Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: Chan пишет: Ну рывок то у тебя пока растет Спасибо за поддержку. Я подумываю его(рывок) тоже остановить, не понравился мне в последний раз пульс. Не буду пока соединять руки и при перехвате даже опять увеличу отдых до 30 сек. При 30 сек отдыхе на перехвате я работал на оптимальном пульсе, а при 15 сек отдыхе пульс зашкаливал. А так первоначально думал в эту Ср. соединить руки и в дальнейшем по 30 сек наращивать общее время. Соединить то руки я смогу, но это будет усилием воли, а не Божьим промыслом
sergey2: 13.12. левой, правой с растяжкой плеч после каждого подхода в рывке. 1. Р10 = 1мин, 1мин. Р 16 = 1мин, 1мин. Дальше только правой рукой из за локтя : Р 24 = 1мин, 1мин, 1 мин 2.Тяга в наклоне 24 =2+2, 3+3 3. Боковые наклоны 16 = 5+5 х2 4. Протяжка к подбородку 16 = 5,5
sergey2: 14.12. 1. Вело 12,5 мин. 2. Бег 20 м + выпады =5+5 х2 Бег 20 м + ножницы =5+5 х2 Бег 20 м + простой присед = 5 3. Прыжки на ступеньку = 20 4. Пресс
sergey2: 16.12.Тренажерка 1. Присед 20=5,30=5, 40=5, 50=7 Рекорд+1 2. Полуприсед 90=5, 110=5, 130=5 Зашибись 3. Тяга 70=5, 80=5 То же неплохо 4. Жим лежа 50=5,5,5 прибавил один подход Так держать! 5. Ноги по всякому 6. Махи 32 = 25+25 7. Жим стоя 16 = 7+7 8. Кисти, бицепс 9. Шраги 26+26= 5+5 х2 10. Боковые наклоны 26+26=5+5 х2 11. Ходьба с гирей по залу ВПФ 16 кг 12. Заминка: Р 16=5+5, Р 24 = 5, Р 32 =5 правой рукой Зашибись вырвал *Ничего не снимал т.к. мой оператор пришёл когда я уже уходил.
sergey2: 18. 12 1. Растяжка, висы
sergey2: 18.12.Вторая тренировка 1.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 Потом то же самое левой рукой. Итого: 20 подходов.
sergey2: 19.12. 1. Присед 2х10 = 20 2. Выход на носки на возвышении = 20 3. Пресс.
sergey2: 20.12. Вместо прикидки увеличил опять паузу между руками до 30 сек, потому что пульс последний раз не понравился и буду стоять хоть пятилетку здесь. Единственно объем чуть прибавил до 150 раз за счет легкой гири: 1. Р 16л = 2,5 мин\отд. 30 сек\Р 16п = 2,5 мин\отд 30 сек\ Р 10л = 75 сек\отд 30 сек\Р10п = 75 сек\темп везде 20 Итого: 150 раз за 7,5 мин. 2. Растяжка плеч. * Вообще если пауза отдыха 15 сек то пульс плохой а если 30 сек то пульс нравится самое то и потому буду ждать в этом режиме тренировки когда пульс сам понизится. И до этого момента прибавлять результат пока не буду.
sergey2: 22.12. 1. Присед 2х10 =20 2. Выход на носки на возвышении = 20 3. Закидки 2х10 = 51
sergey2: 23.12. 1. Вело = 12,5 мин.
sergey2: 24.12. На фоне голодания с гирями 10 и 16 кг: 1.Продавливания, стойка 2. Боковые наклоны 3. Растяжка * Для голодания появились показания как всегда во 2 половине декабря шалит здоровье. Тренироваться пока не охота , голодать в общем то же.
sergey2: 24.12. Вторая тренировка 1. Р 10 = 130\6,5 мин\темп 20 *Фарм поддержка: чашечку кофе до рывка, бокал крепкого чая после рывка и естественно без сахара.
sergey2: 24.12. Третья тренировка Перед выходом из голодания: 1. Тяга 32=5, 48=5, 64=15 2. Дожимы с колен = 100
sergey2: 26.12. Повторим суточное голодание: 1. Покатался на лыжах по школьному двору 2. Закидки 2х10 = 63. * Закидки делаю по моему очень медленно, пока стойку на ходу подправлю, постою подумаю на 3 дыхания
sergey2: 27.12. 1. Выход на носки на возвышении = 20,20 2. Сгибатели ног = 20 3. Присед 2х10 = 20 4. На ногах свинцовые браслеты по 750 г. Боковая и внутренняя поверхность = 10,10,10,10 5. Обливание ног ледяной водой до поясницы
полная версия страницы