Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 23.01. 1. Вело=12,5 мин. 2. выпад+выход на носки= 5+5 х2 ножницы + выход на носки 5+5 х2 простой присед +выход на носки = 5+20 3. Присед с гирями: 2х10 = 5 х3 2х16 = 5 х2 Со вчерашнего дня опять флебит, возможно буду голодать. То ли от махов 48 кг, то ли от питания неподходящего или от слабости пищеварительной системы. Скорей всё вместе.
sergey2: 25.01. 1. Р 10 = 1 мин, 1 мин. Р 16 = 1 мин, 1 мин. Р 24 = 1 мин, 1 мин. х3 2. Махи 24 = 50+50 3. Свинги 10 = 10 4. Тяга в наклоне 16 = 5+5 х2 5. Бицепс 10 = 5+5 6. Ходы фермера 2х32 = 1 мин. 7. Мельница 6 = 5+5 х3 8. Кистевая тяга 16 = 8
sergey2: 26.01. 1. Вело 12,5 мин.
sergey2: 27.01. Тренажерка 1. Присед 20=5, 30=5, 40=5, 55=5Рекорд +5 кг 2. Тяга 50=5, 60=5, 70=5, 80=5 3. Жим лежа 50=5, 55=5, 57,7=5 Chan-a догоняю, ну а арлекино я уже всяко перегнал в жиме лежа Жим будущего чемпиона 4. Бицепсы, трицепсы, ноги по всякому, пресс, кисти ...и прочяя... 5. Ходьба ВПФ по залу с гирей 16 6. Мельница с гирей 16 7. Протяжка к подбородку 25 кг штанга = 10 8. Заминка Р = 32=6 Видеоотчет прилагаетеся. Легко но коряво: Стандартная заминка действующего чемпиона в рывке
sergey2:
sergey2: Вчера под адреналином и эндорфинами выставлял грудь колесом, но если сказать честно то со здоровьем сейчас проблемы. Например нога плохая уже недели 2 и становится только хуже. Так что еще неизвестно удастся ли удержаться или придется бросать тренировки. Да собственно это и является причиной того что присед меньше жима лежа и в тяге тоже не пашу. И вот как не берегу ногу, но каждую зиму обостряется флебит уже несколько лет подряд. Хотя летом более менее все нормально. Когда то доктор хирург говорила наоборот что летом надо делать профилактику. Я так ни разу и не делал эту профилактику и уже наверное лекарства поменялись на более современные сильные?
sergey2: 29.01. 1. Растяжка 2. Вело = 12,5 мин.
sergey2: 29.01.Вторая тренировака 1.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 Потом то же самое другой рукой. Итого: 20 подходов. 2.через минуту Махи 32 = 5+5 3.через минуту Свинги 10 = 5,5 4. Кисти эспандер = 20,20
sergey2: 30.01. Рано встать и тренировать ноги заставила болезнь-вены на правой ноге горят и чешутся. Возможно от тренировки будет хуже?: 1. Вело=12,5 мин. 2. Упражнения на ноги в положении лежа разные 3. Присед 2х10 =5,5 2х16 = 5,5,5 4. Выход на носки = 20 5. Стойка на лопатках(свеча) по Andreichy = 2 мин.
sergey2: 31. 01. Темп 20 1. Р 10 = 1 мин, 1 мин. Р 16 = 3,3 Р 24 = 3,3 2. Далее с отдыхом между подходами везде 30 сек: Р 16 = 75 сек х4 Р 10 = 75 сек х3 Р 16 = 75 сек правой рукой. Итого: всего 200 рывков, на гире 16 всего всего 125, на гире 10 всего 75 Всего за тренировку: 262 рывка, на гире 16 = 137, на гире 10 = 125
sergey2: 2.02. 1. Присед 2х10=5, 2х16=5 х4
sergey2: 3.02. Суточное голодание. 1. Пресс 2. Подъем на носки = 25 3. Закидки и стойки 2х16=5, 1 мин. 15 сек. 4. Ходы фермера 2х16 = 2 мин. 5. Тяга до 2х32=5 6. Растяжка.
sergey2: 3.02.Вторая тренировка 1. Вело = 12,5 мин. * Полезней конечно как Chan делает Р8+Т8 на 10 мин., но лёгкое вело лучше для варикоза и флебита и пока вот делаю всякую фигню.
sergey2: 3.02.Третья тренировка Все нормальные старики страдают безсоницей, поэтому вот третья тренировка: 1. Р 10 = 160\8мин\темп 20\ Рекорд!! на темпе 20 так быстро я еще не делал, хоть и детский
sergey2: 4.02. 1. Шейпинг = 55 мин. на пульсе в аэробной зоне. Пришлось темп кое где уменьшать под себя.
полная версия страницы