Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 8.07. Стадион. На фоне голодания: 1. Вело 2. Бег 3 км *Утром встал свежести нет, крипатура, немного ломка в суставах и тело как бы просит "Дай отдохнуть и покорми". Ага, счас! Поль Брэгг как писал? Что плоть тупа и всегда хочет пожрать и отдохнуть. От бега 3 км у меня уже дважды болели колени и если сегодня повторится то бегать больше не буду.
sergey2: 9.07. 1. Р 10 = 3 мин.+3 мин\ 6 мин.\темп произвольный лёгкий.
sergey2: 9.07. Вторая тренировка 1. Т 2х10 = 5 х8 2. Полуприседы 2х10 = 10,10 *Потому что сегодня второй день не ел. Точнее вчера вечером один раз поел и сегодня опять до вечера только воду из-за того что болит нелеченный зуб и от него ухо и чуть горло Да ночью еще и вдобавок желудок заболел.
sergey2: 11.07. 1. Шея - наклоны вперед вес 6 кг 2. Сгибатели ног - цеплялся за диван. 3. Р 10, 16, 24 = 16л, 16п, 16л, 16п,16л,16п\темпом 17,5 4. Ходьба с гирей 24 вокруг площадки 5. Боковые наклоны ВПФ 10 = 5+5 х2 6. Махи 24 = 100+100 7. Ходы фермера 24+26. *Еле заполз на второй этаж не подумал что после махов кисти уже сдадут и сразу пошел и левая рука совсем не держала-ей заканчивал махать 8. Растягивание эспандера = 5 х4 9. Кисти только основные упражнения.
sergey2: 13.07. 1. Брусья, турник, канат, лестница *махи, висы, боковой флажок, растяжки 2. Присед пистолем 7+7 *рука за канат. 3. Прыжки на тумбу и тройной прыжок с места * малоповторка т.к. неохота забиваться.
sergey2: 13.07. Вторая тренировка толчковая 1. Стойка на руках у стены = 1 мин. 2. Стойки с гирями 10 кг: внизу, НПФ, ВПФ по 30 сек. далее делал 3,4,5,6,7,8 вперемежку подходы по внутреннему позыву. Подходы не считал повторы не считал делал как хочется: 3. Толчок до 1х16 и 2х10 4. Присед ВПФ 1х10 5. Ходьба с гирей 1х16 6. Дожимы до 1х16=16 7. Боковые наклоны ВПФ 1х10 8. Полуприсед 2х16 = 20 9. Прыжки на ступеньку в подъезде =20 * Вот оптимальный для точка прыжок 10. Ходы фермера хочешь не хочешь а фермер должен гири отнести на второй этаж и сперва вынести 52 кг. * Надо Chan-a догонять в сумме, а для этого надо догонять в толчке в первую очередь. Ставлю себе реальную цель догнать к 70 ти годам. Сперва то я надеялся догнать раньше думал пока он лежа жмет, но раньше оказалось не реально. И оговариваюсь сразу что вот по этим правилам которые действуют нынче. Потому что все будущие изменения мне уже заранее не нравятся . Пускай хоть 5 мин. поднимают(рвут, толкают), хоть 1 мин. хоть жим от плеча введут или подъем на бицепс с фиксацией как у Ситникова , но я буду поднимать 10 мин. И упражнения Р, Т, и ДЦ. Ну в крайнем случае если время добавят до 12 мин., Но не менее 10 мин и не более 12 мин. Все остальное может и неплохо но это уже будет другая дистанция по аналогии с бегом.
sergey2: 15. 07. 1. Растяжка.
sergey2: 15.07. Вторая тренировка. Тренажерка 1. Ноги: сгибание, разгибание, сведение, разведение, жим ногами. 2. Присед в ножницы до 20 = 3 х3 3. Выпады в сторону 20 = 5 х2 4. Приседы до 40 = 15\ рекорд +3\ * Собственно задача тренировки выполнена 5. Жим стоя 16 гиря = 7+7 х2 6. Мельница 16 кг *до пола не достаю а только до середины голени пока могу 7. Жим стоя штангу 20 = 5 х2 8, Тяга 70 = 5 8. Жим лежа 30,40, 50 = 5,5,5 9. Боковые наклоны, пресс,икры, бицепс, трицепс, кисти. * Короче все чё вспомнил сделал по чуть 10. Полуприсед 120 = 5 х2 * Мне бы хватило и 50 кг, но стояло 120 кг и делал без выхода на носки, потому что и так плющит не по детски 11. Для заминки закидки 32 = 3+3. * Кода делаю левой рукой то не выпрямляется одна нога, видно разная длина ног.
Andreich: sergey2 пишет: Мельница 16 кг *до пола не достаю Я считал, что мельница - это поочерёдный жим стоя .
sergey2: Andreich пишет: Я считал, что мельница - это поочерёдный жим стоя Да и мне когда то писал Васек про поочередный жим назвав его мельницей, видать термин из книжки может Горбова или еще кого. А это сейчас Руднев делал видео, я его положил в ветке "Подсобка" и там он уже мельницей называет совсем другое упражнение. Переименовал .Ну и пускай это не принципиально. Я сейчас изредка делаю Рудневское упражнение уж и не помню откуда я его взял и нахожу его полезным так что буду называть мельницей последнее вслед за авторитетом. Да вот вчера еще делал "приседание ножницы" которые чурки называют "split squats". Но у меня есть хорошие переводчики с азербайджанского, с армянского, болгарского а с английского пока нет. И потому приходится по старинке использовать длинное слово " приседание" Думаю на результатах с гирями это не сильно должно сказаться. Хотя может быть. Время покажет.
sergey2: 17.07. 1.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 Махи 32 = 5 Потом то же для левой руки. Итого: 22 подхода. * Ноги еще не довосстановились после приседаний в тренажерке. И главное бедра не болят, они уже выносливые, а болит задница и задняя поверхность бедра от приседов с полной амплитудой с широкой постановкой ног. Не знаю правильно ли тренироваться на фоне недовосстановления или надо было еще денек отдохнуть, но сделал тренировку как всегда, ни тяжелей чем обычно. Главное приседания то позорные 40=15, но для меня и это предмет гордости.
sergey2: 19.07. Гиревая трень
Andreich: sergey2 пишет: 19.07. Гиревая трень Запись в стиле Арлекино?
sergey2: 19.07. Andreich пишет: Запись в стиле Арлекино? Ладно разверну тренировку, а то арлекино еще подумает что я его тренировки копирую. Обижаться еще будет что без спросу: Р 16 = 148\10 мин.\супер \сделал по таймеру 145 как и положено, но я про это не знал и дурак еще 3 раза вырвал дополнительно, чтоб наверняка получилось 145 и оно вон что вышло 148. Рекорд прибавил 8 раз. Это мой потолок В следующий раз время уменьшу хотя бы на 1 минуту, ну а темп попробую еще прибавить 0,5
Chan: В этом году у тебя каждый месяц -рекорд. Если не будешь останавливаться, с большой долей вероятности сделаешь : -в августе - 150 -в сентябре - 160 Поздравляю!
полная версия страницы