Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 2.08. 1. Р 16 = 120\8 мин\темп 15\ * После 10 мин. показалось 8 мин. полегче хотя и темп прибавил на 0,5. С таким большим темпом делал впервые, но одно дополнительное дыхание вверху успевал сделать в этот раз наверное потому что укоротил общее время по минуте и не успел запыхаться. Вот на темпе 17,5 я иногда делаю с 24 кг то там не успеваю и дышу только в движении. Время сократил по плану ибо уже давно хотел сбросить непосильную нагрузку постоянного роста результата.
sergey2: По мере старение уменьшаю время рывка. Уже на 2 мин. постарел: Хороший темп для ветерана до 65 в жару Да по мере нарастания темпа начинаю неприятно чувствовать ребро на дужке. И полагаю в дальнейшем это ребро сорвет мне мазоль. Всё таки уральские гири лучше, на них нет дефекта.
sergey2: 4.08. 1. Растяжка, суточное голодание. * Потому что сила теперь понадобится не скоро.
sergey2: 4.08.Вторая тренировка 2х10 кг: 1. Толчок одной и две 2. Мельница(боковые наклоны ВПФ) 3. Стойка на руках = 1 мин. у стены 4. Продавливания в 3х положениях 5. Ходьба 1х10 по двору. 6. Т в низкий сед 1х10 =1 х2, Т н.с. 2х10 = 1 х2 \* Виктор Ванин рулит -классное упражнение 7. Прыжки на ступеньку = 22.
Andreich: sergey2 пишет: Плавание И как водичка в Волге?
sergey2: 6.08. 1. Вело 12,5 мин * на хрена было надо- весь вспотел! 2. Р 10, 16, 24 = 15, 15, 15, 15, 15, 15 3. Мельница 10, 16, 24 = 5,5, 5, 5, 5, 4. * Левая не держит 4. Ходьба с гирей 24 кг в ВПФ вокруг двора 5. Махи 24 = 60+60 6. Трапы 24+26 = 5,5,5,5 * Вспомнил шраги 7. Ходьба фермера 50 кг со второго этажа и назад 8. Пуловер 2х1,5 = 50 * чисто для растяжки плеч и потому вес маленький. Andreich пишет: И как водичка в Волге? Водичка такая что можно весь день сидеть удовольствия больше чем в жаре на воздухе. Но у меня в августе начинается аллергия на речную воду и вот немного по позже сильно глаза чесались, но правда пока не чихал не сморкался. Всё равно буду пореже купаться по этой причине. Главное у нас есть пляж посреди Волги и вот там вода меньше раздражает глаза и носоглотку а вблизи берегов видать выбрасывают всякие хлебзаводы да и похлеще кто и получается расклад 3 раза купаться на острове то же что один раз у берега. В солёной Черноморской воде ни разу не было аллергии в любое время года.
sergey2: 8.08. 1. Брусья, турник, канат, лестница 2. Присед пистоль 7+7 с поддержкой за канат. 3. Тройной прыжок с места 3+3 х2 4. Т 1х10 и Т 2х10 по 5 раз 5. Мельница 10 = 5 х3 6. Ходьба ВПФ 1х10 по двору 7. Толчок в низкий сед: 1х10 = 1+1 х2, Т 2х10 = 1, 2 8. Ходы фермера 2х10 со второго этажа и обратно.
sergey2: 9.08.Стадион 1. Фермер велик снёс и занес 2. Вело до стадиона и обратно 3. Бег 3 км * Всё без остановки чтоб отработать кардио.
sergey2: 10.08. 1. Р 10 = 11 мин\5,5 мин. + 5,5 мин.\темп легкий произвольный 2. Кисти то же слегка.
sergey2: 12.08. 1. Растяжка * Через неделю начинается Ужасный знак Девы, никакие рекорды не моги!
sergey2: 12.08 Вторая тренировка Собирался лежа пожать 50 на 7 раз и уже объявил и х....н. Как в пословице мужик сказал, мужик не сделал. Потому что в зал не попал, т.к. старый инструктор сломал ногу и все перенесли а я не знал. 1. Интервалка бег от зала до дома чтоб не расхолодится на трень и ноги неплохо покачал. 2.1.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 Махи 32 = 5 Потом то же для левой руки. Итого: 22 подхода. 3. Пресс 4. Боковые наклоны 16 = 5 х2 5. Растягивание эспандера сверху и перед грудью = 5 х4 6. Стойка у стены = 1 мин х2 7. Подъём на носки на возвышении = 20 8. Бицепс 10 = 5+5 9. Бицепс бедра = 20 10. Кисти эспандер = 20+20 * Лёжа теперь могу и не пожать потому что итак редко раз в 2 недели а теперь вообще получится перерыв 4 недели Но зато на рывок получится больше тренировок
sergey2: Пока болею. В Вс с утра начал образовываться флюс, потом по обычной схеме заболели уши и горло, поднялась температура. В понедельник пошел вырвал этот зуб ибо уже не впервой такая хрень. Ну и третий день голодаю, наверное завтра с утра начну есть. Врач правда приписал какие то таблетки по 2 раза в день на целую неделю для снятия воспаления. Короче головная боль как пройдет тогда и начну питаться. Польза в том что узнал где у нас зубная больница находится. Отек пока не спал но уже уменьшился. Жалко только что от 3х дневного голодания спортивная форма на ноль сходит, а хотел в Пн. прикидку делать в рывке на гире 16 кг.
sergey2: Да забыл указать что собственный вес подозрительно сильно упал до 79 кг после голодания и после одного дня восстановления сегодня утром был всего 79,5 кг. Но вот уже сегодня на второй день восстановления я ел побольше и посмотрим завтра. А вообще я думал что у меня 84 кг, но давно не взвешивался и быть может от жары он уже раньше уменьшался. Успокаивает то что после голодания мне пока удавалось легко назад набирать и даже потом себя сдерживать чтоб не проскочить исходную цифру. То есть от голодания можно поправиться