Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 1.03. 1. Выход на носки = 20 2. Присед 2х16 = 20 рекордик+5 * В 3х одеждах чтоб сопли высушить. click here 3. Прыжки на ступеньку и звезда = 25 4. Стойка на руках = 20 сек Дожимы = 3,4
sergey2: 1.03. Вторая тренировка 1. Тяга 16=5, 24=5, 32=5, 48=5 64 = 25 Супер рекорд!!!+5 * Так арлекино глядишь получит заслуженного тренера , я то его везде своим тренером пишу, поскольку он мне дыхание в рывке поставил да и много чего по технике объяснил. Главное спину не качаю, а качаю ноги приседами, но спина лучше ног растет. Раньше я еле еле сделал тягу на 20 раз хотя качал спину как раз тягой. А сейчас спиной не занимаюсь и просто от балды попробовал и мог еще немного сделать, но дышал правда уже очень тяжело.
sergey2: 3.03. 1. Улучшение подвижности - суставная гимнастика 2. Вело = 12,5 мин.- легкое кардио 3. Закидки 8+10 = 5, 2х16 = 22 4. Растяжка только чтоб локти воткнуть : берёзка по Андреичу, наклон сидя к ногам через веревочку, перекаты лёжа на спине и локоть через клюшку ставил на место. То есть тяну только целевые мышцы, на остальные нет стимула . * Состояние вялотекущей простуды, которая от рекордов только обострялась. Попробовал пить соду, добавляя в чай, ибо какие то чудаки из народной медицины писали что сода это суперлекарство.
sergey2: 3.03.Вторая тренировка 1. Мельница 6 = 5+5 х 3 2. Кисти по всякому только добавил ходы фермера 2х24 = 2 мин. 3. Толчок 8 = 30, 30 4. Приседы 8+10 = 5, 2х16 = 5, 16+24(40 кг) = 5 5. Дожимы в стойке = 5 х2 * Пока ничего не жрал в связи с ОРЗ.
sergey2: 3.03.Третья тренировка 1. Р 8левой = 10 мин.\темп произольный лёгкий\ * При голодании сколько не рви, хоть 4 кг, но эффект будет как будто рвал 32!
sergey2: 4.03. 1. Вело = 12,5 мин. * Для снятия крепатуры.
sergey2: 5.03. Фарм поддержка от простуды: зеленый чай с содой. 1. закидки 2х16 = 27
sergey2: 5.03.Вторая тренировка 1. Р 16 правой = 83\5 мин 32 сек\темп 15\ Рекорд! +4 и +16 сек для правой руки. Рывок правой рукой
Andreich: sergey2 пишет: Фарм поддержка от простуды: зеленый чай с содой. Чёта не слыхал о такой гремучей смеси .
sergey2: Andreich пишет: Чёта не слыхал о такой гремучей смеси В тырнете если набрать "лечение содой", то оказывается лечится всё от простуды до рака. Только соду надо брать старую сделанную по советскому госту от 76 года. Так которая по госту 2014 года уже примесей в 25 раз больше и вообще смесь 2х компонентов 40% на 60%. Способов употребления много, но с зелёным чаем это моя импровизация. Смех, смехом но против простуды и правда действует и приятно становится после приёма внутрь натощак. К тому же зелёный чай то же щелочной потенциал несёт.
sergey2: 6.03. 1. Выпады + выход на носки= 5+5+5 . Ножницы+выход на носки= 5+5+5 . Присед с колен + выход на носки = 5+5 . Присед + выход на носки = 5+5 2. Присед 8+10 = 5 2х16 = 5 16+24 = 6 8+10 = 5 3. Прыжки звезда + на ступеньку = 20+5
sergey2: 7.03. 1.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 32 = 1 мах+ 1 рывок Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 Потом то же самое другой рукой. Итого: 20 подходов. 2. Тяга в наклоне 24 = 5+5 3. Кисти сгибатели 32=8, разгибатели 10= 9 и другие упр-я по чуть. * Рывок 32 переставил с конца во внутрь чтоб не пропадал подход с высоким темпом 24 раза в мин. А вообще держать новую 32 труднее, чем старую 32 шку, потому что скользкая дужка. В зале было легче рвать и еще пробовал у соседа в соседнем подъезде 2 ржавые никак не продаст, то вообще схватил намертво и вырву на пару раз больше чем обычно - железяка. А моя отшлифованная - хрен удержишь.
sergey2: 8.03. 1. Растяжка 2. Поносил 2х32 между делом 1 минуту х2 для хвата. 3. Постоял 2х16 на груди = 30 сек, 2х24 = 20 сек 4. Ну и уж постоял в стойке на руках и дожимы поделал на всякий случай.х3
sergey2: 8.03. Второй заход 1. Приседы 8+10 = 5, 2х16 = 6, 16+24 = 7 2. Выход на носки = 20
sergey2: 10.03. 1. Растяжка 2. Статика: Ходы фермера 2х24= 2,5 мин., 1х32 левой = 1,5 мин. НПФ 2х16 = 1 мин. ВПФ 1х10 = 1 мин, 1 мин. 3. Кисти все что знаю и сделал. 4. Растягивание эспандера сверху =10 х5
полная версия страницы