Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 6.02 1. Р 10 = 1мин, 1 мин., Р 16 = 3,3 Р 24 = 3,3 2. Рправой 16 = 75 \ 5 мин.\темп 15\ Рекорд! +1 * Когда делал 148 за 10 мин. то было 74+74, а сейчас разок на руку прибавил . Темп большое дело оказывается: на темпе 20 я еле живой за 2,5 мин, а на темпе 15 такое чувство что мог еще раз 15-20 вырвать после 5- ти минут. Перехватывать не стал чтоб не гробить сердце потому что понял что пульс растет все 10 мин. и никакой стабилизации у меня лично нет. Кино сниму следующий раз левую руку, потому что сегодня камеру не включал. Под таймер Билла рвал. Таймер через 0,25 сек кстати считает правильно.
sergey2: 8.02. 1. На ногах браслеты: махи всякие и подъемы ног. 2. Присед 2х10=5, 2х16=6 3. Дожимы 10 = 22, 22 4. Закидки 2х16 = 12 5. Ходы фермера 2х16 = 2 мин. 6. Дожимы в стойке на руках = 3,4,4
sergey2: 10.02. Тренажерка навернулась инструктора моего сократили. Зря 2 км прошёл по гололёду туда и 2 км назад и уже расхолодился гири поднимать но рывок уж сделал с рекордиком: 1. Р 16левой = 75\5 мин\темп15\рекорд для левой руки +1 * Плохо кисть держала 2. Тяга в наклоне 10 = 5+5 3. Бицепс 10 = 5+5 4. Растягивание эспандера сверху = 10 х5 5. Шраги 2х10 = 10 6. Боковые наклоны 2х10=5+5 7. Растяжка рывковая
sergey2: Непопадание в зал обидно! Только собрался Chan-a в жиме лёжа догонять . Уже вчера мечтал 60 на 5 раз жать. А теперь договорится будет сложно, почти невозможно. Потому как полный абонемент на месяц мне не нужен, по 1 дню они не пускают. Надо договариваться с инструктором. А этот второй инструктор всего боится, начальства боится, кто чего скажет боится. Придется опять без штанги тренироваться.
sergey2: 11.02. 1. Шейпинг начала 90х = 55 мин. * Хорошие комплексы тогда в моде были для женщин. Но для меня тоже пойдет с целью аэробики.
sergey2: 12.02. 1.Выпады = 5+5 х2 2. Ножницы = 5+5 х2 3. Присед = 5 4. Подъем на носки =5 х4 5. Присед с колен = 5 6. Присед 2х10 = 5, 2х16 = 7 7. Прыжки на ступеньку и звезда
sergey2: 12.02.Вторая тренировка 1. Ходы фермера 2х24 = 2 мин. 10 сек 2. Стойка НПФ 2х16 = 1 мин. 3. Частичные отжимания в стойке на руках = 2,2, 3, 2,2 * Отжимался на очень короткую амплитуду как Денисов учил с гирей делать дожим, но все равно видно жопа тяжелая стала а руки хилые, потому что тяжело пошло. Раньше вроде 5 раз делал 1 год или 2 года назад.
sergey2: 13.02. Суточное голодание: 1. Тяга 16=5, 24=5, 32=5, 48=5, 64=12 * Спина почему то в 2 с лишним раза сильней чем ноги?
Andreich: sergey2 пишет: Спина почему то в 2 с лишним раза сильней чем ноги? Каждое упражнение находит слабые места. Качаешь одно, болит совсем другое, хех!
sergey2: Andreich пишет: Качаешь одно, болит совсем другое, хех! Чтоб ещё чуть побурчать, то скажу что качаю ноги приседами, но растет спина и стабильно сильная тяга 80 кг на 5 раз и чем чёрт не шутить может и чуток больше сделаю(не пытался). Теперь вот штанги нет наверное и роста силы не будет. Буду с гирями приседать. 14.02. 1. Ходы фермера 2х16 = 3 мин. 2. Стойка НПФ 2х16 = 1 мин. 3. Стойка ВПФ 1х10 = 1 мин., 1 мин. 4. Р 10 = 170\10 мин.\темп 20 \ Рекорд за 10 мин. +10 4. Растяжка * Вот с таким скромненьким рекордом Новый год встречаю - 15 февраля - ровно 5 лет как начал тренироваться с гирями. Расту медленно, но мне всё нравится и всё устраивает.
sergey2: 15.02. Голодание 24 часа: 1.Выпады+подъем на носки=5+5+5 2. Ножницы+подъем на носки 5+5+5 3. Присед + подъем на носки = 5+5 4. Присед 2х10 = 5, 2х16 = 8 5. Прыгающая звезда и запрыгивание на ступеньку = 20+5 х2 6. Дожимы в стойке на руках = 3,3
sergey2: 16.02. 1.Закидки 2х10= 5, 15 2х16 = 15 2. Махи одной рукой 32 = 5+5 40 = 5,5 48 = 3,3 Возможно рекорд или может раньше делал но не помню. 3. Опять закидки 2х24 = 3 4. Мельница 1х10 = 5+5 х3 * Ни хрена рука не достаёт до пола а только до середины голени.
sergey2: 17.02. Хотел сегодня сделать перерыв потому как самочувствие вроде как и Андреич описывает, но по холоду прогулялся и решил согреться: 1. Выпады + на носки = 5+5+5 2. Ножницы + на носки=5+5+5 3. Присед + на носки =5+5 4. Присед с колен = 5 5. Присед 2х10 = 5, 2х16 = 9 * В принципе одинаково для ног что со штангой приседать что с гирями приседать. Единственно что штангу держать поприятней, но нагрузка на ноги такая же. Да сегодня опять голодание 24 часа уже 3 раз через день.
sergey2: 17.02. Вторая тренировка 1. Стойка на руках = 1 мин. 2. Дожимы в стойке на руках = 3,4