Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 26.09.Стадион Перед выходом из голодания: 1. Фермер 2. Вело 3. Бег = 3 км 4. Тяга 48 = 5, 64 = 5 * Всё в режиме кардио без остановки.
sergey2: 27.09. Контрольная прикидка Одолел таки темп 17,2 за 6 мин. (общее время еще на 30 сек. уменьшил по плану). Так что рекорд по темпу. Ну и Chan-a догнал по темпу 1. Р 16 = 103 \ 6 мин\темп 17,2 2. Растяжка Рывок 16 = 103 за 6 мин с темпом 17,2 Это предел темпа для 60 ти летних.
sergey2: Прикидка сделана, силы теперь пока не нужны и потому повторим сегодня день суточного голодания. Хотя организм с утра уже подозрительно голодный. Но Брэгг не зря говорил что плоть глупа.
sergey2: 29.09. 1. Т 2х10 = 20 2. Присед 2х10 = 15 3. Растяжка
sergey2: 30.09. Рывок минута через минуту: 1. Р 10, 16, 24, 24,24 = 1 мин\отд.1 мин. х5 * Руки менял правая, левая, правая....и.т.д. 2. Растяжка
Nik_Primopye: sergey2 пишет: Рывок минута через минуту: 1. Р 10, 16, 24, 24,24 = 1 мин\отд.1 мин. х5 * Руки менял правая, левая, 1минлев 1отд 1минпр 1отд=4 минуты (4+4+4+4+4=20мин)х5=100минут, из них 50минут рабочих. Если даже темп 15 — то это 750 рывков. Из низ 3/5 24кг=450 рывков. Русский чЮдо-богатырь, нет слов.
sergey2: 2.10 1. Растяжка 2. Вылил на голову ведро холодной воды на улице +5, постоял но так и не высох 3. Для согрева: Присед 2х10 = 18 4. Суточное голодание
Алек$еич: sergey2 пишет: 4. Суточное голодание Это зачем?
sergey2: Алек$еич пишет: цитата: 4. Суточное голодание Это зачем? Есть основания предполагать что вроде как возрастному организму помогает очистится и подлечится. Утверждать конечно этого не буду. Но пока исследую. Да я иногда после голодания даже больше поднимаю гирю в рывке хотя силовые снижаются
Nik_Primopye: sergey2 пишет ***: Nik_Primopye пишет без спросу как всегда в дневнике мастера: цитата: ...это 750 рывков. Русский чЮдо-богатырь, нет слов. Сам ты Юдо. Ты должен когда входишь в мой дневник от Священного трепета обоссаться и обосраться. Всё таки дневник чемпиона этого форума в рывке гири 32 и №2 на других номиналах гирь следом за самим Chan-ом, жмущем лёжа 150 кг. Слышь, чЮдо-чемпион, я от души восхитился твоими достижениями. Как-никак, 50 минут работы и 750 рывков ... А из тебя дерьмо полезло. От чего это?
sergey2: 2.10 Вторая тренировка Перед выходом из голодания: 1. Запрыгивание на ступеньку = 20 2.Обратная гиперка = 6 3. Жим 10 = 5+5 4. Дожимы 10 = 20+20 5. Стойка на руках = 30 сек. 6. Пресс = 10
sergey2: 3.10. 1. Стойка на руках 1 мин. 15 сек у стены 2. 1. Р 10 = 7 мин + 7 мин\всего 14 мин.\темп комфортный медленный 3. Растяжка
sergey2: 4.10. 1. На улице температура около 0. Вылил ведро холодной воды на голову и постоял подсох. Озяб. 2. Для согрева: Присед 2х10 = 20 3. Растяжка только ноги
sergey2: 5.10. 1. Махи 24 = 54+54 2. Р 10 = 4 мин.\2мин+2мин\темпом 20\успевал ещё делать одно дополнительное дыхание вверху
sergey2: 7.10 Тренажерка 1 Ноги по всякому(сгибание разгибание сведение разведение, выпады, ножницы, жим в станке) 2. Присед 20= 5, 30=5, 45 = 10 +2 Рекорд!! 3. Тяга 50 = 5, 60 = 5. 4. Жим лежа 40=5, 50 = 5 Не пошёл хотел на 8 раз пожать 5. Жим стоя гиря 16 = 5,5,6,6. 6. Блок подтягивание 7. Пресс 8. Ходьба по залу гиря 32 в ВПФ 9. Бицепс, трицепс, кисти по одному подходу 10. Выход на носки = 20 11. Полуприсед с выход на носки 60 = 20 12. Заминка: Р 16 = 3,3 Р 24 = 3,3 р 32 = 3,3 * правой отдых, левой отдых и.т.д. но не 3+3
полная версия страницы