Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: Chan пишет: Поздравляю! Спасибо, собственно 150 раз и было моей целью. Ну там 2 раза меньше или больше я думаю не важно. Дальше уже может не пойти до 160 раз! Дело в том что я тренируюсь уже 5 й год и себя изучил хорошо и вот заметил что уже 4 года подряд у меня прёт результат с марта по 20 августа. Всё! Сентябрь уже очень неблагоприятный период особенно если жары нет, а например декабрь еще хуже. Так что возможно начну сбрасывать нагрузку не дожидаясь когда организм сам сбросит. Возникла одна трудность: на меньшем темпе я дышал 4х тактно и еще разок в ВПФ. А сейчас один такт становится лишним, надо выбрасывать. Было 2 на подъеме, 2 на сбросе и 1 вверху. Думаю на сбросе удалить 1 или вверху 1 удалить. Ты бы как сделал? Андреич а ты бы как сделал, где убрать дыхательный цикл?
sergey2: Всё давно уже озвучиваю уменьшение нагрузки, но пока мозг искал подсознательно как это сделать и сегодня мозг разродился и озарился и нашёл. Вот решил пока прекратить рост в рывке, потому что наверняка пульс уже зашкаливает за стариковскую максимальную зону. По сему сброшу пульсовую интенсивность ну а что конкретно буду делать про то расскажу в ходе тренинга. Но общие контуры того что делать и как делать в моей голове уже есть. Заодно пока решу вопрос с дыханием на гире 16 кг на темпе 15, 16, 17,....20. Потому что до темпа 15 я дышал 4х тактно и плюс 1 дыхательный цикл в ВПФ. Итого 5 циклов дыхания было. А теперь один цикл уже лишний не помешается и надо где то выкинуть один цикл. В принципе я вот вопросы задаю. А ответ как это часто бывает придет сам, посетит архангел Гавриил и всё расскажет как делать. Ну или если ему лично меня посещать будет в лом, то надоумит кого - нибудь из людей выполнить эту миссию.
sergey2: 21.07.Стадион 1. Снёс, занес велик со 2 этажа 2. Поездка на вело до стадиона и обратно 3. Бег 3 км трусцой * Делал без отдыха чтоб держать пульс.
sergey2: 22.07. День голодания 1. Растяжка
sergey2: 22.07.Вторая тренировка Цель всё та же - раскрепощение: 1. Брусья, турник, канат, лестница 2. Прыжки на тумбу, тройной прыжок с места * малоповторка 3. Присед пистоль = 7+7 * с помощью руки за канат
sergey2: 23.07. Третья тренировка Две гири по 10 кг: 1. Продавливание в 3х положениях 2. Мельница 1х10 3. Дожимы 1х10 = 20+20 4. Полуприседы 2х10 = 20 5. Ходьба с гирями в ВПФ вокруг площадки 6. Присед ВПФ 1х10 = 1+1 х3 7. Присед ВПФ 2х10 = 1 х2 *четыре с половиной года готовился и наконец присел после тщательной растяжки. Видео не снял, т.к. на улице, постараюсь в другой раз снять. 8. Т 1х10 и Т 2х10 между предыдущими подходами вставлял в малоповторном режиме раз по 5.
sergey2: Вчера вечером один раз поел вегетарианскую пищу, вместо мяса чуть арахиса и сегодня по новой буду до вечера голодать, потому что какая то простуда прицепилась и не прошла за вчера.
sergey2: 23.07. 1. Р 10 = 3 мин+3 мин\во время рывка -4х тактное дыхание и в ВПФ одно дополнительное дыхание\ повторы не посчитал.
sergey2: 23.07.Вторая Перед выходом из голодания чуть качнулся: 1. Тяга 16=5, 24=5, 32=5, 48 = 5. 2. Жим 10 = 5+5 3. Бицепс 10 = 5+5 4. Тяга в наклоне 10 = 5+5 5. Эспандер перед грудью и сверху 5,5+5,5 6. Сжимание кистевого 15+15 7. Шея назад 6 = 20 8. Пресс
sergey2: 25.07. 1. Р 10, 16, 24 = 17л, 17п, 17л, 17п,17л,17п\темпом 17,5 2. Махи 24 = 75+75 3. Ходы фермера 24+26. 4. Кисти
sergey2: 25..07.Вторая тренировка 1. Плавание 2.Ходы ВПФ 1х24 кг вокруг двора 3. Бицепс 10 = 5+5 4. Тяга в наклоне10 = 5+5 5. Растягивание перед грудью эсп. = 5,5 6. Мельница 10= 5+5, 16= 5+5, 24=5+5
sergey2: 27.07. 1. Брусья, турник, канат, лестница 2. Присед пистолем 7+7 с поддержкой за канат 3. Прыжки на ступеньку = 21 4. Мельница, ходьба ВПФ, продавливания гири 2*10 5. Присед ВПФ 1х10 кг = 1+1 х2, 2х10 кг = 1 х2. * Конец жизненных сил по возрасту , да и жара за 30 градусов.
sergey2: 29.07. Тренажерка Ноги в двух подходах: 1.Сведение 5 2. Разведение 5 3. Сгибание 5 4. Разгибание 5 5. Выход на носки =20 6. Жим ногами 100 = 5 7. Выпады 20 = 5+5 8. присед в ножницы 20 = 5+5 9. Присед 20 = 5, 30 = 5, 40 =5, 45 = 6 * Рекорд! и хотя я приседал уже 50 - 5, но тем не менее 45 на 6 раз не пробовал. В тренировке ног буду проявлять предельную осторожность из-за вен и потому буду наращивать по капле. 10. Полуприседы 110 = 5 11. Жим лежа 20=5, 30=5, 40 = 5, 50 = 6 * Жара = 36 градусов, тренить было неохота
sergey2: 31.07. * Комары и жара разбудили среди ночи и решил стать как Andreich совой: 1.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 Махи 32 = 5 Потом то же для левой руки. Итого: 22 подхода.
sergey2: 1.08 1.Перед выходом из суточного голодания: 2. Брусья, турник, канат, лестница * легкие растягивания махи, упоры, висы 3. Присед пистоль = 7+7 * с опорой за канат.
полная версия страницы