Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 3.07. Скоростная интервалка 1. Растяжка. Иначе после тренажерки будешь делать как инвалид - без баллистики. 2.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 Махи 32 = 5 Потом то же для левой руки. Итого: 22 подхода.
sergey2: Andreich пишет: Хотелось бы при посещении форума получать только положительные эмоции. Вспомнил в Багават Гите или в Шримат Багаватам, этих лучших произведениях религиозной мысли, Господь Баларама старший брат Кришны, объсняет что если поступок совершен без злобы в сердце, с осознанием и осмыслением, при полном контроле эмоций то человек выполняет волю Бога и не наступает кармических реакций. В противном же случае если человек подвержен гневу, ненависти и др. то неизбежно кармическое наказание в виде болезней и трудной судьбы как в этом воплощении так и в последующих, даже если ненависть была лишь в мыслях. А он там угрохал своего врага. Ну а что касается нас чтоб не волновать окружающих людей, гиревиков, тем более старших по возрасту, то будем исправляться насколько хватит понимания.
sergey2: 3.07. Вторая тренировка 1. Пресс (верх, низ и косые) Рывковый кач 2. Шея наклоны вперед 6 = 20 3. Кисти по всякому 4. Бицепс 6 = 5+5 5. протяжка над головой 10 =6 х2 6. Сгибание ног = 20
sergey2: 3.07.Третья тренировка 1.Махи 32 = 50+50 * теперь правая хуже держит 2. Растягивал резину по разному на дельты. Эспандер растягивать не смог т.к. ломит дельты. Часто последнее время болят плечи. Жара чуток уменьшилась 27 градусов, а до этого 2 дня была 31 градус. Но я жару люблю, только не тогда когда надо делать длинный подход на 10 мин. А вот качаться в жару милое дело для моего организма.
Andreich: sergey2 пишет: последнее время болят плечи Это не есть гут. Отнесись к этому серьёзно, поскольку такая боль может принять хронический характер. Я десятилетия борюсь с таким явлением. Тянуть резину неплохой выбор, но эспандер уже рискованно. sergey2 пишет: жару люблю Тоже люблю изнывать от жары. Все жалуются, а мне в кайф .
sergey2: Andreich пишет: боль может принять хронический характер Может. Кажется как будто я знаю причину вызывающую это дело. Это удержание гири вверху и ходьба с ней во дворе по кругу и особенно с 24 кой. В плечевой сумке не хватает чуток гибкости - подвижности и гиря принудительно продавливает-рвёт жёсткие от возраста ткани. Тут или всё на место растянет или правда можно хроническую травму сделать. Эластина уже не хватает , возраст не подходящий для эффективности растяжки. Отказаться от упражнения тоже не могу, потому что плохое включение не даст расслабления вверху и это будет жесть поднимать на крючках корягах 10 мин. Вот если бы мой тренинг был ориентирован на работу до 1 минуты, то тогда бы ладно хрен с ней с гибкостью.
арлекино: sergey2 пишет: ак будто я знаю причину вызывающую это дело. Это удержание гири вверху и ходьба с ней У молодых на отработку этого включения уходит по несколько лет, что про нас говорить.
sergey2: 5.07. Выполнил предсказание Chan-a Р 16 = 142 или 141 . Он говорил что я с темпом 14 смогу, так даже на одну десятую больше. Р 16 = 142 * В тренажерке ноги накачал и теперь они наоборот совсем не работают. В прошлый раз и то было лучше. Но сделал и хрен с ним и в следующий раз возможно время уменьшу до 8 мин. чтоб не перегружаться.
арлекино: Ипать, тут болеешь, а кто-то рекорды свои бьёт.
арлекино: Насчитал 71/70. Чего не дорвал последний, замах-то сделал.
sergey2: арлекино пишет: Насчитал 71/70. Чего не дорвал последний, замах-то сделал Да вот с этим таймером после перехвата первый рывок скомкал потому что он пикнул я замахнулся а через 3 сек конец подхода и надо перехватываться, а голова уже вошла в медитацию и в этот момент не понимает что делать. В конце конечно надо было последний раз закончить поскольку замахнулся, но у меня забита в голову цель"не делать лишнего" и подсознательно решил что уже норму выполнил. Но с другой стороны такие недочеты для домашнего подхода думаю допустимы, потому что их легко исправить на соревнованиях. Вот другое дело как темп держать на соревах? У меня получится наверное только по ощущениям, потому что когда я на табло посматриваю то концентрация снижается и рвать тяжелее. Или если кто выкрикивал бы изредка:"нормально", "1 минута" или "ускорься" или что-то в этом роде. Потому что звуки меня не отвлекают, бо главный мой анализатор зрительный(не музыкант). А в плане у меня было вообще 140 раз вырвать(темп по 0,5 добавляю) так что Стаханов.
sergey2: 6. 07. 1. Пресс 2. Планка
sergey2: 6. 07.Вторая тренировка Сегодня как Andreich стал совой. Неохота спать и всё. Поэтому в качестве фарм поддержки напился валерианки, мяты и пустырника : 1. Шейпинг = 51 мин.
sergey2: 7.07. 1. Брусья, турник, канат, лестница * Растяжка, расслабление. 2. Присед на одной = 7+7 * с поддержкой и помощью каната.
sergey2: 7.07.Вторая тренировка 1. Т1х 10 = 7,7, Т 2х10 = 7, Т 1х16 = 7,7, Т 2х16 = 7, Т 2х10 = 7 2. Стойка НПФ 2х16 = 1 мин. 3. Ходьба ВПФ 1х16 и 2х10 вокруг площадки. 4. Прыжки 2х16 = 20 гири в руках. 5. Веселый фермер 2х26 со второго этажа и назад. * Ходьба с двумя гирями пока плохо ибо таз не убирается как надо.
sergey2: 8.07. Стадион. На фоне голодания: 1. Вело 2. Бег 3 км *Утром встал свежести нет, крипатура, немного ломка в суставах и тело как бы просит "Дай отдохнуть и покорми". Ага, счас! Поль Брэгг как писал? Что плоть тупа и всегда хочет пожрать и отдохнуть. От бега 3 км у меня уже дважды болели колени и если сегодня повторится то бегать больше не буду.
sergey2: 9.07. 1. Р 10 = 3 мин.+3 мин\ 6 мин.\темп произвольный лёгкий.
sergey2: 9.07. Вторая тренировка 1. Т 2х10 = 5 х8 2. Полуприседы 2х10 = 10,10 *Потому что сегодня второй день не ел. Точнее вчера вечером один раз поел и сегодня опять до вечера только воду из-за того что болит нелеченный зуб и от него ухо и чуть горло Да ночью еще и вдобавок желудок заболел.
sergey2: 11.07. 1. Шея - наклоны вперед вес 6 кг 2. Сгибатели ног - цеплялся за диван. 3. Р 10, 16, 24 = 16л, 16п, 16л, 16п,16л,16п\темпом 17,5 4. Ходьба с гирей 24 вокруг площадки 5. Боковые наклоны ВПФ 10 = 5+5 х2 6. Махи 24 = 100+100 7. Ходы фермера 24+26. *Еле заполз на второй этаж не подумал что после махов кисти уже сдадут и сразу пошел и левая рука совсем не держала-ей заканчивал махать 8. Растягивание эспандера = 5 х4 9. Кисти только основные упражнения.
sergey2: 13.07. 1. Брусья, турник, канат, лестница *махи, висы, боковой флажок, растяжки 2. Присед пистолем 7+7 *рука за канат. 3. Прыжки на тумбу и тройной прыжок с места * малоповторка т.к. неохота забиваться.
sergey2: 13.07. Вторая тренировка толчковая 1. Стойка на руках у стены = 1 мин. 2. Стойки с гирями 10 кг: внизу, НПФ, ВПФ по 30 сек. далее делал 3,4,5,6,7,8 вперемежку подходы по внутреннему позыву. Подходы не считал повторы не считал делал как хочется: 3. Толчок до 1х16 и 2х10 4. Присед ВПФ 1х10 5. Ходьба с гирей 1х16 6. Дожимы до 1х16=16 7. Боковые наклоны ВПФ 1х10 8. Полуприсед 2х16 = 20 9. Прыжки на ступеньку в подъезде =20 * Вот оптимальный для точка прыжок 10. Ходы фермера хочешь не хочешь а фермер должен гири отнести на второй этаж и сперва вынести 52 кг. * Надо Chan-a догонять в сумме, а для этого надо догонять в толчке в первую очередь. Ставлю себе реальную цель догнать к 70 ти годам. Сперва то я надеялся догнать раньше думал пока он лежа жмет, но раньше оказалось не реально. И оговариваюсь сразу что вот по этим правилам которые действуют нынче. Потому что все будущие изменения мне уже заранее не нравятся . Пускай хоть 5 мин. поднимают(рвут, толкают), хоть 1 мин. хоть жим от плеча введут или подъем на бицепс с фиксацией как у Ситникова , но я буду поднимать 10 мин. И упражнения Р, Т, и ДЦ. Ну в крайнем случае если время добавят до 12 мин., Но не менее 10 мин и не более 12 мин. Все остальное может и неплохо но это уже будет другая дистанция по аналогии с бегом.
sergey2: 15. 07. 1. Растяжка.
sergey2: 15.07. Вторая тренировка. Тренажерка 1. Ноги: сгибание, разгибание, сведение, разведение, жим ногами. 2. Присед в ножницы до 20 = 3 х3 3. Выпады в сторону 20 = 5 х2 4. Приседы до 40 = 15\ рекорд +3\ * Собственно задача тренировки выполнена 5. Жим стоя 16 гиря = 7+7 х2 6. Мельница 16 кг *до пола не достаю а только до середины голени пока могу 7. Жим стоя штангу 20 = 5 х2 8, Тяга 70 = 5 8. Жим лежа 30,40, 50 = 5,5,5 9. Боковые наклоны, пресс,икры, бицепс, трицепс, кисти. * Короче все чё вспомнил сделал по чуть 10. Полуприсед 120 = 5 х2 * Мне бы хватило и 50 кг, но стояло 120 кг и делал без выхода на носки, потому что и так плющит не по детски 11. Для заминки закидки 32 = 3+3. * Кода делаю левой рукой то не выпрямляется одна нога, видно разная длина ног.
Andreich: sergey2 пишет: Мельница 16 кг *до пола не достаю Я считал, что мельница - это поочерёдный жим стоя .
sergey2: Andreich пишет: Я считал, что мельница - это поочерёдный жим стоя Да и мне когда то писал Васек про поочередный жим назвав его мельницей, видать термин из книжки может Горбова или еще кого. А это сейчас Руднев делал видео, я его положил в ветке "Подсобка" и там он уже мельницей называет совсем другое упражнение. Переименовал .Ну и пускай это не принципиально. Я сейчас изредка делаю Рудневское упражнение уж и не помню откуда я его взял и нахожу его полезным так что буду называть мельницей последнее вслед за авторитетом. Да вот вчера еще делал "приседание ножницы" которые чурки называют "split squats". Но у меня есть хорошие переводчики с азербайджанского, с армянского, болгарского а с английского пока нет. И потому приходится по старинке использовать длинное слово " приседание" Думаю на результатах с гирями это не сильно должно сказаться. Хотя может быть. Время покажет.
sergey2: 17.07. 1.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 Махи 32 = 5 Потом то же для левой руки. Итого: 22 подхода. * Ноги еще не довосстановились после приседаний в тренажерке. И главное бедра не болят, они уже выносливые, а болит задница и задняя поверхность бедра от приседов с полной амплитудой с широкой постановкой ног. Не знаю правильно ли тренироваться на фоне недовосстановления или надо было еще денек отдохнуть, но сделал тренировку как всегда, ни тяжелей чем обычно. Главное приседания то позорные 40=15, но для меня и это предмет гордости.
sergey2: 19.07. Гиревая трень
Andreich: sergey2 пишет: 19.07. Гиревая трень Запись в стиле Арлекино?
sergey2: 19.07. Andreich пишет: Запись в стиле Арлекино? Ладно разверну тренировку, а то арлекино еще подумает что я его тренировки копирую. Обижаться еще будет что без спросу: Р 16 = 148\10 мин.\супер \сделал по таймеру 145 как и положено, но я про это не знал и дурак еще 3 раза вырвал дополнительно, чтоб наверняка получилось 145 и оно вон что вышло 148. Рекорд прибавил 8 раз. Это мой потолок В следующий раз время уменьшу хотя бы на 1 минуту, ну а темп попробую еще прибавить 0,5
Chan: В этом году у тебя каждый месяц -рекорд. Если не будешь останавливаться, с большой долей вероятности сделаешь : -в августе - 150 -в сентябре - 160 Поздравляю!
sergey2: Chan пишет: Поздравляю! Спасибо, собственно 150 раз и было моей целью. Ну там 2 раза меньше или больше я думаю не важно. Дальше уже может не пойти до 160 раз! Дело в том что я тренируюсь уже 5 й год и себя изучил хорошо и вот заметил что уже 4 года подряд у меня прёт результат с марта по 20 августа. Всё! Сентябрь уже очень неблагоприятный период особенно если жары нет, а например декабрь еще хуже. Так что возможно начну сбрасывать нагрузку не дожидаясь когда организм сам сбросит. Возникла одна трудность: на меньшем темпе я дышал 4х тактно и еще разок в ВПФ. А сейчас один такт становится лишним, надо выбрасывать. Было 2 на подъеме, 2 на сбросе и 1 вверху. Думаю на сбросе удалить 1 или вверху 1 удалить. Ты бы как сделал? Андреич а ты бы как сделал, где убрать дыхательный цикл?
sergey2: Всё давно уже озвучиваю уменьшение нагрузки, но пока мозг искал подсознательно как это сделать и сегодня мозг разродился и озарился и нашёл. Вот решил пока прекратить рост в рывке, потому что наверняка пульс уже зашкаливает за стариковскую максимальную зону. По сему сброшу пульсовую интенсивность ну а что конкретно буду делать про то расскажу в ходе тренинга. Но общие контуры того что делать и как делать в моей голове уже есть. Заодно пока решу вопрос с дыханием на гире 16 кг на темпе 15, 16, 17,....20. Потому что до темпа 15 я дышал 4х тактно и плюс 1 дыхательный цикл в ВПФ. Итого 5 циклов дыхания было. А теперь один цикл уже лишний не помешается и надо где то выкинуть один цикл. В принципе я вот вопросы задаю. А ответ как это часто бывает придет сам, посетит архангел Гавриил и всё расскажет как делать. Ну или если ему лично меня посещать будет в лом, то надоумит кого - нибудь из людей выполнить эту миссию.
sergey2: 21.07.Стадион 1. Снёс, занес велик со 2 этажа 2. Поездка на вело до стадиона и обратно 3. Бег 3 км трусцой * Делал без отдыха чтоб держать пульс.
sergey2: 22.07. День голодания 1. Растяжка
sergey2: 22.07.Вторая тренировка Цель всё та же - раскрепощение: 1. Брусья, турник, канат, лестница 2. Прыжки на тумбу, тройной прыжок с места * малоповторка 3. Присед пистоль = 7+7 * с помощью руки за канат
sergey2: 23.07. Третья тренировка Две гири по 10 кг: 1. Продавливание в 3х положениях 2. Мельница 1х10 3. Дожимы 1х10 = 20+20 4. Полуприседы 2х10 = 20 5. Ходьба с гирями в ВПФ вокруг площадки 6. Присед ВПФ 1х10 = 1+1 х3 7. Присед ВПФ 2х10 = 1 х2 *четыре с половиной года готовился и наконец присел после тщательной растяжки. Видео не снял, т.к. на улице, постараюсь в другой раз снять. 8. Т 1х10 и Т 2х10 между предыдущими подходами вставлял в малоповторном режиме раз по 5.
sergey2: Вчера вечером один раз поел вегетарианскую пищу, вместо мяса чуть арахиса и сегодня по новой буду до вечера голодать, потому что какая то простуда прицепилась и не прошла за вчера.
sergey2: 23.07. 1. Р 10 = 3 мин+3 мин\во время рывка -4х тактное дыхание и в ВПФ одно дополнительное дыхание\ повторы не посчитал.
sergey2: 23.07.Вторая Перед выходом из голодания чуть качнулся: 1. Тяга 16=5, 24=5, 32=5, 48 = 5. 2. Жим 10 = 5+5 3. Бицепс 10 = 5+5 4. Тяга в наклоне 10 = 5+5 5. Эспандер перед грудью и сверху 5,5+5,5 6. Сжимание кистевого 15+15 7. Шея назад 6 = 20 8. Пресс
sergey2: 25.07. 1. Р 10, 16, 24 = 17л, 17п, 17л, 17п,17л,17п\темпом 17,5 2. Махи 24 = 75+75 3. Ходы фермера 24+26. 4. Кисти
sergey2: 25..07.Вторая тренировка 1. Плавание 2.Ходы ВПФ 1х24 кг вокруг двора 3. Бицепс 10 = 5+5 4. Тяга в наклоне10 = 5+5 5. Растягивание перед грудью эсп. = 5,5 6. Мельница 10= 5+5, 16= 5+5, 24=5+5
sergey2: 27.07. 1. Брусья, турник, канат, лестница 2. Присед пистолем 7+7 с поддержкой за канат 3. Прыжки на ступеньку = 21 4. Мельница, ходьба ВПФ, продавливания гири 2*10 5. Присед ВПФ 1х10 кг = 1+1 х2, 2х10 кг = 1 х2. * Конец жизненных сил по возрасту , да и жара за 30 градусов.
sergey2: 29.07. Тренажерка Ноги в двух подходах: 1.Сведение 5 2. Разведение 5 3. Сгибание 5 4. Разгибание 5 5. Выход на носки =20 6. Жим ногами 100 = 5 7. Выпады 20 = 5+5 8. присед в ножницы 20 = 5+5 9. Присед 20 = 5, 30 = 5, 40 =5, 45 = 6 * Рекорд! и хотя я приседал уже 50 - 5, но тем не менее 45 на 6 раз не пробовал. В тренировке ног буду проявлять предельную осторожность из-за вен и потому буду наращивать по капле. 10. Полуприседы 110 = 5 11. Жим лежа 20=5, 30=5, 40 = 5, 50 = 6 * Жара = 36 градусов, тренить было неохота
sergey2: 31.07. * Комары и жара разбудили среди ночи и решил стать как Andreich совой: 1.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 Махи 32 = 5 Потом то же для левой руки. Итого: 22 подхода.
sergey2: 1.08 1.Перед выходом из суточного голодания: 2. Брусья, турник, канат, лестница * легкие растягивания махи, упоры, висы 3. Присед пистоль = 7+7 * с опорой за канат.
sergey2: 2.08. 1. Р 16 = 120\8 мин\темп 15\ * После 10 мин. показалось 8 мин. полегче хотя и темп прибавил на 0,5. С таким большим темпом делал впервые, но одно дополнительное дыхание вверху успевал сделать в этот раз наверное потому что укоротил общее время по минуте и не успел запыхаться. Вот на темпе 17,5 я иногда делаю с 24 кг то там не успеваю и дышу только в движении. Время сократил по плану ибо уже давно хотел сбросить непосильную нагрузку постоянного роста результата.
sergey2: По мере старение уменьшаю время рывка. Уже на 2 мин. постарел: Хороший темп для ветерана до 65 в жару Да по мере нарастания темпа начинаю неприятно чувствовать ребро на дужке. И полагаю в дальнейшем это ребро сорвет мне мазоль. Всё таки уральские гири лучше, на них нет дефекта.
sergey2: 4.08. 1. Растяжка, суточное голодание. * Потому что сила теперь понадобится не скоро.
sergey2: 4.08.Вторая тренировка 2х10 кг: 1. Толчок одной и две 2. Мельница(боковые наклоны ВПФ) 3. Стойка на руках = 1 мин. у стены 4. Продавливания в 3х положениях 5. Ходьба 1х10 по двору. 6. Т в низкий сед 1х10 =1 х2, Т н.с. 2х10 = 1 х2 \* Виктор Ванин рулит -классное упражнение 7. Прыжки на ступеньку = 22.
sergey2: 5.08. 1. Плавание 2. Р 10 = 3 мин. + 3 мин.\темп лёгкий разминочный 3. Кисти 4. Бицепс 6 = 5+5 5. Растягивание резины перед собой 6. Шея наклон вперед 6 = 20 7. Сгибатели ног = 20
Andreich: sergey2 пишет: Плавание И как водичка в Волге?
sergey2: 6.08. 1. Вело 12,5 мин * на хрена было надо- весь вспотел! 2. Р 10, 16, 24 = 15, 15, 15, 15, 15, 15 3. Мельница 10, 16, 24 = 5,5, 5, 5, 5, 4. * Левая не держит 4. Ходьба с гирей 24 кг в ВПФ вокруг двора 5. Махи 24 = 60+60 6. Трапы 24+26 = 5,5,5,5 * Вспомнил шраги 7. Ходьба фермера 50 кг со второго этажа и назад 8. Пуловер 2х1,5 = 50 * чисто для растяжки плеч и потому вес маленький. Andreich пишет: И как водичка в Волге? Водичка такая что можно весь день сидеть удовольствия больше чем в жаре на воздухе. Но у меня в августе начинается аллергия на речную воду и вот немного по позже сильно глаза чесались, но правда пока не чихал не сморкался. Всё равно буду пореже купаться по этой причине. Главное у нас есть пляж посреди Волги и вот там вода меньше раздражает глаза и носоглотку а вблизи берегов видать выбрасывают всякие хлебзаводы да и похлеще кто и получается расклад 3 раза купаться на острове то же что один раз у берега. В солёной Черноморской воде ни разу не было аллергии в любое время года.
sergey2: 8.08. 1. Брусья, турник, канат, лестница 2. Присед пистоль 7+7 с поддержкой за канат. 3. Тройной прыжок с места 3+3 х2 4. Т 1х10 и Т 2х10 по 5 раз 5. Мельница 10 = 5 х3 6. Ходьба ВПФ 1х10 по двору 7. Толчок в низкий сед: 1х10 = 1+1 х2, Т 2х10 = 1, 2 8. Ходы фермера 2х10 со второго этажа и обратно.
sergey2: 9.08.Стадион 1. Фермер велик снёс и занес 2. Вело до стадиона и обратно 3. Бег 3 км * Всё без остановки чтоб отработать кардио.
sergey2: 10.08. 1. Р 10 = 11 мин\5,5 мин. + 5,5 мин.\темп легкий произвольный 2. Кисти то же слегка.
sergey2: 12.08. 1. Растяжка * Через неделю начинается Ужасный знак Девы, никакие рекорды не моги!
sergey2: 12.08 Вторая тренировка Собирался лежа пожать 50 на 7 раз и уже объявил и х....н. Как в пословице мужик сказал, мужик не сделал. Потому что в зал не попал, т.к. старый инструктор сломал ногу и все перенесли а я не знал. 1. Интервалка бег от зала до дома чтоб не расхолодится на трень и ноги неплохо покачал. 2.1.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 Махи 32 = 5 Потом то же для левой руки. Итого: 22 подхода. 3. Пресс 4. Боковые наклоны 16 = 5 х2 5. Растягивание эспандера сверху и перед грудью = 5 х4 6. Стойка у стены = 1 мин х2 7. Подъём на носки на возвышении = 20 8. Бицепс 10 = 5+5 9. Бицепс бедра = 20 10. Кисти эспандер = 20+20 * Лёжа теперь могу и не пожать потому что итак редко раз в 2 недели а теперь вообще получится перерыв 4 недели Но зато на рывок получится больше тренировок
sergey2: Пока болею. В Вс с утра начал образовываться флюс, потом по обычной схеме заболели уши и горло, поднялась температура. В понедельник пошел вырвал этот зуб ибо уже не впервой такая хрень. Ну и третий день голодаю, наверное завтра с утра начну есть. Врач правда приписал какие то таблетки по 2 раза в день на целую неделю для снятия воспаления. Короче головная боль как пройдет тогда и начну питаться. Польза в том что узнал где у нас зубная больница находится. Отек пока не спал но уже уменьшился. Жалко только что от 3х дневного голодания спортивная форма на ноль сходит, а хотел в Пн. прикидку делать в рывке на гире 16 кг.
sergey2: 17.08 1. Гиперка=20+Обратная гиперка=5 х2 2. Растяжка 3. Имитация толчка без гирь.
sergey2: Да забыл указать что собственный вес подозрительно сильно упал до 79 кг после голодания и после одного дня восстановления сегодня утром был всего 79,5 кг. Но вот уже сегодня на второй день восстановления я ел побольше и посмотрим завтра. А вообще я думал что у меня 84 кг, но давно не взвешивался и быть может от жары он уже раньше уменьшался. Успокаивает то что после голодания мне пока удавалось легко назад набирать и даже потом себя сдерживать чтоб не проскочить исходную цифру. То есть от голодания можно поправиться
sergey2: 18.08. 1. Растяжка 2. Р 10 = 3 мин + 3 мин\темп легкий произвольный думаю где то 12.
sergey2: 19.08. 1. Брусья, турник, канат 2. Присед пистоль = 8+8 с поддержкой за канат.
sergey2: 19.08.Вторая тренировка 1. Прыжок на ступеньку = 20 2. Обратная гиперка = 5, 6. * Вес уже 81 кг и вот интересно что там организм ресинтезирует? То ли то же самое тело какое было, то ли воссоздаст более слабое? Потому что во время голодания я не тренировался и значит не указал своему подсознанию что я хочу создать из тела. А вес был хороший, я думаю 84 кг не меньше был. Сейчас и бицепсы и ноги худые стали, но живот(талия) наоборот уже вернулись к прежним габаритам , восстановились как бы .
sergey2: 20.08. Вышел погреметь костями и снять видео, но мой ровесник пенсионер бестолковый и снять толком не сумел, а детей рядом не было, они то пособразительней и вопросов бестолковых не задают во время съёмки . 1. Боковые наклоны мельница с 10 кг 2. Ходьба по площадке 1х10 и 2х10 3. Т 1х10 и Т 2х10 4. Тв низкий сед 1х 10 = 1,1,1,1. Т 2х10 = 3,3 * Пока грязно делаю, руки не включаются как следует с гирями, со штангой делал красиво. Толчок в низкий сед 2х10,5 = 3 *Собственный вес пока 80 кг без завтрака, а моя норма 84 кг.
sergey2: 22.08. 1. Р 16 = 120\7,5 мин\темп 16 !!! \Рекорд по темпу, но общее время еще уменьшил на 30 сек сознательно. * Организм успел восстановиться строго в срок за 6 дней после 3х дневного голодания. Чуть чуть не довосстановился и потому поставил в конце "Варяг" Норму перевыполнил так как надо было рвать темпом 15,5 а получилось темп 16, потому в другой раз прибавлять не буду, ибо нафиг. Лучше идти строго по графику Рывок 16 кг темпом 16 в течении 7 мин. 30 сек.
sergey2: 23.08. 1. Плавание 2. Пресс
sergey2: 24.08 Суточное голодание. 1. Растяжка 2. Канат, брусья, турник
sergey2: 24.08 Вторая тренировка 1. Мельница 10 = 5+5 х5 2. Тяга 16=5, 24=5, 32=5, 48=5, 64=5 3. Жим стоя 6=5+5, 10 = 5+5 4. Стойка на руках = 1 мин.
sergey2: 24.08 Третья тренировка Перед выходом из голодания - стадион: 1. Фермер вело со 2 го этажа 2. Вело 3. Бег 3 км 4. фермер вело на 2 й этаж *Всё в непрерывном аэробном режиме на маленьком пульсе.
sergey2: Не придумал куда вставить изречение М. Задорнова и потому поместил в дневник:
sergey2: 23.08. Превращаюсь в сову, спать вообще неохота: 1. Шея вперед=20 2. Сгибатели ног=20 3.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 Махи 32 = 5 Потом то же для левой руки. Итого: 22 подхода. 4. Протяжка 10 = 5,5 5. Бицепс 16 = 2,2 с читингом 6.Эспандер перед грудью = 5,5 * Завтра тренажерка опять пропадает, потому что пока не поправился инструктор. Надо что ли дома один раз качалку устроить
sergey2: Сегодня собираюсь опять сутки голодать, потому что раз нет тренажерки, то и силы на хрен не нужны. Ночью я естественно после тренировки никакие окна белково-углеводные не закрывал. Мышцы правда болят, требуют восстановления, именно это и смущает. В дальнейшем возможно получу Нобелевскую премию в области медицины в исследовании голодания. Пока аппетит есть из-за ночной тренировки наверное. Будет донимать-ну что ж обожрусь в обед- хрен с ней с Нобелевской премией.
sergey2: 27.08. 1. Растяжка 2. Брусья, канат, турник, лестница- расслабление, вытягивание
sergey2: 27.08.Вторая тренировка Ноги: 1.Сгибания 2. Сведения вариант шейпинга=5 3. Разведение =5 4. Присед ножницы = 5 5. Выпады в сторону 6. Приседание с 2х10 = 5 х4 2х16 = 5 Присед 2х10 = 5 Присед 2х16 = 5 Так что ли надо приседать с гирями Куда арлекино подевался?, это он посоветовал приседать дома а не в зале, но как приседать я уже забыл. Со штангой легче и удобней приседать, поэтому вес пока уменьшил чтоб приноровиться к гирям Короче Andreich и Chan жду ваших замечаний насчет приседаний верно ли держу гири, не широко ли ноги(иначе не получалось присесть глубоко до конца)
sergey2: 28.08. 1. Р 10 = 12 мин\темп медленный, легкий считай бег трусцой\ 2. Кисти по всякому по 20 3. Бицепс 6 = 5+5 4. Протяжка(свинг)10 = 20 5. Шея наклон вперед = 20 6. Дожимы 1х10=10, 2х10=7 7. Боковые наклоны 2х10=5+5 х2 8. Махи 24 = 56+56 9. Дельты 4 = 5+5 \*подъем прямой руки перед собой\
sergey2: 30.08. 1. Растяжка 2. Брусья, турник, канат, лестница 3. Закидки до 1х32 и 2х24 4. Т и ДЦ до 1Х16 и 2х10 5. Дожимы 1х10 =20+20, 2х10=10 6. Мельница 1х10 = 5+5 х2 7. Фр. жим 1х10 = 4+4 8. Махи 32 = 25+25 *Закидки и толчки - пока малоповторка ибо энергии что-то наращивать хватает только на одно упражнение и это упражнение выбрал- рывок с гирей 16 кг.
sergey2: 30.08. Вторая тренировка 1. Полуприседы 2х10 = 20 2. Стойка на руках у стены: 1мин., 1мин. 15 сек. * Когда стойку натренировал до 30 сек, то боялся как бы она какой-нибудь инсульт не вызвала, такое сильное напряжение было в голове и немного головокружение. Ну а теперь организм немного адаптировался и иногда ничего проходит иногда тяжеловато. 30 лет назад никаких трудностей со стойкой не было.
sergey2: 31.08. 1. Плавание
sergey2: 1.09. 1. Присед ножницы 10 = 5+5 2. Выпады в сторону 10 = 5+5 3. Присед 2х10 = 6,6 4. Мельница 10 = 5+5 х2 6. ДЦ 2х10 = 5,5 7. Дожимы 2х10 = 12,12 8. Фермер со 2 этажа и назад 2х10 * Возможно буду сутки голодать, во всяком случае пока завтрак пропустил.
sergey2: 1.09.Вторая тренировка 1. Прыжки на ступеньку = 20 2. Растяжка
sergey2: 3.09. 1. Р 16 = 112\7 мин\темп 16 !!!\время ещё уменьшил на 30 сек сознательно\темп не прибавлял, но повторил прошлое достижение по темпу в связи с тем что прошлый раз сделал двойную норму. Повторы естественно уменьшились с 120 до 112 т.к. время уменьшил с 7мин 30 сек до 7 мин.
sergey2: Вот видео рывка темпом 16 на 7 мин. с гирей 16 кг: В зиму результат и должен снижаться В следующий раз попробую штурмовать темп 16,3 потому что 16,5 не могу выставить на таймере(Дикий Билл прекратил патчи выпускать и поддерживать программу ). Ставится темп только 16, потом 16,3 и потом сразу 17. Темп 17 сразу страшно ставить потому что только Chan может это сделать. Я поставил для левой руки темп 17 а для правой руки темп 16, но получилось в среднем темп 16,3 но не 16,5 как я хотел.
Chan: Видео не загружается, может ошибка? Сергей я бы попробовал лучше увеличивать потихоньку время с темпом 16. Или для тебя 160 уже не результат?
sergey2: Исправил видео. Не загружалось наверное из-за музыки - нарушение авторских прав. В зиму результат и должен снижаться Chan пишет: Или для тебя 160 уже не результат? Да результат конечно. Я опасаюсь повышенный пульс долго держать и поэтому пока время подхода уменьшаю постепенно до 6 мин. Возможно организм постепенно как то адаптируется к темпу. Всё таки 6 мин. не мало т.к. энергетика уже после 4х минут по Селуянову успевает переключиться на нужный режим. Потом может попробую опять в рост. Куда спешить?
sergey2: 5.09. На фоне голодания ноги с утяжелителями: 1. Махи 2. Внутренняя поверхность, внешняя 3. Сгибатели 20 4. Прсед 2х10 = 5, 7, 7 2х16= 5
sergey2: 7.09. В 2 часа ночи проснулся из-за пред судороги с больной ногой. Зараза от приседаний обострилась, больше не от чего и самое обидное что я нагрузку на ноги еще не давал и приседал с очень легким весом. Но не идет варикоз долбанный. Встал потренил вроде разошлась немного нога. 1. Р 8, 16, 24 = 15, 15, 15, 15, 15,15, 2.Кисти эспандер 3. Эспандер перед грудью и тяга в наклоне 16 кг= 5,5,5,5 4. Бицепс 16 = 2,2 * с читингом 5. Сгибатели ног=20 6. Махи 32 = 30+30 7. Протяжка 8, 16 кг = 5,5 8. Присед 2х10 = 8 9. Растяжка рывковая. * Да предтренник выпил по Андреичу с аспирином, точнее с цитрамоном в котором тоже есть аспирин для растворения ноги мл....ть.
sergey2: 9.09.Тренажерка Слава Роду, открылся спортзал! 1. Ноги сведение, разведение, сгибатели = 5,5,5 2. Подтягивание блочный тренажер =5 х4 3. Присед 20= 5, 30=5, 45 = 7 прибавил 1 раз потому что ноги поддерживал приседом с гирями. 4. *чего не скажешь про жим лежа 40=5,5 ведь жал уже 50=6 и собирался выжать 7 раз 5. Жим стоя гиря 16 = 5+5 6. Жим стоя шт. 20 = 5 х5 7. Тяга 50 = 5 х3 8. Полуприседы 90 = 5,5 9. Боковые наклоны 26+26 = 5,5 10. Шраги 26+26 =5,5 11. По чуть бицепс, трицепс, дельты 12. Пресс 13. Подъем на носки на возвышении = 20 14. Заминка: Р 32 = 1,1
sergey2: 11.09. 1. Растяжка
sergey2: 11.09. Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 Махи 32 = 5 Потом то же для левой руки. Итого: 20 подхода. * Убрал подходы с гирей 32 потому что начал рвать ее в тренажерке один раз в 2 недели. Думаю хватит и этого, т.к. гиря 32 не рекомендована после 60 ти лет.
sergey2: 12.09. Стадион. 1. Фермер 2. Вело 3. Пробежка 3 км * Всё слитно в режиме кардио.
sergey2: 13.09. 1. Профилактическое суточное голодание. Тренироваться не буду, если только попозже в течении дня сделаю растяжку.
sergey2: 14.09. Контрольная прикидка 1. Р 16 = 108\56+52\за 6,5 мин.\темп 16,7 прибавил 0,5 \но левой делал с темпом 17,2- догнал Chana по темпу \ правой делал темп 16\общее время сократил еще на 30 сек. по плану * В следующий раз буду пытаться на двух руках выдержать темп 17 Достиг темпа 17,2 пока только на левой руке
sergey2: Бинт с запястья стал слетать. Что делать? Вроде правильно мотаю. Но возможно сильно укоротил. Боялся что попадет между рукой и дужкой и пришлось бы остановиться.
sergey2: 15.09. 1. Брусья, турник, канат, лестница *Потягушечки: растяжка, расслабление, висы, махи, несколько асан, ничего силового.
sergey2: 16.09. 1. Растяжка 2. Стойка на руках у стены = 1 мин, 1 мин. 15 сек, 1 мин. 30 сек. 3. Присед 2х10 = 5, 8, 8. 4. Дожимы 1х10 =20, 2х10 = 14 5. Мельница 1х10 = 5,5 6. Выпады в сторону и ножницы 5+5, 5+5
sergey2: 18.09. 1. Шея наклоны вперед 6кг = 20 2. Растягивание эспандера = 5, 6 3. Сгибатели ног = 20 4. Бицепс 10 = 5,5 5. Рывок 1 мин. через минуту: Р 10=1 мин. Р 16 = 1 мин Р 24 = 1 мин. Р 24 = 1 мин. Р 24 = 1 мин. потом то же другой рукой.Темп произвольный легкий 6. Махи 32 = 30+30 7. Протяжка 10 = 6,6 8. Кисти по всякому. * По сути делаю только рывок, а весь кач только для пампинга, больше как зарядка и не могу себя заставить работать над силовыми показателями. И не только кач, но даже и толчок обленился убрал и все лето не делал. И возможно только поэтому и удавалось наращивать по капле рывок.
sergey2: Переоценил свои силы с рывком 24 кг. Нахлобучило с непривычки. В другой раз облегчу нагрзку буду чередовать руки левая, правая. Тогда будет получатся между одноименной рукой перерыв = 1 мин+1 мин.+ 1 мин. = 3 мин. И потом уже от отдыха в 3 мин. начну плясать для дальнейшего построения тренировочного процесса. Тем не менее для спины и ног останется реально 1 мин. через 1 мин. В отключке собственно не спина и ноги а руки, дельты и трапы.
sergey2: 19. 09. 1. Плавание. * Вода в Волге до сих пор 19 градусов, большая река медленно остывает и тёплая погода на дворе.
sergey2: 20.09. 1. Трисет: бег 10 м, присед 2х10 = 5, Прыгающая звезда = 5 х4 2. Присед 2х10 = 12 * Саму идею трисета позаимствовал у Andreich-a. Он делает, а что лысый? Понравилось, надо еще его стрип-сет попробовать.
sergey2: Исправление записи:"Он делает, а я что лысый?" 21.09. 1. Р 10 = 6,5 мин + 6,5 мин\всего 13 мин.\темп комфортный медленный
sergey2: 23.09. Тренажерка 1. Ноги по всякому 2. Присед до 45 = 8 Рекорд +1 3. Тяга до 60 = 5 4. Жим 16 =5+5 х2 5. Жим лежа до 50 = 7 Рекорд +1 После 65 лет тоже поеду на Золотого тигра запишусь в ту номинацию где Chan-a не будет 5. Шраги, боковые наклоны 26+26 = 5,5 х4 6. Подтягивание блочного устр. 5 х5 7. Пуловер 5 8. Бицепс, трицепс, кисти 9. Пресс 10. Широчайшие Заминка Р 32 = 1,1,2,2
sergey2: 25.09. 1. Растяжка 2. Разминка на тренировку, но потом что-то передумал тренироваться.
sergey2: 25.09. 1.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 Потом то же для левой руки. Итого: 20 подхода. 2. Кисти 3. Фермер 2х24 = 1 мин 4. Бицепс 6 = 5+5 5. Протяжка 10 = 5 6. Сгибание ног = 5 7. Шея наклоны вперед 6 = 20 8. Растяжка
sergey2: 25.09. Вторая тренировка 1. Пресс в лёгкую: подъемы туловища, подъемы ног лежа и сидя 2. Ролик с колен. 3. Планка по 10 сек. чтоб не огорчать Бубновского.
sergey2: 26.09. 1. Суточное голодание 2. Растяжка.
sergey2: 26.09.Стадион Перед выходом из голодания: 1. Фермер 2. Вело 3. Бег = 3 км 4. Тяга 48 = 5, 64 = 5 * Всё в режиме кардио без остановки.
sergey2: 27.09. Контрольная прикидка Одолел таки темп 17,2 за 6 мин. (общее время еще на 30 сек. уменьшил по плану). Так что рекорд по темпу. Ну и Chan-a догнал по темпу 1. Р 16 = 103 \ 6 мин\темп 17,2 2. Растяжка Рывок 16 = 103 за 6 мин с темпом 17,2 Это предел темпа для 60 ти летних.
sergey2: Прикидка сделана, силы теперь пока не нужны и потому повторим сегодня день суточного голодания. Хотя организм с утра уже подозрительно голодный. Но Брэгг не зря говорил что плоть глупа.
sergey2: 29.09. 1. Т 2х10 = 20 2. Присед 2х10 = 15 3. Растяжка
sergey2: 30.09. Рывок минута через минуту: 1. Р 10, 16, 24, 24,24 = 1 мин\отд.1 мин. х5 * Руки менял правая, левая, правая....и.т.д. 2. Растяжка
Nik_Primopye: sergey2 пишет: Рывок минута через минуту: 1. Р 10, 16, 24, 24,24 = 1 мин\отд.1 мин. х5 * Руки менял правая, левая, 1минлев 1отд 1минпр 1отд=4 минуты (4+4+4+4+4=20мин)х5=100минут, из них 50минут рабочих. Если даже темп 15 — то это 750 рывков. Из низ 3/5 24кг=450 рывков. Русский чЮдо-богатырь, нет слов.
sergey2: 2.10 1. Растяжка 2. Вылил на голову ведро холодной воды на улице +5, постоял но так и не высох 3. Для согрева: Присед 2х10 = 18 4. Суточное голодание
Алек$еич: sergey2 пишет: 4. Суточное голодание Это зачем?
sergey2: Алек$еич пишет: цитата: 4. Суточное голодание Это зачем? Есть основания предполагать что вроде как возрастному организму помогает очистится и подлечится. Утверждать конечно этого не буду. Но пока исследую. Да я иногда после голодания даже больше поднимаю гирю в рывке хотя силовые снижаются
Nik_Primopye: sergey2 пишет ***: Nik_Primopye пишет без спросу как всегда в дневнике мастера: цитата: ...это 750 рывков. Русский чЮдо-богатырь, нет слов. Сам ты Юдо. Ты должен когда входишь в мой дневник от Священного трепета обоссаться и обосраться. Всё таки дневник чемпиона этого форума в рывке гири 32 и №2 на других номиналах гирь следом за самим Chan-ом, жмущем лёжа 150 кг. Слышь, чЮдо-чемпион, я от души восхитился твоими достижениями. Как-никак, 50 минут работы и 750 рывков ... А из тебя дерьмо полезло. От чего это?
sergey2: 2.10 Вторая тренировка Перед выходом из голодания: 1. Запрыгивание на ступеньку = 20 2.Обратная гиперка = 6 3. Жим 10 = 5+5 4. Дожимы 10 = 20+20 5. Стойка на руках = 30 сек. 6. Пресс = 10
sergey2: 3.10. 1. Стойка на руках 1 мин. 15 сек у стены 2. 1. Р 10 = 7 мин + 7 мин\всего 14 мин.\темп комфортный медленный 3. Растяжка
sergey2: 4.10. 1. На улице температура около 0. Вылил ведро холодной воды на голову и постоял подсох. Озяб. 2. Для согрева: Присед 2х10 = 20 3. Растяжка только ноги
sergey2: 5.10. 1. Махи 24 = 54+54 2. Р 10 = 4 мин.\2мин+2мин\темпом 20\успевал ещё делать одно дополнительное дыхание вверху
sergey2: 7.10 Тренажерка 1 Ноги по всякому(сгибание разгибание сведение разведение, выпады, ножницы, жим в станке) 2. Присед 20= 5, 30=5, 45 = 10 +2 Рекорд!! 3. Тяга 50 = 5, 60 = 5. 4. Жим лежа 40=5, 50 = 5 Не пошёл хотел на 8 раз пожать 5. Жим стоя гиря 16 = 5,5,6,6. 6. Блок подтягивание 7. Пресс 8. Ходьба по залу гиря 32 в ВПФ 9. Бицепс, трицепс, кисти по одному подходу 10. Выход на носки = 20 11. Полуприсед с выход на носки 60 = 20 12. Заминка: Р 16 = 3,3 Р 24 = 3,3 р 32 = 3,3 * правой отдых, левой отдых и.т.д. но не 3+3
Алек$еич: sergey2 , хорошая тренировка!
sergey2: Один раз в 2 недели такую делаю объёмную и разнообразную. С тем чтобы потренировать целевую зону и для устранения дисбалансов от двух недель однообразного тренинга.
sergey2: Ладно раз Алек$еич не секретничает показывает всегда свои видео то вот и мой рывок 32 кг на 3 раза. Вид немного испуганный т.к. не уверен был что смогу вырвать, но оказалось пошла легко: Попробую снова форму восстановить на гире 32 кг Собственно это и весь гиревой инвентарь в зале: черная 16 кг одна, белая 24 кг, в руках черная с проступающей жёлтой краской 32 кг то же одна и на заднем плане еще одна 24 кг. Таким образом только 24 кг две гири остальные по одной.
Алек$еич: sergey2, это жёстко! Думаю, что не стоит работать с 32 кг гирей. Всё таки у нас главный принцип - "Не навреди!". Я бы посоветовал продолжать работать с 16 кг гирей, при чём чаще делать подходы с несколькими сменами рук за один подход. И иногда рвать 24кг гирю раз по 6-8 на руку за подход. И ещё стоит попробовать опускать тяжёлые гири 24 и 32кг как в толчке по длинному циклу.
sergey2: Алек$еич пишет: иногда рвать 24кг гирю раз по 6-8 на руку за подход. Как раз у меня на очереди интервалка с 24 кг по 15 сек подход и там я как раз рву по 5 раз за подход и считается у меня тренировкой с большим весом чтоб рывковую силу сохранять. А все остальные тренировки рву 16 или 10,5 кг. Первоначально этой интервалкой я намеревался вырастить митохондрии, но они не выросли и я продолжаю ее делать уже с целью поддержки силы.
sergey2: 9.10. 1. Растяжка 2. Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 Потом то же для левой руки. Итого: 20 подходов. * Дельты еще не восстановились от ходьбы ВПФ с гирей 32, но решил делать на фоне недовостановления.
sergey2: 11.10 Контрольная прикидка 1. Бег 200 м в качестве разминки. 2. Р 10 = 3+3, Р 10 = 1 мин.+ 1 мин\темп 20\* решил примериться на перспективу Р 16 = 3+3, Р 24 = 3+3 3. Р 16левой = 1 мин. \темп 20 с...ка забыл переключить таймер и прикидку начал делать темпом 20 и еще подумал чё ж так быстро, не выдержу 6 мин. Пришлось прикидку начинать с правой руки чтоб левая отдохнула. 4. Р 16 = 106\3 мин темп 18,3 + 3 мин темп 17\ в среднем темп 17,7 рекорд по темпу Общее время не уменьшал хотя первоначально планировал 5,5 мин вместо 6 мин. но выдержал и ладненько. На будущий раз надо выдержать темп 18 уже для обоих рук. Р 16 = 106 за 6 мин. темп 17,7
sergey2: 13.10. 1. Суточное голодание 2. Растяжка 3. Ведро воды на голову, но тепло 8 градусов и потому толку мало 4. Приседание 2х10 = 22 для согрева.
Andreich: sergey2 пишет: Ведро воды на голову, но тепло 8 градусов и потому толку мало Фигасе, я так просто приседаю в ванне и обливаюсь из лейки холодной водой. С тазом даже возиться лень .
sergey2: Andreich пишет: обливаюсь из лейки холодной водой. С тазом даже возиться лень Да собственно если отбросить всякую мистику, то это одно и то же. Я днем тоже из лейки в ванной обливаюсь. Но если с утреца когда еще дом спит то тогда выхожу на улицу и уже естественно с ведром. Здесь дополнительный эффект только ветер и пониженная температура воздуха. Мокрое тело на ветре и на морозе быстро просыпается. Буду делать до первой простуды потому что закалки у меня нет и это обливание просто разрешённый WADA допинг. Вторая тренировка 1. Присед 2х10 = 25 *За сутки голодания накачался: утром присел 22 а сейчас 25
sergey2: 15.10. 1. Р 10 = 15 мин.\темп лёгкий произвольный медленный\с одним перехватом ессественно 2. Растяжка *Лучше меньше, да лучше. Рывок с одним перехватом по эффективности заменяет 20 рывковых тренировок с перехватами и 30 тренировок на кач(силовых или дебилдинговых).
sergey2: 15.10. Вторая тренировка 1. Сделал сегодня опять суточное голодание и на выходе: 2. Суперсет: бег 30 м + выпады бег 30 м + присед ножницы бег 30 м + выпады бег 30 м + ножницы бег 30 м + присед 2х10 = 5. * первые 4 подхода приседы без веса. Бег на предельную скорость.
sergey2: 17.10. 1. Закаливающая процедура(стандартная- ведро на голову). 2. Присед 2х10 = 30 3. Толчок 2х10 = 22 4. Возможно голодать буду сутки(если воля не ослабеет )
sergey2: 18.10. 1. Растяжка 2. Р 10 = 4,5 мин.\темпом 20\2 мин. 15 сек+ 2 мин. 15сек\
sergey2: 19.10. 1. Отработка толчок с 2х10 2. Отжимания, подтягивания, пресс 3. Становая тяга до 2х24 = 5 4. Растяжка
sergey2: 21.10.Тренажёрка 1. Ноги:сгибание, разгибание, сведение, разведение= всё по 5 2 Присед 20=5, 30=5, 45 = 12 Рекорд +2 раза 3. Тяга 50=5, 60 = 5 х2 4. Жим лежа 50=5 5. Жим стоя гиря 16 = 7,7 6. Пресс х4 7. Мельница 16 =5+5 х3 8. Шраги 2х20 = 6 х3 9. Боковые наклоны 2х20 = 5+5 х3 10. Бицепс, трицепс, дельты, кисти по 1 подходу. 11. Широчайшие х3 12. ПОдтягивание блочный тренажер=5 х5 Заминка Р 16 = 5,5 Р 24 = 4,4 Р 32 = 4,4 13. Махи 32 = 25+25
sergey2: 23.10. 1. Растяжка
sergey2: 23.10. Вторая тренировка 1. Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 Потом то же для левой руки. Итого: 20 подходов. 2. Растяжка, планка
sergey2: 24.10. 1. Бег 20 м х3 2. без паузы после бега Присед 2х10 = 35 Можно считать рекорд т.к. еще недавно даже без веса приседал 20 раз держась за ручку двери.(+5) 3. Дожимы 1х10 = 20+20 4. Стойка на руках 1 мин. 20 сек и при этом 5 раз дожимы 5. Пресс 1 подход = 20 раз * Делаю на фоне суточного голодания вместо закрывания углеводно-белковых окон.
sergey2: 24.10.Вторая тренировка Перед выходом из голодания: 1. Тяга 16=5, 24=5, 32=5, 48=5, 64=5.
sergey2: 26.10. Контрольная прикидка 1. Р 10 = 1мин\темп 20 х2 Р 16 = 3,3 Р 24 = 3,3 р 16 правой = 1 мин\темп 20 2. Р 16 = 110\6 мин.\темп 18,3\Рекорд по темпу +0,5 единиц темпа Однако это уже темп! 3. Растяжка
sergey2: Прикидку в рывке я делаю под таймер. Вот. И в следующий раз надо делать темп 18,5 но он не выставляется на таймере. Не выставляется также и темп 19 и даже 19,5 то же нельзя поставить а получается сразу 20. Если делать сразу с темпом 20 в течении 6 мин., то сдохнуть уже могу я, потому как и так пульс очень высокий по ощущениям. Поэтому наверное придется ставить темп 20 и время еще уменьшу до 5 мин.(техника кардиобезопасности ), ну и не уверен что выдержу даже это, потому что никогда не пробовал с этим темпом на гире 16 кг больше одной минуты делать. Но придется так как амурский программист не хочет доводить до ума свой таймер и доли секунды он считает только через 0,25 ёпть Ну правильно для йоги ему сейчас нужен таймер полного дыхания йогов, причем всего 4 такта с целыми секундами без дробей. А в русской йоге вишь вот понадобился с десятыми и сотыми долями секунды.
sergey2: 27.10. 1. Шейпинг = 20 мин. 2. Полуприсед (гири на груди) 2х16 = 20,20 * На глубину подседа в толчке
sergey2: 28.10. Супер сед: 1. Бег 20 м+выпады =5+5 Бег 20 + выпады 5+5 Бег 20 + ножницы 5+5 Бег 20 + ножницы 5+5 Бег 20 + приед 7 2. Ролик с колен = 20 * Бег естественно на предельной скорости.
sergey2: 29.10. 1. Растяжка 2. Продавливания с 2х10 и 2х16 3. Забросы 1х10 =6,6 и 2х10=6 * Просто чуть размялся.
sergey2: 29.10.Вторая тренировка 1. Р 10 = 14 мин\темп медленный произвольный 2. Махи 24 = 50 + 50 3. Протяжка двумя над головой 10 = 20 4. Отжимания с колен = 20 5. Подтягивания = 7 с помощью ног 6. Растяжка * Растяжку делаю не когда хорошо идет, а вынужден делать когда тело становится деревянное без видимой причины и надо обеспечивать подвижность для классики.
sergey2: 31.10. Супер сет: 1. Бег 20 м+выпады =5+5 Бег 20 + выпады 5+5 Бег 20 + ножницы 5+5 Бег 20 + ножницы 5+5 Бег 20 + присед 5 2. Присед 2х10 = 40\рекорд!!!+5\ *Бег в быстром темпе
sergey2: 31.10.Вторая тренировка Сегодня не важно какой вес поднимать и сколько повторов-главное поднимать и будет суперкомпенсация, т.к. суточное голодание провожу. 1. Закидки 2х10 = 10,10
sergey2: 31.10.Третья тренировка Перед выходом из голодания: 1. Дожимы от пола с колен = 30 2. Тяга 16=5, 24=5, 32=5, 48=5,64=6 3. Кисти по всякому 4. Растягивание эспандера = 5 х4 *Заболело правое колено от приседаний.
sergey2: 2.11. Порезал вечером указательный палец стеклом+ночью почувствовал что простыл 1. Ведро воды на голову на улице 2. Р 10=1 мин,1мин Р 16 = 1,1 Р 24 = 1,1 х2 Русский чЮдо богатырь 3. Растяжка целевых мышц. * В итоге заболела спина дополнительно к ноге, а нос пока рвал то вроде дышал а сел остыл и опять не дышит. Короче буду сегодня суточное голодание делать. Рывок пошел тяжеловато, хотя обычно минутные подходы это как праздник. Да и без главного пальца держать гирю 24 неудобно.
sergey2: 4.11. Сегодня идут уже третьи сутки голодания. Вчерась к вечеру уже было ощущение что простуда прошла и я вышел во двор потрепаться с соседом. Задержался пока озяб и теперь полилось из носа всё по новой. Даже сегодня самочувствие хуже чем было в 1й день . Теперь думаю стратегию, но до вечера пока всяко голодаю до круглой цифры 3 суток. Есть правда одна секретная медицинская теория что простуда совместно с голоданием одно общее дело очистки организма производит даже эффективней. Ну и дистрофия уже развилась за какие то 3 дня. 1. Продавливание с гирями 1х10 и 2х10 в ВПФ, НПФ и в висе. *Силы нет но гибкость прёт.
sergey2: 4.11.Вторая тренировка. 1. Закидки 2х10 = 12
sergey2: 4.11.Третья тренировка. 1. Бег 20 м + выпады Бег 20 + выпады Бег 20 + ножницы Бег 20 + ножницы Бег 20 + приседы * Всё без отягощений и бег на максимальной скорости.
sergey2: 6.11. Лечение дистрофии методом СФП. Веса: 1 кг, 6 кг, 10 кг. Такое ощущение что на 3 й день голодания силы было больше чем на второй день восстановления. . Правда серьёзный спец по голоданию так это и описывает - 1."астеническая фаза"(я в ней сейчас нахожусь), потом должна наступить что то типа 2."Неоправданный оптимизм" и лишь потом 3. "Суперкомпенсация" На второй фазе выхода эмоционально кажется что уже очень силен появляется уверенность в своих силах, но как выясняется, если провести пробу, то на самом деле еле стоишь на ногах и только на третьей фазе вернулся в норму или даже кратковременно её превысил.
sergey2: 6.11.Вторая тренировка Плохое самочувствие. И потому. Фарм поддержка: пророщенная пщеница, пророщенный нут съем после тренировки. Пшеница это типо как гейнер, а нут типа как ВСАА у Andreich-a 1. Закидки 2х10 = 15
sergey2: 8.11. 1. Р 10 = 100\5 мин.\2,5 мин.+2,5 мин.\темп 20 2. Растяжка
sergey2: 9.11 1. Бег 20 м + присед выпады 5+5 бег 20 м + присед выпады 5+5 бег 20 м + ножницы 4+4 бег 20 м + ножницы 4+4 бег 20 м + присед 5 2. Присед 2х10 = 5,5 *
sergey2: 10.11. Контрольная прикидка 1. Р 16 = 96\5мин.\2,5 мин+2,5 мин\темп 20 + темп 18,4\Рекорд по темпу пока на первой руке но зато быстрей уже невозможно * Собственный вес еще не вернул после голодания - ремень на второе отверстие вместо первого да и по виду руки худые. На будущий раз буду пытаться и второй рукой сделать темп 20 т.к. на сегодня на вторую руку был заряжен темп 18,4 а 20 побоялся ставить. Темп 20 на первой руке.
sergey2: 12. 11. 1. Гиревое ОФП - 40 мин. *Упражнения и последовательность выбирал спонтанно, что в голову тюкнет то и делал.
sergey2: 13.11. 1. Бег 20 м + всякие приседы х5
sergey2: 13.11.Вторая тренировка 1. Присед 2х10 = 5,5,6 2. Растяжка
sergey2: 14.11. Рывок минута через минуту: 1. Р 10, 16, 24, 24 = 1 мин\отд.1 мин. х8 * Руки менял правая, левая, правая....и.т.д. 2. Протяжка к подбородку 10 = 5 3. Кисти эспандер = 5+5 4. Бицепс 6 = 5+5 5. Пресс 5 х2 6. шея наклон вперед 6 = 20 7. Сгибатели ног = 20 8. Фр. жим 6 = 5+5 9. Тяга в наклоне 16 = 5+5 10. Боковые наклоны 16 = 5+5
sergey2: 16.11. 1. СФП=30 мин.(стойки, продавливания, удержания, пресс и пр.) 2. Растяжка
sergey2: 16.11.Вторая тренировка 1. Закидки 2х10 = 18 2. Тяга 2х32 = 8 3. Т 1х10 = 30, 30
sergey2: 17.11. 1. Вело = 12,5 мин.
sergey2: 18.11. Тренажерка 1. Ноги:жим, сведение,разведение,сгибание, разгибание 2. Присед 20-5, 30=5, 45 = 15 Рекорд!!+3 3. Тяга 50=5, 60=5 70 =5 *То же не плохо 4. Жим лежа 20=5, 30=5, 50=5 5. Широчайшие в наклоне и подтягивания 6. Трапеции 2х26 = 5,5, 5 7. Боковые наклоны 2х26 = 5, 5, 5 8. Бицепс, трицепс, кисти 9. Жим сидя 2х8 = 5,5 10. Пресс х3 11. Полуприседы 120 = 5 12. Заминка: Р 32 = 5
sergey2: 20.11. 1. Растяжка, висы.
sergey2: 20.11.Вторая тренировка 1.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 Потом то же для левой руки. Итого: 20 подходов. 2. Планка, пресс в висе, пуловер. * Всё с целью расслабления
sergey2: 22.11. 1. Супер сет: бег 20+выпады 5+5 х2 бег 20+ ножницы 5+5 х2 бег 20+присед 5
sergey2: 22.11. Вторая трень- Контрольная прикидка 1. Р 16 = 100\5 мин\темп 20\с отд. 30 сек при перехвате.\Рекорд по темпу для левой руки Вместо темпа 19 сделал темп 20 но с отдыхом. 2. Растяжка Chan если сделаю отдых 15 сек между руками поможет это успокоению, снижению максимального пульса? Вот сегодня делал отдых 30 сек и реально чуток снизил пульс. Потому что мне в будущий раз надо делать с темпом 19,5 и т.к. на таймере не выставляется хочу сделать с темпом 20 но с отдыхом 15 сек. И потом уже только буду пробовать без отдыха.
Chan: sergey2 пишет: Chan если сделаю отдых 15 сек между руками поможет это успокоению, снижению максимального пульса? Ты и без отдыха 5 минут в таком темпе выдержишь, так что действуй по самочувствию.
sergey2: Где в таком темпе выдержишь когда по темпу я практически самого арлекино догнал. Он до поездки в командировку в западную Европу (то бишь в Москву) рвал 16 кг с темпом 20 правда на 10 минут. А сейчас там в командировке может уже и не вырвет Но намёк понял - буду смотреть по самочувствию. Не кажись он рвал темпом 20,8 но это практичиски одно и то же. А вообще для меня это наверное предельный темп на 10 мин. будет и даже может быть еще и не осилю. Но гнать не буду, а буду по капле добавлять потому что посмотри какой пульс пишет Александр! Иногда даже 195 уд.\мин. и он на 17 лет моложе. Мне до такого пульса разгоняться нельзя. Я правда пульс не замеряю только по ощущению и гиря у меня не 24 кг но мне нельзя превышать пульс 220-60(почти 61) = 159,5
sergey2: Сейчас вспомнил что арлекино толкнул 2х16 не то 208, не то 206, не рывок. А вырвать 16 кг он наверное раз 300 за 10 мин. сможет, потому что на 16 кг кисть его не подведет а фукционал будь здоров Иван Петров - в рекордах вон записано вырвал 1000 раз меньше чем за час с перехватами. Это я вчера в эйфории был и почудилось что всех догнал по темпу а сейчас когда память вернулась оказывается пока никого ещё не догнал.
sergey2: 24.11. На фоне суточного голодания: 1.Бег 20+разные приседы х5 2. Статодинамика жим 2х1,5 = 30 сек 3. Закидки 2х10 = 22 4. Т 1х10 левой = 40 5. Тяга 2х32 = 10 6. Растяжка плечи, локти * Силы теперь 2 недели не нужны и можно голодать.
sergey2: 26.11. 1. Р 10 = 5,5 мин.\ темп 20 2. Приседы 2х10 = 20
sergey2: 27.11. Суточное голодание 1. Махи 24 = 50+50 2. Жим стоя 6 = 20+20 3. Растяжка
Andreich: sergey2 пишет: вспомнил что арлекино Чё то он нас разлюбил . Я думал, просто лето гуляет, но уже почти зима. А жаль... Может, ещё соскучится по хорошей компании .
sergey2: Andreich пишет: А жаль... Да видишь Andreich, арлекино даже в спортзал не ходит из-за того что там носки сушат на батарее отопления . Ну и здесь когда форумный мусор появляться начал он и отчалил. А так конечно жаль-главный генератор идей и энергии был. Я вот то же собираюсь когда рост результата совсем остановится то начать длительное ротационное голодание. Попробовать охота, но пока не время ещё, т.к. расту по капле. И то может дневник буду вести того как результат будет к 0 снижаться. Тренироваться попробую при голоде. Один чудак делал 10 дней голодания и при этом жал лежа каждый день в основном практически пустой гриф жал под конец. Ну и я буду 8 кг гири поднимать а может и меньше Но хочу долго делать и общей продолжительности не менее 40 суток с короткими паузами на частичное восстановление но не полное восстановление. Идея есть научная у меня в голове-надо попробовать.
sergey2: 29.11. 1. Закидки 2х10 = 27 2. Дожимы в упоре лежа = 100
sergey2: 29.11. Вчера дату перепутал. А сейчас вообще день с ночью перепутал. 1. Р 10 = 1,1 мин. Р 16 = 1,1 мин Р 24 = 1,1 мин. х2\темп везде лёгкий произвольный\ Итого: 8 подходов, 8 мин. 2. Протяжка над головой 10 = 30 3. бицепс 10 = 5+5 4. Мельница 6 = 5+5 х2 5. Боковые наклоны 24 = 5+5 6. Жим стоя 10 = 5+5 Х2
sergey2: 30.11. 1. Вело = 12,5 мин + 2. Шейпинг = 35 мин Итого: 47 мин. аэробики на малом пульсе 3. Йога, висы 30 мин.
sergey2: 2.11. Тренажерка-чтоб силы зачерпнуть 1. Присед 20=5, 30=5, 40 =5, 50=6 рекорд +1 2. Жим лёжа 40=5, 50 = 5 х2 - два подхода то же неплохо 3. Тяга 50 = 5, 60=5, 70=5 4. Ноги по всякому 5. Боковые наклоны 2х26=5+5 х3 6. Мельница 16 = 5+5 х3 7. Пресс 8. Широчайшие по всякому 9. Подъем на носки на возвышении = 20 10. Бицепс, трицепс, плечи =5 х1 Заминка Р 32=6\3+3\ Тренировка пошла не очень в том смысле что все суставы воспалены: колено, локоть, поясница. Но главное потренировался и ладно. Рывок 32 = 6
sergey2: Вчера общее неважное состояние и усталость в конце тренировки, не дало возможности следить за техникой в рывке. И поздний перехват дёргал сильно левый локоть. Нечто подобное было и 1,5 года назад только с правой рукой а теперь вот с левой. Единственно что успокаивает так то что за гирю 32 кг я пока браться не собираюсь до тех пор пока не вырву 16 на 200 раз за 10 мин. Но для силы буду 32 кг рвать только в тренажерке и значит очень редко. Ну а 16 кг я возможно не вырву 200 раз никогда за 10 мин.
sergey2: 4.12 1. Суставная гимнастика 2.1.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 Правой рукой, а левой не смог-болит локоть после рывка 32 кг. Итого: 10 подходов.
sergey2: 4.12.Вторая 1. Вело = 12,5 мин Не знаю какой пульс, но в аэробной зоне, т.к. дыхание носом лёгкое. Можно даже 2 единички нагрузки еще было прибавить. Пульсометр стоит на велотренажёре, но врёт бессовестно. Начинает сперва нарастать пульс 70, 80...до 120 потом иногда снижаться и я из-за этого этой брехне верил. А потом поставил руки на пульсометр после 5 минуты а он сволочь опять медленно увеличивает показания начиная от 70, 80,...120 как будто сначала но я то уже 5 мин. открутил. Короче жулики.
sergey2: 5.12. 1. Бег 20 м + выпады = 5 х2 Бег 20 + ножницы = 5+5 х2 Бег + присед 2х10 = 20
sergey2: 6.12. Контрольная прикидка 1. Р 10 = 1 мин, 1 мин. Р 16 =3, 3 Рп 24 = 3, только правой поберёг больной локоть. 2. Р 16 = 100\темп 20\отд.15 сек при перехвате. В прошлый раз отдых был 30 сек(имитация темпа 19), теперь отдых 15 сек(имитация темпа 19,5). И теперь в другой раз может буду штурмовать без отдыха с темпом 20, хотя вот сегодня пульсом опять недоволен и за 15 сек он не пришёл в норму Также и локоть левый болит не проходит зараза из за чего левая рука вначале чуть скованная
sergey2: 8.12. 1. Суточное голодание 2. Растяжка, висы. * Chan обычно в канун Нового года рекорды ставит , а мне даже непонятно как сие возможно? Утром встаёшь ночь, в 17.00 уже ночь. Солнечной энергии нет совсем и в организме то же нет никакой энергии. Я лично больше не могу прибавить ни одного раза к своим достижениям и с сегодняшнего дня буду сыпаться вниз, хватит упираться. Итак рос только летом, а после сентября стою на плато, а вот с 8 декабря начинаю спуск с вершины.
sergey2: 8.12. Вторая тренировка 1. Т 1х10 = 30+30 2.Тяга в наклоне 24= 2+2 х2 3. Тяга 48=5, 64=12 4. Боковые наклоны 1х16=10+10 х2 5. Повороты 1х16 = 5+5 х2 6. Стойка на руках = 1мин., 1мин.
sergey2: 8.12. Третья тренировка Перед выходом из голодания: 1. Закидки 2х10 = 33
sergey2: 10.12. 1. Р 10 = 3мин.+3 мин\6 мин.\ темп 20 *Локоть левой руки продолжает болеть и уже даже на лёгкой гире 10 кг. Поэтому делал левую после правой чтоб наркоз уже начал действовать- выручают знания современной медицины ёпть. Обычно рву наоборот сперва левая потом правая.
sergey2: 11.12. 1. Йога асаны, висы.
sergey2: 11.12.Вторая тренировка Суточное голодание: 1. Присед 2х10 = 20 2. Выход на носки 2х10 = 20
sergey2: 12.12. 1. Закидки 2х10 = 41 2. Стойка на руках = 1 мин х2 в сочетании несколько коротких отжиманий. * Эмпирическим путем установил что после 60 лет и 9 месяцев рост результата останавливается
Chan: sergey2 пишет: Эмпирическим путем установил что после 60 лет и 9 месяцев рост результата останавливается Ну рывок то у тебя пока растет
sergey2: Chan пишет: Ну рывок то у тебя пока растет Спасибо за поддержку. Я подумываю его(рывок) тоже остановить, не понравился мне в последний раз пульс. Не буду пока соединять руки и при перехвате даже опять увеличу отдых до 30 сек. При 30 сек отдыхе на перехвате я работал на оптимальном пульсе, а при 15 сек отдыхе пульс зашкаливал. А так первоначально думал в эту Ср. соединить руки и в дальнейшем по 30 сек наращивать общее время. Соединить то руки я смогу, но это будет усилием воли, а не Божьим промыслом
sergey2: 13.12. левой, правой с растяжкой плеч после каждого подхода в рывке. 1. Р10 = 1мин, 1мин. Р 16 = 1мин, 1мин. Дальше только правой рукой из за локтя : Р 24 = 1мин, 1мин, 1 мин 2.Тяга в наклоне 24 =2+2, 3+3 3. Боковые наклоны 16 = 5+5 х2 4. Протяжка к подбородку 16 = 5,5
sergey2: 14.12. 1. Вело 12,5 мин. 2. Бег 20 м + выпады =5+5 х2 Бег 20 м + ножницы =5+5 х2 Бег 20 м + простой присед = 5 3. Прыжки на ступеньку = 20 4. Пресс
sergey2: 16.12.Тренажерка 1. Присед 20=5,30=5, 40=5, 50=7 Рекорд+1 2. Полуприсед 90=5, 110=5, 130=5 Зашибись 3. Тяга 70=5, 80=5 То же неплохо 4. Жим лежа 50=5,5,5 прибавил один подход Так держать! 5. Ноги по всякому 6. Махи 32 = 25+25 7. Жим стоя 16 = 7+7 8. Кисти, бицепс 9. Шраги 26+26= 5+5 х2 10. Боковые наклоны 26+26=5+5 х2 11. Ходьба с гирей по залу ВПФ 16 кг 12. Заминка: Р 16=5+5, Р 24 = 5, Р 32 =5 правой рукой Зашибись вырвал *Ничего не снимал т.к. мой оператор пришёл когда я уже уходил.
sergey2: 18. 12 1. Растяжка, висы
sergey2: 18.12.Вторая тренировка 1.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 Потом то же самое левой рукой. Итого: 20 подходов.
sergey2: 19.12. 1. Присед 2х10 = 20 2. Выход на носки на возвышении = 20 3. Пресс.
sergey2: 20.12. Вместо прикидки увеличил опять паузу между руками до 30 сек, потому что пульс последний раз не понравился и буду стоять хоть пятилетку здесь. Единственно объем чуть прибавил до 150 раз за счет легкой гири: 1. Р 16л = 2,5 мин\отд. 30 сек\Р 16п = 2,5 мин\отд 30 сек\ Р 10л = 75 сек\отд 30 сек\Р10п = 75 сек\темп везде 20 Итого: 150 раз за 7,5 мин. 2. Растяжка плеч. * Вообще если пауза отдыха 15 сек то пульс плохой а если 30 сек то пульс нравится самое то и потому буду ждать в этом режиме тренировки когда пульс сам понизится. И до этого момента прибавлять результат пока не буду.
sergey2: 22.12. 1. Присед 2х10 =20 2. Выход на носки на возвышении = 20 3. Закидки 2х10 = 51
sergey2: 23.12. 1. Вело = 12,5 мин.
sergey2: 24.12. На фоне голодания с гирями 10 и 16 кг: 1.Продавливания, стойка 2. Боковые наклоны 3. Растяжка * Для голодания появились показания как всегда во 2 половине декабря шалит здоровье. Тренироваться пока не охота , голодать в общем то же.
sergey2: 24.12. Вторая тренировка 1. Р 10 = 130\6,5 мин\темп 20 *Фарм поддержка: чашечку кофе до рывка, бокал крепкого чая после рывка и естественно без сахара.
sergey2: 24.12. Третья тренировка Перед выходом из голодания: 1. Тяга 32=5, 48=5, 64=15 2. Дожимы с колен = 100
sergey2: 26.12. Повторим суточное голодание: 1. Покатался на лыжах по школьному двору 2. Закидки 2х10 = 63. * Закидки делаю по моему очень медленно, пока стойку на ходу подправлю, постою подумаю на 3 дыхания
sergey2: 27.12. 1. Выход на носки на возвышении = 20,20 2. Сгибатели ног = 20 3. Присед 2х10 = 20 4. На ногах свинцовые браслеты по 750 г. Боковая и внутренняя поверхность = 10,10,10,10 5. Обливание ног ледяной водой до поясницы
sergey2: 28.12. Буду по третьему разу сутки голодать. Короче флебит опять с больной ногой, пока закупорок нет. Главное вчера ноги потренировал утром и вроде как даже лучше, но чуть аллергической пищи поел(кефирчик) и к вечеру опять сильное воспаление только снегом тушил несколько раз. После голодания пока все время проходит, но после второго приёма пищи возвращается. Сегодня тренировка под сомнением. Главное каждый год в декабре обострение - ближе к новому году - уже который раз. Никаких перегрузок не делал и вообще все как обычно. Как бы в тромбоз не влететь.
sergey2: 28.12. 1. Р 10 = 1мин+1мин Р 16 = 1мин+1мин Р 24 = 1мин+1мин х3 Итого 10 подходов Далее всякую иксню: 2.Боковые наклоны 16 = 5+5 3. Свинг 10 = 10 4. Кисти сжимал колечко = 20+20 5. Тяга в наклоне 16 = 5+5 6. Подтягивание обр.хват с помощью ног = 5 * Локоть прибаливает, вены зудят, в паху где неправильно грыжу зашили сперва болело - короче одни положительные эмоции от гиревого тренинга, но план сделал. Ещё бы в Сб. в тренажерку попасть на приседания и можно закрывать пятилетку"Эффективности и качества" Пять лет если быть точным то заканчиваются 15 февраля 2018 года надо не забыть отметить
sergey2: 30.12. Тренажерка 1. Присед 20=5,30=5, 40 =5, 50=8 Рекорд +1 2. Тяга 70= 5, 80 = 5 Тоже хорошо 3. Жим лежа 50 = 5, 5,5,5 Почти Chana догнал целых 4 подхода 4. Ноги по всякому 5. Тяга блочный тренажер. 6. Жим стоя гиря 16 = 5+5 7. Пресс тщательно х5 подходов 8. Шраги, кисти, боковые наклоны 9. Заминка:Р 32 = 6\3+3\* Специально повторил треню когда локоть потянул и сегодня следил за своевременным просовом - вроде все good. Прибавлять не стал
sergey2: Запасной вариант был на случай если не попаду в тренажерку, то сегодня 31 декабря делать марафон на 8 кг в рывке. Ну теперь делать не буду и так все болит. Хотелось 1 ч. и 10 мин. попробовать выстоять, да и темп чуток прибавить, а то 2 года назад всего 900 раз сделал и один час. простоял. Оставался запас и там и там, но в дальнейшем не тренировался на марафон. Марк Шутой в этом году вырвал 16 кг на 1758 раз. Что то не сделал 2018 раз в этом году, может мозоли сорвал. А может уже и функционал не потянул ведь он на 3 года меня старше. Я теперь за него болел поскольку он старше всех там был. Но сам и на 8 кг столько не сделаю, может 1500 раз сделаю не больше.
sergey2: 1.01. 1.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 Потом то же самое правой рукой. Итого: 20 подходов.
sergey2: 3.01. 1. Бег 20 м + (ножницы, выпады, приседы) х5 2. Приседы 2х10 = 20 3. Дожимы в упоре лежа = 20 4. Жим стоя 6 = 5+5 х2 5. Подъем на носки = 20
sergey2: Да забыл упомянуть - сделал фарм поддержку после тренировки: положил имбирь, красный перец, черный перец, горчицу, кардамон, лук и чеснок залил кипятком и добавил спиртовые настойки: левзея, элеут, китайский лимонник, родиола чай Новый год Аж, обороты от напитка почувствовал вспотел больше чем от приседаний, дышу как дракон. Лишь бы желудок не прогорел. Есть намерение сегодня голодать если воли хватит поскольку эти выпитые ингридиенты не есть калории.
sergey2: 3.01. Вторая тренировка 1. Тяга 16=5, 24=5,32=5, 48=5, 64=5. 2. Боковые наклоны 16=5+5 3. Тяга в наклоне 16=5+5 4. Протяжка 10=10, 16=5 5. Мельница 10 =5+5 х2 6. Бицепс 10 =5+5 7. Фр. жим 10=5 8. Вращ. гири вокруг головы 10=5,5,5,5. 9. Кистевой эспандер 20+20 10. Стойка НПФ =1мин 15 сек 11. Фермер = 1 мин 15 сек 12. Стойка ВПФ 10= 30 сек+30 сек.
Andreich: sergey2 пишет: 12.... Эк тебя прорвало! Силы немеряно !
sergey2: Andreich пишет: Эк тебя прорвало! Силы немеряно Не совсем так. Вот смотри у меня рекорд в тяге 64 = 20 раз а я делал 5 раз 1 подход, боковые наклоны в тренажерке делаю 2х26=5+5 а тут делал 1х16=5+5. И все остальное делал также. Поэтому это я не качаюсь а просто поскрипел костями, промялся чтоб кровь не застаивалась. Более менее хорошо только ноги забил утром того же дня и то только потому что делал суперсетами с отдыхом 15 сек. А так то же я уже приседал 2х10 = 40 раз а теперь вернулся и делаю постоянно 20 раз. А какой смысл качаться? Если вон юниоры жмут лежа по 30 кг а рвут 24 кг на 123 раза. Буду на них ориентироваться по силе. А с другой стороны вон доктор который с Украины у Радика на форуме он тяги под 200 делает а 24 кг рывок по 30 сек каждой рукой интервалку делает. Я и то раз в 2 недели делаю Р 24 кг по 1 мин. при тяге 80 кг. Короче эти девчонки с тягой 80 дерут этого доктора с тягой 200 не напрягаясь в рывке 24 кг и 16 кг. Да мне кажется Сафронова его обует и в рывке 32 кг.
sergey2: 5.01. Проходка в рывке Темп везде 20 1. Разминка: Р 10л=1 мин, Р 10п = 1 мин, Р 16 = 3,3, Р 24 = 3,3 2. Р 16 = 2,5 мин, 30сек отд., Р16 =2,5 мин, 30сек отд., Р 10 = 93 сек, отд 30с, Р10 =93 сек,отд. 30с, Р10 =57 сек отд. 30 сек Р 10 = 57 сек Итого: 200 рывков за 12,5 мин * Прибавил объем за счет легкой гири. Вообще впервые сделал такой большой объем 200 рывков из них 100 на гире 16. Даже средний темп вместе с отдыхом и то большой =16. (200:12,5 = 16 чистое время = 10)
sergey2: 6.01. 1. Вело = 12,5 мин.
sergey2: 6.01.Вторая тренировка 1. Приседания 2х10 = 20 2. Выход на носки = 20
sergey2: 7.01. 1. Закидки 2х10 = 80 2. Растяжка
sergey2: 9.01. 1. Бег 20 м + разные приседы х5 2. Присед 2х10 = 20 3. Выход на носки = 20
sergey2: 9.01.Вторая тренировка 1. Р 10 = 140\7 мин\темп 20исесственно\
sergey2: 10.01. 1. Суточное голодание 2. Йога-асаны.
sergey2: 11.01. {Р 10 = [(1 мин.), (1 мин.)] х1 Р 16 = [(1 мин.), (1 мин.)] х1 Р 24 = [(1 мин.), (1 мин.)] х3} х1 * Делал вроде бы сегодня легко и можно было все 5 подходов на 24, но левый локоть не проходит и на тяжелой гире неприятно болит.
sergey2: 13.01. Тренажерка 0. Пробежка = 400 м 1. Присед 20=5,30=5,40=5, 50=10+2 рекорд! 2. Жим лежа 50=5,5, 55=5 +5 кг рекорд 3. Тяга 50=5, 70=5, 80=5 4. Жим стоя гиря 16 =5,5,8,8 5. Тяга в наклоне гиря 24 = 3,3,3,3 6. Подтягивание блок. 7. Пресс 8. Махи 32=25+25 9. Ноги по всякому 10. Выход на носки =20 11. Кисти по всякому 12. Мельница 16 = 3+3 х4 13. Боковые наклоны26+26=5+5 х3 14. Шраги 26+26 = 5 15. Заминка Р 32 = 3+3
Andreich: sergey2 пишет: 15. Заминка Р 32 = 3+3 Хренасе заминка. Для заминки неплохо повисеть на турнике, сделать свечку или в позе лотоса поразмышлять о вечном
sergey2: Andreich пишет: Хренасе заминка. Для заминки неплохо повисеть на турнике, сделать свечку или в позе лотоса поразмышлять о вечном Andreich, я сосредоточился на одном упражнении в тренажерке - это только приседания. Вот, ну и поскольку я сосредоточился в тренажерке на приседах и плюс это у меня единственный силовой день то стараюсь поднимать тяжелые веса как могу. Сперва приседы, жим лежа, тяги и потому в этот день рывок в заднице. Делаю его уже на остатке сил и с плохой координацией из-за усталости, но делаю. А о вечном размышляю потом уже по Вс., потому что в Вс. из-за больного тела голова тупая тупая и это напоминает мне Нирвану, пустоту то бишь. Такое без объектное Сатори когда мысли даже не скачут с объекта на объект а полная тупость и непонимание - Блаженство одним словом, продолжающееся до Пн.
sergey2: 15.01. 1.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 Потом то же самое другой рукой. Итого: 20 подходов. 2. Растяжка
sergey2: 16.01. 1. Бег 20 м + присед ножницыо=5+5 х2 Бег 20 м + выпады=5+5 Х2 Бег 20 м + простой присед = 5 Итого: 5 подходов как всегда 2. Выход на носки на возвышении = 20
sergey2: 17.01. Проходка в рывке Темп 20 везде: 1. Р 10 = 1 мин, 1 мин. Р 16 = 3,3 р 24 = 3,3 2. На интервале отдыха 30 сек между всеми подходами Р 16 = 2,5 мин, Р 16 = 2,5 мин., Р 16 = 30 сек, Р 16 = 30 сек, Р 10 = 2 мин. Р 10 = 2 мин. Итого: всего 200 раз, на гире 16 всего 120 раз, на гире 10 всего 80 раз. * Пульс по-прежнему хреновый после 5ти минут и не хочет заходить в комфортную зону
sergey2: В тренировке на гире 16 кг наверное следует нарубить отрезки по 75 сек и с отдыхом 30 сек. рвать. Чтоб работать на малом пульсе. Всё равно пока ничего не прибавляю и не собираюсь прибавлять до марта месяца. Будем выращивать пока желание "установить рекорд". А на высоком пульсе говорят вроде бы вредно работать?! Будем ждать попутного ветра.
sergey2: 19.01. Делаю суточное голодание. 1. Присед 2х10 = 5 + Выход на носки = 5 Присед 2х10 = 5 + Выход на носки = 5 Присед 2х10 = 5 + Выход на носки = 5 Присед 2х10 = 5 + Выход на носки = 5 Присед 2х16 = 5 + Выход на носки = 20 Вчера залез в прорубь но не плавал, а до 4 сосчитал и вылез. Потом замерз как собака т.к. мороз был -16, ещё идти и ждать транспорт пришлось. Поехал еще до начала мероприятия и сервисом типа тёплой палатки и чаем не пользовался, но однако же металлоискателем меня за каким то хреном проверили. В обычный день там хоть топись, хоть динамитом рыбу глуши - никого нет и запретов нет.
sergey2: 19.01. Вторая тренировка Перед выходом из голодания: 1. Тяга 2х32 = 7
sergey2: 20.01. 1. Закидки 2х10 = 100 Рекорд! * Раньше не работал этот вес, только вот последнее время по одному подходу иногда. Но с 2х8 кажись 200 раз делал, а с 2х16 около 90 или чуть меньше. Сейчас 2х16 кажутся неподъемно тяжелыми, потому что не работаю с ними из за этого рывка 16 кг, который всё равно не растёт. А закидки я в принципе и сейчас не работаю но делаю изредка 1 подход, но они видно в корреляции с рывком.
sergey2: 21.01. 1. Растяжка, висы 2. Покатался на лыжах
sergey2: 23. 01. 1. Р 10 = 150\7,5 мин\темп 20 2. Ходы фермера 2х24 = 1 мин. 15 сек. 3. Ходы ВПФ 1х16 = 30,30 сек х2 4. Кисти: гиревая тяга 16 кг и эспандер. 5. Махи 24=5,5 40=5,5 48=5,5 6. Пуловер в качестве растяжки 2х1,5 = 50 * Тяжелые махи 48 кг для рывка 16 правда ни хрена не дают-проверено, но для рывка 32 кг по идее полезно? Для рывка 16 надо и махать 16 или 18, но по 200 раз или просто рвать.
sergey2: 23.01. 1. Вело=12,5 мин. 2. выпад+выход на носки= 5+5 х2 ножницы + выход на носки 5+5 х2 простой присед +выход на носки = 5+20 3. Присед с гирями: 2х10 = 5 х3 2х16 = 5 х2 Со вчерашнего дня опять флебит, возможно буду голодать. То ли от махов 48 кг, то ли от питания неподходящего или от слабости пищеварительной системы. Скорей всё вместе.
sergey2: 25.01. 1. Р 10 = 1 мин, 1 мин. Р 16 = 1 мин, 1 мин. Р 24 = 1 мин, 1 мин. х3 2. Махи 24 = 50+50 3. Свинги 10 = 10 4. Тяга в наклоне 16 = 5+5 х2 5. Бицепс 10 = 5+5 6. Ходы фермера 2х32 = 1 мин. 7. Мельница 6 = 5+5 х3 8. Кистевая тяга 16 = 8
sergey2: 26.01. 1. Вело 12,5 мин.
sergey2: 27.01. Тренажерка 1. Присед 20=5, 30=5, 40=5, 55=5Рекорд +5 кг 2. Тяга 50=5, 60=5, 70=5, 80=5 3. Жим лежа 50=5, 55=5, 57,7=5 Chan-a догоняю, ну а арлекино я уже всяко перегнал в жиме лежа Жим будущего чемпиона 4. Бицепсы, трицепсы, ноги по всякому, пресс, кисти ...и прочяя... 5. Ходьба ВПФ по залу с гирей 16 6. Мельница с гирей 16 7. Протяжка к подбородку 25 кг штанга = 10 8. Заминка Р = 32=6 Видеоотчет прилагаетеся. Легко но коряво: Стандартная заминка действующего чемпиона в рывке
sergey2:
sergey2: Вчера под адреналином и эндорфинами выставлял грудь колесом, но если сказать честно то со здоровьем сейчас проблемы. Например нога плохая уже недели 2 и становится только хуже. Так что еще неизвестно удастся ли удержаться или придется бросать тренировки. Да собственно это и является причиной того что присед меньше жима лежа и в тяге тоже не пашу. И вот как не берегу ногу, но каждую зиму обостряется флебит уже несколько лет подряд. Хотя летом более менее все нормально. Когда то доктор хирург говорила наоборот что летом надо делать профилактику. Я так ни разу и не делал эту профилактику и уже наверное лекарства поменялись на более современные сильные?
sergey2: 29.01. 1. Растяжка 2. Вело = 12,5 мин.
sergey2: 29.01.Вторая тренировака 1.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 Потом то же самое другой рукой. Итого: 20 подходов. 2.через минуту Махи 32 = 5+5 3.через минуту Свинги 10 = 5,5 4. Кисти эспандер = 20,20
sergey2: 30.01. Рано встать и тренировать ноги заставила болезнь-вены на правой ноге горят и чешутся. Возможно от тренировки будет хуже?: 1. Вело=12,5 мин. 2. Упражнения на ноги в положении лежа разные 3. Присед 2х10 =5,5 2х16 = 5,5,5 4. Выход на носки = 20 5. Стойка на лопатках(свеча) по Andreichy = 2 мин.
sergey2: 31. 01. Темп 20 1. Р 10 = 1 мин, 1 мин. Р 16 = 3,3 Р 24 = 3,3 2. Далее с отдыхом между подходами везде 30 сек: Р 16 = 75 сек х4 Р 10 = 75 сек х3 Р 16 = 75 сек правой рукой. Итого: всего 200 рывков, на гире 16 всего всего 125, на гире 10 всего 75 Всего за тренировку: 262 рывка, на гире 16 = 137, на гире 10 = 125
sergey2: 2.02. 1. Присед 2х10=5, 2х16=5 х4
sergey2: 3.02. Суточное голодание. 1. Пресс 2. Подъем на носки = 25 3. Закидки и стойки 2х16=5, 1 мин. 15 сек. 4. Ходы фермера 2х16 = 2 мин. 5. Тяга до 2х32=5 6. Растяжка.
sergey2: 3.02.Вторая тренировка 1. Вело = 12,5 мин. * Полезней конечно как Chan делает Р8+Т8 на 10 мин., но лёгкое вело лучше для варикоза и флебита и пока вот делаю всякую фигню.
sergey2: 3.02.Третья тренировка Все нормальные старики страдают безсоницей, поэтому вот третья тренировка: 1. Р 10 = 160\8мин\темп 20\ Рекорд!! на темпе 20 так быстро я еще не делал, хоть и детский
sergey2: 4.02. 1. Шейпинг = 55 мин. на пульсе в аэробной зоне. Пришлось темп кое где уменьшать под себя.
sergey2: 5.02. 1. Махи 24 = 50+50 2. Закидки 2х10=5, 2х16=10 3. Т 10 = 10,10 4. Растяжка
sergey2: 6.02 1. Р 10 = 1мин, 1 мин., Р 16 = 3,3 Р 24 = 3,3 2. Рправой 16 = 75 \ 5 мин.\темп 15\ Рекорд! +1 * Когда делал 148 за 10 мин. то было 74+74, а сейчас разок на руку прибавил . Темп большое дело оказывается: на темпе 20 я еле живой за 2,5 мин, а на темпе 15 такое чувство что мог еще раз 15-20 вырвать после 5- ти минут. Перехватывать не стал чтоб не гробить сердце потому что понял что пульс растет все 10 мин. и никакой стабилизации у меня лично нет. Кино сниму следующий раз левую руку, потому что сегодня камеру не включал. Под таймер Билла рвал. Таймер через 0,25 сек кстати считает правильно.
sergey2: 8.02. 1. На ногах браслеты: махи всякие и подъемы ног. 2. Присед 2х10=5, 2х16=6 3. Дожимы 10 = 22, 22 4. Закидки 2х16 = 12 5. Ходы фермера 2х16 = 2 мин. 6. Дожимы в стойке на руках = 3,4,4
sergey2: 10.02. Тренажерка навернулась инструктора моего сократили. Зря 2 км прошёл по гололёду туда и 2 км назад и уже расхолодился гири поднимать но рывок уж сделал с рекордиком: 1. Р 16левой = 75\5 мин\темп15\рекорд для левой руки +1 * Плохо кисть держала 2. Тяга в наклоне 10 = 5+5 3. Бицепс 10 = 5+5 4. Растягивание эспандера сверху = 10 х5 5. Шраги 2х10 = 10 6. Боковые наклоны 2х10=5+5 7. Растяжка рывковая
sergey2: Непопадание в зал обидно! Только собрался Chan-a в жиме лёжа догонять . Уже вчера мечтал 60 на 5 раз жать. А теперь договорится будет сложно, почти невозможно. Потому как полный абонемент на месяц мне не нужен, по 1 дню они не пускают. Надо договариваться с инструктором. А этот второй инструктор всего боится, начальства боится, кто чего скажет боится. Придется опять без штанги тренироваться.
sergey2: 11.02. 1. Шейпинг начала 90х = 55 мин. * Хорошие комплексы тогда в моде были для женщин. Но для меня тоже пойдет с целью аэробики.
sergey2: 12.02. 1.Выпады = 5+5 х2 2. Ножницы = 5+5 х2 3. Присед = 5 4. Подъем на носки =5 х4 5. Присед с колен = 5 6. Присед 2х10 = 5, 2х16 = 7 7. Прыжки на ступеньку и звезда
sergey2: 12.02.Вторая тренировка 1. Ходы фермера 2х24 = 2 мин. 10 сек 2. Стойка НПФ 2х16 = 1 мин. 3. Частичные отжимания в стойке на руках = 2,2, 3, 2,2 * Отжимался на очень короткую амплитуду как Денисов учил с гирей делать дожим, но все равно видно жопа тяжелая стала а руки хилые, потому что тяжело пошло. Раньше вроде 5 раз делал 1 год или 2 года назад.
sergey2: 13.02. Суточное голодание: 1. Тяга 16=5, 24=5, 32=5, 48=5, 64=12 * Спина почему то в 2 с лишним раза сильней чем ноги?
Andreich: sergey2 пишет: Спина почему то в 2 с лишним раза сильней чем ноги? Каждое упражнение находит слабые места. Качаешь одно, болит совсем другое, хех!
sergey2: Andreich пишет: Качаешь одно, болит совсем другое, хех! Чтоб ещё чуть побурчать, то скажу что качаю ноги приседами, но растет спина и стабильно сильная тяга 80 кг на 5 раз и чем чёрт не шутить может и чуток больше сделаю(не пытался). Теперь вот штанги нет наверное и роста силы не будет. Буду с гирями приседать. 14.02. 1. Ходы фермера 2х16 = 3 мин. 2. Стойка НПФ 2х16 = 1 мин. 3. Стойка ВПФ 1х10 = 1 мин., 1 мин. 4. Р 10 = 170\10 мин.\темп 20 \ Рекорд за 10 мин. +10 4. Растяжка * Вот с таким скромненьким рекордом Новый год встречаю - 15 февраля - ровно 5 лет как начал тренироваться с гирями. Расту медленно, но мне всё нравится и всё устраивает.
sergey2: 15.02. Голодание 24 часа: 1.Выпады+подъем на носки=5+5+5 2. Ножницы+подъем на носки 5+5+5 3. Присед + подъем на носки = 5+5 4. Присед 2х10 = 5, 2х16 = 8 5. Прыгающая звезда и запрыгивание на ступеньку = 20+5 х2 6. Дожимы в стойке на руках = 3,3
sergey2: 16.02. 1.Закидки 2х10= 5, 15 2х16 = 15 2. Махи одной рукой 32 = 5+5 40 = 5,5 48 = 3,3 Возможно рекорд или может раньше делал но не помню. 3. Опять закидки 2х24 = 3 4. Мельница 1х10 = 5+5 х3 * Ни хрена рука не достаёт до пола а только до середины голени.
sergey2: 17.02. Хотел сегодня сделать перерыв потому как самочувствие вроде как и Андреич описывает, но по холоду прогулялся и решил согреться: 1. Выпады + на носки = 5+5+5 2. Ножницы + на носки=5+5+5 3. Присед + на носки =5+5 4. Присед с колен = 5 5. Присед 2х10 = 5, 2х16 = 9 * В принципе одинаково для ног что со штангой приседать что с гирями приседать. Единственно что штангу держать поприятней, но нагрузка на ноги такая же. Да сегодня опять голодание 24 часа уже 3 раз через день.
sergey2: 17.02. Вторая тренировка 1. Стойка на руках = 1 мин. 2. Дожимы в стойке на руках = 3,4
sergey2: 18.02. 1. Шейпинг = 55 мин в аэробной зоне. *Маленько заклинило шею ещё вчера вечером, подозреваю что это организм рассохся на 3й день голодания. Первые 2 дня идут хорошо, третий же день даёт негативные симптомы. Делал день через день- день голодание день ем х3
sergey2: 19.02. Прикидка 1. 2 круга по школьному двору на лыжах для разминки 2. Р 16правой = 79\за 5 мин 16 сек\темп 15\Рекорд +4 3. Растяжка * Реальные рекорды бьют реальные пацаны. Выставил время 1 мин. 15 сек но хотел сделать если пойдет то 1 мин. 30 сек. Увы - глубочайший склероз, но и так рекорд получился. Почему сомневался?, та левая рука кисть плохо держала в последний раз а правая вот выходит сильнее.
sergey2: 20.02. 1. Тяга 16=5, 24=5, 32=5, 48=5, 64=12. 2. Жим стоя 1х10= 4+4 х2 3. Мельница= 5+5 х3 4. Тяга в наклоне 10 = 5+5 5. Бицепс 6 = 5+5 6. Тяга к подбородку 10 = 10 7. Присед 2х16 = 10 * Никакой разницы со штангой, хотя кто- то говорил что разница есть Только что гири сперва надо закинуть а штанга уже лежит готовая и это бережет чуть энергию и весь разница.
sergey2: 21.02. 1. Суточное голодание. Растяжка в основном ноги и плечи.
sergey2: Абажрался! Не выдержал голодание! Не пошло.
sergey2: 21.02. 1. Шейпинг = 55 мин.
sergey2: 22.02. 1.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 32 = 1 Потом то же самое другой рукой. Итого: 20 подходов. 2. Протяжка до подбородка 10=5, 16=5 3. Бицепс 10 = 5+5 4. Свинг 10=5, 16=5, 24=5 5. Махи 32 = 25+25 6. Кисти по всякому 7. Тяга в наклоне 24 = 5+5 8. Растяжка
sergey2: 22.02. Вторая тренировка 1. Присед 2х10 =5 2. Выход на носки на возвышении = 20 3. Присед 2х16 = 12 4. Прыгающая звезда и прыжок на ступеньку=20 * Без отдыха между упражнениями, всё одним подходом для выносливости.
sergey2: 23.02. 1. Закидки 1х10 = 5+5, 2х10=5, 2х16=18 2. Ведро воды на голову на улице в честь последнего Мороза! * Главное дело упражнение 2 сперва приятно где то с пол часа, а потом в тёплой комнате становится зябко. У настоящих моржей наоборот внутренняя печка включается.
sergey2: 24.02. Суточное голодание: 1. Т 1х10 = 20, 20 * Пора браться за толчок, иначе как я выиграю сумму у Chan-a? В рывке то я рано или поздно, но всех перегоню, в том числе и арлекино Но вот сумма Проблематична! Хотел вместо толчка в жиме лёжа себя ярко проявить, но выгнали из зала и пока не решил вопрос. Потому вместо жима лежа - толчок!
sergey2: 24.02 Вторая тренировка 1. Р 10 = 180\9 мин\темп 20 Формально рекорд за 10 мин. Раньше правда рвал 200, но за примерно 13 с лишним мин и уже давно.
sergey2: 26.02. 1. Поскрипел суставами-называется суставная гимнастика. 2. Присед 2х10 = 6, 2х16 = 15 +3 прибавил. 3. Прыжки = 20 4. Выход на носки = 20
sergey2: 26.02. Второй тренировкой 1. Стойка на руках = 20 сек 2. Дожимы в стойке на руках = 3,3.
sergey2: 27.02. 1. Рлевой 16 = 79\ 5 мин.16сек\темп 15 Рекорд для левой руки. * С левой рукой опять то же самое не держит кисть, даже боялся уронить гирю. Потом еще 5 мин было онемение. Правая рука кисть без всяких проблем А тут на левой всего 16 сек прибавил и почти кранты, хотя дышал нормально и мышцы остальные могли дальше работать Как то надо качать кисть наверное, иначе неожиданный потолок.
sergey2: 28.02. Все упражнения без пауз отдыха: 1. Сжимание левой эспандер=25 2.Сгибание предплечий 24 кг гриф=12 3. Разгибание предплечий 8,5 кг = 10 4. Пронация, супинация левой с ломиком. 5. Вис на левой сколько то сек. 6. Колодец в обе стороны 7. Сжимание тугой эспандер левой =5 не до конца 8, Пальцы на сгибание и разгибание об пол 9. Ходы фермера 24 кг гиря в левой = 1 мин. 10. Гиревая тяга 16 = 5 * Если кисть не начнет держать то через месяц займусь лучше шахматами.
sergey2: 1.03. 1. Выход на носки = 20 2. Присед 2х16 = 20 рекордик+5 * В 3х одеждах чтоб сопли высушить. click here 3. Прыжки на ступеньку и звезда = 25 4. Стойка на руках = 20 сек Дожимы = 3,4
sergey2: 1.03. Вторая тренировка 1. Тяга 16=5, 24=5, 32=5, 48=5 64 = 25 Супер рекорд!!!+5 * Так арлекино глядишь получит заслуженного тренера , я то его везде своим тренером пишу, поскольку он мне дыхание в рывке поставил да и много чего по технике объяснил. Главное спину не качаю, а качаю ноги приседами, но спина лучше ног растет. Раньше я еле еле сделал тягу на 20 раз хотя качал спину как раз тягой. А сейчас спиной не занимаюсь и просто от балды попробовал и мог еще немного сделать, но дышал правда уже очень тяжело.
sergey2: 3.03. 1. Улучшение подвижности - суставная гимнастика 2. Вело = 12,5 мин.- легкое кардио 3. Закидки 8+10 = 5, 2х16 = 22 4. Растяжка только чтоб локти воткнуть : берёзка по Андреичу, наклон сидя к ногам через веревочку, перекаты лёжа на спине и локоть через клюшку ставил на место. То есть тяну только целевые мышцы, на остальные нет стимула . * Состояние вялотекущей простуды, которая от рекордов только обострялась. Попробовал пить соду, добавляя в чай, ибо какие то чудаки из народной медицины писали что сода это суперлекарство.
sergey2: 3.03.Вторая тренировка 1. Мельница 6 = 5+5 х 3 2. Кисти по всякому только добавил ходы фермера 2х24 = 2 мин. 3. Толчок 8 = 30, 30 4. Приседы 8+10 = 5, 2х16 = 5, 16+24(40 кг) = 5 5. Дожимы в стойке = 5 х2 * Пока ничего не жрал в связи с ОРЗ.
sergey2: 3.03.Третья тренировка 1. Р 8левой = 10 мин.\темп произольный лёгкий\ * При голодании сколько не рви, хоть 4 кг, но эффект будет как будто рвал 32!
sergey2: 4.03. 1. Вело = 12,5 мин. * Для снятия крепатуры.
sergey2: 5.03. Фарм поддержка от простуды: зеленый чай с содой. 1. закидки 2х16 = 27
sergey2: 5.03.Вторая тренировка 1. Р 16 правой = 83\5 мин 32 сек\темп 15\ Рекорд! +4 и +16 сек для правой руки. Рывок правой рукой
Andreich: sergey2 пишет: Фарм поддержка от простуды: зеленый чай с содой. Чёта не слыхал о такой гремучей смеси .
sergey2: Andreich пишет: Чёта не слыхал о такой гремучей смеси В тырнете если набрать "лечение содой", то оказывается лечится всё от простуды до рака. Только соду надо брать старую сделанную по советскому госту от 76 года. Так которая по госту 2014 года уже примесей в 25 раз больше и вообще смесь 2х компонентов 40% на 60%. Способов употребления много, но с зелёным чаем это моя импровизация. Смех, смехом но против простуды и правда действует и приятно становится после приёма внутрь натощак. К тому же зелёный чай то же щелочной потенциал несёт.
sergey2: 6.03. 1. Выпады + выход на носки= 5+5+5 . Ножницы+выход на носки= 5+5+5 . Присед с колен + выход на носки = 5+5 . Присед + выход на носки = 5+5 2. Присед 8+10 = 5 2х16 = 5 16+24 = 6 8+10 = 5 3. Прыжки звезда + на ступеньку = 20+5
sergey2: 7.03. 1.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 32 = 1 мах+ 1 рывок Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 Потом то же самое другой рукой. Итого: 20 подходов. 2. Тяга в наклоне 24 = 5+5 3. Кисти сгибатели 32=8, разгибатели 10= 9 и другие упр-я по чуть. * Рывок 32 переставил с конца во внутрь чтоб не пропадал подход с высоким темпом 24 раза в мин. А вообще держать новую 32 труднее, чем старую 32 шку, потому что скользкая дужка. В зале было легче рвать и еще пробовал у соседа в соседнем подъезде 2 ржавые никак не продаст, то вообще схватил намертво и вырву на пару раз больше чем обычно - железяка. А моя отшлифованная - хрен удержишь.
sergey2: 8.03. 1. Растяжка 2. Поносил 2х32 между делом 1 минуту х2 для хвата. 3. Постоял 2х16 на груди = 30 сек, 2х24 = 20 сек 4. Ну и уж постоял в стойке на руках и дожимы поделал на всякий случай.х3
sergey2: 8.03. Второй заход 1. Приседы 8+10 = 5, 2х16 = 6, 16+24 = 7 2. Выход на носки = 20
sergey2: 10.03. 1. Растяжка 2. Статика: Ходы фермера 2х24= 2,5 мин., 1х32 левой = 1,5 мин. НПФ 2х16 = 1 мин. ВПФ 1х10 = 1 мин, 1 мин. 3. Кисти все что знаю и сделал. 4. Растягивание эспандера сверху =10 х5
полная версия страницы