Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 21.10.Тренажёрка 1. Ноги:сгибание, разгибание, сведение, разведение= всё по 5 2 Присед 20=5, 30=5, 45 = 12 Рекорд +2 раза 3. Тяга 50=5, 60 = 5 х2 4. Жим лежа 50=5 5. Жим стоя гиря 16 = 7,7 6. Пресс х4 7. Мельница 16 =5+5 х3 8. Шраги 2х20 = 6 х3 9. Боковые наклоны 2х20 = 5+5 х3 10. Бицепс, трицепс, дельты, кисти по 1 подходу. 11. Широчайшие х3 12. ПОдтягивание блочный тренажер=5 х5 Заминка Р 16 = 5,5 Р 24 = 4,4 Р 32 = 4,4 13. Махи 32 = 25+25
sergey2: 23.10. 1. Растяжка
sergey2: 23.10. Вторая тренировка 1. Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 Потом то же для левой руки. Итого: 20 подходов. 2. Растяжка, планка
sergey2: 24.10. 1. Бег 20 м х3 2. без паузы после бега Присед 2х10 = 35 Можно считать рекорд т.к. еще недавно даже без веса приседал 20 раз держась за ручку двери.(+5) 3. Дожимы 1х10 = 20+20 4. Стойка на руках 1 мин. 20 сек и при этом 5 раз дожимы 5. Пресс 1 подход = 20 раз * Делаю на фоне суточного голодания вместо закрывания углеводно-белковых окон.
sergey2: 24.10.Вторая тренировка Перед выходом из голодания: 1. Тяга 16=5, 24=5, 32=5, 48=5, 64=5.
sergey2: 26.10. Контрольная прикидка 1. Р 10 = 1мин\темп 20 х2 Р 16 = 3,3 Р 24 = 3,3 р 16 правой = 1 мин\темп 20 2. Р 16 = 110\6 мин.\темп 18,3\Рекорд по темпу +0,5 единиц темпа Однако это уже темп! 3. Растяжка
sergey2: Прикидку в рывке я делаю под таймер. Вот. И в следующий раз надо делать темп 18,5 но он не выставляется на таймере. Не выставляется также и темп 19 и даже 19,5 то же нельзя поставить а получается сразу 20. Если делать сразу с темпом 20 в течении 6 мин., то сдохнуть уже могу я, потому как и так пульс очень высокий по ощущениям. Поэтому наверное придется ставить темп 20 и время еще уменьшу до 5 мин.(техника кардиобезопасности ), ну и не уверен что выдержу даже это, потому что никогда не пробовал с этим темпом на гире 16 кг больше одной минуты делать. Но придется так как амурский программист не хочет доводить до ума свой таймер и доли секунды он считает только через 0,25 ёпть Ну правильно для йоги ему сейчас нужен таймер полного дыхания йогов, причем всего 4 такта с целыми секундами без дробей. А в русской йоге вишь вот понадобился с десятыми и сотыми долями секунды.
sergey2: 27.10. 1. Шейпинг = 20 мин. 2. Полуприсед (гири на груди) 2х16 = 20,20 * На глубину подседа в толчке
sergey2: 28.10. Супер сед: 1. Бег 20 м+выпады =5+5 Бег 20 + выпады 5+5 Бег 20 + ножницы 5+5 Бег 20 + ножницы 5+5 Бег 20 + приед 7 2. Ролик с колен = 20 * Бег естественно на предельной скорости.
sergey2: 29.10. 1. Растяжка 2. Продавливания с 2х10 и 2х16 3. Забросы 1х10 =6,6 и 2х10=6 * Просто чуть размялся.
sergey2: 29.10.Вторая тренировка 1. Р 10 = 14 мин\темп медленный произвольный 2. Махи 24 = 50 + 50 3. Протяжка двумя над головой 10 = 20 4. Отжимания с колен = 20 5. Подтягивания = 7 с помощью ног 6. Растяжка * Растяжку делаю не когда хорошо идет, а вынужден делать когда тело становится деревянное без видимой причины и надо обеспечивать подвижность для классики.
sergey2: 31.10. Супер сет: 1. Бег 20 м+выпады =5+5 Бег 20 + выпады 5+5 Бег 20 + ножницы 5+5 Бег 20 + ножницы 5+5 Бег 20 + присед 5 2. Присед 2х10 = 40\рекорд!!!+5\ *Бег в быстром темпе
sergey2: 31.10.Вторая тренировка Сегодня не важно какой вес поднимать и сколько повторов-главное поднимать и будет суперкомпенсация, т.к. суточное голодание провожу. 1. Закидки 2х10 = 10,10
sergey2: 31.10.Третья тренировка Перед выходом из голодания: 1. Дожимы от пола с колен = 30 2. Тяга 16=5, 24=5, 32=5, 48=5,64=6 3. Кисти по всякому 4. Растягивание эспандера = 5 х4 *Заболело правое колено от приседаний.
sergey2: 2.11. Порезал вечером указательный палец стеклом+ночью почувствовал что простыл 1. Ведро воды на голову на улице 2. Р 10=1 мин,1мин Р 16 = 1,1 Р 24 = 1,1 х2 Русский чЮдо богатырь 3. Растяжка целевых мышц. * В итоге заболела спина дополнительно к ноге, а нос пока рвал то вроде дышал а сел остыл и опять не дышит. Короче буду сегодня суточное голодание делать. Рывок пошел тяжеловато, хотя обычно минутные подходы это как праздник. Да и без главного пальца держать гирю 24 неудобно.
полная версия страницы