Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 3.07. Скоростная интервалка 1. Растяжка. Иначе после тренажерки будешь делать как инвалид - без баллистики. 2.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 Махи 32 = 5 Потом то же для левой руки. Итого: 22 подхода.
sergey2: Andreich пишет: Хотелось бы при посещении форума получать только положительные эмоции. Вспомнил в Багават Гите или в Шримат Багаватам, этих лучших произведениях религиозной мысли, Господь Баларама старший брат Кришны, объсняет что если поступок совершен без злобы в сердце, с осознанием и осмыслением, при полном контроле эмоций то человек выполняет волю Бога и не наступает кармических реакций. В противном же случае если человек подвержен гневу, ненависти и др. то неизбежно кармическое наказание в виде болезней и трудной судьбы как в этом воплощении так и в последующих, даже если ненависть была лишь в мыслях. А он там угрохал своего врага. Ну а что касается нас чтоб не волновать окружающих людей, гиревиков, тем более старших по возрасту, то будем исправляться насколько хватит понимания.
sergey2: 3.07. Вторая тренировка 1. Пресс (верх, низ и косые) Рывковый кач 2. Шея наклоны вперед 6 = 20 3. Кисти по всякому 4. Бицепс 6 = 5+5 5. протяжка над головой 10 =6 х2 6. Сгибание ног = 20
sergey2: 3.07.Третья тренировка 1.Махи 32 = 50+50 * теперь правая хуже держит 2. Растягивал резину по разному на дельты. Эспандер растягивать не смог т.к. ломит дельты. Часто последнее время болят плечи. Жара чуток уменьшилась 27 градусов, а до этого 2 дня была 31 градус. Но я жару люблю, только не тогда когда надо делать длинный подход на 10 мин. А вот качаться в жару милое дело для моего организма.
Andreich: sergey2 пишет: последнее время болят плечи Это не есть гут. Отнесись к этому серьёзно, поскольку такая боль может принять хронический характер. Я десятилетия борюсь с таким явлением. Тянуть резину неплохой выбор, но эспандер уже рискованно. sergey2 пишет: жару люблю Тоже люблю изнывать от жары. Все жалуются, а мне в кайф .
sergey2: Andreich пишет: боль может принять хронический характер Может. Кажется как будто я знаю причину вызывающую это дело. Это удержание гири вверху и ходьба с ней во дворе по кругу и особенно с 24 кой. В плечевой сумке не хватает чуток гибкости - подвижности и гиря принудительно продавливает-рвёт жёсткие от возраста ткани. Тут или всё на место растянет или правда можно хроническую травму сделать. Эластина уже не хватает , возраст не подходящий для эффективности растяжки. Отказаться от упражнения тоже не могу, потому что плохое включение не даст расслабления вверху и это будет жесть поднимать на крючках корягах 10 мин. Вот если бы мой тренинг был ориентирован на работу до 1 минуты, то тогда бы ладно хрен с ней с гибкостью.
арлекино: sergey2 пишет: ак будто я знаю причину вызывающую это дело. Это удержание гири вверху и ходьба с ней У молодых на отработку этого включения уходит по несколько лет, что про нас говорить.
sergey2: 5.07. Выполнил предсказание Chan-a Р 16 = 142 или 141 . Он говорил что я с темпом 14 смогу, так даже на одну десятую больше. Р 16 = 142 * В тренажерке ноги накачал и теперь они наоборот совсем не работают. В прошлый раз и то было лучше. Но сделал и хрен с ним и в следующий раз возможно время уменьшу до 8 мин. чтоб не перегружаться.
арлекино: Ипать, тут болеешь, а кто-то рекорды свои бьёт.
арлекино: Насчитал 71/70. Чего не дорвал последний, замах-то сделал.
sergey2: арлекино пишет: Насчитал 71/70. Чего не дорвал последний, замах-то сделал Да вот с этим таймером после перехвата первый рывок скомкал потому что он пикнул я замахнулся а через 3 сек конец подхода и надо перехватываться, а голова уже вошла в медитацию и в этот момент не понимает что делать. В конце конечно надо было последний раз закончить поскольку замахнулся, но у меня забита в голову цель"не делать лишнего" и подсознательно решил что уже норму выполнил. Но с другой стороны такие недочеты для домашнего подхода думаю допустимы, потому что их легко исправить на соревнованиях. Вот другое дело как темп держать на соревах? У меня получится наверное только по ощущениям, потому что когда я на табло посматриваю то концентрация снижается и рвать тяжелее. Или если кто выкрикивал бы изредка:"нормально", "1 минута" или "ускорься" или что-то в этом роде. Потому что звуки меня не отвлекают, бо главный мой анализатор зрительный(не музыкант). А в плане у меня было вообще 140 раз вырвать(темп по 0,5 добавляю) так что Стаханов.
sergey2: 6. 07. 1. Пресс 2. Планка
sergey2: 6. 07.Вторая тренировка Сегодня как Andreich стал совой. Неохота спать и всё. Поэтому в качестве фарм поддержки напился валерианки, мяты и пустырника : 1. Шейпинг = 51 мин.
sergey2: 7.07. 1. Брусья, турник, канат, лестница * Растяжка, расслабление. 2. Присед на одной = 7+7 * с поддержкой и помощью каната.
sergey2: 7.07.Вторая тренировка 1. Т1х 10 = 7,7, Т 2х10 = 7, Т 1х16 = 7,7, Т 2х16 = 7, Т 2х10 = 7 2. Стойка НПФ 2х16 = 1 мин. 3. Ходьба ВПФ 1х16 и 2х10 вокруг площадки. 4. Прыжки 2х16 = 20 гири в руках. 5. Веселый фермер 2х26 со второго этажа и назад. * Ходьба с двумя гирями пока плохо ибо таз не убирается как надо.
полная версия страницы