Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 28.12. Буду по третьему разу сутки голодать. Короче флебит опять с больной ногой, пока закупорок нет. Главное вчера ноги потренировал утром и вроде как даже лучше, но чуть аллергической пищи поел(кефирчик) и к вечеру опять сильное воспаление только снегом тушил несколько раз. После голодания пока все время проходит, но после второго приёма пищи возвращается. Сегодня тренировка под сомнением. Главное каждый год в декабре обострение - ближе к новому году - уже который раз. Никаких перегрузок не делал и вообще все как обычно. Как бы в тромбоз не влететь.
sergey2: 28.12. 1. Р 10 = 1мин+1мин Р 16 = 1мин+1мин Р 24 = 1мин+1мин х3 Итого 10 подходов Далее всякую иксню: 2.Боковые наклоны 16 = 5+5 3. Свинг 10 = 10 4. Кисти сжимал колечко = 20+20 5. Тяга в наклоне 16 = 5+5 6. Подтягивание обр.хват с помощью ног = 5 * Локоть прибаливает, вены зудят, в паху где неправильно грыжу зашили сперва болело - короче одни положительные эмоции от гиревого тренинга, но план сделал. Ещё бы в Сб. в тренажерку попасть на приседания и можно закрывать пятилетку"Эффективности и качества" Пять лет если быть точным то заканчиваются 15 февраля 2018 года надо не забыть отметить
sergey2: 30.12. Тренажерка 1. Присед 20=5,30=5, 40 =5, 50=8 Рекорд +1 2. Тяга 70= 5, 80 = 5 Тоже хорошо 3. Жим лежа 50 = 5, 5,5,5 Почти Chana догнал целых 4 подхода 4. Ноги по всякому 5. Тяга блочный тренажер. 6. Жим стоя гиря 16 = 5+5 7. Пресс тщательно х5 подходов 8. Шраги, кисти, боковые наклоны 9. Заминка:Р 32 = 6\3+3\* Специально повторил треню когда локоть потянул и сегодня следил за своевременным просовом - вроде все good. Прибавлять не стал
sergey2: Запасной вариант был на случай если не попаду в тренажерку, то сегодня 31 декабря делать марафон на 8 кг в рывке. Ну теперь делать не буду и так все болит. Хотелось 1 ч. и 10 мин. попробовать выстоять, да и темп чуток прибавить, а то 2 года назад всего 900 раз сделал и один час. простоял. Оставался запас и там и там, но в дальнейшем не тренировался на марафон. Марк Шутой в этом году вырвал 16 кг на 1758 раз. Что то не сделал 2018 раз в этом году, может мозоли сорвал. А может уже и функционал не потянул ведь он на 3 года меня старше. Я теперь за него болел поскольку он старше всех там был. Но сам и на 8 кг столько не сделаю, может 1500 раз сделаю не больше.
sergey2: 1.01. 1.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 Потом то же самое правой рукой. Итого: 20 подходов.
sergey2: 3.01. 1. Бег 20 м + (ножницы, выпады, приседы) х5 2. Приседы 2х10 = 20 3. Дожимы в упоре лежа = 20 4. Жим стоя 6 = 5+5 х2 5. Подъем на носки = 20
sergey2: Да забыл упомянуть - сделал фарм поддержку после тренировки: положил имбирь, красный перец, черный перец, горчицу, кардамон, лук и чеснок залил кипятком и добавил спиртовые настойки: левзея, элеут, китайский лимонник, родиола чай Новый год Аж, обороты от напитка почувствовал вспотел больше чем от приседаний, дышу как дракон. Лишь бы желудок не прогорел. Есть намерение сегодня голодать если воли хватит поскольку эти выпитые ингридиенты не есть калории.
sergey2: 3.01. Вторая тренировка 1. Тяга 16=5, 24=5,32=5, 48=5, 64=5. 2. Боковые наклоны 16=5+5 3. Тяга в наклоне 16=5+5 4. Протяжка 10=10, 16=5 5. Мельница 10 =5+5 х2 6. Бицепс 10 =5+5 7. Фр. жим 10=5 8. Вращ. гири вокруг головы 10=5,5,5,5. 9. Кистевой эспандер 20+20 10. Стойка НПФ =1мин 15 сек 11. Фермер = 1 мин 15 сек 12. Стойка ВПФ 10= 30 сек+30 сек.
Andreich: sergey2 пишет: 12.... Эк тебя прорвало! Силы немеряно !
sergey2: Andreich пишет: Эк тебя прорвало! Силы немеряно Не совсем так. Вот смотри у меня рекорд в тяге 64 = 20 раз а я делал 5 раз 1 подход, боковые наклоны в тренажерке делаю 2х26=5+5 а тут делал 1х16=5+5. И все остальное делал также. Поэтому это я не качаюсь а просто поскрипел костями, промялся чтоб кровь не застаивалась. Более менее хорошо только ноги забил утром того же дня и то только потому что делал суперсетами с отдыхом 15 сек. А так то же я уже приседал 2х10 = 40 раз а теперь вернулся и делаю постоянно 20 раз. А какой смысл качаться? Если вон юниоры жмут лежа по 30 кг а рвут 24 кг на 123 раза. Буду на них ориентироваться по силе. А с другой стороны вон доктор который с Украины у Радика на форуме он тяги под 200 делает а 24 кг рывок по 30 сек каждой рукой интервалку делает. Я и то раз в 2 недели делаю Р 24 кг по 1 мин. при тяге 80 кг. Короче эти девчонки с тягой 80 дерут этого доктора с тягой 200 не напрягаясь в рывке 24 кг и 16 кг. Да мне кажется Сафронова его обует и в рывке 32 кг.
sergey2: 5.01. Проходка в рывке Темп везде 20 1. Разминка: Р 10л=1 мин, Р 10п = 1 мин, Р 16 = 3,3, Р 24 = 3,3 2. Р 16 = 2,5 мин, 30сек отд., Р16 =2,5 мин, 30сек отд., Р 10 = 93 сек, отд 30с, Р10 =93 сек,отд. 30с, Р10 =57 сек отд. 30 сек Р 10 = 57 сек Итого: 200 рывков за 12,5 мин * Прибавил объем за счет легкой гири. Вообще впервые сделал такой большой объем 200 рывков из них 100 на гире 16. Даже средний темп вместе с отдыхом и то большой =16. (200:12,5 = 16 чистое время = 10)
sergey2: 6.01. 1. Вело = 12,5 мин.
sergey2: 6.01.Вторая тренировка 1. Приседания 2х10 = 20 2. Выход на носки = 20
sergey2: 7.01. 1. Закидки 2х10 = 80 2. Растяжка
sergey2: 9.01. 1. Бег 20 м + разные приседы х5 2. Присед 2х10 = 20 3. Выход на носки = 20
полная версия страницы