Форум » Дневники тренировок » арлекино (продолжение) » Ответить
арлекино (продолжение)
арлекино: Возраст-50. Вес- стараюсь держать менее 80кг. Приоритеты- соревновательные движения гиревого спорта + упражнения на хват.
арлекино: Вчера ещё потренил в зале. 1. Становая тяга. Просто 40: 10. С цилиндрическими расширителями всё по 5 подъёмов: 40, 45, 47,5, 50, 52,5- 3, 55- 3, 57,5- 3, 60-2- типа рекорда. 50-5. 2. Приседания с паузой в седе(далее всегда так). На спине 60: 10; на груди по 5: 60, 65. 70- 3, 75- 1, 77,5-1- ещё один рекорд в этой жизни , 65- 5. На спине 65- 10. 3. Пресс, прямые и обратные скручивания. 4. Гиперка 10, далее чередуя, гиперка на шее 6(8, 10)- 10, обратная гиперка- 20. Гиперка- 20. 5.Подъёмы блина 5 кг сидя щипком 3х10/10. 6.Фермер с гантелями 2х6 и 2х8, хват как за хаб, до отказа по 3 захода. Хорошо ронять прорезиненные гантели на такой же пол. Дома такого не сделаешь, да и гантель цилиндрических нет.
арлекино: 26.05. Толчковая. 1. Разминка. 2. Толчок. Т26: 10,20; Т30: 6; Т30: 12х9, 1 минута через минуту, однорукий толчок 32: 3х10/10. 3. Тяга 34: 2х20. 4. Планка 4мин. 5.Махи 20: 3х30/30. Кожа на ладонях не зажила, седня без рывков. 6. Кисти. Покрутил твист-врист, покачал молот. 7. Растяжка.
арлекино: Это каким же надо быть ГАНДОНОМ, чтобы посылать нахуй и пиздить тренировки с точностью до количества сетов и подъемов в сете. Что уже тренера МСМК и гуру Анискин не канают в результатах? Так есть волшебные витаминки. Я в шоке, чесслово.
sergey2: Про кого это догадаться не смог. Но допускаю что волшебные витаминки могут на определенном этапе тренинга создать иллюзию замены тренеру, особенно если еще и спиздить его планы. Поэтому в планы надо закладывать ху...ню. В. Алексеев так делал в свое время и рассказывал о методах тренировки, что надо растягивать экспандер , поднимать штангу в бассейне(даже видео снял) а на прямой вопрос " Как же накачать ноги" ответил очень кратко:"Надо приседать". Хотя всем хотелось услышать именно как приседать, а не просто общую фразу.
арлекино: Где-то писал, что премия мне будет 25тр. Получил распечатку за апрель, от генерального дали чуть меньше- 20 тысяч, и то хорошо. Немного прибавил в рекордах. Становая с расширителями(надо бы штангенциркуль взять и померить их в зале на грифе) - 62,5. На этот раз тяги, эта и остальные, были без срывов с пальцев. Что есть гуд- пальцевые суставы остались в норме. Приседания на груди без отбива, два сингла с 80 кг. ЗЫ. Предложил атлетам из заводоуправления потянуть с расширителями. Они попробовали и сказали- неее, у нас другая программа.
Andreich: арлекино пишет: Они попробовали и сказали- неее, у нас другая программа. Они используют лямки чтобы снять нагрузку с рук.
sergey2: Andreich пишет: Они используют лямки чтобы снять нагрузку с рук. Я тоже чуть не подсел как те ребята на работу в лямках. В этом есть одно преимущество- раскрепощенное предплечье, раскрепощает убирает все зажимы с рук и тянешь как зверь плюс техничней тяга. Но минус в том что не работают кисти. Остановился на промежуточном варианте - разнохват. Интересно можно ли его делать на соревнованиях по тяге? Хотя при моей смешной(слабой тяге 100 кг рекорд) я одинаково тяну справляюсь что хватом сверху, что разнохватом, но разнохватом в лучшей технике и значит лучше спину качаю. Правда есть какой то скручивающий момент на позвоночник.
арлекино: Andreich пишет: Они используют лямки чтобы снять нагрузку с рук. Нет, просто тянут за гриф. Хватом прямым, кто-то даже обезьяньим, без большого пальца. sergey2 пишет: разнохват. Интересно можно ли его делать на соревнованиях по тяге В пауерлифтинге так и делают- больше вытянешь, постановка ног только разная. У стронгов видел тянут с лямками. В армлифтинге гриф 50мм, аксель, там прямой хват, и началось обсуждение о запрете хвата в замок, чтоб исключить генетику. У кого длиннее пальцы тот больше тянет. У армреслеров те же тенденции- хотят делить соперников по антропологии. У ББ уже вроде есть. Гы-гы-гы, гитлер жив.
арлекино: Дикий Билл продает все гири, включая 16-ки. Кстати, дешево. За одну- 1тр. За пять пар просит 8тр, даже с торгом. Выручит его кто из ближайшего окружения. Вот и нет гиревика, закончилось взрослое увлечение.
sergey2: арлекино пишет: Дикий Билл продает все гири, включая 16-ки. Он же там живет к Индии ближе чем к России, вот и заменил русскую йогу (ГС) на индийскую йогу. Жалко конечно, столько лет посвятил. Я надеялся что он в дальнейшем может будет снова поднимать гири. Ан нет, постоял год вниз головой и теперь ему кажется что все мы стоим вверх ногами а он стоит правильно. С другой стороны для здоровья и долголетия его новое увлечение пожалуй полезней чем ГС?!
арлекино: sergey2 пишет: С другой стороны для здоровья и долголетия его новое увлечение пожалуй полезней чем ГС?! А что может быть лучше, чем многократные подъемы легкой гири. Навык есть, не с нуля же. Гонять кровь, делая рывок- толчок с 16-кой. Так мы гордые, рывок 16-ки на 20, 30, 60 минут это не спорт, это занятия для хуесосов. Часто, когда треню, вижу в окно уже несколько лет шагающего мужика моих лет. Круглый год, в любую погоду. Встречал его на улице. Нарезает круги по поселку, двигается с какой-то маниакальной решимостью. Про инвалидов уже писал, как на спортплощадке один пересаживался с инвалидной коляски на тренажер что-нибудь пожать. С палками, на костылях, паралитики- все двигаются, кто хочет. Бля, кругом сплошные примеры мотивации жажды жизни.
sergey2: арлекино пишет: Так мы гордые, рывок 16-ки на 20, 30, 60 минут это не спорт Ни хрена себе 60 мин.! Так а сейчас он 20, 30, 60 минут мантру " Харе Кришна" попел и тонометр и пульсометр остались в синей зоне а калории даже не 0 каллорий +400 кал. подкачаются из Космоса, снял обучающее видео выложил на тубе. Я думаю скоро знакомые кроссфитеры от Аниськина к нему перебегут, ЕМОМы хоть и легче чем длинный подход, но всё равно не настолько приятней как настоящая ЙОГА.
арлекино: Пришла посылка с тренажерами из Челябинска. Фото скину в "игрушки". Комплект, три эспандера- новый Муравей(ещё лучше прежнего), эспандер на щипковый хват Тиски и эспандер с параллельными ручками. На новом Муравье отставлю мягкую пружину, на старом -жесткую. На нём поставил гладкую ручку, чтоб кожу не рвать при разжимании. С Тисками ещё не определился как быть- чет пружина слишком жесткая для меня, буду подбирать, пружин у меня много. Параллельный эспандер Жук для дожимов с параллели 20мм вобрал в себя все предыдущие с полторавитковой пружиной, и ручки у него длиннее. Теперь остается только тренить. Комплект вышел мне дешевле на тыщу, чем по отдельности за каждый. Ещё производитель скинул 200рэ перед отправкой.
арлекино: Достал лямку и добавил в трени упражнения на сгибатели и разгибатели шеи. Сёдня 20кг: 3х20/20. Посмотрим до скольки дойду.
sergey2: Отклонять голову назад с сопротивлением, это разгибатель наверное? Так вот это упражнение стимулирует рывок и я его делаю в разминке перед рывком. Короче разминка: 1.голову назад с грузом, 2.резину растянуть перед грудью, 3.гиперку и 4.заднюю поверхность бедра и в результате вся задняя поверхность активирована и становиться как пружина. Только потом начинаю рвать. Гиря сама летит как из рогатки камень.
полная версия страницы