Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 9.01.Вторая тренировка 1. Р 10 = 140\7 мин\темп 20исесственно\
sergey2: 10.01. 1. Суточное голодание 2. Йога-асаны.
sergey2: 11.01. {Р 10 = [(1 мин.), (1 мин.)] х1 Р 16 = [(1 мин.), (1 мин.)] х1 Р 24 = [(1 мин.), (1 мин.)] х3} х1 * Делал вроде бы сегодня легко и можно было все 5 подходов на 24, но левый локоть не проходит и на тяжелой гире неприятно болит.
sergey2: 13.01. Тренажерка 0. Пробежка = 400 м 1. Присед 20=5,30=5,40=5, 50=10+2 рекорд! 2. Жим лежа 50=5,5, 55=5 +5 кг рекорд 3. Тяга 50=5, 70=5, 80=5 4. Жим стоя гиря 16 =5,5,8,8 5. Тяга в наклоне гиря 24 = 3,3,3,3 6. Подтягивание блок. 7. Пресс 8. Махи 32=25+25 9. Ноги по всякому 10. Выход на носки =20 11. Кисти по всякому 12. Мельница 16 = 3+3 х4 13. Боковые наклоны26+26=5+5 х3 14. Шраги 26+26 = 5 15. Заминка Р 32 = 3+3
Andreich: sergey2 пишет: 15. Заминка Р 32 = 3+3 Хренасе заминка. Для заминки неплохо повисеть на турнике, сделать свечку или в позе лотоса поразмышлять о вечном
sergey2: Andreich пишет: Хренасе заминка. Для заминки неплохо повисеть на турнике, сделать свечку или в позе лотоса поразмышлять о вечном Andreich, я сосредоточился на одном упражнении в тренажерке - это только приседания. Вот, ну и поскольку я сосредоточился в тренажерке на приседах и плюс это у меня единственный силовой день то стараюсь поднимать тяжелые веса как могу. Сперва приседы, жим лежа, тяги и потому в этот день рывок в заднице. Делаю его уже на остатке сил и с плохой координацией из-за усталости, но делаю. А о вечном размышляю потом уже по Вс., потому что в Вс. из-за больного тела голова тупая тупая и это напоминает мне Нирвану, пустоту то бишь. Такое без объектное Сатори когда мысли даже не скачут с объекта на объект а полная тупость и непонимание - Блаженство одним словом, продолжающееся до Пн.
sergey2: 15.01. 1.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 Потом то же самое другой рукой. Итого: 20 подходов. 2. Растяжка
sergey2: 16.01. 1. Бег 20 м + присед ножницыо=5+5 х2 Бег 20 м + выпады=5+5 Х2 Бег 20 м + простой присед = 5 Итого: 5 подходов как всегда 2. Выход на носки на возвышении = 20
sergey2: 17.01. Проходка в рывке Темп 20 везде: 1. Р 10 = 1 мин, 1 мин. Р 16 = 3,3 р 24 = 3,3 2. На интервале отдыха 30 сек между всеми подходами Р 16 = 2,5 мин, Р 16 = 2,5 мин., Р 16 = 30 сек, Р 16 = 30 сек, Р 10 = 2 мин. Р 10 = 2 мин. Итого: всего 200 раз, на гире 16 всего 120 раз, на гире 10 всего 80 раз. * Пульс по-прежнему хреновый после 5ти минут и не хочет заходить в комфортную зону
sergey2: В тренировке на гире 16 кг наверное следует нарубить отрезки по 75 сек и с отдыхом 30 сек. рвать. Чтоб работать на малом пульсе. Всё равно пока ничего не прибавляю и не собираюсь прибавлять до марта месяца. Будем выращивать пока желание "установить рекорд". А на высоком пульсе говорят вроде бы вредно работать?! Будем ждать попутного ветра.
sergey2: 19.01. Делаю суточное голодание. 1. Присед 2х10 = 5 + Выход на носки = 5 Присед 2х10 = 5 + Выход на носки = 5 Присед 2х10 = 5 + Выход на носки = 5 Присед 2х10 = 5 + Выход на носки = 5 Присед 2х16 = 5 + Выход на носки = 20 Вчера залез в прорубь но не плавал, а до 4 сосчитал и вылез. Потом замерз как собака т.к. мороз был -16, ещё идти и ждать транспорт пришлось. Поехал еще до начала мероприятия и сервисом типа тёплой палатки и чаем не пользовался, но однако же металлоискателем меня за каким то хреном проверили. В обычный день там хоть топись, хоть динамитом рыбу глуши - никого нет и запретов нет.
sergey2: 19.01. Вторая тренировка Перед выходом из голодания: 1. Тяга 2х32 = 7
sergey2: 20.01. 1. Закидки 2х10 = 100 Рекорд! * Раньше не работал этот вес, только вот последнее время по одному подходу иногда. Но с 2х8 кажись 200 раз делал, а с 2х16 около 90 или чуть меньше. Сейчас 2х16 кажутся неподъемно тяжелыми, потому что не работаю с ними из за этого рывка 16 кг, который всё равно не растёт. А закидки я в принципе и сейчас не работаю но делаю изредка 1 подход, но они видно в корреляции с рывком.
sergey2: 21.01. 1. Растяжка, висы 2. Покатался на лыжах
sergey2: 23. 01. 1. Р 10 = 150\7,5 мин\темп 20 2. Ходы фермера 2х24 = 1 мин. 15 сек. 3. Ходы ВПФ 1х16 = 30,30 сек х2 4. Кисти: гиревая тяга 16 кг и эспандер. 5. Махи 24=5,5 40=5,5 48=5,5 6. Пуловер в качестве растяжки 2х1,5 = 50 * Тяжелые махи 48 кг для рывка 16 правда ни хрена не дают-проверено, но для рывка 32 кг по идее полезно? Для рывка 16 надо и махать 16 или 18, но по 200 раз или просто рвать.
полная версия страницы