Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 18.02. 1. Шейпинг = 55 мин в аэробной зоне. *Маленько заклинило шею ещё вчера вечером, подозреваю что это организм рассохся на 3й день голодания. Первые 2 дня идут хорошо, третий же день даёт негативные симптомы. Делал день через день- день голодание день ем х3
sergey2: 19.02. Прикидка 1. 2 круга по школьному двору на лыжах для разминки 2. Р 16правой = 79\за 5 мин 16 сек\темп 15\Рекорд +4 3. Растяжка * Реальные рекорды бьют реальные пацаны. Выставил время 1 мин. 15 сек но хотел сделать если пойдет то 1 мин. 30 сек. Увы - глубочайший склероз, но и так рекорд получился. Почему сомневался?, та левая рука кисть плохо держала в последний раз а правая вот выходит сильнее.
sergey2: 20.02. 1. Тяга 16=5, 24=5, 32=5, 48=5, 64=12. 2. Жим стоя 1х10= 4+4 х2 3. Мельница= 5+5 х3 4. Тяга в наклоне 10 = 5+5 5. Бицепс 6 = 5+5 6. Тяга к подбородку 10 = 10 7. Присед 2х16 = 10 * Никакой разницы со штангой, хотя кто- то говорил что разница есть Только что гири сперва надо закинуть а штанга уже лежит готовая и это бережет чуть энергию и весь разница.
sergey2: 21.02. 1. Суточное голодание. Растяжка в основном ноги и плечи.
sergey2: Абажрался! Не выдержал голодание! Не пошло.
sergey2: 21.02. 1. Шейпинг = 55 мин.
sergey2: 22.02. 1.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 32 = 1 Потом то же самое другой рукой. Итого: 20 подходов. 2. Протяжка до подбородка 10=5, 16=5 3. Бицепс 10 = 5+5 4. Свинг 10=5, 16=5, 24=5 5. Махи 32 = 25+25 6. Кисти по всякому 7. Тяга в наклоне 24 = 5+5 8. Растяжка
sergey2: 22.02. Вторая тренировка 1. Присед 2х10 =5 2. Выход на носки на возвышении = 20 3. Присед 2х16 = 12 4. Прыгающая звезда и прыжок на ступеньку=20 * Без отдыха между упражнениями, всё одним подходом для выносливости.
sergey2: 23.02. 1. Закидки 1х10 = 5+5, 2х10=5, 2х16=18 2. Ведро воды на голову на улице в честь последнего Мороза! * Главное дело упражнение 2 сперва приятно где то с пол часа, а потом в тёплой комнате становится зябко. У настоящих моржей наоборот внутренняя печка включается.
sergey2: 24.02. Суточное голодание: 1. Т 1х10 = 20, 20 * Пора браться за толчок, иначе как я выиграю сумму у Chan-a? В рывке то я рано или поздно, но всех перегоню, в том числе и арлекино Но вот сумма Проблематична! Хотел вместо толчка в жиме лёжа себя ярко проявить, но выгнали из зала и пока не решил вопрос. Потому вместо жима лежа - толчок!
sergey2: 24.02 Вторая тренировка 1. Р 10 = 180\9 мин\темп 20 Формально рекорд за 10 мин. Раньше правда рвал 200, но за примерно 13 с лишним мин и уже давно.
sergey2: 26.02. 1. Поскрипел суставами-называется суставная гимнастика. 2. Присед 2х10 = 6, 2х16 = 15 +3 прибавил. 3. Прыжки = 20 4. Выход на носки = 20
sergey2: 26.02. Второй тренировкой 1. Стойка на руках = 20 сек 2. Дожимы в стойке на руках = 3,3.
sergey2: 27.02. 1. Рлевой 16 = 79\ 5 мин.16сек\темп 15 Рекорд для левой руки. * С левой рукой опять то же самое не держит кисть, даже боялся уронить гирю. Потом еще 5 мин было онемение. Правая рука кисть без всяких проблем А тут на левой всего 16 сек прибавил и почти кранты, хотя дышал нормально и мышцы остальные могли дальше работать Как то надо качать кисть наверное, иначе неожиданный потолок.
sergey2: 28.02. Все упражнения без пауз отдыха: 1. Сжимание левой эспандер=25 2.Сгибание предплечий 24 кг гриф=12 3. Разгибание предплечий 8,5 кг = 10 4. Пронация, супинация левой с ломиком. 5. Вис на левой сколько то сек. 6. Колодец в обе стороны 7. Сжимание тугой эспандер левой =5 не до конца 8, Пальцы на сгибание и разгибание об пол 9. Ходы фермера 24 кг гиря в левой = 1 мин. 10. Гиревая тяга 16 = 5 * Если кисть не начнет держать то через месяц займусь лучше шахматами.
полная версия страницы