Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 30.11. 1. Вело = 12,5 мин + 2. Шейпинг = 35 мин Итого: 47 мин. аэробики на малом пульсе 3. Йога, висы 30 мин.
sergey2: 2.11. Тренажерка-чтоб силы зачерпнуть 1. Присед 20=5, 30=5, 40 =5, 50=6 рекорд +1 2. Жим лёжа 40=5, 50 = 5 х2 - два подхода то же неплохо 3. Тяга 50 = 5, 60=5, 70=5 4. Ноги по всякому 5. Боковые наклоны 2х26=5+5 х3 6. Мельница 16 = 5+5 х3 7. Пресс 8. Широчайшие по всякому 9. Подъем на носки на возвышении = 20 10. Бицепс, трицепс, плечи =5 х1 Заминка Р 32=6\3+3\ Тренировка пошла не очень в том смысле что все суставы воспалены: колено, локоть, поясница. Но главное потренировался и ладно. Рывок 32 = 6
sergey2: Вчера общее неважное состояние и усталость в конце тренировки, не дало возможности следить за техникой в рывке. И поздний перехват дёргал сильно левый локоть. Нечто подобное было и 1,5 года назад только с правой рукой а теперь вот с левой. Единственно что успокаивает так то что за гирю 32 кг я пока браться не собираюсь до тех пор пока не вырву 16 на 200 раз за 10 мин. Но для силы буду 32 кг рвать только в тренажерке и значит очень редко. Ну а 16 кг я возможно не вырву 200 раз никогда за 10 мин.
sergey2: 4.12 1. Суставная гимнастика 2.1.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 Правой рукой, а левой не смог-болит локоть после рывка 32 кг. Итого: 10 подходов.
sergey2: 4.12.Вторая 1. Вело = 12,5 мин Не знаю какой пульс, но в аэробной зоне, т.к. дыхание носом лёгкое. Можно даже 2 единички нагрузки еще было прибавить. Пульсометр стоит на велотренажёре, но врёт бессовестно. Начинает сперва нарастать пульс 70, 80...до 120 потом иногда снижаться и я из-за этого этой брехне верил. А потом поставил руки на пульсометр после 5 минуты а он сволочь опять медленно увеличивает показания начиная от 70, 80,...120 как будто сначала но я то уже 5 мин. открутил. Короче жулики.
sergey2: 5.12. 1. Бег 20 м + выпады = 5 х2 Бег 20 + ножницы = 5+5 х2 Бег + присед 2х10 = 20
sergey2: 6.12. Контрольная прикидка 1. Р 10 = 1 мин, 1 мин. Р 16 =3, 3 Рп 24 = 3, только правой поберёг больной локоть. 2. Р 16 = 100\темп 20\отд.15 сек при перехвате. В прошлый раз отдых был 30 сек(имитация темпа 19), теперь отдых 15 сек(имитация темпа 19,5). И теперь в другой раз может буду штурмовать без отдыха с темпом 20, хотя вот сегодня пульсом опять недоволен и за 15 сек он не пришёл в норму Также и локоть левый болит не проходит зараза из за чего левая рука вначале чуть скованная
sergey2: 8.12. 1. Суточное голодание 2. Растяжка, висы. * Chan обычно в канун Нового года рекорды ставит , а мне даже непонятно как сие возможно? Утром встаёшь ночь, в 17.00 уже ночь. Солнечной энергии нет совсем и в организме то же нет никакой энергии. Я лично больше не могу прибавить ни одного раза к своим достижениям и с сегодняшнего дня буду сыпаться вниз, хватит упираться. Итак рос только летом, а после сентября стою на плато, а вот с 8 декабря начинаю спуск с вершины.
sergey2: 8.12. Вторая тренировка 1. Т 1х10 = 30+30 2.Тяга в наклоне 24= 2+2 х2 3. Тяга 48=5, 64=12 4. Боковые наклоны 1х16=10+10 х2 5. Повороты 1х16 = 5+5 х2 6. Стойка на руках = 1мин., 1мин.
sergey2: 8.12. Третья тренировка Перед выходом из голодания: 1. Закидки 2х10 = 33
sergey2: 10.12. 1. Р 10 = 3мин.+3 мин\6 мин.\ темп 20 *Локоть левой руки продолжает болеть и уже даже на лёгкой гире 10 кг. Поэтому делал левую после правой чтоб наркоз уже начал действовать- выручают знания современной медицины ёпть. Обычно рву наоборот сперва левая потом правая.
sergey2: 11.12. 1. Йога асаны, висы.
sergey2: 11.12.Вторая тренировка Суточное голодание: 1. Присед 2х10 = 20 2. Выход на носки 2х10 = 20
sergey2: 12.12. 1. Закидки 2х10 = 41 2. Стойка на руках = 1 мин х2 в сочетании несколько коротких отжиманий. * Эмпирическим путем установил что после 60 лет и 9 месяцев рост результата останавливается
Chan: sergey2 пишет: Эмпирическим путем установил что после 60 лет и 9 месяцев рост результата останавливается Ну рывок то у тебя пока растет
полная версия страницы