Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 18.11. Тренажерка 1. Ноги:жим, сведение,разведение,сгибание, разгибание 2. Присед 20-5, 30=5, 45 = 15 Рекорд!!+3 3. Тяга 50=5, 60=5 70 =5 *То же не плохо 4. Жим лежа 20=5, 30=5, 50=5 5. Широчайшие в наклоне и подтягивания 6. Трапеции 2х26 = 5,5, 5 7. Боковые наклоны 2х26 = 5, 5, 5 8. Бицепс, трицепс, кисти 9. Жим сидя 2х8 = 5,5 10. Пресс х3 11. Полуприседы 120 = 5 12. Заминка: Р 32 = 5
sergey2: 20.11. 1. Растяжка, висы.
sergey2: 20.11.Вторая тренировка 1.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 Потом то же для левой руки. Итого: 20 подходов. 2. Планка, пресс в висе, пуловер. * Всё с целью расслабления
sergey2: 22.11. 1. Супер сет: бег 20+выпады 5+5 х2 бег 20+ ножницы 5+5 х2 бег 20+присед 5
sergey2: 22.11. Вторая трень- Контрольная прикидка 1. Р 16 = 100\5 мин\темп 20\с отд. 30 сек при перехвате.\Рекорд по темпу для левой руки Вместо темпа 19 сделал темп 20 но с отдыхом. 2. Растяжка Chan если сделаю отдых 15 сек между руками поможет это успокоению, снижению максимального пульса? Вот сегодня делал отдых 30 сек и реально чуток снизил пульс. Потому что мне в будущий раз надо делать с темпом 19,5 и т.к. на таймере не выставляется хочу сделать с темпом 20 но с отдыхом 15 сек. И потом уже только буду пробовать без отдыха.
Chan: sergey2 пишет: Chan если сделаю отдых 15 сек между руками поможет это успокоению, снижению максимального пульса? Ты и без отдыха 5 минут в таком темпе выдержишь, так что действуй по самочувствию.
sergey2: Где в таком темпе выдержишь когда по темпу я практически самого арлекино догнал. Он до поездки в командировку в западную Европу (то бишь в Москву) рвал 16 кг с темпом 20 правда на 10 минут. А сейчас там в командировке может уже и не вырвет Но намёк понял - буду смотреть по самочувствию. Не кажись он рвал темпом 20,8 но это практичиски одно и то же. А вообще для меня это наверное предельный темп на 10 мин. будет и даже может быть еще и не осилю. Но гнать не буду, а буду по капле добавлять потому что посмотри какой пульс пишет Александр! Иногда даже 195 уд.\мин. и он на 17 лет моложе. Мне до такого пульса разгоняться нельзя. Я правда пульс не замеряю только по ощущению и гиря у меня не 24 кг но мне нельзя превышать пульс 220-60(почти 61) = 159,5
sergey2: Сейчас вспомнил что арлекино толкнул 2х16 не то 208, не то 206, не рывок. А вырвать 16 кг он наверное раз 300 за 10 мин. сможет, потому что на 16 кг кисть его не подведет а фукционал будь здоров Иван Петров - в рекордах вон записано вырвал 1000 раз меньше чем за час с перехватами. Это я вчера в эйфории был и почудилось что всех догнал по темпу а сейчас когда память вернулась оказывается пока никого ещё не догнал.
sergey2: 24.11. На фоне суточного голодания: 1.Бег 20+разные приседы х5 2. Статодинамика жим 2х1,5 = 30 сек 3. Закидки 2х10 = 22 4. Т 1х10 левой = 40 5. Тяга 2х32 = 10 6. Растяжка плечи, локти * Силы теперь 2 недели не нужны и можно голодать.
sergey2: 26.11. 1. Р 10 = 5,5 мин.\ темп 20 2. Приседы 2х10 = 20
sergey2: 27.11. Суточное голодание 1. Махи 24 = 50+50 2. Жим стоя 6 = 20+20 3. Растяжка
Andreich: sergey2 пишет: вспомнил что арлекино Чё то он нас разлюбил . Я думал, просто лето гуляет, но уже почти зима. А жаль... Может, ещё соскучится по хорошей компании .
sergey2: Andreich пишет: А жаль... Да видишь Andreich, арлекино даже в спортзал не ходит из-за того что там носки сушат на батарее отопления . Ну и здесь когда форумный мусор появляться начал он и отчалил. А так конечно жаль-главный генератор идей и энергии был. Я вот то же собираюсь когда рост результата совсем остановится то начать длительное ротационное голодание. Попробовать охота, но пока не время ещё, т.к. расту по капле. И то может дневник буду вести того как результат будет к 0 снижаться. Тренироваться попробую при голоде. Один чудак делал 10 дней голодания и при этом жал лежа каждый день в основном практически пустой гриф жал под конец. Ну и я буду 8 кг гири поднимать а может и меньше Но хочу долго делать и общей продолжительности не менее 40 суток с короткими паузами на частичное восстановление но не полное восстановление. Идея есть научная у меня в голове-надо попробовать.
sergey2: 29.11. 1. Закидки 2х10 = 27 2. Дожимы в упоре лежа = 100
sergey2: 29.11. Вчера дату перепутал. А сейчас вообще день с ночью перепутал. 1. Р 10 = 1,1 мин. Р 16 = 1,1 мин Р 24 = 1,1 мин. х2\темп везде лёгкий произвольный\ Итого: 8 подходов, 8 мин. 2. Протяжка над головой 10 = 30 3. бицепс 10 = 5+5 4. Мельница 6 = 5+5 х2 5. Боковые наклоны 24 = 5+5 6. Жим стоя 10 = 5+5 Х2
полная версия страницы