Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Алек$еич: sergey2 , хорошая тренировка!
sergey2: Один раз в 2 недели такую делаю объёмную и разнообразную. С тем чтобы потренировать целевую зону и для устранения дисбалансов от двух недель однообразного тренинга.
sergey2: Ладно раз Алек$еич не секретничает показывает всегда свои видео то вот и мой рывок 32 кг на 3 раза. Вид немного испуганный т.к. не уверен был что смогу вырвать, но оказалось пошла легко: Попробую снова форму восстановить на гире 32 кг Собственно это и весь гиревой инвентарь в зале: черная 16 кг одна, белая 24 кг, в руках черная с проступающей жёлтой краской 32 кг то же одна и на заднем плане еще одна 24 кг. Таким образом только 24 кг две гири остальные по одной.
Алек$еич: sergey2, это жёстко! Думаю, что не стоит работать с 32 кг гирей. Всё таки у нас главный принцип - "Не навреди!". Я бы посоветовал продолжать работать с 16 кг гирей, при чём чаще делать подходы с несколькими сменами рук за один подход. И иногда рвать 24кг гирю раз по 6-8 на руку за подход. И ещё стоит попробовать опускать тяжёлые гири 24 и 32кг как в толчке по длинному циклу.
sergey2: Алек$еич пишет: иногда рвать 24кг гирю раз по 6-8 на руку за подход. Как раз у меня на очереди интервалка с 24 кг по 15 сек подход и там я как раз рву по 5 раз за подход и считается у меня тренировкой с большим весом чтоб рывковую силу сохранять. А все остальные тренировки рву 16 или 10,5 кг. Первоначально этой интервалкой я намеревался вырастить митохондрии, но они не выросли и я продолжаю ее делать уже с целью поддержки силы.
sergey2: 9.10. 1. Растяжка 2. Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 Потом то же для левой руки. Итого: 20 подходов. * Дельты еще не восстановились от ходьбы ВПФ с гирей 32, но решил делать на фоне недовостановления.
sergey2: 11.10 Контрольная прикидка 1. Бег 200 м в качестве разминки. 2. Р 10 = 3+3, Р 10 = 1 мин.+ 1 мин\темп 20\* решил примериться на перспективу Р 16 = 3+3, Р 24 = 3+3 3. Р 16левой = 1 мин. \темп 20 с...ка забыл переключить таймер и прикидку начал делать темпом 20 и еще подумал чё ж так быстро, не выдержу 6 мин. Пришлось прикидку начинать с правой руки чтоб левая отдохнула. 4. Р 16 = 106\3 мин темп 18,3 + 3 мин темп 17\ в среднем темп 17,7 рекорд по темпу Общее время не уменьшал хотя первоначально планировал 5,5 мин вместо 6 мин. но выдержал и ладненько. На будущий раз надо выдержать темп 18 уже для обоих рук. Р 16 = 106 за 6 мин. темп 17,7
sergey2: 13.10. 1. Суточное голодание 2. Растяжка 3. Ведро воды на голову, но тепло 8 градусов и потому толку мало 4. Приседание 2х10 = 22 для согрева.
Andreich: sergey2 пишет: Ведро воды на голову, но тепло 8 градусов и потому толку мало Фигасе, я так просто приседаю в ванне и обливаюсь из лейки холодной водой. С тазом даже возиться лень .
sergey2: Andreich пишет: обливаюсь из лейки холодной водой. С тазом даже возиться лень Да собственно если отбросить всякую мистику, то это одно и то же. Я днем тоже из лейки в ванной обливаюсь. Но если с утреца когда еще дом спит то тогда выхожу на улицу и уже естественно с ведром. Здесь дополнительный эффект только ветер и пониженная температура воздуха. Мокрое тело на ветре и на морозе быстро просыпается. Буду делать до первой простуды потому что закалки у меня нет и это обливание просто разрешённый WADA допинг. Вторая тренировка 1. Присед 2х10 = 25 *За сутки голодания накачался: утром присел 22 а сейчас 25
sergey2: 15.10. 1. Р 10 = 15 мин.\темп лёгкий произвольный медленный\с одним перехватом ессественно 2. Растяжка *Лучше меньше, да лучше. Рывок с одним перехватом по эффективности заменяет 20 рывковых тренировок с перехватами и 30 тренировок на кач(силовых или дебилдинговых).
sergey2: 15.10. Вторая тренировка 1. Сделал сегодня опять суточное голодание и на выходе: 2. Суперсет: бег 30 м + выпады бег 30 м + присед ножницы бег 30 м + выпады бег 30 м + ножницы бег 30 м + присед 2х10 = 5. * первые 4 подхода приседы без веса. Бег на предельную скорость.
sergey2: 17.10. 1. Закаливающая процедура(стандартная- ведро на голову). 2. Присед 2х10 = 30 3. Толчок 2х10 = 22 4. Возможно голодать буду сутки(если воля не ослабеет )
sergey2: 18.10. 1. Растяжка 2. Р 10 = 4,5 мин.\темпом 20\2 мин. 15 сек+ 2 мин. 15сек\
sergey2: 19.10. 1. Отработка толчок с 2х10 2. Отжимания, подтягивания, пресс 3. Становая тяга до 2х24 = 5 4. Растяжка
полная версия страницы