, 50. 52,5- 1, 55- 1. Опять по 5: 50, 47,5, 45, 40. С шаровыми расширителями, по 5: 40, 42,5, 45, 47,5, 45, 42,5, 40. Тяжело, сцука, гриф толще, чем на работе, расширитель раскрывается больше. 2. Приседания, как прошлый раз с паузой в седе. На спине 60: 10; на груди по 5: 60, 65. 70- 3, 72,5- 1, 75- 1, 65- 5. На спине 65- 10. 3. Пресс, прямые и обратные скручивания. 4. Гиперка 10, далее чередуя, гиперка на шее 6(8, 10)- 10, обратная гиперка- 20. Гиперка- 10. 5. Кисти. Цилиндрическая гантель 10- хват типа хаба. Подъёмы блина 5 кг сидя щипком 3х10/10.
арлекино: 14.05. Рывковая. Малеха размялся, подготовил гирю и как хотел сделал тысячу рывков 16-кой. Р16: 1000/50мин. По самому рывку. Темп, понятно, держал 20. До 700 менял руки через минуту, потом 30-45 сек, далее лишь бы не выпала. Мозоли не сорвал, кожа цела (только водянка на первой фаланге среднего пальца левой сбоку ), думаю из-за того, что как писал Крикун на гиревик-онлайн под конец в руке всё как будто мыло держишь. Плюс забились предплечья, приходилось чаще менять руки. На ходу воду не пил, рожу от пота не вытирал, магнезией не пользовался. Так бы руки можно было подсушить, глядишь и дальше порвал бы. Значится, полумарафон и марафон смогу. А с новогодним рывком ещё не понятно, если получится 1600, тогда до двух тысяч нужно терпеть-добивать.
sergey2: арлекино пишет: Р16: 1000/50мин. Супер Темп 20 конечно даже трудно представить на таком большом отрезке времени. Руки может зря по времени менял, легче когда меняешь по внутреннему позыву. Магнезию надо чтоб следующий раз кто нибудь подал в нужный момент. От пота тоже надо защититься или вытереть. Без воды можно обойтись, на себе проверено в жару 4 часа бежали трусцой, правда потом за короткий срок ощущение что литра 3 выпил, но и не сразу а просто жажда была постоянной, сильной. Восстановление потом долгое, с неделю не хотелось бежать даже и 5 м. Суставам надо дать хорошее восстановление. Аспаркам можно заранее 2 таблетки выпить перед таким подходом должен помочь. Может в другой раз не 1600 а по времени 1,5 часа сделать с легким темпом и даже наверное 1 час 15 мин., потому что это увеличение времени то же трудная задача.
арлекино: sergey2 пишет: Темп 20 конечно даже трудно представить 20 выбрал, потому что удобно считать. Так можно было и выше. sergey2 пишет: Магнезию надо чтоб следующий раз кто нибудь подал в нужный момент Зачем? Она стояла на столе наготове, но не использовал. sergey2 пишет: Может в другой раз не 1600 а по времени 1,5 часа сделать с легким темпом Так там и будет за полтора часа около двух тысяч.
арлекино: Не тренил. Прошел медосмотр, проткнули вену- брали кровь, боюсь уколов. Может завтра что-то изображу. Гы, на след.неделе ещё один медосмотр, возможно, тоже будут колоть, скажут наркоман.
арлекино: 17. 05. Длинный цикл. 1. Разминка. 2 Мах+ заброс+ дц 2х24: 2х(5+5+5), ДЦ 24: 7, 61/10 мин. Ещё на разминочных сетах полезла шкура с ладоней, как от ожога. Воскресный рывок даром не прошел, хотя мозоли срезал лезвием. Да и на рекорд особо не настраивался, чисто постоять, прогреться. , ага, технику точить. На камере память закончилась, и видяха не полная. Короче не мой день. 3. Однорукий толчок 32: 3х10/10. 4. Тяга 34: 2х20. 5. Наклоны в бок 24: 3х10/10. 6. Растяжка. ЗЫ. В цикле ухожу на 26-ки.
арлекино: 18.05. Толчковая. 1. Разминка. 2. Т26: 2х10, Т28: 2х10, Т28: 79/10мин- без рекорда, ну и х.. с ним, главное регламент отстоял. Руки(кисти, предплечья) после 5мин начали резко сдавать- было мало длинных подходов. Последняя минута тоже не ахти. 3. Однорукий толчок 32: 3х10/10. 4. Тяга 34: 2х20. 5. Планка 4 мин. 6. Растяжка. [ut]https://www.youtube.com/watch?v=AOquJtsl4l4&t=38s[/ut] ЗЫ. Чет не берет ютуб.click here
Andreich: арлекино пишет: проткнули вену Было такое. Неделю не проходил синяк. Стараюсь медосмотры проходить через раз, ну их нафиг.
арлекино: Andreich пишет: Было такое. Неделю не проходил синяк Пригляделся- точно синяк на сгибе локтя. Andreich пишет: Стараюсь медосмотры проходить через раз, ну их нафиг. Не, обязан. Уволят без них.
арлекино: Реанимировал рыбинские штангетки- прилепил профилактику к подошве. [img][/img] Теперь две пары, спорт-он и адидас, на переменку, а раздолбаные сабо-винер в качалку.
арлекино: 19.05. Всякое. 1. Подтягивания. На расширителях-5, на максиме-2,1,1,1, на расширителях- 8,6,5. 2. Суперсет. Отжимания на пальцах 3х5, приседания на одной ноге-3х6,* 3.Жим на попа 16: 8/10, 7/7, 5/5. 4. Гантели 2х12 с расширителями на бицепс: 3х10/10. 5. Покрутил твист-врист с 2,5кг. *По Анискину- после одного седа смена ног, т.е. цифирь это общая сумма приседов. Отписался из его группы, надоело. Кроссфит и всё такое, банит людей не то что за малейший чих, за намерение чиха. А нашим знакомым "кросфитэрам" нравится, хотя там-то они не посмеют что-либо намекнуть Анискину. Епта, двойные стандарты. И ещё, "Инженеров" я не покупал. , а то плевался бы за потраченные деньги. То, что в науке идет подгон: практики под теорию, теории под практику, я и без Анискина знал, благо в лаборатории на кафедре 7 лет отработал студентом и аспирантом.
sergey2: арлекино пишет: Отписался из его группы, надоело. Кроссфит и всё такое, банит людей не то что за малейший чих, за намерение чиха. А зачем отписываться? Или там обязательно надо активным участником быть? Просто состоишь и постигаешь премудрости кроссфита. Я как то тройку лет назад состоял в такой группе только сыроедов, пытался освоить, ну и учился уму разуму. Там заправляла всем(администратором) была московская еврейка Люси. Женщина не глупая, волевая, колоритная такая. Ну короче мне ее форум сперва нравился, но банила она за малейшее возражение, несогласие или за самостоятельность мышления. И потом она форум обвалила, закрыла перед оставлением Москвы- уехала забыл куда в Латинскую Америку, сменила место жительства. Не знаю зачем вроде у нее в Москве был успешный бизнес. Вот а через некоторое время и по сей день она снова восстановила свой форум но уже на другой платформе - стала не вегетарианцем сыроедом а всеедом мясоедом, но всё равно учит здоровью. И воокруг нее восстановились все бабки(некоторым было и по 20 лет ) которые слушали ее с открытым ртом. Главного сыроеда Изюма она выгнала, да многие сами ушли. Ну а я не стал восстанавливаться потому что посчитал резкую смену политики форума несерьёзной и не внушающей доверия. И с тех пор даже не читаю тот форум, так за 3 года может 3 раза взглянул не больше, просто любопытно зачем уехала?. Там теперь младший сын её в школе на английском учится, ну а ей пока видно требуется и русскоязычное общение, потому что ее бабки из разных стран, но пишут все на русском. А так Натали из Парижа, Керше(надо на латинице писать) из Германии забыл город, раньше в Питере жила и.т.п. Хрен пойми!
арлекино: sergey2 пишет: А зачем отписываться Ну новости-то идут, хотя их можно скрыть. У себя на одну не нужную группу сократил список. sergey2 пишет: обязательно надо активным участником быть? Да, ты че? Я там ни в зуб ногой. в этом кроссфите, нужно читать, вникать, молиться богу- Анискину , че мозг засирать, мне и гирь хватает.
арлекино: 21.05. Рывковая. 1. Разминка. 2. Рывок. Р26: 5/5, 10/10; Р28: 6/6, 10/10, 10/10, 20/20, 15/15; Р32: 3х6/6; Р20: 5х20/20(10мин), в перекладку. 3. Растяжка. ЗЫ. Разжирел, превысил 80 кэгэ.
sergey2: арлекино пишет: Разжирел, превысил 80 кэгэ Ну ни фига себе! Я тут же сам взвесился и опа 85 кг, а начинал поднимать гири было 78 кажись. Но у меня это с обжорства после тренажерки, потом будет на 1 кг поменьше. А вообще если не сдерживать вес то наверное 90 запросто наберу. Я обычно где то со вторника уже начинаю сдерживать рост веса. Надо нам как О. Яременко переходить на вегетарианство кстати единственная диета на которой легко держать вес. Хоть доктора и брешут что вес от каши растет, но я заметил что растет он от каши с мясом, точнее с любыми животными белками. А вот когда белка дефицит то даже жир набрать труднее почему то, но и мышцы что обидно то же уменьшаются. А вот на сырой диете или близко к сырой 60% и более сырой пищи вообще худеешь даже если наедаешься каждый раз и это для меня загадка.
арлекино: Проще, печеньки.
Chan: sergey2 пишет: Надо нам как О. Яременко переходить на вегетарианство кстати единственная диета на которой легко держать вес. Хоть доктора и брешут что вес от каши растет, но я заметил что растет он от каши с мясом, точнее с любыми животными белками Дело не в питании, а в метаболизме. Вернее в его замедлении с возрастом. 30 лет назад я не соблюдал никаких диет и не занимался спортом вообще. Вес стабильно держался на 75кг. Сейчас надо сидеть на дефиците и гонять себя до седьмого пота , чтобы просто поддержать вес 100кг без роста. sergey2 пишет: А вот на сырой диете или близко к сырой 60% и более сырой пищи вообще худеешь даже если наедаешься каждый раз и это для меня загадка. Так эта еда наполовину вообще не усваивается, отсюда и эффект.
арлекино: Chan пишет: Сейчас надо сидеть на дефиците и гонять себя до седьмого пота , Тоже к этому склоняюсь. Блин, движение- всё. Chan пишет: sergey2 пишет: цитата: А вот на сырой диете или близко к сырой 60% и более сырой пищи вообще худеешь даже если наедаешься каждый раз и это для меня загадка. Так эта еда наполовину вообще не усваивается, отсюда и эффект. Прошел ещё один медосмотр. Вену опять кололи, на этот раз больнааа. Ну, как так? По обоим медосмотрам. Интересовались занимался ли я боксом когда-либо, ха, волнуются остались ли ещё мозги. Другая, а не куришь, а сколько по времени- год-два, СЕМЬ лет, у хорошо. Лор запретила холодное пиво , молоко и .... мороженку. Нервопатолог так пристально- а че это ты не пьёшь? Болеешь? Хирург- колени ещё не болят, я ему- поприседаю и как новый.
sergey2: Смеетесь?! А второй медосмотр почему?, да еще запретили мороженное, молоко и пиво , да потому что первая медкомиссия обнаружила возрастные нарушения метаболизма, вот .Толстеете батенька. А вот мне моя Аюрведа наоборот рекомендует молоко , но я от него дрыщу на км. и потому не пью, лучше капустки съесть. Мороженное вообще съем 10 штук сниму видео и выложу в ветке " Виталий Ситников темп задает." или "Александр Засс изометрия" чтоб наполнять содержанием. А вообще при нарушении метаболизма надо или солитера заводить или резкцию делать
арлекино: sergey2 пишет: второй медосмотр почему? Потому что нуна. Отволок от греха подальше гирю 24 назад в спортзал. Теперь только берпи, скакалка, подтягивания, если будет время.
Chan: sergey2 пишет: да потому что первая медкомиссия обнаружила возрастные нарушения метаболизма Ни хрена они не обнаруживают. У них план по отсеиванию возрастных сотрудников. До меня много лет пытаются докопаться, даже в областную больницу посылали на неделю обследоваться. И.... ничего не нашли. Здоровье не идеальное, но криминала нет.
sergey2: Chan пишет: У них план по отсеиванию возрастных сотрудников. А смысл этого отсеивания когда работающие содержат пенсионеров, инвалидов, больных? Вот отсеют тебя и государственный бюджет только теряет отчисления с одного работника. А арлекино хоть на работе бурпи делает и хват укрепляет, но я думаю и за 2х молодых работает Я когда с 2002 г по 2009 на заводе работал там рабочие специальности вообще только пенсионеры были и никакой смены не предвиделось. А теперь этот Зуборезный завод вообще рухнул и закрылся.
арлекино: sergey2 пишет: А смысл этого отсеивания когда работающие Как смысл? А если помрешь на работе, страховку платить, венок и пр. Иногда считают, что лучше молодого взять, + сейчас очередное сокращение на работе- убирают пятые бригады. По медицине убрать, чем не повод. Ну, и онкологию выявляют, помогает ли это в дальнейшем, не ведомо.
арлекино: У нас практика увольнения обычно такая. Сами руководители стараются не мараться- охрана поддатым задержит, или они же за хищение зацепят, вот медики на медосмотре. Т.е. судьбу решают посторонние люди. Или вынудят по собственному, но это редко, и обычно сами увольняемые пишут заявление после залета(ов).
арлекино: Решился на новые "игрушки". С Урала будет новый регулируемый эспандер Муравей, регулируемый эспандер "тиски"(с ооочень широкими ручками- на две руки точно хватит) для трени динамического щипка и регулируемый эспандер с параллельными ручками Жук с пружиной 11мм. Последний мне скорее всего не сжать, беру до кучи- так как со скидкой. Попозже там прикуплю расширители на свою перекладину Д25, паровые шланги чет не комильфо, и двойной роллинг с набором ручек разного диаметра. Были пожелания к изготовителю, чтоб на роллинге ручки можно было стопорить. А то уже писал, на двух крутящихся ручках с Д60 не всякий сможет подтянуться, а мне при случае заменит трубу с Д60. У московских скорее всего возьму стальной твист-врист с Д76 (у меня колесо Ивлара из пластика с Д100), и, чтоб потом туда не кататься ещё раз, шары с Д100мм. Ещё на днях мне в счет долга обещают изготовить стаб(уже готов), "монету", "ядро" и "кастет". Куча новых тренажеров.
арлекино: 24.05. Длинный цикл. 1. Разминка. 2. ДЦ. Махи 2х26: 2х5, забросы 2х26: 2х5, ДЦ26: 5, ДЦ26: 12х7(1мин), минута через минуту, забросы 2х28: 3х10. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Растяжка. ЗЫ. На цикле в замахе из-за обстукивания гиря влетела в икру, возможно, повредил голеностоп и колено. Пока в горячке не понятно, треню доделал. Аккуратнее нужно быть- веса уже не маленькие.
арлекино: Вчера ещё потренил в зале. 1. Становая тяга. Просто 40: 10. С цилиндрическими расширителями всё по 5 подъёмов: 40, 45, 47,5, 50, 52,5- 3, 55- 3, 57,5- 3, 60-2- типа рекорда. 50-5. 2. Приседания с паузой в седе(далее всегда так). На спине 60: 10; на груди по 5: 60, 65. 70- 3, 75- 1, 77,5-1- ещё один рекорд в этой жизни , 65- 5. На спине 65- 10. 3. Пресс, прямые и обратные скручивания. 4. Гиперка 10, далее чередуя, гиперка на шее 6(8, 10)- 10, обратная гиперка- 20. Гиперка- 20. 5.Подъёмы блина 5 кг сидя щипком 3х10/10. 6.Фермер с гантелями 2х6 и 2х8, хват как за хаб, до отказа по 3 захода. Хорошо ронять прорезиненные гантели на такой же пол. Дома такого не сделаешь, да и гантель цилиндрических нет.
арлекино: 26.05. Толчковая. 1. Разминка. 2. Толчок. Т26: 10,20; Т30: 6; Т30: 12х9, 1 минута через минуту, однорукий толчок 32: 3х10/10. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Планка 4мин. 5.Махи 20: 3х30/30. Кожа на ладонях не зажила, седня без рывков. 6. Кисти. Покрутил твист-врист, покачал молот. 7. Растяжка.
арлекино: Это каким же надо быть ГАНДОНОМ, чтобы посылать нахуй и пиздить тренировки с точностью до количества сетов и подъемов в сете. Что уже тренера МСМК и гуру Анискин не канают в результатах? Так есть волшебные витаминки. Я в шоке, чесслово.
sergey2: Про кого это догадаться не смог. Но допускаю что волшебные витаминки могут на определенном этапе тренинга создать иллюзию замены тренеру, особенно если еще и спиздить его планы. Поэтому в планы надо закладывать ху...ню. В. Алексеев так делал в свое время и рассказывал о методах тренировки, что надо растягивать экспандер , поднимать штангу в бассейне(даже видео снял) а на прямой вопрос " Как же накачать ноги" ответил очень кратко:"Надо приседать". Хотя всем хотелось услышать именно как приседать, а не просто общую фразу.
арлекино: Где-то писал, что премия мне будет 25тр. Получил распечатку за апрель, от генерального дали чуть меньше- 20 тысяч, и то хорошо. Немного прибавил в рекордах. Становая с расширителями(надо бы штангенциркуль взять и померить их в зале на грифе) - 62,5. На этот раз тяги, эта и остальные, были без срывов с пальцев. Что есть гуд- пальцевые суставы остались в норме. Приседания на груди без отбива, два сингла с 80 кг. ЗЫ. Предложил атлетам из заводоуправления потянуть с расширителями. Они попробовали и сказали- неее, у нас другая программа.
Andreich: арлекино пишет: Они попробовали и сказали- неее, у нас другая программа. Они используют лямки чтобы снять нагрузку с рук.
sergey2: Andreich пишет: Они используют лямки чтобы снять нагрузку с рук. Я тоже чуть не подсел как те ребята на работу в лямках. В этом есть одно преимущество- раскрепощенное предплечье, раскрепощает убирает все зажимы с рук и тянешь как зверь плюс техничней тяга. Но минус в том что не работают кисти. Остановился на промежуточном варианте - разнохват. Интересно можно ли его делать на соревнованиях по тяге? Хотя при моей смешной(слабой тяге 100 кг рекорд) я одинаково тяну справляюсь что хватом сверху, что разнохватом, но разнохватом в лучшей технике и значит лучше спину качаю. Правда есть какой то скручивающий момент на позвоночник.
арлекино: Andreich пишет: Они используют лямки чтобы снять нагрузку с рук. Нет, просто тянут за гриф. Хватом прямым, кто-то даже обезьяньим, без большого пальца. sergey2 пишет: разнохват. Интересно можно ли его делать на соревнованиях по тяге В пауерлифтинге так и делают- больше вытянешь, постановка ног только разная. У стронгов видел тянут с лямками. В армлифтинге гриф 50мм, аксель, там прямой хват, и началось обсуждение о запрете хвата в замок, чтоб исключить генетику. У кого длиннее пальцы тот больше тянет. У армреслеров те же тенденции- хотят делить соперников по антропологии. У ББ уже вроде есть. Гы-гы-гы, гитлер жив.
арлекино: Дикий Билл продает все гири, включая 16-ки. Кстати, дешево. За одну- 1тр. За пять пар просит 8тр, даже с торгом. Выручит его кто из ближайшего окружения. Вот и нет гиревика, закончилось взрослое увлечение.
sergey2: арлекино пишет: Дикий Билл продает все гири, включая 16-ки. Он же там живет к Индии ближе чем к России, вот и заменил русскую йогу (ГС) на индийскую йогу. Жалко конечно, столько лет посвятил. Я надеялся что он в дальнейшем может будет снова поднимать гири. Ан нет, постоял год вниз головой и теперь ему кажется что все мы стоим вверх ногами а он стоит правильно. С другой стороны для здоровья и долголетия его новое увлечение пожалуй полезней чем ГС?!
арлекино: sergey2 пишет: С другой стороны для здоровья и долголетия его новое увлечение пожалуй полезней чем ГС?! А что может быть лучше, чем многократные подъемы легкой гири. Навык есть, не с нуля же. Гонять кровь, делая рывок- толчок с 16-кой. Так мы гордые, рывок 16-ки на 20, 30, 60 минут это не спорт, это занятия для хуесосов. Часто, когда треню, вижу в окно уже несколько лет шагающего мужика моих лет. Круглый год, в любую погоду. Встречал его на улице. Нарезает круги по поселку, двигается с какой-то маниакальной решимостью. Про инвалидов уже писал, как на спортплощадке один пересаживался с инвалидной коляски на тренажер что-нибудь пожать. С палками, на костылях, паралитики- все двигаются, кто хочет. Бля, кругом сплошные примеры мотивации жажды жизни.
sergey2: арлекино пишет: Так мы гордые, рывок 16-ки на 20, 30, 60 минут это не спорт Ни хрена себе 60 мин.! Так а сейчас он 20, 30, 60 минут мантру " Харе Кришна" попел и тонометр и пульсометр остались в синей зоне а калории даже не 0 каллорий +400 кал. подкачаются из Космоса, снял обучающее видео выложил на тубе. Я думаю скоро знакомые кроссфитеры от Аниськина к нему перебегут, ЕМОМы хоть и легче чем длинный подход, но всё равно не настолько приятней как настоящая ЙОГА.
арлекино: Пришла посылка с тренажерами из Челябинска. Фото скину в "игрушки". Комплект, три эспандера- новый Муравей(ещё лучше прежнего), эспандер на щипковый хват Тиски и эспандер с параллельными ручками. На новом Муравье отставлю мягкую пружину, на старом -жесткую. На нём поставил гладкую ручку, чтоб кожу не рвать при разжимании. С Тисками ещё не определился как быть- чет пружина слишком жесткая для меня, буду подбирать, пружин у меня много. Параллельный эспандер Жук для дожимов с параллели 20мм вобрал в себя все предыдущие с полторавитковой пружиной, и ручки у него длиннее. Теперь остается только тренить. Комплект вышел мне дешевле на тыщу, чем по отдельности за каждый. Ещё производитель скинул 200рэ перед отправкой.
арлекино: Достал лямку и добавил в трени упражнения на сгибатели и разгибатели шеи. Сёдня 20кг: 3х20/20. Посмотрим до скольки дойду.
sergey2: Отклонять голову назад с сопротивлением, это разгибатель наверное? Так вот это упражнение стимулирует рывок и я его делаю в разминке перед рывком. Короче разминка: 1.голову назад с грузом, 2.резину растянуть перед грудью, 3.гиперку и 4.заднюю поверхность бедра и в результате вся задняя поверхность активирована и становиться как пружина. Только потом начинаю рвать. Гиря сама летит как из рогатки камень.
арлекино: Субботние соревнования пройдут без меня. Рано выезжают, я ещё буду на работе. Может и к лучшему, что там за упражнения будут на фестивале, не известно.
арлекино: Удалось сделать три подхода по три подтягивания на крутящейся трубе Д50. Раньше было не более одного сета в три подтягивания. Конечно это не сравнить с двойным роллингом Д50, но всё же.
арлекино: С апреля знакомый всё не сделает тренажеры, только один готов- стаб. Другие, монету, ядро и кастет никак. Другой стаб и монетку я уже сам смастерил, кастет бы купил у других. С ядром сложнее. И чертежи ему нарисовал и шар купил, чтоб не замарачивался с выточкой. В мае всё обещал, сейчас в отпуск уехал. У-у-у. Я работал за него, когда его жена рожала. Сейчас подмены запретили. Деньги брать с отца пятерых детей неудобно и порешили тренажерами погасить его двухлетний долг. Всё ему некогда. Может быть. И вот другой. арлекино пишет: Пришла посылка с тренажерами из Челябинска.......................... С Тисками ещё не определился как быть- чет пружина слишком жесткая для меня, буду подбирать, пружин у меня много. Параллельный эспандер Жук для дожимов с параллели 20мм Производитель сильно щепетильный. Отправил мне вдогонку более мягкую пружину на Тиски и другую пружину на Жука, безвозмездно. Моё предложение вернуть предыдущие пружины отверг. Ещё пообещал новый вариант Тисков. Вот такие суровые челябинские мужики.(с)
арлекино: Ура! Ура! Ура! Выиграл в конкурсе интернет-магазина "Медвежья Лапа". click here Приз- набор резиновых петель мини. Вообще для жены, пусть качается.
арлекино: арлекино пишет: Производитель сильно щепетильный. Отправил мне вдогонку более мягкую пружину на Тиски и другую пружину на Жука, Получил посылку из Челябинска. Да пружины другие. Немного подгоню тренажеры: где смажу, где подтяну и вперед тренить. Но, отдых рукам придется дать, чет предплечья побаливают на сжатие- дотренировался.
арлекино: арлекино пишет: Достал лямку и добавил в трени упражнения на сгибатели и разгибатели шеи А то у Сергея на страничке сам раздухарился, сегодня с 26-кой 3х20/20. Вообще о планах говорить нежелательно, но вставлю. Постепенно добавляю по 2кг. Дойду ли до связки 2х32 или 2х34, посмотрим, получиться, выложу видео. Когда-то делал с 56кг.
арлекино: Когда приехал в магазин "Медвежья лапа" за призом, приобрел у них ещё тренажеры (фото в игрушках). Твист-йо-врист. У меня есть из пластика- колесо Ивлара. Этот из стали. На него у меня задумка использовать его как хаб, диаметр одинаков 76мм, но с насечкой. Высота до бортика как у хаба. Может на нем одолею 16кг Грипболы, шары Д100. Капец они огромные. На фото с 80-м. [img][/img] Как чего с ними получится делать, потом напишу.
арлекино: Сварщики на работе мне забабахали два блока на щипок, шириной 50 и 80 мм, и брутальный треник "Крути запястьями". [img][/img]
арлекино: Сегодня шея, сгибание-разгибание с 28-кой: 3х20/20.
sergey2: Вот шея у тебя я смотрю сильная, то ли короткая вот и потому можно бросить на пол маленькую подушку упереться в неё лбом и бегать вокруг головы будет русская вертушка вместо якутской которую Билл исполнял. Поначалу помогать чуть руками а потом борцы классики делают чисто на шее и даже в руки на грудь груз берут. Но так как круговые вращения в шее, то поначалу надо быть осторожным пока шея не станет бычьей. Один борец на таком мосту на матах жал лежа 140 кг и шея как то держала хрен знает что у него за шея такая была.
арлекино: sergey2 пишет: Вот шея у тебя я смотрю сильная, Не жалуюсь. Профилактика остеохондроза(блин, с третьей попытки написал правильно) или чего там.
арлекино: Нежданно заболел локоть, че-то растянул там. Но всё равно сделал подтягивания на трубе Д40- 15 раз.
арлекино: арлекино пишет: Сегодня шея, сгибание-разгибание с 28-кой: 3х20/20. А сегодня с 30: 3х20/20. На сгибатели(наклоны шеей вперед) остановлюсь с 32-кой. Они слабее разгибателей, там трапеция дает прирост хороший. арлекино пишет: Твист-йо-врист..... Этот из стали. На него у меня задумка использовать его как хаб, диаметр одинаков 76мм, но с насечкой. Высота до бортика как у хаба. Может на нем одолею 16кг Удалось приподнять 16-ку на 5см перевернутым твистом. Левой. Правая никак. Самим хабом ни с места. И не тренил почти год. 16 кг даже на третий разряд маловато будет. Есть три федерации армлифтинга. У двух по хабу есть номативы. В третьей (Бадюка) на хаб и эскалибур нормативов нет.
арлекино: арлекино пишет: Грипболы, шары Д100. Капец они огромные Как чего с ними получится делать, потом напишу. Получилось на шарах 100 подтянуться: зацеп меж указательным и средним-5 раз, меж средним и безымянным- тож 5 раз, между безымянным и мизинцем нисколько. Зато на шарах 80 с последним зацепом сумел один раз подтянуться. Так и оставим- на слабые пальцы 80-е, на сильные- 100-е. С шеей сделал 32: 3х 20/20. На сгибатели остановлюсь на 32-ке. Вообще сегодня трень растянулась с разминками-заминками-растяжками на 3,5 часа. Вроде и немного поднимал, толчок- 170 раз в сумме, рывок- 150, в основном 28-ки и30-ки. И того хочется поделать и сего, а надо бы сокращать. На кисти в другое время, если не забуду.
арлекино: Прошелся на двутавровой балке 3 метра, пока не свалился. Прибавляю по метру за раз. Перетренил предплечья- болят , то ли рывком, то ли твистом-вристом, то ли от балки. С булавой ничего не смог покрутить, вываливается из пальцев. Надо бы разделять упражнения. ЗЫ. Ехал дачной электричкой и уже в переходе в метро обгонял бабку- ниже меня ростом, сгорбленная, предплечья и ладонь у неё в полтора раза больше моих, пальцы- в два раза толще. Я ещё подумал, наверное, дед. Ну не могут быть такие огромные руки у женщины. Обошел, оглянулся, не, точно бабка. Блин, она всю жизнь лес валила или каменщиком на стройке отработала, что у неё такие лопаты. Пора заводить смартфон, фоткать такие экземпляры. Заодно и голубков в метро, идут такие, растопырив крылышки.
Andreich: арлекино пишет: не, точно бабка. Made in USSR!
арлекино: Вчера днем срубило, думал заболел, а может и заболел. Суставы резко заболели, почти все мышцы разом заныли- ноги, спина, грудь, руки, предплечья, из рук всё валилось, подташнивало. Не знаю,что было- вирус там какой, грипп, все кругом кашляют, чихают, мля, как осенью. Ну и тренил накануне жестко- рывок 32-ки, подтягивания, твист-врист крутил, балка до отказа, берпи до хрена, приседы на одной ноге. Ещё не спал больше суток. Отлежался вчера день, потом ночь. С утреца тяжеловато было, но, днем треньку относительно легкую провел- потолкал 28-ки, порвал 24-ку. Вроде жив.
sergey2: арлекино пишет: все кругом кашляют, чихают, мля, как осенью. Обратил внимание лет 5-6 назад сперва по себе а потом и по жалобам окружающих что вблизи точки летнего солнцестояния(21 июня в этом году Купала) увеличивается количество людей жалующихся на простуду. На подходе к точке появляются больные и потом постепенно дней за 10 все приходит в норму. А суставы при этом почему то дают реакцию всегда. У меня это низ спины(поясница) и верх спины с шеей появляется тугоподвижность и ставлю диагноз- простуда.
арлекино: Да, горло прихватило.
арлекино: Наткнулся на видео Первенства России среди ветеранов, прошедшем в Курске три года назад. Посмотрел, как снова там побывал. Тогда победил в цикле и двоеборье. Позже один приморский педрила бзднул, что я отнял золото у дедушек. Ага, дедушки. [img][/img]
sergey2: Мощно здесь смотришься и одновременно осанка идеальная. Они еще разные камеры по разному внешний вид передают и где то было даже как тонкий внешний вид. Но здесь и в сравнении бодибилдерский конкурс выиграл. А цикл и двоеборье это было типа как сушка для придания рельефа Сейчас бы еще и на руках всех положил.
арлекино: sergey2 пишет: Сейчас бы еще и на руках всех положил. Нет, арм оставим для других.
арлекино: Прибарахлился, купил немного магнезии, три вида на пробу. Всё ещё болею, сегодня поваляюсь, завтра начну слегка тренить.
арлекино: Вытерев сопли рукавом, сегодня провёл минитреньку, первую на этой неделе. 1. Суперсет. подтягивания на трубе Д40: 10,10,10; приседания на одной ноге: 20,20,20. 2. Покрутил твист-врист с 1,5 кг: 2х2цикла намотки. Всё.
sergey2: арлекино пишет: Вытерев сопли рукавом, сегодня провёл минитреньку, первую на этой неделе Всё таки получается что менее накладно сделать один день голодания когда только начинаешь заболевать простудой. Меньше пропуск и меньше потерь. Доктор Буланов Ю.Б. так советовал спортсменам даже ОРЗ лечетиь. Правда надо вовремя перехватывать и есть риск что оно само пройдет и постился зря. С другой стороны само голодание это тоже мини болезнь и нет веских аргументов за него кроме веры, что не есть хорошо, а должно быть точное знание а не вера Сам я что проповедую то и исповедую, то есть пытаюсь лечить простуду голодом.
арлекино: Голодать? Я ещё работаю, так и ноги протянуть не долго.
арлекино: Провел ревизию наличной магнезии. Итог около 3 кг. Харэ брать, надо использовать, пока не испортилась. Из совокупности можно выделить три группы: одна не ахти для рывка, но на толчок и прочее сойдет; другая жесткая, на кожу не ложиться, на металл мажется; третья, самая многочисленная по видам (брикеты и порошки) и производителям (Китай, Россия, Чехия, Италия, Франция), примерно одинаковые, годится на всё. До пенсии хватит.
sergey2: арлекино пишет: Голодать? Я ещё работаю, так и ноги протянуть не долго. Логика не присутствует. Ты попробуй при случае. Ведь неделю всё равно пропустил тренировки. Вот а это всего один день голодать и ладно уж в этот день можно не тренироваться чтоб на работу сил хватило. И вечером этого же дня выпил сперва сок для подзарядки и через полчаса поел как обычно. Слабость за всё это время будет лишь после первого приема пищи, ну иногда еще на следующий день до полудня. А во время самого голодания будешь даже лучше работать Считай только завтрак пропустил и обед, но простуда не начнется а сразу купируется и сохранит 5 остальных тренировок за неделю, которые ты вынужден был сейчас пропустить. Магнезию я смотрю ты уже в Рай запасаешь , ну или куда нас потом пошлют. Врата охраняют Архангел Гавриил, Михаил и Уриил, то есть лицензированные профессионалы охранники сидящие иногда с самим Господом на престоле и вот они могут подержать на проходной да плюс у тебя еще в карманах зазвенят наверняка, когда будешь рамку проходить кистеукрепители-эспандеры. Всё это отберут бо оружие, даже магнезию можно сперва в глаза противнику бросить и уже потом с криком "Кия" кулаками махать.
арлекино: Работа нервная, плюс дорога. Я реально не в своей тарелке, если не пожру. Сразу уверенность, и главное одним отвлекающим параметром меньше. А так я видел в электричке голодные обмороки, вот до чего людей диеты доводят. Магнезии много от того, что раньше её не хватало, рыскал везде по магазинам в разных городах. Потом начал перебирать, эта для того, а та для сего. Вот запасы и накопились.Провёл гиревую треньку, не напряжную, вводную, в охотку.
sergey2: арлекино пишет: Работа нервная, плюс дорога. Я реально не в своей тарелке, если не пожру. Тогда согласен. Стало быть может попробуешь позже когда нибудь уже на пенсии. К этому времени я практические проверки завершу и отпишусь потом насчет пользы или вреда для занятий с гирями на уровне любителя. А если писать на форуме перестану , тогда однозначно - "голодание вредно!" Истину ухватить не просто, потому и в литературе есть прямо противоположные мнения и их все надо как то вместить и проинтегрировать.
арлекино: Накануне наприседался на одной ноге- мышцы забились, растянулись. Вчера потолкал, теперь воще жуть- еле хожу. Бедра болят. Всё равно решил разогнать молочку. -скакалка 300, -берпи 50, -вис в орлиных петлях на первых фалангах, 4 подхода по несколько сек, -подъем ног в висе 4х5, -подскоки Дедюхиной 50, -покрутил булаву, -подъём кувалды на луч за конец кувалды на лавке из горизонтали 4х1/1(моя весит около 5-6 кг, длина 55см), - пожамкал Кок 0,5. Симптомы болезни вернулись, как неделю назад. Пил таблетки терафлю, турецкие. Хрень. Надо было сразу антибиотики, только время потерял.
sergey2: Это плохо. Наверное поспешил на ослабленный организм интенсивную тренировку дал. Но в таблетках я ничего не понимаю. В детстве ещё лечили, а я непрерывно болел ангинами. Хорошо еще миндалины забоялся удалять и не удалил.
арлекино: sergey2 пишет: поспешил на ослабленный организм интенсивную тренировку дал Ещё не давал.
арлекино: 9 июля. Гиревая трень.
sergey2: арлекино пишет: 9 июля. Гиревая трень. Вполне информативная запись. И во всяком случае ясно что приступил к тренировкам. А я завтра или опять (уже 3й день) сделаю одноразовое питание или буду питаться очень легко и близко к сыроедению. Да и сегодня рубанул: пророщеную пшеницу и пророщенную чечевицу(вместо мяса) и всего одну вареную картошку(не захотел сырую) с кусочком хлеба. Мне пока до Сб. силы не нужны и всё набрать ещё успею если самочувствие восстановится.
арлекино: sergey2 пишет: И во всяком случае ясно что приступил к тренировкам Я особо не пропускал,только в начале недели дней пять.
арлекино: 10 июля. Начал с рук. - швабра , - молот, - подтягивания на трубе Д40: 5, 14, 5, - скакалка 300, - берпи 50, - подъёмы ног с виса 4х5, - подскоки на тумбе дедюхинские 50, - висы в орлиных петлях на первых и вторых фалангах по 4 захода, - блок с шаром и доской, - потягал резиновый бинт. ЗЫ. Поперло, видать выздоравливаю, хотел в скакалке, берпи и подскоках добавить, потом передумал. Лучше завтра оторвусь на гирях. ЗЫЗЫ. Приняли в переработку вонючую хрень. Там, где висит двутавровая балка, теперь несёт фенолом. Висы на балке отменяются.
арлекино: 11 июля. Гиревая трень.
sergey2: Как говаривал один знакомый тролль: "Тема не раскрыта" С другой стороны скрытность может придавать силы, а через чур открытость бывает губительна.
sergey2: Вот нашел это места как раз было посредине моей спортивной карьеры: click here
sergey2: ОФП, рекомендованное гиревикам уровня 1ого рарзряда - КМС: схема жима лежа: 20 = 5 30 = 5 40 = 5 30 = 5 40 = 5 50 = 5 40 = 5 50 = 5 60 = 5 Итого 9 подходов. В следующую тренировку + 10 кг. Затем малооъемная тренировка(можно что угодно даже прикидка) и повторяется или один к одному или прибавляется 5 кг.
полная версия страницы